Mm12- základní cviky/síla


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14, 15, 16  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mm12- základní cviky/síla  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mm12- základní cviky/síla
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mm12


PříspěvekZaslal: st únor 22, 2017 9:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.2.

Záda + biceps


Přítahy v předklonu

10x60kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg

Shyby

4x5

Přítahy spodní kladky

3x10 - 65kg

Kladka za hlavu

3x10 - 65kg

Hyperextenze

3x12

Biceps jednoručky střídavě

10x15kg
8x17,5kg
5x20kg

Biceps scotovka

10x25kg
8x30kg
6x35kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2017 10:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.2.

rotoped - 60min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: ne únor 26, 2017 8:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.2.

Prsa + ramena + triceps


Bench


5x5 - 85kg
10x65kg

Rozpažování na rovné lavici

3x10 - 15kg

Military press

5x5 - 50kg

Bench úzký

5x5 - 75kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2017 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.2.

Prsa + záda


Bench


4x6 - 85kg

Bench na MP hl. nahoru


3x8 - 70kg

Peck-deck

3x10 - 50kg

Kladka před hlavu


3x10 - 60kg

Spodní kladka k břichu

3x10 - 70kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: st březen 01, 2017 11:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.3.

Ramena + triceps + biceps


Military press


4x6 - 50kg

Předpažování s kotoučem

3x12 - 14kg

Bench úzký

4x6 - 75kg

Franc.tlak s jedn. v sedě

3x15 - 15kg

Biceps jedn. kladiva

4x10 - 15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: pá březen 03, 2017 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.3.

Prsa + záda


Bench


4x90kg
4x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
10x70kg

Rozpažování na rovné lavici

3x10 - 15kg

Přítahy vel. činky v předklonu

5x8 - 75kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: ne březen 05, 2017 6:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.5.

Kolo - 19km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: ne březen 05, 2017 6:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.5.

Ramena + triceps + biceps


Military press


12x20kg
10x30kg
8x40kg
6x50kg
5x55kg
3x60kg
2x65kg

Bench úzký

12x40kg
10x55kg
8x70kg
6x80kg
3x90kg

Biceps velká

12x20kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: st březen 08, 2017 10:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.3.

Prsa + záda


Bench


5x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
10x70kg

Rozpažování na rovné

3x10 - 15kg

Přítahy vel. činky v předklonu

5x6 - 80kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: čt březen 09, 2017 8:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.3.

Ramena


Military press


6x4 - 55kg
15x40kg

Víc jsem bohužel nestihl...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: čt březen 09, 2017 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jestli chceš zlepšit bench tak v jednom videu dával vlasta kužel tipy - tlaky hlavou nahoru s jednoručkama se stopkou, těžký kliky na bradlech a tlaky na ramena s jednuručkama - nevidím, tam ani jeden, mě se osvědčily tyhle cviky velmi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: čt březen 09, 2017 9:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kujin napsal:
jestli chceš zlepšit bench tak v jednom videu dával vlasta kužel tipy - tlaky hlavou nahoru s jednoručkama se stopkou, těžký kliky na bradlech a tlaky na ramena s jednuručkama - nevidím, tam ani jeden, mě se osvědčily tyhle cviky velmi


Cvičim teď většinou doma, kde mám k dispozici velkou činku se závažím do 90kg, rovnou lavici a 15kg jednoručky. Na triceps beru jako základní cvik pro zlepšení benche úzkej bench a kliky na bradlech a na ramena military press a tlaky s jednoručkama. Takže se držím základních cviků, ale určitě bradla a jednoručky nezavrhuju jen je nemám k dispozici většinou a teď mi tyhle tréninky vyhovujou, hlavně mě baví a i váhově jdu nahoru tak uvidím jestli těch 110kg padne- cca kolem Velikonoc. No nic, rozkecal jsem se. Za radu děkuju, Vlastu teď taky sleduju, chci zlepšit bench teď když je koleno v háji tak kdo je povolanější než on. Bradla jednoručky jen co půjdu do normální posilky což budu muset protože s 90kg na 110kg ještě pár tréninku mezi musí padnout;) díky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: pá březen 10, 2017 6:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.3.

Záda + triceps + biceps


Přítahy v předklonu


6x4 - 85kg

Bench úzký

6x4 - 80kg

Biceps velká

3x6 - 40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: so březen 11, 2017 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.3.

Kolo - 21km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: ne březen 12, 2017 5:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.3.

Prsa + ramena


Bench


3x95kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg

BP na MP hl. nahoru


4x5 - 80kg

Tlaky jednoručky hl. dolu

10x25kg
8x30kg
5x35kg

Peck-deck


3x10 - 40kg

Ramena - tlaky jedn. v sedě


10x10kg
8x17,5kg
4x25kg ... nebyla síla

Upažování

3x10 - 10kg

Upažování v předklonu


3x10 - 10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mm12- základní cviky/síla Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14, 15, 16  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum