|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
aikonny
|
Zaslal: út duben 03, 2012 5:55 am Předmět: Nahoru a dolů... dolů a nahoru |
|
|
Tak je na čase se vrátit do starých kolejí
Pro změnu bylo hektické období, práce, stěhování. Ale tak podle času se cvičilo cca 2 x týdně, celou zimu se běhalo min. 3 x týdně, občas badminton, prkno, lyže. Ale s tím jídlem teda žádná sláva
Aspoň jsem v práci zrušila v lednu výtah a užívám si několikrát denně výšlat do sedmého patra. Poslední měsíc jsem začala hodně s běháním 4-6 x týdně, přes týden cca 7-8 km, o víkendech to protahuji na 8-12 km. Noo a proto jsem se také rozhodla zkusit ten půlmaraton v Olmiku
Váha se v podstatě drží na těch +- 70 kg.
Cílem je tak nějak zkvalitňovat hmotu a tvarovat. _________________ Tady se*e pes...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Draper
|
Zaslal: út duben 03, 2012 6:37 am Předmět: |
|
|
Zrovna prad par dny jsem si na tebe vzpomnel, kde ti je asi konec (fakt nekecam a asi jsem te privolal :D ). No doufam, ze ti ten log tentokrat vydrzi o neco dyl nez pri tvych poslednich z mrtvych vstatni :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
aikonny
|
Zaslal: út duben 03, 2012 6:52 am Předmět: |
|
|
No nějakou dobu jsem se k tomu dokopávala, takže za to vlastně můžeš Ty _________________ Tady se*e pes...
|
|
nahoru |
|
|
aikonny
|
Zaslal: út duben 03, 2012 7:06 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
aikonny
|
Zaslal: út duben 03, 2012 9:04 am Předmět: |
|
|
3.4.2012
Ramena, zadek, břuch
Tlaky v sedě JČ
1x 10 / 11 kg
1 x 10 / 15 kg
3 x 10 / 18 kg
Upažování ve stoje JČ střídavě
1 x 12 / 6 kg
3 x 10 / 7 kg
Delt deck
1 x 10 / 15 kg
3 x 10 / 20 kg
Tlak VČ (20 kg) v sedě za hlavu
1 x 10
1 x 9
1 x 7
MT s VČ
4 x 10 / 40 kg
Vodorovný legpress
1 x 15 / 60 kg
3 x 15 / 100 kg
Leh sedy na římské
4 s.
Zvedání nohou ve visu + v leže
3 s.
Nohy zaměřuji spíše na zadek a jedu jen z lehka, při běhání kopců dostávají až až
Runn
Odpolední výklus 3,14 km / 17 m:57 s _________________ Tady se*e pes...
Naposledy upravil aikonny dne st duben 04, 2012 5:38 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: út duben 03, 2012 11:26 am Předmět: |
|
|
aikonny napsal: | No nějakou dobu jsem se k tomu dokopávala, takže za to vlastně můžeš Ty |
Alespon neco uzitecneho jsem jsem za posledni dobu pro tohle forum udelal :D
Jinak kde ted cvicis, porad tam jak drive v F3? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
aikonny
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: út duben 03, 2012 11:37 am Předmět: |
|
|
aikonny napsal: |
Jj, přesně tam, doma je doma, byť mám BG za rohem. Ty pořád tam? |
Uz vic jak 1/4 roku jsem tam nebyl, koupil jsem si nakladaci jednorucky, osu, 100kg zavazi a rotoped a vic ke cviceni nepotrebuji, neni nad domaci treninky pekne v klidu :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
aikonny
|
|
nahoru |
|
|
aikonny
|
Zaslal: čt duben 05, 2012 5:54 am Předmět: |
|
|
4.4.2012
volno _________________ Tady se*e pes...
|
|
nahoru |
|
|
aikonny
|
Zaslal: čt duben 05, 2012 5:57 am Předmět: |
|
|
5.4.2012
Ranní výklus 3,81 km / 21 m:45 s
Prsa, biceps, břuch
Tlaky JČ
1 x 10 / 14 kg
1 x 10 / 18
1 x 10 / 22
3 x 6 / 24
Rozpažky JČ
1 x 10 / 11 kg
3 x 10 / 15
Peck deck
1 x 10 / 20 kg
3 x 10 / 25
Bic.zdvih VČ (16 kg) široký úchop
4 x 12 / VČ
Bic.zdvih EZ (14 kg) úzký úchop
1 x 12 / EZ
2 x 10 / EZ + 5 kg
1 x 10 / EZ + 5 kg + 1 10 / EZ
Lehsed + přítahy kolen v sedě
3 s. _________________ Tady se*e pes...
|
|
nahoru |
|
|
aikonny
|
Zaslal: so duben 07, 2012 1:48 pm Předmět: |
|
|
7.4.2012
Ranní výklus 6,73 km / 38 m: 47 s (samá lesní zvěř a psíci věčně v luftu, k tomu ta viróza z týdne, no stálo to za ...)
Záda
Přítahy VČ v předklonu
1 x 15 / 30 kg
1 x 12 / 40
3 x 10 / 50
MT s VČ
1 x 15 / 40 kg
1 x 10 / 50
1 x 10 / 60
3 x 8 / 70
Stahování horní kladky v předklonu
1 x 12 / 30 kg
3 x 12 / 40
Hyperextenze
3 x 15
Víc toho už nešlo, ta viróza mi nedá pokoj, total k.o _________________ Tady se*e pes...
|
|
nahoru |
|
|
aikonny
|
Zaslal: ne duben 08, 2012 11:16 am Předmět: |
|
|
8.4.2012
Ranní běhání se nekonalo, silný vítr a 0°C moc nic na dojezd virózy, takže zítra ráno.
Ramena, nohy
Tlaky v sedě JČ
1 x 15 / 11 kg
1 x 12 / 15
3 x 10 / 17
Spodní kladka upažování
1 x 15 / 5 kg
3 x 10 / 10
1 x 10/ 5
Obrácený peckdeck
1 x 15 / 15 kg
1 x 12 / 20
3 x 10 / 25
1 x 10 / 15
Předpažky JČ na dojetí
3 x 10 / 7 kg
Zanožování ve stoje
3 x 15 / 20 kg
Zanožování v leže
1 x 20 / 20 kg
3 x co to šlo / 25 kg
MT s VČ
4 x 12 / 40 kg
Břuch jezdím spíš na protažení a tak nějak průběžně aj doma po běhání _________________ Tady se*e pes...
|
|
nahoru |
|
|
aikonny
|
Zaslal: po duben 09, 2012 9:20 am Předmět: |
|
|
9.4.2012
Ranní běh 10,65 km / 1 hod
Prsa, biceps
Bench na MP
1 x 15 / MP
1 x 12 / MP + 5 kg
1 x 12 / MP + 10
1 x 8 / MP + 15
2 x 6 / MP + 20
1 x 6 / MP + 20 + 1 x 8 / MP + 10
Tlaky na šikné na MP
1 x 10 / MP + 10
3 x 8 / MP + 15
1 x 8 / MP
Rozpažky JČ na šikmé
1 x 12 / 11 kg
3 x 10 / 15
Peckdeck
1 x 10 / 20 kg
3 x 10 / 30
1 x 10 / 20
Bic. zdvih VČ široký úchop
4 x 12 / VČ
Spodní kladka lana (kladiva)
1 x 15 / 15 kg
1 x 12 / 25
3 x 10 / 30
1 x 10 / 20
Zkracovačky - nohy na lavičce
4 x 20
Příjemné, jen to následné soukání se do podprdy _________________ Tady se*e pes...
|
|
nahoru |
|
|
aikonny
|
Zaslal: út duben 10, 2012 6:10 pm Předmět: |
|
|
10.4.2012
Odpolední výklus 7,99 km / 45 m: 19 s _________________ Tady se*e pes...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|