Mm12 - pyramidy


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 14, 15, 16  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mm12 - pyramidy  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mm12 - pyramidy
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mm12


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2015 7:57 pm    Předmět: Mm12 - pyramidy Odpovědět s citátem

Zdravim,

cvičím nějakej ten pátek, ale chci tomu dát nějaký řád. 24 let/101kg... Začal jsem se soustředit na základní cviky- z toho skromný cíl- název logu, ač bohužel je nastaven akorát s dosavadními výsledky...

Dřep - 105kg (tady by to mělo jít nahoru doufám samo, nohy jsem začal cvičit před měsícem po x letech necvičení zapříčiněním zdrav. problémy... )

Bp - 100kg... (tragédie...)

Mt - 160kg

Takže součet hrozných 365kg, cíl pro tento rok dostat se aspoň na těch 400kg, s důrazem na techniku.

Zatím jedu základní cviky 5x5 + doplňky, od listopadu snížím na 5x3 nebo zkusim nějakou silovku. Doteď jsem jel 8-10 opakování, tak to bude i změna aspoň... Budu si to tady zapisovat, budu rád za jakkoukoliv radu, ikdyž chápu, že ostatní logy jsou zajímavější a asi sem moc lidí nezabloudí...


Naposledy upravil Mm12 dne pá červenec 07, 2017 2:10 pm, celkově upraveno 11 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2015 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.10.

Záda + Ramena


MT
5x5 - 120kg

Shyby
5x5

MP za hlavou v sedě
5x6 - 50kg

Upažování s jedn. v předklonu
5x10 - 10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2015 9:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Držím palce, ono tím logem si člověk uplete i takový bič sám na sebe A 400 by mělo být v pohodě.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: st říjen 14, 2015 6:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky Martine, právě aspoň uvidím zpětně jestli to někam vede nebo ne

Jinak dneska sauna na regeneraci když je venku takhle a zítra mě čekaj prsa s tricepsem...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: čt říjen 15, 2015 6:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nejdůležitější je stejně vždycky vytrvat a zůstat trpělivý i když se nedaří. Budu sledovat jak se ti to vede. Já jdu zítra poslední tahy před závodama
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: čt říjen 15, 2015 7:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.10.

Prsa + triceps


BP
5x5 - 85kg
1x8 - 70kg ...pomaličku...

Tlaky jedn. hl. nahoru
8x 25kg
7x 27,5kg
6x 30kg

Rozpažování na rovné
10x 15kg
10x 15kg
10x 17,5kg

Francouzský tlak
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
3x 45kg ...

Kliky na bradlech
3x8

Břicho...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pr!nc


PříspěvekZaslal: čt říjen 15, 2015 7:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jestliže je tvoje opravdové maxko na BP 100kg a nyní jedeš 5x5 s 85kg, tak to maxko máš buď o něco výše, nebo jsi to trochu přestřelil a příští tréninky budeš horko těžko přidávat váhu na čince.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: čt říjen 15, 2015 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

M.A.R.T.as

Jsem zvědavej na výsledek, podej pak hlášení. Tvůj log sleduju od začátku a v brzké době čekám mrtvolu zápis 1x300kg RAW!


Pr!nc

Maxko na bp 100kg jsem dal cca před dvěma měsíci, když jsem zkusil jen na konci pyramidy těch 100kg, ale v tu chvíli to bylo opravdu na max. Stejně jako dnes těch 5x5 už bylo na krev, jedu už cca měsíc tímhle stylem a dnes už to byla hrana. Příště zkusim ještě 87,5kg, 5x5 se asi nepovede- uvidíme a pak pomalu přejdu asi na 5x3.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
M.A.R.T.as


PříspěvekZaslal: čt říjen 15, 2015 8:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky, report ze závodů bude určitě v logu. A na 300kg RAW to ještě chvilku potrvá, jelikož hned po závodech musím skočit do dresů a zkusit natrénovat na závody v dresech na konci listopadu, tam bych se chtěl taky posunout dál

A co se toho tréninku týče, tak klidně zkus příště 87,5 a dáš třeba dva, tak holt další trénink prsou znova, dáš už třeba tři atd. já takhle šel taky a nakonec i když to třeba trvalo 4 týdny jsem se na 5 opakování s tou danou váhou dostal.

A koukni na nějaká videa ohledně techniky Benche, já si teď nechal poradit tady od pár lidí a najednou můj bench poskočil o cca 10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá říjen 16, 2015 11:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sice zatím jenom dva zapsané tréninky - měl bych počkat ještě na třetí - ale máš to dobře rozmyšlené a rozjeté, tak jsem zvědavý, jak Ti to půjde ;)

k tomu prvnímu "záda + ramena" - MP bych klidně oželel, i když ze zkušenosti síla se na tom budovat dá, ale klidně můžeš zkusit normální military, nebo pokud chceš za hlavou, tak Klokov press, to Ti dá více na core a klidně i s menší váhou, hodí se na to stojan, ti více hard-core si to přemisťujou ;)

a doplňky opravdu jako doplňky - pokud už máš odjetý hlavní trénink a chceš ještě upažovat... proč ne.

"prsa + triceps" - ale jo, dobrý trénink, pokud Ti to takhle poskládané vyhovuje.

a třetí bude "nohy + ... biceps?" - jsem zvědavý na zápis ;) tak ať Ti to zvedá! :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: pá říjen 16, 2015 7:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.10.

Dnes jen kardio a protažení.


vlk#
Díky, zítra nohy + biceps jak píšeš. K těm ramenům, jedu většinou jednoručky tlaky nebo s velkou tlaky, upažování... Krom Sq+bp+mt nemam cviky pevně daný.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: so říjen 17, 2015 5:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.10.

Nohy + biceps

Dřep

5x5 - 80kg

Leg press

10x 100kg
10x 125kg
10x 150kg

Zakopávání

3x8 - 40kg

Výpony

3 série

Biceps velká

10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg

Biceps jedn. kladiva

10x 12,5kg
8x 15kg
6x 17,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: po říjen 19, 2015 7:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.10.

Záda + Ramena

MT


5x5 - 122,5kg

Shyby

6x
5x
5x

Horní kladka před hl.

10 x 60kg
9 x 65kg
8 x 70kg

Tlaky jedn. v sedě

4x7 - 22,5kg

Upažování

3x8 - 10kg

Břicho


Naposledy upravil Mm12 dne ne říjen 25, 2015 11:47 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: st říjen 21, 2015 6:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.10.

Prsa + triceps

BP


2x5 - 87,5kg
3x4 - 87,5kg
1x9 - 70kg

Tlaky jed. na rovné

3x8 - 30kg

Rozpažování hl. nahoru

10x 15kg
9x 17,5kg
8x 20kg

Franc. tlak

10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg
13x 30kg

Kladka

3x10 - 25kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: čt říjen 22, 2015 6:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.10.

Nohy + biceps

Dřep


5x5 - 82,5kg

Leg press

10x 110kg
10x 135kg
10x 160kg

Výpony

3 série

Biceps velká

10x 32,5kg
8x 37,5kg
6x 42,5kg

Scottova lavice - stroj

10x 25kg
9x 30kg
8x 35kg
5x 40kg

Břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mm12 - pyramidy Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 14, 15, 16  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum