Mutagenn - Návrat po operaci menisku


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 32, 33, 34, 35, 36  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mutagenn - Návrat po operaci menisku  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mutagenn - Návrat po operaci menisku
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: čt březen 23, 2017 1:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ten triceps zboku je sick
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: ne březen 26, 2017 10:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.3.2017 Hamstringy,kvadricepsy,lýtka
zakopávání v leže (6x8-12)
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

hluboké dřepy (3x6)
155kg x 6
155kg x 6
155kg x 6
hluboké dřepy na multipressu (4x6-8)
100kg x 8
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
sissy dřepy (4x12)
th+15 x 12
th+15 x 12
th+15 x 12
th+15 x 12

hyperextenze (4x12)
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

výpony v stoje na multipressu (6x15)
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15


Koleno drželo pěkně.Je pořád oteklé,ale v pohodě se dá cvičit.Příště přidám váhu.
Sacharidy momentálně kolísají někde mezi 150-300g na den.


sacharidy:150g
bílkoviny:300g
tuky:100g
bcaa:60g
glutamin:40g
Th:není známa :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: út březen 28, 2017 1:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.3.2017 prsa,záda
bench rovná lavice (3x6)
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
tlaky hl.nahoru v multipressu (5x6-10)
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 7
rozpažky hl.nahoru (4x8-12)
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10
25kg x 9

shyby před hlavu široký úchop (3x12)
th x 12
th x 12
th x 12
kladka k pasu úzký úchop (5x12)
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
shyby střední úchop paralelně (4x8)
th x 8
th x 8
th x 8
th x 8


bílkoviny:330g
sacharidy:250g
bcaa:48g
glutamin:40g
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: út březen 28, 2017 2:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: st březen 29, 2017 10:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.3.2017 ramena,triceps,biceps
tlaky za hlavou v multipressu (4x6)
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
upažování v předklonu (4x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
upažování v stoje (4x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 10

kladka v stoje (3x12)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
francouzský tlak v leže (3x6)
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

bic.zdvih v.č.v stoje (3x6-12)
45kg x 12
45kg x 10
45kg x 8
kladivový zdvih s jednoručkami (3x6)
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: čt březen 30, 2017 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.3.2017 lýtka,břicho
výpony v sedě na multipressu (6x15)
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15

přednožování ve visu (6x15)
15
15
15
15
15
15
crunch (4x15)
15
15
15
15


30.3.2017 hamstringy,kvadricepsy
zakopávání v leže (6x10)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
zakopávání jednou nohou (3x12)
7,5kg x 12
7,5kg x 12
7,5kg x 12

hluboké dřepy (3x6)
40kg x 12
40kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 6
130kg x 6
165kg x 6
165kg x 6
165kg x 6

hluboké dřepy v multipressu naširoko (4x12)
80kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
sissy dřepy (4x12)
th+15 x 12
th+15 x 12
th+15 x 12
th+15 x 12


bilkoviny:250g
sacharidy:150g
tuky:100g
bcaa:60g
glutamin:40g
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: so duben 01, 2017 8:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.3.2017 prsa,záda
bench rovná lavice (4x6)
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
tlaky hl.nahoru na multipressu (4x10-7)
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 8
80kg x 7
rozpažky hl.nahoru (4x12)
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

shyby na hrazdě úzký úchop (4x12)
th x 12
th x 12
th x 12
th x 12
kladka k pasu úzký úchop (4x10)
82kg x 10
82kg x 10
82kg x 10
82kg x 10
kladka shora široký úchop (4x10)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8


bílkoviny:250g
sacharidy:100g
bcaa:60g
glutamin:40g
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: po duben 03, 2017 9:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2.4.2017 ramena,triceps,biceps,břicho
tlaky před hlavou na multipressu (4x8)
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 6
80kg x 8
upažování v předklonu (4x12)pauzy 30 s
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
upažování v stoje (4x12)pauzy 30 s
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 10
16kg x 8

stahování kladky provaz (3x12)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
francouzský tlak v leže (3x9)
42kg x 9
42kg x 9
42kg x 9

kladivový zdvih s jednoručkami (3x10)
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
bic.zdvih velká činka (3x10)
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 8

přednožování ve visu (6x15)
15
15
15
15
15
15


bílkoviny:265g
sacharidy:80g
bcaa:60g
glutamin:40g

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: po duben 03, 2017 11:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: pá duben 07, 2017 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.4.2017 lýtka,kvadricepsy,hamstringy,břicho
výpony v stoje na multipressu (5x15)
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
výpony v sedě na multipressu (5x12)
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
leg-press v multipressu (5x15)
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
sissy dřepy (5x12)
12
12
12
12
12
T-bar mrtvý tah natažené nohy (3x10)
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
T-bar mrtvý tah (3x6)
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6


bílkoviny:250g
sacharidy:150g
bcaa:48g
glutamin:40g


Lehký trénink po noční směně.V neděli mě čeká poslední těžký trénink před MMoravy.Kolena bolavá s otoky.Přetížené šlachy kvadricepsů i hamstringů.Mám problé dřepnout naprázdno jak jsou oteklé a bolestivé.Není čas se litovat...

6.4.2017 prsa,záda (rychlý trénink s velmi krátkými pauzami v supersériích)
bench rovná lavice multipress (3x6)
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
bench hl.nahoru v multipressu 30° (3x8)
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
bench hl.nahoru v multipressu 40° (3x10)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

shyby středním paralel.úchopem (3x12)
th x 12
th x 12
th x 12
kladka k pasu stř.nadhmatem (3x12)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
kladka shora úz.úchop (3x12)
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12


bílkoviny:250g
sacharidy:450g
bcaa:48g
glutamin:40g
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: pá duben 07, 2017 3:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 8:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: po duben 17, 2017 1:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: ne duben 23, 2017 1:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera skončilo Mistrovství České republiky mužů a veteránů a já můžu začít bilancovat nejen tuto sezonu,ale rovnou poslední tři!
S výsledky můžu být téměř na 100% spokojen,i když by se našly nějaké mušky.
2017:
1.místo na MČR mužů kat.do 75kg
2.místo na MČR veteránů 40-49 let
2.místo na MMoravy mužů kat.do 82,5kg
2016:
1.místo na MČR mužů kat. do 75kg
2.místo na MČR veteránů 40-49 let
1.místo na MMoravy mužů kat. do 75kg
2015:
2.místo na MČR mužů kat.do 75kg
2.místo na MMoravy mužů kat.do 75kg

Za tímto stojí nejen dřina v posilovně a dieta,ale i velká pomoc firmy SMARTLABS bez které by tyto výsledky nebyly možné!!!
Tímto bych chtěl poděkovat za jejich velkou pomoc v celoroční přípravě!Když už se nemůžu spolehnout na nikoho,tak na SMARTLABS ANO!!!jEŠTĚ JEDNOU DĚKUJI!

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: čt listopad 30, 2017 12:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jelikož jsem se v přípravě na letošní jaro zranil,tak jsem musel podstoupit operaci prasklého menisku.Jarní soutěže jsem tak absolvoval s oteklým kolenem a prasklým meniskem.
V posledních 8.měsících jsem vynechal trénink stehen.Byl jsem tudíž hodně zvědavý o kolik ty nohy spadnou.Myslím,že to až tak hrozné není.Zraněná levá noha je menší než pravá o 2 cm (66cm).Hmotnost mám 84kg.Momentálně jsem 3 týdny po operaci,probíhá rehabilitace a můžu pomalu začít koleno zatěžovat.Ale spěchat tedy nebudu s nějakým přidáváním vah.Začnu psát opět tréninky,takže se nedivte,že pojedu dřepy naprázdno nebo jen s osou :-)



Jinak pokud jste si nevšimli,tak Smartlabs má nový nakopávač:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mutagenn - Návrat po operaci menisku Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 32, 33, 34, 35, 36  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum