|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
MOOG
|
Zaslal: po leden 06, 2014 11:12 pm Předmět: |
|
|
5.1.
60 minut hokej
6.1.
Projekt 486
DL
10 x 55 kg
10 x 95 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
Čelní dřep
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Bench na šikmé lavici
10 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Bicepsové zdvihy c VČ
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Tricepsové tlaky s JČ vsedě
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
Zvedání kolen ve visu
15 x
15 x
15 x
15 x
Večer 75 minut hokej
Až teď cítím velkou únavu stehen, záda a prsa na pohodu...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
MOOG
|
Zaslal: st leden 08, 2014 7:39 pm Předmět: |
|
|
7.1.
75 minut hokej
8.1.
Projekt 486
Bench
20 x 20 kg
10 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
Přítahy VČ v předklonu
10 x 65 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Legpress
10 x 270 kg
10 x 370 kg
8 x 510 kg
8 x 510 kg
8 x 510 kg
8 x 510 kg
Tlaky s JČ vsedě
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Výpony na stroji vsedě
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Dle plánu jsem ve všech hlavních cvicích přidal na hmotnosti, šlo to skvěle...
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: pá leden 10, 2014 10:46 pm Předmět: |
|
|
10.1.
Projekt 486
Dřep
10 x 60 kg
10 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
Tlaky JČ na rovné lavici
6 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg
Shyby širokým úchopem
8 x
8 x
8 x
8 x
Bicepsové střídavé zdvihy JČ vestoje
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg
Bench press úzkým úchopem
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Cable kneeling crunches
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
večer 90 minut hokej
jedeme dááááááállllll.......
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: po leden 13, 2014 11:44 am Předmět: |
|
|
12.1.
60 minut hokej
13.1.
Projekt 486
DL
10 x 75 kg
10 x 125 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
Čelní dřep
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Bench na šikmé lavici
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Upažování s JČ vestoje
8 x 13 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg
Upažování s JČ v předklonu
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
Výpony na stroji vestoje
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
večer 90 minut hokej
Celkem únava momentálně. Nejsem zvyklej ráno cvičit
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: st leden 15, 2014 1:13 pm Předmět: |
|
|
14.1.
75 minut hokej
15.1.
Projekt 486
Bench
20 x 15 kg
10 x 55 kg
8 x 105 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
Přítahy VČ v předklonu
10 x 55 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
Legpress
10 x 250 kg
10 x 420 kg
8 x 560 kg
8 x 560 kg
8 x 560 kg
8 x 560 kg
Bicepsové zdvihy c VČ
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Tricepsové tlaky s JČ vsedě
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
Zvedání kolen ve visu
15 x
15 x
15 x
15 x
Přituhuje... Bench v poho, přítahy taky, ale ten legpress mi málem vytřelil oči z důlků Doplňky po legpressu celkem těžký...
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: pá leden 17, 2014 11:38 am Předmět: |
|
|
17.1.
Projekt 486
Dřep
10 x 65 kg
10 x 125 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
Tlaky JČ na rovné lavici
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
Shyby širokým úchopem
8 x
8 x
8 x
8 x
Tlaky s JČ vsedě
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
Výpony na stroji vsedě
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Paráda, asi nejtěžší byly shyby
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: pá leden 17, 2014 1:17 pm Předmět: |
|
|
Luboši, mám na Tebe dvě otázky:o)
Jak to, že cvičíš víc na upažování v předklonu než ve stoji?
...a kolik máš za cíl na legpressu - doženeš Colemana?:o)
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: po leden 20, 2014 11:17 pm Předmět: |
|
|
Takže dvě odpovědi
1. Zadní delty mám silnější, než střední a trajektorii pohybu mám kratší...
2. Legpress je neměřitelnej výkon, takže váhu neřeším a na BIGRonna nemám nohy, ani železo ve fitku
19.1.
60 minut hokej
20.1.
Projekt 486
DL
10 x 80 kg
8 x 130 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
Čelní dřep
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Bench na šikmé lavici
10 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
Bicepsové střídavé zdvihy JČ vestoje
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Bench press úzkým úchopem
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
Cable kneeling crunches
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
večer 90 minut hokej
Super aerobka s výsledkem 13:3
|
|
nahoru |
|
|
romis71
|
|
nahoru |
|
|
madball
|
Zaslal: út leden 21, 2014 4:20 pm Předmět: |
|
|
Schválně, jestli se trefím.
Tipoval bych FB, kde jsou první cviky z trojboje po 4 op. a 8 sériích, pak zbývající cviky do FB postupně po 6 a 8 op., čím víc op., tím "lehčí" varianta cviku + všechno je cca stejnej objem + doplňky. _________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: st leden 22, 2014 10:10 pm Předmět: |
|
|
21.1.
75 minut hokej
22.1.
Projekt 486
Bench
20 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
Přítahy VČ v předklonu
15 x 20 kg
10 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Legpress
10 x 260 kg
10 x 460 kg
8 x 600 kg
8 x 600 kg
8 x 600 kg
8 x 600 kg
Upažování s JČ vestoje
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Upažování s JČ v předklonu
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
Výpony na stroji vestoje
10 x 200 kg
8 x 275 kg
8 x 275 kg
8 x 275 kg
8 x 275 kg
Stále se mi daří celkem bez větších problémů přidávat zátěž, oproti minulému tréninku, jen pauzy mezi sériemi jsou o něco delší. Ale žádná trága. Ten den na regeneraci je skvělej, jak po psychické, tak po fyzické stránce...
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: čt leden 23, 2014 6:06 am Předmět: |
|
|
docela drsné treninky 600 legpress v sériích..sem zvědav kam až tě to pustí
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: ne leden 26, 2014 11:52 am Předmět: |
|
|
25.1.
Tlaky na stroji vsedě
15 x 60 kg
12 x 85 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Šikmý bench
15 x 50 kg
12 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Protisměrné kladky
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
Břicho na stroji - nůžky
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
Zvedání kolen ve visu
15 x
15 x
15 x
15 x
Pohodový rychlý trénink va Valmezu na RTD #12
Naposledy upravil MOOG dne st leden 29, 2014 2:51 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Freimen
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne leden 26, 2014 1:10 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|