Modif. vlnová periodizace - bench press (3x týdně, 24 týdnů)



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Modif. vlnová periodizace - bench press (3x týdně, 24 týdnů)  Úvodní stránka -> Trénink -> Modif. vlnová periodizace - bench press (3x týdně, 24 týdnů)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roper


PříspěvekZaslal: út listopad 21, 2017 2:56 pm    Předmět: Modif. vlnová periodizace - bench press (3x týdně, 24 týdnů) Odpovědět s citátem

Jelikož mi stále píše poměrně dost lidí o rady/tipy k tréninku , tak zde zveřejním mnou vytvořenou vlnovou periodizaci se zaměřením na bench press, poněvadž mě kompletní powerlifting vůbec nebaví, a taky proto, že stávající tréninkový objem/load je pro mě vesměs snadný.
Modifikoval jsem ji na režim nepravidelných vln se systémem únavového přepětí, které využívá např. mentor Sheiko.
Někdo se určitě zeptá, proč trvá tato periodizace půlroku? Odpověď je prostá: bývalý SSSR vlastní nespočet výzkumů - jejichž aktéři zpravidla byli olympijští vzpěrači - s výsledkem, že nejefektivnější metodou, je metoda přepětí v dlouhotrvajících vlnách, přičemž jeden z nejlepších osob těchto výzkumů byl Leonid Taranenko (olympijský vítěz ve vzpírání do 110kg). Jsem si vědom, že míchání vzpěračských studií s liftem není ve většině případech dobrý, neboť oba sporty usilují o jiný druh síly, nicméně když tento postup zohledním na jeden cvik s důrazem na provedení, výsledný efekt může být velice překvapující.
Nutno dodat, že kdo chce, může si tuto periodizaci překopat i pro tah a dřep (rozdělení může vypadat kupř. takto: 1. den, BP+SQ; 3. den, BP+DL; 4. den, BP+SQ), avšak náročnost bude logicky ještě větší.

Rozepíšu základní body...

Nároky:
• vyšší příjem makroživin a mikroživin
• cca rok tréninkové minulosti
• větší technická vyspělost
• IPF stopka u každého opakování
• vyžádání častějších rehabilitačních cviků (cviky na mobilitu)
• zápěstní bandáže
• magnesium

Výhody:
• docela vysoký objem
• metoda únavového přepětí ve vlnách
• nárůst hypertrofie
• nárůst síly
• důmyslný systém k oddálení akomodace
• libovolný počet doplňkových cviků
• libovolný počet rozehřívacích sérií
• pevně napsané schéma pracovních sérií

Nevýhody:
• možný postupný nárůst nudy
• vysoká pravděpodobnost časté svalové namoženosti
• častější únava CNS
• trénink občas zabere 2 hodiny
• žádné variace bench pressu, pouze základní forma cviku
• striktně dané procento maxima pro jednotlivou tréninkovou jednotku



Periodizace v odkaze:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ar9HYsncv8SQcjZ9vwsmKjXkyLgCf8lpboG3WNRJ_kI/edit#gid=0

Rozumnej feedback určitě uvítám,

Slunce v duši
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TTeDy


PříspěvekZaslal: út listopad 21, 2017 5:10 pm    Předmět: Re: Modif. vlnová periodizace - bench press (3x týdně, 24 tý Odpovědět s citátem

Roper napsal:
Jelikož mi stále píše poměrně dost lidí o rady/tipy k tréninku

Kdyz pises sam sobe ze svych alternativnich profilu, tak se to ale nepocita.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Glaber


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2017 2:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

moc hezky napsaný! dementů si nevšímej,Ropere
_________________
Věk: 20 let | Váha: 103 kg

Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2017 3:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dante Flyshit napsal:
Prečo by to malo fungovať, prečo nie etc.


Konečně inteligentní dotaz... Tato moje modifikovaná vlnová periodizace funguje, respektive bude fungovat, na principu opožděné transmutace motorickýho potenciálu a na akumulovaném tréninkovém objemu, který tě dostane na margo přepětí, kdy máš pocit přetrénování, ale přetrénovanej nejsi, přičemž posléze se v některých týdnech tréninkovej objem a load citelně snižují, a i díky superkomenzaci ve výsledku zesílíš.
Pro někoho celkovej load/objem může bejt až moc náročnej, což může vést k eventuálnímu zranění/přetrénování, což logicky zastaví progresi, pročež se nezlepší.

Glaber napsal:
moc hezky napsaný! dementů si nevšímej,Ropere


Danke schöne.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xavo


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2017 4:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Protip: nezalezi na tom, kolik cizich slov zvladnes narvat do jednoho odstavce, porad je znat, jakej ses mamlas. Az me prestane bavit zvedat cinky, a budu potrebovat vymyslet diferencialni rovnice od borce, co se specializuje na bench, a jeste se ani nepriblizil 1.5xBW, urcite se ti ozvu, dik.

Nemcina za 50% (jedno slovo ze dvou mas dobre, gratulace)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2017 5:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

xavo napsal:
Protip: nezalezi na tom, kolik cizich slov zvladnes narvat do jednoho odstavce, porad je znat, jakej ses mamlas. Az me prestane bavit zvedat cinky, a budu potrebovat vymyslet diferencialni rovnice od borce, co se specializuje na bench, a jeste se ani nepriblizil 1.5xBW, urcite se ti ozvu, dik.

Nemcina za 50% (jedno slovo ze dvou mas dobre, gratulace)


*jsi

Zato ty bys češtinou určitě prošel. Udělat bezmála 40 chyb ve třech větách - navíc v mateřském jazyku - je vskutku raritní, i Grznár by se ti poklonil.
Raději napiš administrátorům, aby ti odbanovali profil GS Ridera, než se v té závisti utopíš.

A to trollování koukej vylepšit, je to hrozně křečovitý.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Kocik™


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2017 6:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Co ti kdo prosimtě závidí?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Modif. vlnová periodizace - bench press (3x týdně, 24 týdnů)
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum