Nabuko - Daddy body training :D


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 22, 23, 24, 25, 26, 27  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Nabuko - Daddy body training :D  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Nabuko - Daddy body training :D
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Nabuko


PříspěvekZaslal: pá prosinec 23, 2016 9:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posilka

Mrtvy Tah
10x60
6x100
4x120
3x150
4x2x160
2x160+3x150+6x120+8x100+10x60

Benchpress pomala negativka, stopka a prudky vyraz hore
20x20
4x10x50

Drepy
8x50
4x10x70

No konecne som sa dostal aj ku svojmu oblubenemu mrtvemu tahu. Konecne trosku vysia vaha , ale slo to bez problemov. Prve tri serie som dokonca zvladol s neutralnym uchopom az na druhe dve som pouzil striedavy. Cim som celkom spokojny . Inak nic vynimocne. Ostatne viac menej precitovacka. Akurat Carabas dneska slapal ako pila. Nechapal som kde tu paru bere, ale vyzeralo ze sa neda zastavit.
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: út prosinec 27, 2016 12:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posilka

Benchpress
20x20
10x50
6x60
5x7x70

Stahovanie kladiek do kriza
4x10x20

Predkop/zakop
1x15x25/1x15x25

Leggpress pomala negaticka
4x10x220

Veslovanie s kladkou siroky uchop
4x10x50

Rotoped
10 minut, level zataze 15. Pulz drzany na 160 tempo 90 otacok za minutu. Vzdialenost 5.4 km

Pomerne rychli ranny rening. Zase som sa trochu bal, ze mi rano bude dochadzat sila,a le tentokrat sa tak nestalo vsetko slapalo paradne. Bench bol pomerne v pohode tak budem dalej zvysovat opakovania. Pri stahovani kladiek som trochu zmenil uhol hrudnika a zacal som to citi ovela intenzivnejsie. hrudnik sa tam pumpoval ovela viac hlavne ked som to na part sekund zasekol. Pri leggpresse som ale uz zacal dostavat slabe krce do noh. Asi som pil malo vody odkedy som vstal, ale dalo sa s tym pracovat. Vodu som samozrejme doplnal. ten predkop a zakop som si dal len na zahriatie noh a kolien.
A ked mi zvysilo 10 minut na konci povedal som si ze si trosku pobicyklujem. Tak snad to trochu pomoze pri zhadzovani
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: út leden 10, 2017 2:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Konecne som sa dostal k internetu. Sviatky som mal trosku rozlietane. Vela casu za volantom a malo casu na cvicenie. Po novom roku som stihol zatial 3 treningy. Tak to skusim zapisat naraz ak si to budem nejak pamatat.

Hura trening v posilke

Benchpress

20x20
4x30
4x40
4x50
4x60
4x70
4x80
4x85 - posledny dopomoc
5x4x80 - posleddna seria trosku zmatena a miesto 4 som dal 5 opakovani
2x90 - druhy vyrazna dopomoc

Tlak s JR na sikmej lavicke
6x20
5x5x30

Nosenie kufrov cca 30m
1x50kg kazda ruka
1x70kg kazda ruka
1x90kg kazda ruka

Military press
5x6x40

No bol to hura trening s kamaratom. Ziaden plan ani nic, len som siel to co on .. a on si to vymyslal na mieste.



Vzpieranie

Uz si presne enpamatam ake vahy sa sli, ale trenoval sa prevazne nadhod a vyrazom co mi este slo, ale ked sme presli na trh do polodrepu tak to bola tragedia. nevedel som poriadne vytiahnut cinkum, takze som ju pretacal priskoro. Kupodivu cely trh mi potom siel lepsie

A konecne aktualne:
Vzpieranie

Rozcvicka: celne drepy a potom premiestnenie s vyrazom s prazdnou osou

Premiestnenie s vyrazom do roztepu
3x40
3x50
3x55
3x60
3x65
2x3x70
3x60


Potom sme sli kruhac: 6 stanovist a 6 kol.

1.kolo - nazvyme ho spoznavacie
Drep 8x20
Militery press 8x20
Pritahy s podopretym hrudnikom 8x30
Trhove pozdvihy 8x20
Sklapovacky s medicinbalom 10x10
Prehadzovanie medicinbalu zo strany na stranu 10x10

2. kolo
Drep 8x60
Militery press 8x40
Pritahy s podopretym hrudnikom 8x40
Trhove pozdvihy 8x70
Sklapovacky s medicinbalom 10x10
Prehadzovanie medicinbalu zo strany na stranu 10x10

3. kolo
Drep 8x80
Militery press 8x40
Pritahy s podopretym hrudnikom 8x45
Trhove pozdvihy 8x90
Sklapovacky s medicinbalom 10x10
Prehadzovanie medicinbalu zo strany na stranu 10x10

4. kolo
Drep 8x90
Militery press 8x40
Pritahy s podopretym hrudnikom 8x50
Trhove pozdvihy 8x100
Sklapovacky s medicinbalom 10x10
Prehadzovanie medicinbalu zo strany na stranu 10x10

5. kolo
Drep 8x90
Militery press 8x40
Pritahy s podopretym hrudnikom 8x60
Trhove pozdvihy 8x100
Sklapovacky s medicinbalom 10x10
Prehadzovanie medicinbalu zo strany na stranu 10x10

6. kolo
Drep 8x90
Militery press 8x40
Pritahy s podopretym hrudnikom 8x60
Trhove pozdvihy 8x100
Sklapovacky s medicinbalom 10x10
Prehadzovanie medicinbalu zo strany na stranu 10x10

A to bol koniec treningu. Bol som aj stastim bez seba ten kruhac mi dal riadne zabrat. Este som nesiel kruhac s takymi velkymi vahami. Popravde som chvilku myslel ze tam aj hodim sablu, ale nakoniec som to nejako rozdychal a siel prihodit na cinky
Sorry a dlhsi post, ale chcel som to tu vsetko mat zapisane pre poriadok
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: st leden 11, 2017 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vzpieranie

Rozcvicka
2x6x20 - drep s cinkou nad hlavou
2x6x20 - skoky pod cinku

Trh
2x6x20
4x40
4x50
3x55
3x60 PR
3x50

Kruhac 6 kol a 7 stanovist

1. Kolo zase zoznamovacie
Celne drepy 6x20
Vyraz trhovy 6x20
Pritahy na kladke 8x20
Rozpazovanie 8x10
Pozdvihy na premiestneni 6x20
Sklapovacky s medicinbalom 10x10
Prehadzovanie medicinbalu zo strany na stranu 10x10

2. Kolo
Celne drepy 6x60
Vyraz trhovy 6x40
Pritahy na kladke 8x50
Rozpazovanie 8x10
Pozdvihy na premiestneni 6x60
Sklapovacky s medicinbalom 10x10
Prehadzovanie medicinbalu zo strany na stranu 10x10

3. Kolo az 6. Kolo
Celne drepy 6x70
Vyraz trhovy 6x50
Pritahy na kladke 8x60
Rozpazovanie 8x12
Pozdvihy na premiestneni 6x70
Sklapovacky s medicinbalom 10x10
Prehadzovanie medicinbalu zo strany na stranu 10x10

Dneska to slo celkom dobre. Dokonca som si dal osobak na trh 60kg sa mi este nepodarilo. Prva mi velmi nevysla, ked som ju uz drepoval hore ma prevazila a tak som ju pustil. Na druhu som bol zase prilis hrrr a velmi skoro som pod nu skocil tak som s nou chvilku bojoval, ale nakoniec som to ustal a vydrepol ju hore (myslim ze by to bol platny pokus, ale tak nie som si isty). Ale tretia sla paradne. Dobre som ju vytiahol a bez problemov ustal. Potom ju uz vydrepnut nebol problem I ked stale bojujem na panve s nakopavanim. Tam mam najvacsiu chybu podla trenera.
Na druhu stranu ma dneska zaskocil s navrhom, ze by ma prihlasil do druzstva v 2. lige. To si budem musiet este premysliet. Nemam pocit zeby tie moje vykony stacili na akukolvek ligu A navyse v marci mame mat dva pripravne zapasy tak sa uvidi podla terminov.
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st leden 11, 2017 9:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nabuko napsal:
To si budem musiet este premysliet. Nemam pocit zeby tie moje vykony stacili na akukolvek ligu A navyse v marci mame mat dva pripravne zapasy tak sa uvidi podla terminov.


V americkom futbale stojíte tiež za starú bačkoru a súťažíte.
Choď do toho!
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: so leden 14, 2017 8:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Gentleman Training - Posilka

Zacalo sa to zle. Mal som mat dneska Bench, ale ked som vosiel do posilky hned som si vsimol, ze je okupovany troma viac kecajucimi ako cviciacimi chlapikmi. Tak som sa siel prezliest a ked som vysiel Bench este stale vytrvalo okupovali. Tak som si prebehol svoju rozcvicovaciu rutinu cca 15 minut a oni tam este stale boli .
Takze som sa rozhodol Bench nahradit drepom (samozrejme na odporucanie deCarabassa)

Drep
15x20
10x60
8x80
5x100

Huraaaa konecne odisli.

Benchpress
20x20
10x50
8x60
5x8x70

Stahovanie kladiek
4x10x25

Legpress 10-10-10
4x10-10-10x200

Pritahy na chrbat v stroji
2x10x50
2x10x60

Aby bolo jasne precoi je tento trening genlemansky, tak preto ze sme sa ho rozhodli odjazdit v cylindroch a s motylikom na krku Nepytajte sa preco sami to nevieme
Mala ukazka: https://www.instagram.com/p/BPQCZIxATUJ/

Co sa tyka treningu, tak v cylindri sa Benchuje tazko Respektive neda sa mat cylinder na hlave. a Motylik an krku trosku dusi Ale urcite menej ako keby som skusal cvicit s respiratorom.
Prekvapilo ma ako v pohode ten Bench siel. Hlavne potom ako som vobec nejedol vdaka tomu, ze moja priatelka sa rozhodla ze sosovicovy privarok je malo kysli a tak tam vyliala ocot ... vela octu... fakt vela octu . Vazne sa to nedalo jest takze som si len vytiahol klobasu co k tomu bola a tu zjedol. Nic moc na celedenne jedlo Ale teraz sa najem poriadne
Par ludi (vsetci) po nas divne pokukovali, ale my sme si z toho nic nerobili
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: ne leden 15, 2017 3:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vzpieranie s CS (Cassovia Steelers)

Predne drepy
2x6x60

Premiestnenie s vyrazom do polodrepu
2x6x20
4x30
4x50
4x60
3x70
3x80
3x70

Kruhac 6 kol 6 cvikov.

1. Kolo
Drepy s cinkou nad hlavou 6x20
Vytahy trhove 6x20
Incline Bench 6x20
Pritahy cinky v predklone 6x20
Zadne drepy 6x20
Brusaky 20x

2. Kolo
Drepy s cinkou nad hlavou 6x20
Vytahy trhove 6x30
Incline Bench 6x40
Pritahy cinky v predklone 6x40
Zadne drepy 6x50
Brusaky 20x

3. Kolo
Drepy s cinkou nad hlavou 6x25
Vytahy trhove 6x30
Incline Bench 6x50
Pritahy cinky v predklone 6x50
Zadne drepy 6x60
Brusaky 20x

4. Kolo
Drepy s cinkou nad hlavou 6x30
Vytahy trhove 6x30
Incline Bench 6x50
Pritahy cinky v predklone 6x50
Zadne drepy 6x60
Brusaky 20x

5. Kolo
Drepy s cinkou nad hlavou 6x30
Vytahy trhove 6x30
Incline Bench 6x60
Pritahy cinky v predklone 6x50
Zadne drepy 6x60
Brusaky 20x

6. Kolo
Drepy s cinkou nad hlavou 6x30
Vytahy trhove 6x30
Incline Bench 6x50
Pritahy cinky v predklone 6x50
Zadne drepy 6x60
Brusaky 20x

Moj prvy klubovy trening tento rok. Kedze sme zistili ze vzpieranie vie mat prospesny vplyv na americky futbal dohodli sme s trenerom v nedelu trening pre cely klub. Podla ocakavani tuto ponuku vyuziva len 7 chlapcov, lebo ostatny vraj trenuju sami individualne .. tak som teda fakt zvedavy.
Premiestnenia sli v pohode. Klasika na panve trochu problemi ale to vraj vyvhytam uz len trenovanim dookola. Prvykrat ma trener pustil na 80. Musim uznat ze som sa jej trosku bal a v podstate by to bolo aj PR, len by to neboli sutazne uznane pokusy kvoli dotlaku. Vsetky tri pokusy som nad hlavu dostal. Prve dve som aj udrzal, len ten dotlak. Tretia mi uz spasla hned po vyraze. Ale i tak som celkom spokojny
V kruhaci sme mmuseli dat o nieco mensie vahy kedze ako skupina sme museli mat nastavenu obtiaznost tak aby to dali i ti najslabsi co boli. Nejak mi to nevadilo zvysil som proste intenzitu na kolko to slo takze som sa aj tak slusne vypotil
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: po leden 16, 2017 9:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vzpieranie

Rozcvicka
Drep s rukami nad hlavou 2x6x20
Skoky pod cinku 2x6x20
Trhovy vytah 6x20

Trh z polovysu do polodrepu
2x6x20
4x40
4x45
4x50
4x55
2x3x60

Kruhac 6 kol 6 cvikov

1. Kolo
Pozdvihy na premiestnenie 6x20
Vyraz trhovy 6x20
Pritahy cinky k brade 6x10
Rozpazovanie s JR 6x8
Celne drepy 6x20
Skracovacky 20x

2. Kolo
Pozdvihy na premiestnenie 6x50
Vyraz trhovy 6x40
Pritahy cinky k brade 6x20
Rozpazovanie s JR 6x8
Celne drepy 6x50
Skracovacky 20x

3. Kolo
Pozdvihy na premiestnenie 6x60
Vyraz trhovy 6x50
Pritahy cinky k brade 6x30
Rozpazovanie s JR 6x8
Celne drepy 6x60
Skracovacky 20x

4. Kolo
Pozdvihy na premiestnenie 6x70
Vyraz trhovy 6x50
Pritahy cinky k brade 6x30
Rozpazovanie s JR 6x10
Celne drepy 6x70
Skracovacky 20x

5. Kolo
Pozdvihy na premiestnenie 6x80
Vyraz trhovy 6x50
Pritahy cinky k brade 6x30
Rozpazovanie s JR 6x10
Celne drepy 6x80
Skracovacky 20x

6. Kolo
Pozdvihy na premiestnenie 6x80
Vyraz trhovy 6x50
Pritahy cinky k brade 6x30
Rozpazovanie s JR 6x10
Celne drepy 6x80
Skracovacky 20x

Tento kruhac mi prisiel o nieco narocnejsi ako ten vcerajsi. Celkom som sa pri nom zadychal. Ale bola to zabava Trh sa mi pomaly dari zlepsovat. Dokonca som predviedol jeden pri ktorom trener povedal, ze takto si to predstavuje no a potom som v dalsej serii urobil tri totalne nja hovno Kazdopadne sa mi dari lepsie zapajat panvu a davat cinke viac dynamiky
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: ne leden 22, 2017 3:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda - Vzpieranie
Uz si presne nespomynam co co som tam dvihal, ale robil som trh a potom kruhac ako stale v poslednej dobe.

Piatok - Sermbal
Slusne kadio, ktore sme nakoniec vyhrali po bravurnom vykone stasteny, ktora nam dopriala zlaty gol

Sobota - Winter Clasic - Hokej
Kolegovia ma zavolali zo sebou na rybnikovi hokej. Kedze som predtym nikdy v zivote nestal na korculiach som si povedal ze je na case sa naucit aj to . Najprv sme hrali asi tak 2 hodinky, ale pocas zapasu som bol len v branke, lebo som si netrufol vykorculovat medzi ostatnych. Ale i tak som sa celkom zapotil mam z toho par peknym modrin na holeniach
Po zapase si ma zobrali dvaja hokejisti a dali mi rychlokurz korculovania .., tak som potom s nimi este dve hodinky korculoval a ucil sa nahravat a stat na korculiach. Celkom ma to bavilo a nebolo to take tazke ako som si myslel. Na zaciatku som ,ale ocenoval velku kopu snehu na kraji ihriska, lebo to bol jediny sposob ako zabrzdit Potom som prisil na to ako sa otacat a korigobvat smer bez toho aby som spadol a s hokejkou to bolo v pohode dalo sa o nu opriet ked som stratil rovnovahu. Najblizsie pojdem urcite zas. Bola to fakt sranda, len ma z toho vsetko boli. Svaly boli uplne nezvyknute na taky druh pohybu a tak na to pretestne reaguju

Nedela - Vzpieranie

Rozcvicka
2x6x20 drepy s cinkou nad hlavou
2x6x20 vpady pod cinku

Trh z vysu do hlbokeho drepu
6x20
4x20
4x30
4x40
4x50
4x55
4x45
4x50

Kruhac 6 kol a 6 stanovist

1. Kolo
Predny drep 6x20
Incline Bench 6x20
Pritahy kladky zhora 6x20
Kruzenie bulharskym mechom 2x6x15
Mrtvy tah z deficitu (trhovy uchop) 6x40
Brucho 20x

2. Kolo
Predny drep 6x50
Incline Bench 6x40
Pritahy kladky zhora 6x40
Kruzenie bulharskym mechom 2x6x15
Mrtvy tah z deficitu (trhovy uchop) 6x40
Brucho 20x

2. Kolo
Predny drep 6x50
Incline Bench 6x55
Pritahy kladky zhora 6x40
Kruzenie bulharskym mechom 2x6x15
Mrtvy tah z deficitu (trhovy uchop) 6x40
Brucho 20x

3. Kolo
Predny drep 6x60
Incline Bench 6x50
Pritahy kladky zhora 6x40
Kruzenie bulharskym mechom 2x6x15
Mrtvy tah z deficitu (trhovy uchop) 6x45
Brucho 20x

4. Kolo
Predny drep 6x60
Incline Bench 6x50
Pritahy kladky zhora 6x40
Kruzenie bulharskym mechom 2x6x15
Mrtvy tah z deficitu (trhovy uchop) 6x50
Brucho 20x

5. Kolo
Predny drep 6x70
Incline Bench 6x50
Pritahy kladky zhora 6x50
Kruzenie bulharskym mechom 2x6x15
Mrtvy tah z deficitu (trhovy uchop) 6x50
Brucho 20x

6. Kolo
Predny drep 6x80
Incline Bench 6x50
Pritahy kladky zhora 6x50
Kruzenie bulharskym mechom 2x6x15
Mrtvy tah z deficitu (trhovy uchop) 6x50
Brucho 20x

Ospravedlnujem sa za dlhsi post ak to tu niekto cita, ale fakt som nemal cas sa dostat k internetu od utorka Inak trening bol v pohode. Trh sa mi celkom daril. Az podozrivo dobre Ale i tak som po tomto vikende rozbity strasne ... uz potrebujem len lezat a z niekade docerpat energiu.
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 3:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posilka - Drepy

Drepy
20x20
10x50
6x70
3x90
4x9x97.5

A to je vsetko V plane bol o nieco rozsiahlejsi trening, ale po prvej serii drepov (bolo asi 8:15) mi volali z katastra, ze ked niekedy bola ta spravna chvila podpisat papiere tak je to dneska o 9:30. Tak som rychlo dokoncil este 3 serie drepov a behal na kataster. Povedal som si, ze predsa len mat na seba napisany byt, ktory som si kupil je len o trosku dolezitejsie ako trening. Snad sa na mna nohy neurazia
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: st leden 25, 2017 12:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posilka - tragedia

Benchpress
20x20
10x50
6x60
9x70
8x70
6x70 z nejakeho dovodu mi uplne odisla prava ruka .. skoro ma ta cinka prizabila*a13*
8x70
6x50

Stahovanie kladiek
4x10x20

Legpress
10x150
1x220 - tu ma skoro zabil legpress .. proste to nezvladol

Po mensich opravach na legpresse
4x10x200

Veslovanie s kladkou
4x10x50

Predkop / zakop
4x10x60 / 4x10x40

Jedna velka tragedia. Nechapem tomu benchu uplne. Vcera som poriadne jedol aj spal som pomerne dobre. Cestou rano do posilky som sa citil dobre, nabudeny. Myslel som ze to bude padat len tak. Prva sla dobre by som povedal ze v pohode, ale v druhej to bolo ako keby som mal zrazu na cinke o par kil viac .. neviem coto mozno som sa zle setol. No a v tretej mi po siestom opakovani vypovedala prava ruka, len tak ... take ako ked sa vam zrazu podlomia kolena sa mi podlomil laket ... absolutne to nechapem, len tak tak som to nejak vykryl zeby mi nepadla na hlavu. Dal som tomu trosku dlhsiu pauzu a s malou dusickou som skusil poslednu tam padlo 8, ale ta osma fakt vytrapena. Tlakova sila dneska 0 bodov a co sa stalo pravej ruke vobec netusim. Potom som skusil este 50, ale citil som ze nieco nie je v poriadku tak som to radsej nechal tak.
A legpress ma riadne prekvapil. Myslel som ze sila nebude po tom vystupeni na benchi, ale 150 slo ako nic, takze som si prihodil na 220 a chcel skusit uz klasicky 10-10-10. Po prvom opakovani to nezvladla zarazka co sa s nou nastavuje ta plosina do ktorej tlacite nohami. Cela sa zrazu zasunula, takze to cuklo a zmenil sa uhol ... nebola to taka tragedia, ale kolenam sa to teda vobec nepacilo a dostali riadne zabrat. Zarazka sa potom vymenila a dotiahol som ju uz zo zlosti tak, ze ju asi nikto nikdy neuvolni ... ale aj tak som uz k tomu nemal doveru a tak som nechcel saskovat a dal len rychle 4 serie a padal prec od toho vrazebneho stroja.
Dneska som proste nejak nemal den ...
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: po leden 30, 2017 2:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota - posilka
Ani som povodne nemyslel, ze sa mi podari ist zacvicit, ale nasla sa hodinka.

Mrtvy tah
20x20
10x70
6x110
4x140
2x160
1x170
2x1x180
2x160
4x140

Pritahy v predklone s velkou cinkou
4x6x70

Incline bench s JR
2x10x25
2x7x25

Predkop / zakop
4x10x60 / 4x10x40





Nedela - vzpieranie

Rozcvicka drepy s cinkou nad hlavou a vpady pod cinku
2x6x20

Trh z polovisu do polodrepu
4x20
4x40
4x45
4x50
4x50
4x60

Nadhod do polodrepu s vyrazom do polodrepu
4x20
4x40
4x50
4x60

Kruhac klasika 6 stanovist 6 kol

1. Kolo
Kruzenie bulharskym mechom 2x8x15
Pozdvihy s uchopom na premiestnenie 8x20
Tlaky na ramena za hlavou 8x20
Pritahy velkej cinky s podopretym hrudniko 8x20
Celne drepy 8x20
Brucho 20x

2. Kolo
Kruzenie bulharskym mechom 2x8x15
Pozdvihy s uchopom na premiestnenie 8x50
Tlaky na ramena za hlavou 8x25
Pritahy velkej cinky s podopretym hrudniko 8x40
Celne drepy 8x50
Brucho 20x

3. Kolo
Kruzenie bulharskym mechom 2x8x15
Pozdvihy s uchopom na premiestnenie 8x60
Tlaky na ramena za hlavou 8x25
Pritahy velkej cinky s podopretym hrudniko 8x42
Celne drepy 8x60
Brucho 20x

4. Kolo
Kruzenie bulharskym mechom 2x8x15
Pozdvihy s uchopom na premiestnenie 8x70
Tlaky na ramena za hlavou 8x30
Pritahy velkej cinky s podopretym hrudniko 8x42.5
Celne drepy 8x70
Brucho 20x


5. Kolo
Kruzenie bulharskym mechom 2x8x15
Pozdvihy s uchopom na premiestnenie 8x70
Tlaky na ramena za hlavou 8x30
Pritahy velkej cinky s podopretym hrudniko 8x42.5
Celne drepy 8x70
Brucho 20x


6. Kolo
Kruzenie bulharskym mechom 2x8x15
Pozdvihy s uchopom na premiestnenie 8x70
Tlaky na ramena za hlavou 8x30
Pritahy velkej cinky s podopretym hrudniko 8x42.5
Celne drepy 8x70
Brucho 20x

Nedela naobed - americky futbal - naborovy trening
Prvy trening futbalu tento rok. mali sme tam zopar novacikov. K Linebackrom nebol priradeny ziadny takze my sme si odmaklali svoj dvojhodinovy trening normalne ako vzdy A mozno som uspesne zmenil poziciu. Uz som nebol zaradeny ku defensive backom, ale ku linebackrom ako som vzdy chcel. Tak uvidime ci to vydrzi do sezony
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: út leden 31, 2017 3:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vzpieranie

Rocvicka
2x6x20 celne drepy
2x6x20 vyrazy


Nadhod
6x20
4x40
4x50
4x60
2x4x70

Rozcvicka na Trh
6x20 drepy s cinou nad hlavou
6x20 vpady pod cinku

Trh
6x20
4x40
4x50
3x55
2x3x60 - video https://www.instagram.com/?hl=en
3x50

Kruhac 6 kol 4 stanovistia

1.kolo
Drep 8x20
Pritahy velkej cinky s podopretym hrudnikom 8x20
Benchpress 8x20
Brucho 20x

2.kolo
Drep 8x50
Pritahy velkej cinky s podopretym hrudnikom 8x40
Benchpress 8x40
Brucho 20x

3.kolo
Drep 8x70
Pritahy velkej cinky s podopretym hrudnikom 8x45
Benchpress 8x50
Brucho 20x

4.kolo
Drep 8x80
Pritahy velkej cinky s podopretym hrudnikom 8x50
Benchpress 8x60
Brucho 20x

5.kolo
Drep 8x90
Pritahy velkej cinky s podopretym hrudnikom 8x50
Benchpress 8x70
Brucho 20x

6.kolo
Drep 8x100
Pritahy velkej cinky s podopretym hrudnikom 8x50
Benchpress 8x70
Brucho 20x

Bol som nejaky nesustredeny, uplne rozhadzany. Proste mi neslo. Myslim hlavne techniku na vzpierackych cvikoch. Kamarat ma natocil tak tu pridavam video trhu so 60 ... je tam vidiet ako mi ustreli zadok a potom ako nedotiahnem cinku hore ... a vseobecne som bol nejaky makky. Sila mi nechybala, len som sa vobec nedokazal sustredit na to co mam robit Nabuduce to snad pojde lepsie. Silovo mam na vacsie vahy, ale technicky si to kazim ...
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: čt únor 02, 2017 9:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vzpieranie

Celne drepy
2x6x20

Premiestnenie s vyrazom do roztepu
6x20
4x40
3x50
3x60
3x65
3x70

Drepy s cinkou nad hlavou
2x6x20

Vpady pod cinky
2x6x20

Trh z vysu
4x20
4x40
3x50
3x55
3x60
3x65 - male PR. Nebol to sice kompletny trh, ale urcite najviac ako som na cokolvek trhove dal.

Kruhac 6 kol 5 stanovist

1.kolo
Trhove pozdvihy 8x20
Rozpazovanie JR leziac na chrbte 8x8
Rozpazovanie JR leziac na bruchu 8x4
Brucho 20x
Vyskoky na bednu 8x

2.kolo
Trhove pozdvihy 8x50
Rozpazovanie JR leziac na chrbte 8x10
Rozpazovanie JR leziac na bruchu 8x8
Brucho 20x
Vyskoky na bednu 8x10

3.kolo
Trhove pozdvihy 8x60
Rozpazovanie JR leziac na chrbte 8x10
Rozpazovanie JR leziac na bruchu 8x8
Brucho 20x
Vyskoky na bednu 8x10

4.kolo
Trhove pozdvihy 8x70
Rozpazovanie JR leziac na chrbte 8x10
Rozpazovanie JR leziac na bruchu 8x8
Brucho 20x
Vyskoky na bednu 8x10

5.kolo
Trhove pozdvihy 8x70
Rozpazovanie JR leziac na chrbte 8x12
Rozpazovanie JR leziac na bruchu 8x8
Brucho 20x
Vyskoky na bednu 8x10

6.kolo
Trhove pozdvihy 8x70
Rozpazovanie JR leziac na chrbte 8x12
Rozpazovanie JR leziac na bruchu 8x8
Brucho 20x
Vyskoky na bednu 8x10

Vcerajsi trening bol super. Prestal som tolko rozmyslat nad tou technikou a zrazu to zacalo fungovat Trener vravel ze najlepsia technika aku som zatial mal. a pustil ma aj na 65, ktoru som dal 3 krat za sebou uspesne Takze to je pre mna male vitazstvo. ked to dam aj na kompletny trh tak si to uznam ako PR.
Co sa tyka kruhacu nebol uz taky silovy, ale zato intenzivny, lebo sme to dali len s minimalnimi pauzami medzi kolami.
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: so únor 04, 2017 3:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posilka

Benchpress
15x20
10x40
6x60
3x9x70
7x70

Stahovanie protismernych kladiek
4x8x25

Bulharske drepy
4x6x40

Pritahy na T-ose
10x40
3x10x50

Dneska kratko, ale za to intenzivne . Odkedy som sa pipol v posilke do momentu ked som odchadzal osprchovany prec presla asi hodina a stvrt. Bench ma milo prekvapil a siel dobre az na poslednu seriu. Ale do poslednej chvile som veril ze tich 4x9x70 dam . No nic ostane na to na dalsi trening. Posilka bola kupodivu natrieskana, takze som len chodil a striehol co sa uvolni a potom som rozmyslal co s tym mozem cvicit . Takze ked som konecne odkrutil este po jednom cviku na kazdu partiu ma to prestalo bavit a siel som.
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Nabuko - Daddy body training :D Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 22, 23, 24, 25, 26, 27  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum