Mm12 - pyramidy


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15, 16  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mm12 - pyramidy  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mm12 - pyramidy
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mm12


PříspěvekZaslal: po duben 03, 2017 8:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2.4.

Prsa + ramena + triceps


Bench


5x5 - 85kg

BP na MP hl. nahoru

3x5 - 75kg

Military press

5x5 - 50kg

Kliky na bradlech

5x5 - 5kg

Kardio - 20min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: út duben 04, 2017 4:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.4.

Záda + biceps + břicho


Shyby


3x6

Kladka za hlavu


3x8 - 65kg

Přítahy T

3x8 - 55kg

Hyperextenze

3x15

Shyby podhmatem

3x5

Biceps nadhmatem

3x10 - 20kg

Břicho

3s

Kardio - 30min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: st duben 05, 2017 7:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.4.

Kardio - 60min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: čt duben 06, 2017 8:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.4.

Prsa + ramena + triceps


Bench


6x85kg
4x90kg
2x95kg

BP na MP hl. nahoru

10x70kg
6x75kg
4x80kg

Kliky na bradlech

10x
10x
9x

Military press

9x40kg
6x45kg
4x50kg

Upažování

3x10 - 10kg

Triceps jedn. za hl.

15x20kg
8x30kg
7x30kg

Kardio - 30min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: pá duben 07, 2017 8:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.4.

Záda + biceps + břicho


Přítahy v předklonu podhmatem + nadhmatem

5x 10+10 - 45kg

Biceps velká nahmatem + podhmatem

3x 6+10 - 25kg

Břicho

3s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 10:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Koleno - utržený meniskus

10.4.

Kolo - 30km


11.4.

Prsa + ramena + triceps


Bench

3x8 - 80kg

Tlaky na MP hl. nahoru

8x70kg
7x70kg
6x70kg

Jednoručky hl.dolu

3x8 - 25kg

Peck-deck

3x8 - 45kg

Ramena na MP za hl.

10x40kg
10x40kg
8x40kg

Upažování v předklonu

3x10 - 10kg

Triceps provazy kladka

3x10 - 17,5kg

Kardio - 20min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: čt duben 13, 2017 8:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.4.

Záda + biceps


Shyby


50x

Biceps

5x10 - 25kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: po květen 08, 2017 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.5.

Prsa + záda


Bench


3x10 - 75kg

BP na MP hl. nahoru

3x10 - 60kg

Peck-deck

3x10 - 40kg

Kladka před hlavu

3x10 - 55kg

Kladka za hlavu

3x10 - 60kg

Kladka k břichu

3x10 - 60kg

Hyperextenze

3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: út květen 09, 2017 2:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.5.

Ramena + biceps + triceps


Military press


3x10 - 40kg

Přítahy vel. činky k bradě

3x10 - 40kg

Biceps jedn. kladiva

3x10 - 15kg

Biceps velká

3x10 - 30kg

Bench úzký

3x10 - 60kg

Francouzský tlak

3x10 - 30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: čt květen 11, 2017 8:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.5.

Prsa + záda


BP

5x5 - 85kg

Rozpažování

3x10 - 15kg

MT

5x5 - 90kg

Přítahy v předklonu podhmatem

3x10 - 60kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: ne květen 14, 2017 2:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.5.

Ramena + biceps + triceps


Military press


4x6 - 50kg

Přítahy velké činky k bradě

3x10 - 30kg

Biceps velká

3x6 - 40kg

Biceps velká nadhmatem

3x10 - 20kg

Bench úzký

3x6 - 70kg

Francouzský tlak

3x10 - 30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: ne květen 21, 2017 7:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.5.

Prsa + triceps + ramena


Bench

10x10 - 60kg

Francouzský tlak

5x10 - 25kg

Upažování v sedě

5x10 - 5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 3:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.5.

Záda + biceps


24.5.

Prsa + ramena + triceps


Bench

6x10 - 65kg

Rozpažování na rovné

3x10 - 15kg

Ramena tlaky jednoručky v sedě

3x10 - 15kg

Upažování v sedě

3x10 - 5kg

Bench úzký triceps

3x10 - 55kg

Francouzský tlak

3x10 - 25kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 4:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ahoj
jak to vypada s tvym meniskem?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 4:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
ahoj
jak to vypada s tvym meniskem?


Ahoj,

část, cca 1/3 odstraněna, zbytek přišitej. Snad to bude ok, čekají mě teprve rehabky...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mm12 - pyramidy Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15, 16  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum