|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Mm12
|
Zaslal: po listopad 14, 2016 7:19 pm Předmět: |
|
|
14.11. - 4/2
MT
2x1 - 112,5kg
2x1 - 127,5kg
2x3 - 135kg
Přítahy T v předklonu
3x9 - 60kg
Shyby
3x5
Biceps jedn. kladivo
8x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Mm12
|
Zaslal: čt listopad 17, 2016 6:52 pm Předmět: |
|
|
17.11. - 4/3
Dřep
2x1 - 65kg
2x1 - 77,5kg
2x3 - 82,5kg
BP
2x1 - 62,5kg
2x1 - 67,5kg
6x3 - 72,5kg
Push press ze země
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
1x75kg - PR
Francouzský tlak
10x30kg
10x35kg
7x40kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: ne listopad 20, 2016 7:49 pm Předmět: |
|
|
20.11. - 5/1
Dřep
2x1 - 77,5kg
2x1 - 87,5kg
5x3 - 92,5kg
BP
2x1 - 72,5kg
2x1 - 85kg
5x3 - 90kg
Leg press
3x10 - 180kg
BP na MP hl. nahoru
10x70kg
10x70kg
8x70kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: po listopad 21, 2016 2:33 pm Předmět: |
|
|
Koleno
Cca měsíc, defakto od té doby co jsem najel na silový trénink mám problém s pravým kolenem. Lehce mě po dřepech vždy bolel vnější stehenní úpon . U leg pressu nic necítim. Po včerejším tréninku dřepu ale dnes kulhám a při sednutí nebo zvednutí ze židle je to hrozná bolest. Zkoušel jsem měnit šířku postoje. Na netu píšou přetížení a špatná technika... Nemá někdo podobnou zkušenost? S dřepama končit nechci... Díky!
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po listopad 21, 2016 2:59 pm Předmět: |
|
|
S úpony v koleni jsem se několik týdnů také trápil, zřejmě kvůli přetěžování. Nevím co přesně pomohlo, ale pořídil sem si neopreny na kolena, abych je měl po celý trénink v teple, zaměřil se na mobilitu a strečink (hodně mi pomohl třeba sed klečmo), zařadil dřepy se stopkou a je to výrazně lepší. Hezký návod na statický strečink je třeba tady http://www.fsps.muni.cz/strecink/?stranka=aplikace-strecinku&podstranka=staticky
Jinak u legpressu se nikdy nedostaneš na takovou hloubku, aby to "tahalo" v koleni, proto tě to nebolí. Zkus natočit prosím svůj dřep, věřím že je tady dost lidí, co jsou schopni ti poradit na co se zaměřit.
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: po listopad 21, 2016 3:23 pm Předmět: |
|
|
Díky za rady. Ty neopreny nebo hřejivku jsem se dočetl i na internetu, určitě zkusim. Co se týče protahování, protahují se dynamicky před a staticky po tréninku. Ale určitě bych moch víc, toho není nikdy dost. Video zkusim natočit, jen co bude reálný dřepovat...
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: út listopad 22, 2016 7:40 pm Předmět: |
|
|
22.11. - 5/2
MT
2x1 - 112,5kg
2x1 - 127,5kg
3x3 - 135kg
Shyby
3x5
Přítahy T v předklonu
3x10 - 60kg
Biceps jedn. stříd.
3x8 - 17,5kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: čt listopad 24, 2016 7:21 pm Předmět: |
|
|
Koleno
Dnes u doktora, vypadá to na úpon kvadricepsu a krevní sraženinu v tom místě. Dostal jsem na to jen nějaké prášky a nezatěžovat.
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: čt listopad 24, 2016 7:24 pm Předmět: |
|
|
24.11. - 5/3
BP
2x1 - 62,5kg
2x1 - 72,5kg
5x3 - 80kg
Tlaky za hl. na MP
10x20kg
10x30kg
10x40kg
7x50kg
4x55kg
2x60kg
Předpažování s jedn.
3x8 - 10kg
Francouzský tlak s EZ
10x20kg
10x30kg
10x35kg
8x40kg
3x45kg
- bez dřepu, uvidíme co dál, ale asi konec se silovým tréninkem a tréninkem noh na nějakej čas...
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: čt listopad 24, 2016 7:44 pm Předmět: |
|
|
Ber to pozitivne, kdykoliv sem nemohl drepovat, sel sem nahoru v bench pressu :D
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: ne listopad 27, 2016 3:21 pm Předmět: |
|
|
27.11. - prsa
BP
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg
BP na MP hl. nahoru
10x60kg
8x60kg
8x60kg
Tlaky jedn. hl. dolu
3x8 - 20kg
Protisměrné kladky spodní
10x10kg
10x15kg
8x20kg
Protisměrné kladky ze shora
10x20kg
9x25kg
5x30kg
Tak kvůli kolenu konec silovky, jde se do objemu... Pálení a napumpování na maximum
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: po leden 02, 2017 3:33 pm Předmět: |
|
|
Koleno
Dle ortopeda mám poškozenou chrupavku v koleni. Měsíc už absolutně bez zátěže, jen nutná chuze. Dali mi do toho zatím 2 injekce kortikoidu. Tento týden další kontrola, kde me bude chtít poslat pod kudlu, protože zatím žádné zlepšení...
Chci se jen zeptat, Alavis kloubní výživu pro koniky, zkoušel jste někdo/někdo nějaké zkušenosti? Byla mi doporučená... Diky
|
|
nahoru |
|
|
gesag
(ban)
|
Zaslal: po leden 02, 2017 3:45 pm Předmět: |
|
|
je tu na to nekde topic, lidi si to celkem chvalej
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: út leden 03, 2017 10:12 pm Předmět: |
|
|
3.1.
Prsa + Záda
BP
10x10 - 60kg
Přítahy velké činky v předklonu
10x10 - 50kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: po únor 20, 2017 8:05 pm Předmět: |
|
|
Cíl zvýšení maximálky na benchpressu. Prozatím 107,5kg z prosince 2015.
Léčím koleno - chrupavku, tak jedu jen vršek...
Cca 1,5 měsíce jsem jel objem, kolem 10 opáček.
Poslední 3 tréninky kdy jsem jel bench vypadaly takto:
6x4 s 80kg, další 5x5 s 80kg a do třetice 4x6 s 80kg
Partie rozděleny prsa + ramena + triceps / záda + biceps
Dnešní trénink:
Bench
6x4 - 85kg
10x 65kg
Rozpažování na rovné
3x10 - 15kg
Military press
6x4 - 50kg
Bench - úzký
6x4 - 75kg
Další 2 tréninky budou bench 5x5 s 85kg a pak 4x6 s 85kg. Potom uvidíme jak s 90kg...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|