Mm12- základní cviky/síla


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mm12- základní cviky/síla  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mm12- základní cviky/síla
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mm12


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 7:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.6.

Prsa + záda


Bench


8x80kg
8x80kg
6x80kg

Bench na MP horní

3x8 - 65kg

Peck-deck

3x8 - 45kg

Kladka před hlavu

3x8 - 55kg

Kladka za hlavu

3x8 - 55kg

Přítahy jednoručky

3x8 - 22,5kg

Hyperextenze

3x11
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.7.

Ramena + biceps + triceps


Tlaky za hlavou na MP

3x6 - 50kg

Upažování

3x10 - 10kg

Upažování v předklonu

3x10 - 10kg

Krčení ramen s kotoučema

3x10 - 20kg

Biceps scotovka

3x10 - 30kg

Jednoručky v sedě

3x8 - 12,5kg

Triceps jednoručka za hlavu v sedě

3x10 - 25kg

Kladka provazy

3x10 - 15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: čt červenec 06, 2017 8:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.7.

Prsa + záda


Bench


10x70kg
9x80kg
3x90kg

Bench na MP hl.nahoru

10x60kg
8x70kg
4x80kg

Peck-deck

10x40kg
10x50kg
8x60kg

Kladka před hlavu

10x50kg
10x60kg
8x70kg

Kladka za hlavu

10x50kg
10x60kg
8x70kg

Přítahy jednoruček v leže na nakloněné lavici

10x15kg
10x17,5kg
10x20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: pá červenec 07, 2017 7:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.7.

Ramena + biceps + triceps


Military press


10x40kg
10x45kg
7x50kg
5x55kg
2x60kg

Biceps velká

10x30kg
9x35kg
6x40kg
3x45kg

Bench úzký úchop

10x65kg
9x70kg
7x75kg
5x80kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: po červenec 10, 2017 10:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.7.

Prsa + záda


Bench


10x80kg
5x85kg
3x90kg
2x92,5kg
1x95kg

Tlaky jednoručky hl.nahoru

10x20kg
10x25kg
6x30kg

Peck-deck

10x50kg
8x55kg
6x60kg

Kladka před hlavu

10x60kg
8x65kg
6x70kg

Kladka za hlavu

10x60kg
8x65kg
6x70kg

Přítahy jednoruček na nakloněné lavici

10x17,5kg
10x20kg
7x22,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: st červenec 12, 2017 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.7.

Ramena + biceps + triceps


Military press


10x45kg
8x50kg
5x55kg
3x60kg
1x65kg
14x40kg

Biceps velká

10x35kg
6x40kg
4x45kg
18x25kg

Bench úzký úchop

10x70kg
8x75kg
5x80kg
3x85kg
13x60kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: so červenec 15, 2017 12:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.7.

Prsa + záda


Bench


4x90kg
2x95kg
1x100kg
12x70kg

Bench hl.nahoru na MP

7x70kg
4x80kg
1x90kg
11x60kg

Peck-deck

3x10 - 50kg

Kladka před hlavu

9x65kg
7x70kg
4x75kg
15x50kg

Přítahy jednoručky v předklonu

10x25kg
10x27,5kg
8x30kg

Hyperextenze

3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: út červenec 18, 2017 5:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.7.

Ramena + biceps + triceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: út červenec 18, 2017 5:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.7.

Prsa + záda


Bench


5x4 - 90kg
14 x 65kg

Rozpažování na rovné

3x10 - 15kg

Přítahy jednoručky v předklonu

5x12 - 15kg

- přestávky 60s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: pá září 01, 2017 8:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.9.

Prsa + záda


Bench

6x4 - 80kg
25x60kg

Přitahy v předklonu

6x4 - 70kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: ne září 03, 2017 4:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.9.

Ramena + biceps + triceps


Military press
6x4 - 45kg

Biceps
6x4 - 35kg

Bench na úzko
6x4 - 70kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: út září 05, 2017 7:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.9.

Prsa + záda


Bench
5x5 - 80kg

Přítahy v předklonu
5x5 - 70kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: pá září 08, 2017 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.9.

Ramena + biceps + triceps


Military press
5x5 - 45kg

Biceps
5x5 - 35kg

Bench na úzko
5x5 - 70kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mm12- základní cviky/síla Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum