Nabuko a nesmele pokusy o cvicenie


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 30, 31, 32, 33  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Nabuko a nesmele pokusy o cvicenie  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Nabuko a nesmele pokusy o cvicenie
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Nabuko


PříspěvekZaslal: so prosinec 02, 2017 2:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vzpieranie

1.kolo
Traster 6x20
Trh silou 6x20
Benchpress 6x20
Pritahy kladky zhora podhmatom 6x20
Hyperextenzie 6x10
Brucho 20x

2.kolo
Traster 6x40
Trh silou 6x40
Benchpress 6x40
Pritahy kladky zhora podhmatom 6x40
Hyperextenzie 6x10
Brucho 20x

3.kolo
Traster 6x50
Trh silou 6x40
Benchpress 6x50
Pritahy kladky zhora podhmatom 6x50
Hyperextenzie 6x10
Brucho 20x

4.kolo
Traster 6x50
Trh silou 6x40
Benchpress 6x55
Pritahy kladky zhora podhmatom 6x60
Hyperextenzie 6x10
Brucho 20x

5.kolo
Traster 6x50
Trh silou 6x40
Benchpress 6x60
Pritahy kladky zhora podhmatom 6x70
Hyperextenzie 6x10
Brucho 20x

6.kolo
Traster 6x50
Trh silou 6x40
Benchpress 6x65
Pritahy kladky zhora podhmatom 6x80
Hyperextenzie 6x10
Brucho 20x

7.kolo
Traster 6x50
Trh silou 6x40
Benchpress 6x70
Pritahy kladky zhora podhmatom 6x80
Hyperextenzie 6x10
Brucho 20x
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: st prosinec 06, 2017 10:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok nejake sasky

Tlak v stoji
10x20
6x40
3x50
1x55
1x60
1x62.5
1x65 - posledne dva su sice PR, ale velmi to za rec nestoji, len som to chcel skusit

Celny drep
6x60
3x80
5x3x90

Trhove vytahy od stehien
4x6x60

Biceps podhmat / nadhmat
2x10x? / 2x10x?

Triceps kladka
4x10x?




Streda vzpieranie

1.kolo
Premiestnenie silou 6x20
Drep 6x20
Incline benchpress 6x20
Pritahy v predklone 6x20
Sklapovacky s medicinbalom 20x5
Vyskoky na bednu 20x

2.kolo
Premiestnenie silou 6x50
Drep 6x50
Incline benchpress 6x50
Pritahy v predklone 6x50
Sklapovacky s medicinbalom 20x5
Vyskoky na bednu 20x

3.kolo
Premiestnenie silou 6x55
Drep 6x70
Incline benchpress 6x55
Pritahy v predklone 6x55
Sklapovacky s medicinbalom 20x5
Vyskoky na bednu 20x

4.kolo
Premiestnenie silou 6x60
Drep 6x90
Incline benchpress 6x55
Pritahy v predklone 6x60
Sklapovacky s medicinbalom 20x5

5. a 6. kolo
Premiestnenie silou 6x60
Drep 6x100
Incline benchpress 6x55
Pritahy v predklone 6x60
Sklapovacky s medicinbalom 20x5

7. kolo
Premiestnenie silou 6x60
Drep 6x105
Incline benchpress 6x60
Pritahy v predklone 6x60
Sklapovacky s medicinbalom 20x5

Vyskoky na bednicku som bol nuteny vynechat, lebo pri dopade ma zakazdym tak bodlo od krcnej chrbtice do trapezu, ze sa mi chcelo plakat. Nastastie ostatne cviky to nejak neobmedzovalo. Zajtra mam sedenie u chyropraktika tak snad pride na to co ma trapi ...
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st prosinec 06, 2017 10:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nabuko napsal:
ze sa mi chcelo plakat


Mne sa pri skokoch na bedničku tiež vždy chce plakať
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: čt prosinec 07, 2017 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Nabuko napsal:
ze sa mi chcelo plakat


Mne sa pri skokoch na bedničku tiež vždy chce plakať
Mne pri pohlade na prazdnu bednicku od piva. Smutok najvacsi. 😂
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: po prosinec 11, 2017 6:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posilka

Benchpress
10x40
8x50
6x60
4x4x65
2x2x72.5
16x65

Rozpazky dole hlavou
5x10
5x5x15

Pritahy k brade
3x8x40

Kliky na bradlach
vo viacerych seriach 40xNabuko

Navsteva u fyzioterapeta dopadla podla ucakavania. Lavy trapez tvrdy ako kamen, cely v krci. Dovod seknuty stavec medzi lopatkami. Napravene. trapezy povoluju a uz nebolia, ale krk este nejak stale boli ... zacinam si mysliet, ze to asi spolu nesuvyselo.
Plus ako bonus zapalena vonkajsia slacha v kolene takze mam kolenu dat pokoj aspon kym nezmyzne opuch. To som vyuzil a zacal som benchovu rutinu. Asi vesmir mi chcel naznacit ze mam sa venovat aj trosku vrchu
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: st prosinec 13, 2017 8:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posilka

Benchpress
10x20
8x40
6x50
5x60
4x4x70
2x2x77.5
12x70

Military press
5x20
5x5x45

Pritahy k brade
3x8x40

Kliky na bradlach
3x15xNabuko

Stahovanie protismernych kladiek stopka
3x15x18
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: po prosinec 18, 2017 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak zacianm svoj skip legday trening. Po odpuchnuti kolena je jasne, ze su tam natiahnute slachy. Takze hura na rehabilitacie.

1. Trening

Benchpress
10x20
8x40
6x50
4x60
3x70
5x2x80

Pritahy v predklone
10x40
3x10x50

Military press
5x6x40

Este som tam chcel dat zhyby a biceps ale uz ma vyrazili z posilky, ze zatvaraju
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: po prosinec 18, 2017 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nooo, ty si vies pomoct pred lyziarskou sezonou. Skore uzdravenie a riadne bomby na BP! Ozaj, to militarko slo ako? Koleno nerobilo problemy?
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po prosinec 18, 2017 10:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

to je nepříjemnost, ale je fajn, že to bereš konstruktivně a třeba z té specializace hodně vytěžíš
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: čt prosinec 21, 2017 6:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Diky chlapci za podporu Verim, ze aspon z toho nieco vytazim. Nohy sa mi najviac zlepsili ked som mal zapaleny nejaky karpalny tunel v zapasti (alebo take cosi)
Vcerajsia kontrola ukazala, ze i v mojom veku sa na mna regeneracia este nevykaslala, lebo sa to zlepsilo ovela viac ako sa ocakavalo Takze moje dni ladovania, mastickovania a setrenia kolena sa skoncia asi o nieco skor. Buduci tyzden by som uz mohol zacat s rehabilitacnymi cvikmi na bosu a podobne a niekedy v january zacat zatazovat. Pri troche stastia stihnem zaciatok futbalovej sezony v svojej nalepsej benchiarskej forme
@Coheen Koleno sa vdakabohu nestazovalo, vacsiu zataz na koleno citim skor pri pritahoch v predklone, ale nic tragicke.

2. trening

Pritahy v hlbokom predklopne
10x20
8x50
6x60
4x70
5x2x80

Benchpress
10x20
10x40
6x50
5x6x60

Militarypress
3x10x32.5

Zhyby
3x3

Tricepsovy tlak za hlavou
4x6x20
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: ne prosinec 24, 2017 10:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3. trening

Pritahy v hlbokom predklone
10x20
8x40
6x50
5x6x60

Benchpress
10x20
10x40
3x10x50

Military press
6x20
4x40
5x2x52.5

Zhyby
4x3

Plank
4x1min.
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: pá prosinec 29, 2017 11:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4. trening

Benchpress
10x20
8x40
6x60
4x72.5
5x2x82.5

Pritahy v predklone
10x20
3x10x52.5

militery press
5x6x42.5

Zhyby
4x3xNabuko

kladivovy zdvih
4x6x17.5

cviky na spevnenie kolena
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: so prosinec 30, 2017 1:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5. Trening

Pritahy v predklone
10x20
6x50
4x70
5x2x85

Benchpress
10x40
8x50
5x6x65

Militarypress
3x10x35

Zhyby
4x3xNabuko

Tricepsovy tlak
4x6x20

Cviky na spevnenie kolien
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: út leden 02, 2018 6:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6. Trening

Pritahy v predklone
10x20
8x50
5x6x65

Benchpress
10x20
10x45
3x10x55

Military press
8x20
4x40
3x50
5x2x55


Plank
4x1min.

Cviky na spevnenie kolien
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: čt leden 04, 2018 4:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7. Trening

Benchpress
10x20
6x50
5x60
4x70
3x80
5x2x85

Pritahy v predklone
10x20
3x10x55

Military press
10x20
5x6x45

Zhyby
4x4

Kladivovy zdvih po sediacky
4x6x17.5

Cviky na spevnenie kolien
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Nabuko a nesmele pokusy o cvicenie Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 30, 31, 32, 33  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum