|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
Zaslal: po listopad 17, 2014 7:10 pm Předmět: |
|
|
17.11.2014
Kvadricepsy:
-hluboké dřepy (40kg x 20,20,70kg x 10,100kg x 6,140kg x 7,7,7,7,7,7)
-přední dřepy (80kg x8,8,8)
-přednožování (37,5kg x 12,12,12,12,12)
Lýtka:
-výpony na hackenu (105kg x 15,15,15,15,15,15,15,15)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
mutagenn
|
Zaslal: út listopad 18, 2014 7:09 pm Předmět: |
|
|
18.11.2014
Prsa:
-tlaky jednoruček hl.nahoru 30° (42kg x 7,7,6)
-pákové tlaky hl.nahoru 30° (100kg x 9,9,8)
-pákové tlaky hl.nahoru 45° (85kg x 8,8,8,8,8)
-rozpažky rovná lavice (21kg x 10,10,10,10)
Břicho:
-přednožování ve visu (4xmax)
-kladka v kleče lano (30kg x 15,15,15,15)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: st listopad 19, 2014 8:35 pm Předmět: |
|
|
19.11.2014
Záda:
-veslo s oporou hrudníku úz.úch. (70kg x 10,10,10,10)
-kladka shora př.hlavu (70kg x 12,12,12,12)
-kladka k pasu (60kg x 10,10,10,10)
-veslo s oporou hrudníku šir.úch. (40kg x 12,12,12,12)
-mrtvý tah (90kg x 8,8,8,8)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: ne listopad 23, 2014 7:54 pm Předmět: |
|
|
22.11.2014
Ramena:
-upažování v předklonu (11kg x 12,12,12,12)
-upažování v stoje (12kg x 10,10,10,10)
-pákové tlaky před hlavou (90kg x 10,10,10,7)
-přítahy jednoruček v leže (17kg x 15,15,15,15)
Triceps:
-francouzský tlak v leže (45kg x 12,12,11,10)
-francouzský tlak v stoje lano (24kg x 8,8,8)
-kladka v stoje lano (20kg x 10,10,10)
Biceps:
-velká činka v stoje (45kg x 10,10,10)
-kladivový zdvih kladka (24kg x 10,10,10)
-jednoručky s vytáčením v stoje (16kg x 10,10)
23.11.2014
Lýtka:
-výpony v stoje (70kg x 15,15,15,15,15,15)
-výpony v sedě (70kg x 20,20,20,20,20,20)
Břicho:
-přednožování ve visu (4x max.)
-kladka v kleče (45kg x 15,15,15,15,40kg x 15)
-přednožování na bradlech (3x max.)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: po listopad 24, 2014 8:20 pm Předmět: |
|
|
24.11.2014
Kvadricepsy:
-hluboké dřepy (40kg x20,20,70kg x 10,100kg x 8,140kg x 8,8,8,8,70kg superpomalá
opakování x 10,10,10)
-přednožování (36kg x 10,10,10,10)
Hamstringy:
-zakopávání v leže (36kg x 10,10,10,10,26kg x 10,10)
Dnešní trénink jsem odjel tak na 80%.Radši jsem se držel zpátky a jel hodně procítěně.Negativní část dřepu 3-4 vteřiny,u superpomalých opakování asi 6 vteřin.Hamstringy jsem odjel se zatínáním na křeč.Super.Záda drží solidně,ale cítím slabé vzpřimovače,tam je slabé místo.
Váha 85,5kg stehno 68 cm,pas 78cm
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
|
nahoru |
|
|
Tom.K.
|
Zaslal: st listopad 26, 2014 7:46 pm Předmět: |
|
|
super! To je změna! _________________ I love Bůček!
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: čt listopad 27, 2014 7:10 pm Předmět: |
|
|
27.11.2014
Prsa:
-tlaky jednoruček hl.nahoru 30° (42kg x 7,7,6)
-pákové tlaky hl.nahoru 30° (100kg x 10,9,7,6)
-pákové tlaky hl.nahoru 45° (90kg x 6,6,6,6)
-rozpažky rovná lavice (21kg x 10,10,10)
Záda:
-shyby (th x 10,10,10,10,9)
-kladka k pasu úz.úchop (70kg x 10,10,10,10)
-veslo s oporou hrudníku široký úchop (51kg x 10,10,10,10,10)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: so listopad 29, 2014 10:31 am Předmět: |
|
|
28.11.2014
Lýtka:
-výpony v stoje (70kg x 15,15,15,15,15,15,40kg x 15,15,15,15)
Břicho:
-kladka (41kg x 12,12,12)
-přednožování ve visu (3 x max.)
|
|
nahoru |
|
|
Marky V.
|
Zaslal: so listopad 29, 2014 5:27 pm Předmět: |
|
|
To, co máš v zádech je časovaná bomba. Já mám výhřezy dva, konkrétně 7 mm v etáži L5/S1 a 6.5 mm v etáži L4/L3. Vůbec nevím, jak jsem k tomu přišel, ale teď úspěšně rehabilituju. Pořád mi lehce mravenčí malíček levé nohy, jinak o tom nevím, ale vůbec si netroufnu na cviky v předklonu, dřepy nebo mrtvoly. Když si vzpomenu, jak jsem ležel v nemocnici na kapačkách a těšil se na injekci do páteře , kdepak, to budu raději cvičit na půl plynu a jinak normálně fungovat.
Mám v plánu zkusit SM systém nebo Dornovu metodu. Nemáš s tím nějaké zkušenosti? _________________ "Dřep je dřep, pane řediteli!" - profesor tělocviku z filmu Cesta do hlubin študákovy duše.
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: st prosinec 03, 2014 9:13 am Předmět: |
|
|
1.12.2014
Ramena:
-pákové tlaky před hl. (100kg x 8,8,8,7)
-upažování ve stoje (13,5kg x 8,8,8,8)
-face pulls (33kg x 12,12,12,12)
Triceps:
-francouzský tlak v leže (48kg x 10,10,7)
-kladka v stoji jednoruč podhmatem (10kg x 10,10,10)
Biceps:
-velká činka v stoje (48kg x 10,10,6)
-kladivo na kladce v leže (22kg x 12,12,12)
2.12.2014
Aerobka: rotoped 30 minut
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: čt prosinec 04, 2014 8:49 am Předmět: |
|
|
3.12.2014
Kvadricepsy:
-hluboké dřepy (140kg x 8,8,8)
-hacken dřepy (100kg x 10,10,10)
-hluboké dřepy (70kg x 10,10,10)
Hamstringy:
-zakopávání (24kg x 10,10,10,10,10,7)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: čt prosinec 04, 2014 5:34 pm Předmět: |
|
|
4.12.2014
Aerobka: rotoped 30 minut
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: ne prosinec 07, 2014 9:00 am Předmět: |
|
|
5.12.2014
Prsa:
-tlaky jednoruček hl.nahoru 30° (42kg x 7,7,7)
-pákové tlaky hl.nahoru 30° (100kg x 10,10,9)
-pákové tlaky hl.nahoru 45° (90kg x 8,8,6)
Přední delty:
-předpažování na kladce lano (24kg x 10,10,10)
-pákové tlaky před hlavou (60kg x 8,80kg x 8,7,6)
Triceps:
-fr.tlak v stoje kladka (24kg x 8,8,8)
-kladka v stoji lano (26kg x 10,10,10)
6.12.2014
Lýtka:
-Výpony v stoje (70kg x 15,15,15,15,15,15,15,15,15,15)
Břicho:
-přednožování ve visu (4x max.)
-crunch (4x max.)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: út prosinec 09, 2014 5:53 pm Předmět: |
|
|
9.12.2014
Záda:
-shyby (th +5kg x 8,8,8,6)
-veslo s oporou hrudníku široký úchop (60kg x 10,10,10,10)
-kladka k pasu úzký úchop (65kg x 10,10,10,10)
-mrtvý tah (100kg x 10,10,10,10)
Zadní + boční delty:
-upažování v předklonu (9kg x 12,12,12,12)
-přítahy jednoruček s oporou v předklonu (13,5kg x 12,12,12,12)
-upažování v stoje (13,5kg x 10,10,10,10)
Biceps:
-scottova lavice v sedě (40kg x 6,6,6)
-kladivový zdvih na kladce (26kg x 10,10,10)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|