|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: po prosinec 01, 2014 11:28 pm Předmět: |
 |
|
| DiamonD123 napsal: | Hodně štěstí chlape  |
Díky. 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: út prosinec 02, 2014 12:21 pm Předmět: |
|
|
Úterý 2.12.2014
STEHNA +HAMSTRINGY+LÝTKA
Předkopy 4 x 15 = 50 kg
Dřepy 4 x 15 = 60,70,70,70 kg
Zakopáváni v sedě 4 x 15 = 50 kg
snožování 4 x 15 = 45,55,55,55 kg
výpony Leg press horizontální 4 x 15 = 110 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so prosinec 06, 2014 3:09 pm Předmět: |
|
|
Sobota 6.12.2014 Hrudník+Zada+Břicho
Benč šik. vč
12 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg
5 (rest pause) x 95 kg
Shyby na hrazdě na široko před hlavu
10 x
9 x
6 x +10kg
4 x +15 kg
8 x
benč jed.na rovnej 4 x 12,10,8,8 = 25,30,35,35 kg
Přítahy T 4 x 12,10,8,8 = 40,60,70,70 kg
Peck- deck 3 x 15,12,12 = 40,50,50 kg
Pullover kladka lano 3 x 15 = 25 kg
Pullover jed. přes lavici 3 x 15 = 30 kg
Přítahy stroj s oporou hrudníků 3 x 15,15,12 = 70,80,90 kg
Mrtvy tah pod kolena 3 x 12 = 90 kg
sedy lehy na lavičce s kotoučem 3 x pocit = 10 kg
sedy lehy na lavičce s vytáčením do stran 3 x pocit
sedy lehy na baloně 3 x pocit
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po prosinec 08, 2014 8:43 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 8.12.2014 Ruce+Ramena+Břicho
1.super set : kladka lomena protism. klad.5 x 15,12,12,10,8 = 35,45,50,55,60 kg
1.super set : Bic. zdvih kladka rovna zpod protism. klad. 5 x 15,12,10,8,7 = 35,45,50,55,55 kg
2.super set : Fran. jed. v sedě bez opory 4 x 15,12,10,8 = 25,30,35,37.5 kg
2.super set : bic. jed ve stoje stř. 3 x 15,12,9,7 = 12.5,15,17.5,20 kg
3.super set : klad. rovna podhmat protism. klad.3 x 15 = 30 kg
3.super set : klad. rovna ze spod o kolena protism. klad.3 x 15 = 30kg
upažovaní ve stoje 4 x 15,12,10,8 = 8,10,12.5,15 kg
Upažovaní v předkloně 4 x 15,12,10,8 = 8,10,12.5,15 kg
Tlaky na stoji technogym 4 x 15,12,9,6 = 50,60,70,80 kg
přítahy kladka k bradě 3 x 15,15,12 = 25,30,35 kg
BŘICHO :
2 cviky po 3 superseriich
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út prosinec 09, 2014 11:17 pm Předmět: |
|
|
Úterý 9.12.2014 Lýtka+Stehna +hamstringy
výpony ve stoje na smithu
5x 20,15,12,10,12 = 40,90,120,130,90 kg + cca 20 kg osa
výpony v sedě na smithu
4x 20,15,12,12 = 40,70,80,80 kg + cca 20 kg osa
předkopy 5 x 25,20,15,12,10 = 35,45,55,65,70 kg
zákopy v sedě 5 x 25,20,15,12,10 = 30,40,45,50,55 kg
dřepy vč na hrudníku 5 x 15,12,9,5,12 = 40,60,80,90,60 kg
mrtvy tah vč hamstringy 3x 15 = 60 kg
horizontální leg press 3 x 15 = 130,140,140 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt prosinec 11, 2014 8:47 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 11.12.2014 Hrudník+Zada
Mrtvy tah
15 x 60 kg
12 x 100 kg
10 x 130 kg
8 x 145 kg
5 x 160 kg
1 x 180 kg
Benč šik. vč
15 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
5 (rest pause) x 100 kg
Shyby na hrazdě na široko před hlavu
10 x
7 x +10 kg
4 x +15 kg
8 x
Tlaky technogym rovna 4 x 15,12,10,8 = 50,60,70,75 kg
Přítahy vč podhmat 4 x 15,12,9,5 = 60,70,80,90 kg
protisměrné kladky vrchní 3 x 15,12,12 = 20,25,25 kg
Stahování kladka podhmat na hrudník 3 x 15,11,8 = 60,70,80 kg
Pullover jed. přes lavici 3 x 15,12,9 = 30,35,40 kg
Veslování kladka berany 3 x 15,12,10 = 45,55,60 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út prosinec 16, 2014 12:25 pm Předmět: |
|
|
Úterý 16.12.2014 Ruce+Ramena
Dnes pěkně prokrveny trénink . S Napalmem od FA je opravdu radost trénovat
1.super set : benč na uzko.5 x 15,12,12,10,8 = 40,60,70,80,85 kg
1.super set : Bic. zdvih vč 5 x 15,12,10,8,6 = 30,35,40,45,50 kg
2.super set : Fran. ez v leže rovná lavici 4 x 15,12,10,8 = 17,27,37,42 kg
2.super set : scotovka ez volna 4 x 15,10,8,7 = 22,32,37,37 kg
3.super set :kladka lano 4 x 15,12,10,8 = 17.5,20,22.5,25 kg
3.super set :kladiva jed v sedě stř 4 x 15,12,10,7 = 12.5,15,17.5,20 kg
zadní ramena stroj technogym 4 x 15,12,10,8 = nevím kg
Upažovaní v sedě stroj 4 x 15,12,10,8 = nevím kg
předpažování s kotoučem 3 x 15 = 10,15,15 kg
Tlaky na stoji technogym 3 x 15,11,8 = 60,70,80 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Pokedex
|
| Zaslal: út prosinec 16, 2014 1:10 pm Předmět: |
|
|
na me ten napalm fungoval asi jenom tyden ze zacatku super nemohl jsem posedet porat jsem chodil brnelo me cely telo ale bohužel je telo svine :D tak si zvyklo :D
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st prosinec 17, 2014 11:35 am Předmět: |
|
|
Středa 17.12.2014
Leg Day
výpony ve stoje na smithu
5x 20,15,12,10,8 = 40,80,110,130,140 kg + cca 20 kg osa
výpony v sedě na smithu
4x 20,15,12,10 = 40,80,90,100 kg + cca 20 kg osa
předkopy 5 x 25,20,15,12,10 = 35,45,55,65,75 kg
zákopy v sedě 5 x 25,20,15,12,10 = 30,35,40,45,50 kg
dřepy smith 4 x 15,12,9,6 = 40,80,100,110 + cca 20 kg osa
mrtvy tah vč hamstringy 4 x 15,15,12,12 = 60,70,80,80 kg
horizontální leg press 3 x 15,15,12= 130,150,170 kg
předkopy 2 x 10,8 = 70,80 kg
Předkopy
1.serie= 3 pomalá+5 pumpa+2 pomale =40 kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
