Mravencův log - split


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 33, 34, 35  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mravencův log - split  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mravencův log - split
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mravenec1


PříspěvekZaslal: ne červen 05, 2011 6:48 pm    Předmět: Mravencův log - split Odpovědět s citátem

Cvičím, protože mě to baví.


Naposledy upravil Mravenec1 dne čt srpen 28, 2014 7:37 pm, celkově upraveno 66 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: po červen 06, 2011 8:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 6. června
1. Dřep
- 12 x 40kg, 10 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 55kg, 10 x 40kg, 8 x 40 kg

2. Benč
- 12 x 35kg, 10 x 45kg, 10 x 45kg, 10 x 45 kg, 8 x 45kg

a doplňkové cviky:

3. Lýtka v sedě
- 20 x 20kg, 15 x 30kg

4. Skotovka
- 12 x 20kg, 10 x 25kg, 8 x 30kg, ( 5 x 35 kg - posledni serie uplně těžké - rozsah pohybu asi 50% - takže se rozhodně nedalo říct, že sem procvičil biceps, spíš sem si očahal jak je to těžké...zkusil sem to a bylo to moc těžký, natom musím ještě zapracovat...příště místo 35kg, dam na ezku 32 kilo, nesmim spěchat)

5. Úzký benč
- 12 x 35kg, 10 x 40kg, 9 x 45kg

6. Zkracovačky s nohama položenýma na lavičce

..Před a po cvičení sem si vzal 1 tabletu CEE.

_________________________________

Jídelníček:
..dnes 6.6:
6:15 - 2 chleby s máslem 2 plátky sýra a k tomu 1 bílou papriku a okurku
7:40 - 3 musli tyčinky
9:45 - nanuk, 1 větší houska ve škole z bufetu obložená (majoneza, syr, rajce, paprika, okurka..)
15:00 - tmava houska s maslem, syrem, rajce, okura, paprika; lupínky s mlékem
18:00 lupínky s mlékem, chleba se zeleninou

________________________________

Včera 5.5:
snidaně: 3 chleby s maslem a zelenina
oběd: špagety, sýr, kečup, zelenina
poobědě: jakože koktejl: banan, cukr, mleko ....0,5 l
večeře:kuřecí s rýží a zeleninou...
mezitim ruzny svačinky..
před spaním... tvaroh
250g, mleko 250 ml, kakao, trošku cukru....smýchané - jakože termix

_______________________________

snažím se jíst maso s ryží, brambory, testoviny, zeleninu, pečivo, ovoce....ale maso je drahe, tak ho mam jednou za tři dny...většinou v podobě: řízky s bramborem, nebo testoviny s kurecím, nebo kureci s ryzi ...i Čínu občas..
...
Byl bych rád za každou radu, fakticky...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: po červen 06, 2011 9:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dneska je 6.6., ale včera nebylo 5.5. to si oprav :D

jináč, já jsem na tom s masem úplně stejně jako ty, hodně to vynahrazuju tím tvarohem na noc, a poslední dobou to trochu doháním i vajíčkama přes den..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Oddo


PříspěvekZaslal: po červen 06, 2011 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2 chleby s máslem? S takovým jídelníčkem se se svalama rozluč, načti si tu na ronnie nějaké články o výživě
_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Mravenec1


PříspěvekZaslal: út červen 07, 2011 5:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Datumy sou správně právě, to je to...nenapadá mě moc co si udělat na svačinu nebo co koupit k obědu.....přečtu si tu pár témat o výživě:
....dneska jidelníček v netréninkový den:

5:30 - 1 michané vajíčko, 2 chleby, zeleninu; 0,25l mléka
Klidně bych snídal vločky s mlékem, ale doma je nemam, ja si je ale koupim..ty vajíčka mi moc nejedou..ale snim je
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: út červen 07, 2011 8:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

mě taky nejedou, proto si dělám buď volská oka a nebo vejce na tvrdo (když jím jen bílky) .. zkus ;)
nahoru
Mravenec1


PříspěvekZaslal: út červen 07, 2011 1:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dobrý nápad, udělám si zítra ke snídani 2 volská oka s pečivem..
..dneska sem v Tesku koupil Ovesné vločky 400g
..., že bych je dával ke snídani...s mlýkem...nebo si tu na fórku ještě omrknu vaše nápady jak to děláte...
...na obalu napsané 100g + 250ml mléka...takže kdybych si zítra ke snídani dal volská oka a k tomu ovesný vločky s mlékem...tak je to v pořádku?
..je nějak důležitý si počítat kolik z jídla příjmu bílkovin a sacharidů?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: ne červen 12, 2011 10:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Od pátku 10. června jedu už tento trenink:

[ počet sérií / počet opakování ]

Pondělí: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
- Shyby nadhmatem naširoko [4-5s./3-5op.]
- Mrtvý Tah [4s./12-6op.]
- Přítahy činky v předklonu / Přítahy T - osy/ Přítahy jednoruč. [3-4s. 12-8op.]
- Úzký benchpress / francouzské tlaky s EZkou [4s./15-8op.]
- Kliky mezi lavičkama [4s./ 16-10op.]
- Stahování horní kladky s tyčí / lanem [4s./14,12,10,8op.]
- břicho: 2-3 cviky v každym treninkovym dnu

Úterý: VOLNO

Středa: NOHY, RAMENA, BŘICHO
- Dřepy [4s./12-8op.]
- Zakopavání [3-4s./16-12op.]
- Lýtka v sedě / ve stoje [3s./25-15op.]
- Tlaky s jednoručkama v sedě [4s./12-8op.]
- Upažování ve stoje / v předklonu [3s./12-8]
- Předpažování s kotoučem [3s./14-8]
- zvedání ramen s osou a s jendoruč. - cvičim jen někdy

Čtvrtek: VOLNO

Pátek: HRUDNIK, BICEPS, BŘICHO
- Benchpress na rovný [4s./ 12-8op.]
- Tlaky s jendoruč. na šikme [3-4s./12-8op.]
- Pullover / Rozpažování [2-3s./15-20op.]
- Skotovka / EZka ve stoje [4s./14-8op.]
- Jednoručky v sedě / ve stoje / spodní kladka [3s./14-10op.]

Sobota: VOLNO

Neděle: VOLNO


Naposledy upravil Mravenec1 dne ne červen 12, 2011 10:18 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Anonymní


PříspěvekZaslal: ne červen 12, 2011 10:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:

poobědě: jakože koktejl: banan, cukr, mleko ....0,5 l


Hezký :D
Diabetes tě už prej čeká za dveřma :)
kolik tam dáváš toho cukru?
nahoru
Mravenec1


PříspěvekZaslal: ne červen 12, 2011 10:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

BruceBlbstajn napsal:
citace:

poobědě: jakože koktejl: banan, cukr, mleko ....0,5 l


Hezký :D
Diabetes tě už prej čeká za dveřma :)
kolik tam dáváš toho cukru?


..dávám tam 2 čajový lžíčky..takle to nemám každej den, jen občas si to udělám..dávám to tak i do tvarohu s mlékem před spaním....ty 2 lžíčky....
...nechci mít cukrovku rozhodně..

Dneska rano sem si udělal samotný talíř mozečku: Květák a 2 vejce...
..protože samotný míchaný vejce mi ubec nejedou a zeleninu sem doma po ranu nemel..
..k obedu si dám prso s rejží dneska a k večeři něco vymyslim..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Anonymní


PříspěvekZaslal: ne červen 12, 2011 11:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Aha, ja myslel ze si jako jeden borec tady.. co tam daval 100g mouckovyho cukru a myslel si ze ma "sacharidak"...
nahoru
Merrao


PříspěvekZaslal: ne červen 12, 2011 12:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mravenec: Svačíš? Myslím tím dopolední a odpolední svačinu...
Jestli ano, tak co? Svačiny jsou taky důležité...
Zvláště když máš docela malé snídaně..tedy nevím jak velký je ten chléb...Nicméně bych raději měla energii z vejce, jak z chleba.

Co se týče náhrady bílkovin z masa - mléko, tvaroh, kvalitní jogurt (ale jogurt je většinou 1:1:1 pokud je bílý normální), sýry...kvalitní šunky (ale ty tě vyjdou asi stejně draho jak maso...)
No a dále sojové kostky (100g = 12kč, a 45g bílkovin. Někteří říkají, že sója nemá všechny AMK, o tomhle příliš nevím, ještě si něco načtu, Esko říká, že má :) ) no a jelikož to nabobtná, těch 50g kostek a 23bílkovin jen z toho "masa" je ucházející. Šmakoun tě také vyjde stejně jako maso.
Nejlevnější maso je asi vepřové...kýta je nejlibovější.

Co se týče vajec: Pořiď si nějaké koření, co ti chutná, nejlépe bez soli - chilli, pepř, cokoliv. No a potom můžeš zkusit vejce na tvrdo a pokud ti nebudou chutnat, smíchej je s jogurtem - vznikne ti vajíčková směs, s pažitkou, nebo si ty chleby obal v tom vejci (chleba ve vajíčku). Pokud je budeš konzumovat na oběd, tak je třeba rozmíchej s rýží a dej zapéct. To se taky ztratí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: ne červen 12, 2011 12:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BruceBlbstajn napsal:
Aha, ja myslel ze si jako jeden borec tady.. co tam daval 100g mouckovyho cukru a myslel si ze ma "sacharidak"...


..to už je jako fakt moc 100g..
..ale cukr by se po treninku mel taky prijmout v nejake te rozumne davce ne?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: ne červen 12, 2011 12:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Merrao napsal:
Mravenec: Svačíš? Myslím tím dopolední a odpolední svačinu...
Jestli ano, tak co? Svačiny jsou taky důležité...
Zvláště když máš docela malé snídaně..tedy nevím jak velký je ten chléb...Nicméně bych raději měla energii z vejce, jak z chleba.

Co se týče náhrady bílkovin z masa - mléko, tvaroh, kvalitní jogurt (ale jogurt je většinou 1:1:1 pokud je bílý normální), sýry...kvalitní šunky (ale ty tě vyjdou asi stejně draho jak maso...)
No a dále sojové kostky (100g = 12kč, a 45g bílkovin. Někteří říkají, že sója nemá všechny AMK, o tomhle příliš nevím, ještě si něco načtu, Esko říká, že má :) ) no a jelikož to nabobtná, těch 50g kostek a 23bílkovin jen z toho "masa" je ucházející. Šmakoun tě také vyjde stejně jako maso.
Nejlevnější maso je asi vepřové...kýta je nejlibovější.

Co se týče vajec: Pořiď si nějaké koření, co ti chutná, nejlépe bez soli - chilli, pepř, cokoliv. No a potom můžeš zkusit vejce na tvrdo a pokud ti nebudou chutnat, smíchej je s jogurtem - vznikne ti vajíčková směs, s pažitkou, nebo si ty chleby obal v tom vejci (chleba ve vajíčku). Pokud je budeš konzumovat na oběd, tak je třeba rozmíchej s rýží a dej zapéct. To se taky ztratí.


Merrao: Svačím právě pečivo a zeleninu. Takže když svačiny tak ať je tam vejce..dobře.
..sojový kostky sem ještě nezkoušel, sem myslel, že to nic nema....ja si je koupim v pondělí..
..mrknu po vepřovém...nejvíc mi teď jede furt kuřecí, ale taky mi leze krkem protože je to furt to samé - buď rýže nebo brambory..
..číhnu se po tom koření..
...ty vajíčka rozmíchaný s rejzí a zapečený to zkusím, ja když dycky zapejkal rýži, dycky bez vajíčka..
..chleba ve vajčku občas dělám...ale dycky to musím pěkně rozmíchat...konkretně mi na tom nejede Bílek úbec....
díky za příspěvek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Merrao


PříspěvekZaslal: ne červen 12, 2011 1:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mravenec:
Neřekla jsem, že na svačinu musíš mít vejce :D
To pečivo je ok, přidej sýr a šunku a je to docela fajn svačina, nebo jogurt ovoce...prostě variant je mnoho.

Mimochodem největším nositelem chuti u vejce je žloutek, bílek sám o sobě chutná prapodivně, nicméně jakmile do toho dáš koření nebo cibulku, cokoliv, tak se to spojí ty chutě. Bílek lze velice snadno přebít.

Pokud chceš svaly, musíš mít v pořádku jídelníček. Doporučuju si přečíst pár článků tady na ronniem (třeba o ektomorfech) a nějak se podle toho zařídit.
http://kulturistika.ronnie.cz/c-7892-ektomorf-jak-se-stravovat-ii.html
Tohle je kvalitní článek.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mravencův log - split Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 33, 34, 35  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum