Mm12- základní cviky/síla


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 14, 15, 16  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mm12- základní cviky/síla  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mm12- základní cviky/síla
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mm12


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2017 12:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.5.

Záda + biceps



28.5.

Prsa + ramena + triceps


Bench

5x10 - 70kg

Rozpažování

3x10 - 15kg

Ramena tlaky jedn. v sedě

3x10 - 15kg

Upažování v sedě

3x10 - 5kg

Triceps bench úzký

3x10 - 60kg

Francouzský tlak

3x10 - 25kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2017 5:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.5.

Kolo - 15km

- doporučeno kolo na rozhýbání kolene, tak zlehka...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: st květen 31, 2017 10:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.5.

Záda + biceps

31.5.

Kolo - 33km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: čt červen 01, 2017 5:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.6.

Prsa + ramena + triceps


Bench


5x8 - 75kg

Rozpažování na rovné

3x10 - 15kg

Ramena tlaky jednoručky v sedě

4x10 - 15kg

Upažování v sedě

3x10 - 5kg

Francouzský tlak

3x10 - 30kg

Bench úzký

3x10 - 60 kg

- objem pojedu do konce června
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: pá červen 02, 2017 6:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.6.

Kolo - 50km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: po červen 05, 2017 12:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.6.

Bench


9x75kg
9x75kg
9x75kg
9x75kg
8x75kg

Rozpažování na rovné

3x10 - 15kg

Tlaky ramena s jedn. v sedě

5x10 - 15kg

Biceps jedn. kladiva

3x10 - 15kg

Bench úzký

3x8 - 65kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: po červen 05, 2017 9:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.6.

Kolo - 33km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: st červen 07, 2017 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.6.

Shyby

5x4
5x3

7.6.

Kolo - 16km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: pá červen 09, 2017 12:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.6. - dopoledne

Prsa + ramena


Bench


5x9 - 75kg

Rozpažování na rovné

3x10 - 15kg

Tlaky s jednoručkama na rovné

3x15 - 15kg

Upažování

3x10 - 7,5kg

Upažování v předklonu

3x10 - 7,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: pá červen 09, 2017 5:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.6. - odpoledne

Biceps + triceps


Jednoručky kladiva


3x10 - 15kg

Velká činka

3x10 - 30kg

Velká činka nadhmatem

3x10 - 16kg

Francouzský tlak

3x10 - 30kg

Úzký bench

3x9 - 65kg

Jednoručka v sedě za hlavu

3x15 - 15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: so červen 10, 2017 8:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.6.

Kolo - 36km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: po červen 12, 2017 5:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.6.

Záda


12.6.


Bench

3x10 - 75kg

Rozpažování na rovné

3x10 - 15kg

Ramena jednoručky v sedě

3x11 - 15kg

Biceps jednoručky

3x10 - 15kg

Úzký bench

3x10 - 65kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 12:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.6.

Ramena + biceps + triceps


Military press


3x10 - 40kg

Upažování v předklonu

3x10 - 7,5kg

Biceps velká činka


3x10 - 30kg

Biceps nadhmatem

3x10 - 17,5kg

Francouzský tlak

3x10 - 30kg

Bench úzký úchop

3x10 - 65kg


- nestíhám zapisovat, do konce června pokračuju v objemu
- nohy po operaci menisku zatím rehabilitace + kolo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: po červen 26, 2017 10:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.6.

Prsa + záda


Bench


3x10 - 75kg

Bench na MP hl.nahoru

3x10 - 60kg

Peck-deck

3x10 - 40kg

Kladka před hlavu

3x10 - 50kg

Kladka za hlavu

3x10 - 50kg

Přítahy jednoručky

3x10 - 20kg

Hyperextenze

3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: st červen 28, 2017 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.6.

Ramena + biceps+ triceps


Tlaky jedn. v sedě


5x12 - 15kg

Biceps

4x10 - 30kg

Francouzský tlak


4x10 - 30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mm12- základní cviky/síla Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 14, 15, 16  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum