Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
MOOG
|
Zaslal: st leden 04, 2017 6:54 pm Předmět: |
|
|
4.1.
Tlaky s JČ na rovné lavici
10 x 40 kg
8 x 44 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Šikmý bench na MP
10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Rozpažky na rovné lavici
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Tlaky před hlavou na MP vsedě
10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Upažování vestoje
10 x 13 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
Upažování v předklonu
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
Úzký bench na MP
12 x 20 kg
10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Francouzský tlak za hlavou vestoje s EZ
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
50 minut
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
MOOG
|
Zaslal: pá leden 06, 2017 7:01 pm Předmět: |
|
|
6.1.
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
20 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Stahování kladky před hlavu podhmatem
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Pullover s kladkou - provazy
12 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
DL s JČ
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Zakopávání vleže na stroji
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Bicepsové zdvihy s EZ
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Scottovka jednoruč vsedě - stroj
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Zvedání kolen ve visu
20 x
20 x
20 x
20 x
50 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: út leden 10, 2017 6:25 pm Předmět: |
|
|
10.1.
Čelní dřep
20 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Horizontální legpress s koleny u sebe
10 x 135 kg
8 x 165 kg
8 x 165 kg
8 x 165 kg
Předkopávání jednou nohou
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Výpady s VČ
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
Výpony vestoje na jedné noze na stroji
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Výpony vsedě na stroji
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Schody
20 x
20 x
20 x
20 x
Nějak se mi podlamují habrůvky
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st leden 11, 2017 10:14 am Předmět: |
|
|
MOOG napsal: | Nějak se mi podlamují habrůvky |
dobrá hláška my sice dnes měli jenom bulhary a pak rumuny, ale když jsem se pak v šatně musel kvůli čemukoliv ohnout, tak jsem si na ni vzpomněl a s dovolením si ji vypůjčil ovšem tys těm nohám dal podle zápisu mnohem větší kapky, to by byl problém vůbec dokončit natož pak během dvou dnů zregenerovat
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: st leden 11, 2017 7:10 pm Předmět: |
|
|
11.1.
Tlaky s JČ na rovné lavici
10 x 40 kg
8 x 44 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Šikmý bench na MP
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Rozpažky na rovné lavici
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Tlaky před hlavou na MP vsedě
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Upažování vestoje
10 x 14 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Upažování v předklonu
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
Úzký bench na MP
20 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Francouzský tlak za hlavou vestoje s EZ
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Pumpa jako prase!
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: pá leden 13, 2017 7:46 pm Předmět: |
|
|
13.1.
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
20 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Stahování kladky před hlavu podhmatem
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Pullover s kladkou - provazy
12 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Rumunský DL na MP
10 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
Zakopávání vleže na stroji
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Bicepsové zdvihy s EZ
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Scottovka jednoruč vsedě - stroj
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Zvedání kolen ve visu
15 x
15 x
15 x
15 x
50 minut
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá leden 13, 2017 7:56 pm Předmět: |
|
|
prijdes ukazat aktualku na sraz? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: út leden 17, 2017 10:04 am Předmět: |
|
|
17.1.
Čelní dřep
20 x 20 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Horizontální legpress s koleny u sebe
10 x 135 kg
8 x 165 kg
8 x 165 kg
8 x 165 kg
Předkopávání jednou nohou
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Výpady s VČ
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
Výpony vestoje na jedné noze na stroji
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Výpony vsedě na stroji
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Zkracovačky na balonu
20 x
20 x
20 x
20 x
Klasický nožky
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: st leden 18, 2017 10:10 am Předmět: |
|
|
18.1.
Tlaky s JČ na rovné lavici
10 x 40 kg
8 x 44 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Šikmý bench na MP
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Rozpažky na rovné lavici
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Tlaky před hlavou na MP vsedě
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Upažování vestoje
10 x 14 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Upažování v předklonu
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Úzký bench na MP
20 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Francouzský tlak za hlavou vestoje s EZ
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Triceps jak noha
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: čt únor 02, 2017 2:01 pm Předmět: |
|
|
1.2.
Šikmý bench na MP
20 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
P-D
13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg
Přítahy kladky v předklonu podhmatem
15 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Stahování kladky za hlavu širokým úchopem
13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg
Tricepsové stahování kladky - provazy
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Scottovka vsedě jednoruč - stroj
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Zkracovačky hlavou dolů
15 x
15 x
15 x
Po pauze (dovolená) taková rozcvička
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: pá únor 03, 2017 1:43 pm Předmět: |
|
|
3.2.
Dřepy
20 x 20 kg
15 x 70 kg
12 x 120 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
Předkopy
13 x 130 kg
13 x 130 kg
13 x 130 kg
Zakopávání na stroji vsedě
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
GM
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
Oslí výpony s rotací chodidel
15 x
15 x
15 x
15 x
15 x
15 x
Výpony na stroji vsedě
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Nožky po pauze
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: pá únor 10, 2017 9:11 am Předmět: |
|
|
6.2.
90 minut hokej 6:6
9.2.
Bench
20 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
8 x 130 kg
P-D
15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
Šikmý bench na MP pomalá opakování
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Protisměrné kladky
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
30 minut
Naposledy upravil MOOG dne út únor 14, 2017 1:13 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: ne únor 12, 2017 10:33 am Předmět: |
|
|
10.2.
Bicepsové zdvihy s EZ
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
Scottovka vsedě - stroj
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Tricepsové stahování kladky
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Tricepspress
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
30 minut rychlovka, nouzovka
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: út únor 14, 2017 1:11 pm Předmět: |
|
|
13.2.
90 minut hokej - výhra 5:4
14.2.
Shyby s širokým úchopem
12 x
12 x
10 x
10 x
Přítahy EZ v předklonu podhmatem
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
Stahování kladky za hlavu širokým úchopem
13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg
Veslování na stroji
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Pullover s kladkou - provazy
13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg
Hyperextenze
10 x
10 x
10 x
40 minut
|
|
nahoru |
|
|
|