Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Mm12
|
Zaslal: st únor 22, 2017 8:51 pm Předmět: |
|
|
22.2.
Záda + biceps
Přítahy v předklonu
10x60kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg
Shyby
4x5
Přítahy spodní kladky
3x10 - 65kg
Kladka za hlavu
3x10 - 65kg
Hyperextenze
3x12
Biceps jednoručky střídavě
10x15kg
8x17,5kg
5x20kg
Biceps scotovka
10x25kg
8x30kg
6x35kg
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Mm12
|
Zaslal: pá únor 24, 2017 9:09 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: ne únor 26, 2017 7:46 pm Předmět: |
|
|
24.2.
Prsa + ramena + triceps
Bench
5x5 - 85kg
10x65kg
Rozpažování na rovné lavici
3x10 - 15kg
Military press
5x5 - 50kg
Bench úzký
5x5 - 75kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: po únor 27, 2017 8:00 pm Předmět: |
|
|
27.2.
Prsa + záda
Bench
4x6 - 85kg
Bench na MP hl. nahoru
3x8 - 70kg
Peck-deck
3x10 - 50kg
Kladka před hlavu
3x10 - 60kg
Spodní kladka k břichu
3x10 - 70kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: st březen 01, 2017 10:09 pm Předmět: |
|
|
1.3.
Ramena + triceps + biceps
Military press
4x6 - 50kg
Předpažování s kotoučem
3x12 - 14kg
Bench úzký
4x6 - 75kg
Franc.tlak s jedn. v sedě
3x15 - 15kg
Biceps jedn. kladiva
4x10 - 15kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: pá březen 03, 2017 7:16 pm Předmět: |
|
|
3.3.
Prsa + záda
Bench
4x90kg
4x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
10x70kg
Rozpažování na rovné lavici
3x10 - 15kg
Přítahy vel. činky v předklonu
5x8 - 75kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: ne březen 05, 2017 5:34 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: ne březen 05, 2017 5:37 pm Předmět: |
|
|
5.5.
Ramena + triceps + biceps
Military press
12x20kg
10x30kg
8x40kg
6x50kg
5x55kg
3x60kg
2x65kg
Bench úzký
12x40kg
10x55kg
8x70kg
6x80kg
3x90kg
Biceps velká
12x20kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: st březen 08, 2017 9:17 am Předmět: |
|
|
7.3.
Prsa + záda
Bench
5x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
10x70kg
Rozpažování na rovné
3x10 - 15kg
Přítahy vel. činky v předklonu
5x6 - 80kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: čt březen 09, 2017 7:35 pm Předmět: |
|
|
9.3.
Ramena
Military press
6x4 - 55kg
15x40kg
Víc jsem bohužel nestihl...
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: čt březen 09, 2017 8:43 pm Předmět: |
|
|
kujin napsal: | jestli chceš zlepšit bench tak v jednom videu dával vlasta kužel tipy - tlaky hlavou nahoru s jednoručkama se stopkou, těžký kliky na bradlech a tlaky na ramena s jednuručkama - nevidím, tam ani jeden, mě se osvědčily tyhle cviky velmi |
Cvičim teď většinou doma, kde mám k dispozici velkou činku se závažím do 90kg, rovnou lavici a 15kg jednoručky. Na triceps beru jako základní cvik pro zlepšení benche úzkej bench a kliky na bradlech a na ramena military press a tlaky s jednoručkama. Takže se držím základních cviků, ale určitě bradla a jednoručky nezavrhuju jen je nemám k dispozici většinou a teď mi tyhle tréninky vyhovujou, hlavně mě baví a i váhově jdu nahoru tak uvidím jestli těch 110kg padne- cca kolem Velikonoc. No nic, rozkecal jsem se. Za radu děkuju, Vlastu teď taky sleduju, chci zlepšit bench teď když je koleno v háji tak kdo je povolanější než on. Bradla jednoručky jen co půjdu do normální posilky což budu muset protože s 90kg na 110kg ještě pár tréninku mezi musí padnout;) díky
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: pá březen 10, 2017 5:49 pm Předmět: |
|
|
10.3.
Záda + triceps + biceps
Přítahy v předklonu
6x4 - 85kg
Bench úzký
6x4 - 80kg
Biceps velká
3x6 - 40kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: so březen 11, 2017 3:22 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: ne březen 12, 2017 4:21 pm Předmět: |
|
|
12.3.
Prsa + ramena
Bench
3x95kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg
BP na MP hl. nahoru
4x5 - 80kg
Tlaky jednoručky hl. dolu
10x25kg
8x30kg
5x35kg
Peck-deck
3x10 - 40kg
Ramena - tlaky jedn. v sedě
10x10kg
8x17,5kg
4x25kg ... nebyla síla
Upažování
3x10 - 10kg
Upažování v předklonu
3x10 - 10kg
|
|
nahoru |
|
|
|