Nabuko - Daddy body training :D


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 23, 24, 25, 26  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Nabuko - Daddy body training :D  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Nabuko - Daddy body training :D
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Nabuko


PříspěvekZaslal: ne únor 05, 2017 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vzpieranie

Rozcvika v podobe drepov s cinkou nad hlavou a vpady pod cinku.

Trh
2x4x20
4x40
4x50
4x55
4x60
4x40

Kruhac 7 kol a 6 stanovisti.

1.Kolo
Silove premiestnenie 6x20
Drepy 6x20
Vyrazy trhove 6x20
Pullover s EZ tyckou 6x5
Pozdvihy 6x20
Brucho 20x

2.Kolo
Silove premiestnenie 6x40
Drepy 6x50
Vyrazy trhove 6x40
Pullover s EZ tyckou 6x25
Pozdvihy 6x50
Brucho 20x

3.Kolo
Silove premiestnenie 6x40
Drepy 6x60
Vyrazy trhove 6x40
Pullover s EZ tyckou 6x25
Pozdvihy 6x60
Brucho 20x

4.Kolo
Silove premiestnenie 6x45
Drepy 6x70
Vyrazy trhove 6x40
Pullover s EZ tyckou 6x25
Pozdvihy 6x70
Brucho 20x

5.Kolo
Silove premiestnenie 6x45
Drepy 6x80
Vyrazy trhove 6x40
Pullover s EZ tyckou 6x25
Pozdvihy 6x80
Brucho 20x

6.Kolo
Silove premiestnenie 6x45
Drepy 6x90
Vyrazy trhove 6x40
Pullover s EZ tyckou 6x25
Pozdvihy 6x90
Brucho 20x

7.Kolo
Silove premiestnenie 6x45
Drepy 6x100
Vyrazy trhove 6x40
Pullover s EZ tyckou 6x25
Pozdvihy 6x100
Brucho 20x

Dneska bolo na treningu vazne tazko. Rano som sa zobudil a bol som taky rozbity, ze by som si siel rovno lahnut spat, keby som prave nedospal
A tak som sa citil cely trening. Strasne dlho mi trvalo sa ponatahovat a rozcvicit aby som nebol uplne dreveny. Potom to ku podivu celkom islo. Sice pri kazdom opakovani som mal stale pocit, ze uz bude posledne vzdy som to doklepal dokonca.
Dufam, ze som len nejak blbo spal a ze na mna daco nelezie... A hej trenber vravel, ze toto bol uz posledny kruahac, ze uz si najde iny sposob ako nas mucit
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2017 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vzpieranie

Rozcvicka
2x6x20 drep s cinkou nad hlavou
2x6x20 vpady pod cinku

Trh 2x zo zeme do polodrepu + 2x z vysu do drepu
2x4x20
2x4x40
2x4x50
4x55
4x60

Premiestnenie 2x do polodrepu + 2x do drepu s vyrazom do rozstepu
4x20
4x40
4x50
4x60
4x70
4x80 - plne uznatelne premiestnenia. v podstate PR kedze tie predtym boli vzdy s dotlakom.

Drepy
6x60
6x80
6x100
6x110
6x100
6x110

Pritahy v predklone so sirokym uchopom / Brucho
8x20 / 20x
8x40 / 20x
8x45 / 20x
3x8x50 /3x20x

Dneska to na treningu slo. V podstate nove maxko uznane aj trenerom ako platne pokusi. Z toho som mal celkom radost. Drepy sli tiez dobre ... chcel ist aj 120, ale trener ma stopol, ze uz vidiet ze mam utahany chrbat nech si zopakujem radsej 100 a 110.
Nakoniec by som to zhodnotil ako fajn trening a dobry den keby sa ho nejaky DEBIL nerozhodol mi ho este trosku vylepsit a neukradol mi zo satne z penazenky 30 eur ... Nechapem to! Musel to byt jeden z tych co tam s nami vzpieraju ... proste mi presacoval veci ... a urcite som ich mal, kedze som si v aute kontroloval ci mam peniaze ... uz len zistit ktory z tich debilov to bol ...
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2017 9:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nabuko napsal:
Musel to byt jeden z tych co tam s nami vzpieraju ... proste mi presacoval veci ... a urcite som ich mal, kedze som si v aute kontroloval ci mam peniaze ... uz len zistit ktory z tich debilov to bol ...


Možno si dlžil trénerovi
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: ne únor 12, 2017 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok - americky futbal

Takze jeden z nasich cornerbackov pravdepodobne skoncil. Kedze neriskujeme tak som bol zase presunuty na cornera ... koniec mojho linebackerskeho sna ale na v podstate je to jedno mam rad ten sport na akejkolvek pozicii. A ked viem byt pre klub uzitocnejsi tam tak budem hrat tam

Piatok - sermball
No riadny kopec behania ... fakt riadny ... chvilu som mal pocit ze hram sam pokym nebol Carabass na ihrisku ...

Nedela - vzpieranie

Celne drepy
6x20
6x40
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90

Premiestnenie s vyrazom
6x20
4x40
4x50
4x60
4x70
4x80 - 4 platne pokusy myslim ze sa o chvilku posunie vyssie

Rozcvicka pred trhom
6x20 drepy s cinkou nad hlavou
6x20 vpady pod cinku

Trh
4x20
4x40
4x50
4x60
4x50

Maly Kruhac 6 kol 3 stanovistia. Ziadna pauza islo sa vkuse dookola

1. kolo
pritahy v predklone siroky uchop - 6x20
military press - 6x20
Brucho 20x

2. - 6. kolo
pritahy v predklone siroky uchop - 6x40
military press - 6x40
Brucho 20x

Dneska paradny trening. So vsetkym som viac menej spokohny, akurat trh trochu zlostil. Nejako som nevedel poriadne uzamknut tie ramena a potom som to musel stale chvilu v drepe balancovat. Dajak to vychytame
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: út únor 14, 2017 9:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vzpieranie

Rozcvicka
2x6x20 drepy s cinkou nad hlavou
2x6x20 vpady pod cinku

Trh 2x zo zeme do polodrepu + 2x z vysu do drepu
4x20
2x4x40
4x50
4x55
3x4x60

Celne drepy
2x6x20

Nadhod 2x do polodrepu s vyrazom do polodrepu + 2x cely trh s roztepom
2x4x20
4x40
4x50
4x60
2x4x70

Pozdvihy
6x70
6x90
6x100
4x110
4x120
4x130
4x140 - prvykrat v zivote som vyskusal trhacky
4x150

Zo zaciatku som bol nejaky makky. Pri trhoch som sa nejak nevedel poriadne spevnit a som sa musel stabilizovat dole zakazdym. na trhu to uz bolo lepsie tam sa mi myslim celkom darilo aj vyrazi som uz zlepsil. Na pozdvihy som celkom hrdy cely cas sa mi podarilo udrzat rony chrbat tak ako ma byt ani zadok niakm neustreloval. A prvykrat trhacky trochu mi uz opvoloval uchop . Musel som na ne dostat skolenie najprv, ale potom slo. Pomohlo to celkom dost. Bez nich by som uz na 150 rovny chrbat neudrzal bo by mi cinka utekala z ruk.
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: st únor 15, 2017 9:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok -Americky futbal
Tak stredne narocne kardio.

Streda - Vzpieranie

Vytah
6x20
4x40
4x50
4x60
3x4x70


Trh 2x z vysu do drepu + 2x zo zeme do polodrepu
4x20
4x40
4x50
4x55
4x60
4x65
4x50
4x55

Premiestnenie z bedniciek (cinka vo vyske polky stehien) / Vyraz trhovy spoza hlavy
6x20 / 6x20
6x40 / 6x40
6x50 / 6x50
6x60 / 6x60
6x70 / 6x70
6x80 / 6x80

Drepy
6x20
6x60
6x80
6x90
6x100
6x110

Sakra narocny trening. Dobre tempo fakt slusna intenzita. Aj sa mi pomerne darilo. I ked tie veci do polodrepu mi nejak nesedia. Radsej hlboky drep. Superset premiestnenia a vypadov bol vazne o drzku na konci s 80 som uz vazne vypluval dusu. Nakoniec za odmenu zlahka drepy a tesit sa zo studenej sprchy
Inak vyslo najavo, ze okrem mna zmysli peniaze uz 3 dalsim za posledny mesiac ... takze niekto nam tam celkom slusne kradne ... kiez by sme ho prichytili
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: so únor 18, 2017 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok americky futbal
Piatok sermbal
oboje poriadne kardio

Posilka

mam asi odpalene rameno .. pre zmenu lave ... a vobec netusim z coho

Benchpress
20x20
10x40
6x50
4x60
9x70
1x80
3x10x60

Predkop / zakop
4x10x65 / 4x10x40

Hyperxtenzie
4x10x10 so stopkou hore

Kardio rotoped
20 min.

V jedno krasne rano som sa zobudil na bolest v ramene ... akurat som na tom ramene aj lezal. tak som sa hodil na chrbat a myslel si ze som si ho len nejak blbo prilahol. Cely tyzden som citil to rameno ale len slabo ani pri vzpierani nejak extra nebolelo .. trosku pri trhoch, ale to po rozcviceni preslo. Vsak som zvyknuty ze ma kazdu chvilu nieco trosku boli.
Dneska to bolo ale ine benchpress tomu ramenu ocividne dost vadi. Najprv to slo v pohode az po 70. chcel som si dat 4x9x70. Prvu deviatku som aj dal, ale len kvoli egu ... od piateho ci siesteho opakovania to uz slo cez bolest ... myslel som si, ze ramenu vadia asi opakovania tak som pridal vahu ze budem robit menej .... ale houby ... 80 sice hore vyletela, ale aj to bolelo. Takze silu mam ... len to boli ... taky detail .. nemam sajnu co to je ani z coho to moze byt ...asi budem musiet skocit za chiropraktikom, ze co sa tam stalo ... so 60 to nakoniec nejak slo ... slabo som citil rameno a tak som si nakoniec povedal, ze to nema zmysell silit, ze to iba zhorsim ak tam daco je. Tak som siel pumpnut trosku nohy a chrbat a na zaver kardio miesto hrudnika .
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2017 3:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vzpieranie

Premiestnenie z vysu do polodrepu
6x20
6x40
6x50
2x6x60

Vyrazy spoza hlavy do roztepu, nadhodovy uchop
6x20
6x40
6x50
6x60
6x70

Trh
6x20
4x40
4x50
4x55
4x60

Kruzenie s bulharskym mechom / skoky do dialky s mechom / vypady s mechom
6x (6xkazda stranax15 / 6x15 / 6x15)
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2017 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kamosko na to rameno pozor lebo dopadnes ako smutny chlapec (ja). ;)
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: po únor 20, 2017 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@ cohen999 snazim sa ho setrit a nerobit nic pricom by ma bolelo, alebo som citil ze to nie je ok. Zatial to budem riesit tak. Zajtra budem volat svojho fyzioterapeuta a potom sa zariadim podla toho co mi povie. Snad to bude len nejaka hlupost.

Vzpieranie

Trh z vysu do polodrepu
5x20
2x5x40
2x5x50
5x55
5x60

Nadhod
5x20
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80

Vyrazi spoza hlavy s trhovym uchopom
4x20
4x40
4x50
4x60
4x70
4x80

Brucho
6x10x10

Nastastie vzpieranie rameno znasa dobre. V podstate ani neviem ze ma na nom nieco boli iba ked sa snazim brzdit cinku smerom dole. Takze to nerobim a rovno ju zhadzujem aj s malymi vahami. Ale ked sa chcem zdvihnut zo stolicky s tym ze sa zapriem do operadla tak si zackam .... nechapem to. Tak bud boli alebo ne .....
Technicky mi to dneska sla super. Ta cinka lietala hore skoro sama. Aj trener bol nasraty ze ma nema zaco zjazdit . Tak snad to pojde takto dalej.
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: st únor 22, 2017 9:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok AMericky futbal
Riadna davka kardia. A co je hlavne po dvoch tyzdnoch prvy den ked ma vobec nebolelo rameno ... dokonca som aj klikoval a vobec nic ... zeby to preslo tak ako to prislo?

Streda - Vzpieranie

Drepy
6x20
6x40
6x60
6x80
6x90
6x100
6x110
6x120 - sice nie PR ale siel som to cele bez opasku. Na vzpierani vobec nepouzivam opasok. Sa z toho celkom tesim

Trh 1x zo zeme do polodrepu + 1x z vysu do drepu +1x cely trh
3x20
3x40
3x45
3x55
2x3x60

Nadhod
4x20
4x40
4x50
4x60
4x70
4x80

Dotahy nadhodove
6x60
6x80
4x90
4x100
4x110

Brucho
4x20

Na to ze som spal vnoci nejake dve hodiny to slo super Este stlale doladujeme trochu techniku, ale myslim, ze uz to zacina vyzerat ako tak
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2017 11:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok - americky futbal
Na treningu sme boli len dvaja zo secondary defense. Takze som sa nabehal o dost viac ako normalne... Na man to man drille ked idu proti sebe receiver a corner som bol sam proti 4 receiverom Takze som si zabehal riadne

Piatok - sermball
Keby to vo stvrtok nestacilo tak som si riadne pobehal aj v piaotk

Nedela - vzpieranie

Vyskoky na bednu zo zatazov
Bedna vysoka asi do polky stehien a bulgharsky vak na chrbte cca 12 kg

5x8x12

Nadhod - 1x zo zeme do polodrepu a vyraz do polodrepu, 1x z vysu do polodrepu a vyraz do polodrepu. 1 x cely nadhod s vyrazom do reztepu
3x20
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80

Trh
4x20
2x3x40
3x50
3x55
3x60
3x65 PR!

Mini kruhac 3 stanovistia 6 kol

1.kolo
Celne drepy 6x20
Pritahycinky v leze 6x20
Brucho 20x

2.kolo
Celne drepy 6x50
Pritahycinky v leze 6x40
Brucho 20x

3.kolo
Celne drepy 6x60
Pritahycinky v leze 6x40
Brucho 20x

4.kolo
Celne drepy 6x70
Pritahycinky v leze 6x40
Brucho 20x

5.kolo
Celne drepy 6x80
Pritahycinky v leze 6x45
Brucho 20x

6.kolo
Celne drepy 6x90
Pritahycinky v leze 6x45
Brucho 20x

Vobec sa mi na trening nechcelo a zozaciatku mi aj trvalo sa rozhybat. Som bol nejaky dreveny. Ale oplatilo sa osobak na trhu ... prvy sice nevysiel.. nebol som trpezlivy a siel som z drepu skor ako som sa stabilizoval, takze mi padla cestou hore. Dalsie dva ale boli uspesne . Sila je samozrejme na viac, len technicky sa musim k tomu dopracovat.
Kruhac bol pomerne lahky takze sme to sli bez pauzy rovno za sebou. Jedina prestavka bola na prihodenie vahy.
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2017 9:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vzpieranie

Celne Drepy
2x6x20
6x40
6x60
4x80
4x90
3x100

Cely Nadhod
4x20
4x40
4x50
3x60
3x70
3x80
3x85 PR! 1xbezproblemov 2x s dotlakom

Trh zo zeme do polodrepu
4x20
4x40
4x45
3x50
3x55
3x60 - 2x s dotlakom

Minikruhac 6 kol 3 stanovistia

1.Kolo
Benchpress 6x20
Pritahy k brade 6x10
Brucho 20x

2.Kolo
Benchpress 6x40
Pritahy k brade 6x30
Brucho 20x

3.Kolo
Benchpress 6x50
Pritahy k brade 6x30
Brucho 20x10

4.Kolo
Benchpress 6x60
Pritahy k brade 6x40
Brucho 20x10

5.Kolo
Benchpress 6x70
Pritahy k brade 6x40
Brucho 20x10

6.Kolo
Benchpress 6x60
Pritahy k brade 6x40
Brucho 20x10

Tie celne drepy na ziaciiatku mi prisli strasne tazke. Vcera to slo ovela lahsie. Ale potom nadhod siel paradne. Prvu 85 s rezervou som dal az ma to prekvapilo ... ale potom sa daco pokazilo a mal som dvakrat dotlak.
Kruhac na zaver zase bez pauz cele vkuse okrem pauzy na nalozenie. Bench som nehrotil, rameno sice nebolelo ale nie som si s nim este 100% isty. Trener mi upravil trochu uchop, lebo som ho mal vraj velmi siroky na dlzku mojich ruk ... posunul som to o centy z kazdej strany. uvidime co to bude robit. Kazdopadne sa mi zdalo ze zatazenie ramena bolo mensie.
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: st březen 01, 2017 9:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Americky futbal

Strasne vela kardia. Zase som sa nemal s kym striedat. Bol som utahany tak, ze som prakticky doma odpadol do postele. Ale nastastie nocne treningy sa nam uz pomaly koncia ... vo stvrtok by mal byt posledny
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: po březen 06, 2017 9:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vzpieranie

Drepu s cinkou nad hlavou
2x6x20

Trh silou
6x20
6x30
2x6x40
6x45
6x50

Nadhod silou
6x20
2x6x40
6x50
6x60
6x70

Premiestnenie do polodrepu+celny drep+ vyraz do polodrepu
4x3x50
4x3x60
4x3x70

Tlak na sikmej lavicke (nadhodovy uchop) / pritahy v hlbokom predklone (trhovy ucho)
6x20/6x20
6x40/6x40
6x45/6x45
6x50/6x50
6x60/6x60
6x70/6x70
6x60/6x60 - no co uz som najslabsi clovek na planete

Konecne sa mi po tyzdni podarilo zase dostat k cinke. Minuly tyzden som vobec nestihal kvoli klubovym veciam. Mla som enajke stretnutia a tak. Ale aspon som si minuly tyzden uzil kardia kopec utorok stvrtok a piatok. Nastastie sa nam uz minuly tyzden skoncili nocne treningy, takze sa zase raz normalne vyyspim
Pocity z treningu boli super. Dobre padlo po tyzdni si zase daco podvihat. Ziadne velke vahy ale na zadychanie to stacilo.
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Nabuko - Daddy body training :D Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 23, 24, 25, 26  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum