Nabuko - Daddy body training :D


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 25, 26, 27, 28, 29, 30  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Nabuko - Daddy body training :D  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Nabuko - Daddy body training :D
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Nabuko


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 3:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posilka

Benchpress

20x10
10x40
8x50
7x60
4x8x60

Kliky na bradlach
4x6x5

Stahovanie kladiek protichodne
3x15x20 /

Pritahy na stroji
4x10x60

Predkop/zakop
4x10x60/4x10x50

Kladivove zdvihy/ brucho
4x8x17.5 / 4x20
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: st červen 07, 2017 10:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Este jeden tyzden do konca sezony, to saskovanie v posilke doteraz som ani enzapisoval pre nedostatok casu a vobec bolo to len take nejake udrziavanie.

Rozhodol som sa teraz zacat HIIT-ko aby som zlepsil kondiciu a trosku sa zbavil nadbytocneho tuku, ktory dokazem zazracne naberat. Samozrejme k tomu vzpieranie. Predsa len som teraz vraj vzpriamovac .A potom sa pustim do pripravy na polmaraton, ktory som sa v nejakom zachvate rozhodol odbehnut. Cohen mi poslal bezecky program za co mu velmi pekne dakujem pred nastupenou jednotkou a ktomu zaradim dva dni nejaky silovy trening este uvidim co to bude. Kazdopadne mi zaciatok vychadza na Jula.

Takze dneska prve skusobne machanie cinkou.

30 sekund praca 15 sekund pauza. Vsetko v supersetoch. Medzi supersetmi 2 minuty pauza.

Premiestnenie / Celny drep s vyhadzovanim medincinbalu nad hlavu
3x?x40 / 3x?x10

Kettlebell Swing / Vyskoky na bednu
3x?x10 / 3x?

Pushpress / Brucho - bicykel
3x?x40 / 3x?

Drepy s vahou a kyskokom / Kliky

3x?x40 / 3x?

Opakovania si nepamatam lebo som to nemal kam zapisovat. Nabuduce to napravim. Toto bol len nejaky prvy nastrel. Telo to soklo. ledva som dychal na konci sa valal po zemi a vravel si ze sa mozno z hrdostou povraciam.
Nastastie sa to nestalo. Som v trosku horsej kondicii ako som si myslel
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: čt červen 15, 2017 9:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok

30s - praca 15s - pauza medzi cvikmi 2min.

Benchpress / Skracovacky
24x40 / 34x
19x40 / 24x
13x40 / 24x

Anglicaky / Biceps s velkou cinkou
11x / 23x20
11x / 19x20
11x / 16x20

Tlaky na ramens s JR / Tricepsove kliky
18x10 / 25x
11x10 / 20x
12x10 / 18x

Svihanie lanami / Preskakovane vypady
? / 31x
? / 30x
? / 7x - krc

Streda

20s - praca 10s pauza medzi cvikmi 1 min.

Drepy s vyskokom
17x ; 17x; 15x; 14x; 13x; 12x; 12x; 12x

Kliky
14x; 11x; 10x; 10x; 8x; 8x; 7x; 7x;

Svihadlo
8x20s

Brucho bicykel
47x; 42x; 39x; 34x; 40x; 42x; 35; 40x

Nadhod
5x40; 5x40; 5x40; 4x40; 4x40; 4x40; 3x40; 3x40

Buchanie kladivom do kolesa
11x; 11x; 11x; 11x; 11x; 11x; 11x; 8x

Kettlebell swing
16x10; 16x10; 16x10; 16x10; 16x10; 17x10; 16x10; 16x10;

Kladivovy zdvih
15x10; 16x10; 16x10; 15x10; 14x10; 12x10; 13x10
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: so červen 17, 2017 8:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30 sekund praca 15 sekund pauza. Vsetko v supersetoch. Medzi supersetmi 2 minuty pauza.

Premiestnenie / Celny drep s vyhadzovanim medincinbalu nad hlavu
15x42.5 / 15x10
13x42.5 / 17x10
12x42.5 / 16x10


Kettlebell Swing / Vyskoky na bednu

23x10 / 15x
23x10 / 17x
22x10 / 22x

Pushpress / Brucho - bicykel
14x42.5 / 59x
9x42.5 / 60x
9x42.5 / 63x

Drepy s vahou a vyskokom / Kliky
11x42.5 / 20x
12x42.5 / 15x
13x42.5 / 14x
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: so červen 24, 2017 2:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pominulotyzdovom napravani ramena zacinam zlahka zatazovat.

Drepy
20x20
10x40
10x60
10x80
4x4x92.5
2x2x102.5
10x92.5

Benchpress - velmi pomala negativka so stopkou na hrudniku
10x20
10x30
10x40
4x10x50

Brucho
4x20
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: po červen 26, 2017 7:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posilka

Mrtvy tah
10x20
10x40
6x80
6x110
4x4x130
2x2x145
8x130

Military Press pomale negativky
10x20
4x10x30

[bBiceps s EZ-tou[/b]
10x15
4x10x25
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: út červen 27, 2017 8:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem



@Cohen: mozem ma zdrbat i ked som sa snazil som to zabehol prilis rychlo. V plane som to mal zabehnut volnejsie ako si pisal, ale nejak som si vyklusaval a takto to dopadlo. Budem sa snazit viac kontrolovat tempo.
Co sa tyka srdca puls 20 sekund po dobehnuti 143 ... takze pocas behu mohol byt okolo tich 160.
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út červen 27, 2017 9:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdrbavat ta nebudem, pri tejto vzdialenosti sa to este zregenerovat da, ale ked uz budes behat 7km+, tak si rozmyslis, ci ich budes bezat na 140, alebo 160bpm. ;)
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: st červen 28, 2017 8:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ano myslim ze mas pravdu. budem sa snazit dneska drzat primeranejsie tempo.
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: čt červen 29, 2017 10:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Takze som zase out. bolesti v krku a tlaky v hlave boli nakoniec dva podvrtnute stavce. Viem sa vytunit ked treba
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt červen 29, 2017 1:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A hneď má kto fotiť a natáčať v Eagli
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: čt červen 29, 2017 5:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ano vedel som ze to bude pre teba dobra sprava
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: čt červen 29, 2017 8:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ako tvoj online bezecky coach ti odporucam fotit najma prazske leginy. Carabas si zvladne robit drepovacie selficka aj sam. 😂
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: út červenec 18, 2017 10:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vraj som uz fit takze zacinam svoju pripravu na polmaraton.

Beh o nieco rychlejsi ako som planoval, aleslo to 5:45 priemerne tempo je o nieco lepsie, ale stale musim popracovat na tom aby som zbytocne nezrychloval ked netreba.
Tie dva vykivy su akurat tam kde som musel krizovat cestu takze som si aj chvilku postal.
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út červenec 18, 2017 1:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

V sobotu idem po dlhom case na pretek, sice len 7km, ale bude to po roznych viniciach a na zaver kopec... tak hadam prekonam tvoj treningovy cas!
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Nabuko - Daddy body training :D Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 25, 26, 27, 28, 29, 30  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum