New steps to the future


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 120, 121, 122 ... 124, 125, 126  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - New steps to the future  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> New steps to the future
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
shooter


PříspěvekZaslal: ne leden 08, 2017 11:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 8.1.

Militarypress:
1x8..40kg
1x7..45kg
1x6..45kg
1x5..45kg
1x5..45kg
Stahování na široko:
1x10..45kg
1x8..50kg
1x8..70kg
1x8..75kg
Zákopy:
1x8..60kg
1x8..60kg
1x8..60kg
1x8..60kg
Předkopy:
1x10..60kg
1x8..100kg
1x5..100kg + 1x8..90kg
Benchpress:
1x8..60kg
1x5..80kg
1x5..80kg
1x5..80kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: so leden 14, 2017 5:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

út 10.1

Nové fitko 24/7, bez kontraktu, za 500kč. Luxus

Dřepy:
6x5..100kg
Bulhary jč:
4x8..20kg
Rozpažky:
4x10..20kg
Přítahy jč v leže:
4x8..22kg
______________________________________________________
pá 13.1

Nohy odjebany ještě z úterka

Benchpress:
1x10..60kg
1x5..80kg
1x3..90kg
1x3..90kg
1x3..90kg
1x3..90kg
1x5..80kg

Přítahy vč v předklonu:
1x10..40kg+osa
1x10..60kg+osa
1x8..70kg+osa
1x8..75kg+osa
1x5..75kg+osa + 1x5..65kg+osa + 1x5..40kg+osa 1x5..20kg+osa
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne leden 15, 2017 9:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 15.1

Dneska energie na bodě nula, ale zvládl jsem to.

Tlaky na ramena:
1x8..24kg
1x8..26kg
1x7..26kg
1x6..26kg
Veslování s oporou:
1x8..40kg
1x4..50kg
1x8..45kg
1x8..45kg
Podsazování pánve:
4x15
Kladka na prsa spodní:
1x8..20kg
1x8..20kg
1x8..20kg
vrchní:
1x8..22,5kg
1x8..22,5kg
1x8..22,5kg
Čelní dřepy:
1x5..80kg
1x3..90kg
1x2..90kg
1x5..80kg
Legpress:
1x8..180kg
1x8..200kg
1x8..220kg
1x8..220kg

Dead
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út leden 17, 2017 10:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 17.1

Plánuju na pátek trabbar zase nějaký bomby, snad budu vyspatej a zregenerovanej. Ale jo po 2 dnech by to mohlo jít.

+ kardio 20 minut na kole do fitka a 20min z fitka


Tlaky jč + kliky na široko:
1x8..24kg
1x8..30kg + 1x10
1x8..30kg + 1x10
1x7..30kg + 1x8
1x6..30kg + 1x6
Výpady s vč: no ty vole, nahodit si 50 na záda se země po prsách skoro nemožnost. Ramena jsem měl z minulýho cviku unavený tak to byl boj. nějak mě to zmohlo.
1x8..50kg
1x8..50kg
1x8..50kg
1x8..50kg
1x8..50kg
Přátahy vrch. kladky na úzko:
1x8..40kg
1x8..55kg
1x8..70kg
1x6..75kg
1x7..70kg

Protahovčky
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt leden 19, 2017 11:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 19.1

Dneska jsem si zašel na pravidelný kruháč do fitka. Byli jsme tam 3 lidi 130kg borec odpadl po prvním kole

Výskoky na bednu
Mrtvoly s pytlem 20kg
Dřepy s výskokem (frog squat se to jmenovalo )
Dřepy s ketbell 16kg
Kola na břicho
Posouvání pytle 10kg
Běh na místě
Lehsedy na šikmo
Přítahy jč v předklonu 12kg
Kliky hlavou dolů
Military 10kg
Floor press 15kg

všechno 30 sekund
3 kola
Mrtvej ale stálo to za to
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: pá leden 20, 2017 11:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 20.1

Ahoj, po včerejším kruháči jsem pěkně unavenej hlavně nohy. Chtěl jsem dát lehčí trénink žádný těžký váhy, ale při nakládání dvacítek se jedno sluchátko Koss spustilo mezi kotouče, nevšiml jsem si toho, a narval to plnou silou na druhej kotouč. Samozřejmě sluchátko kaput a nebyly to zrovna levný sluchátka, tak mě to nasralo a jel jsem těžce i když ne 162,5kg jak minule. Ale jo super trénink i když s kámošem nám to zabralo 2hodiny s tím, že jsme čekali na klec a legpress. Dobrej trénink.

MT TrapBar:
1x5..112,5kg
1x5..152,5kg
1x5..152,5kg
1x5..152,5kg
1x5..152,5kg
1x5..142,5kg
Legpress:
1x10..200kg
1x8..220kg
1x8..240kg
1x7..255kg
1x7..255kg
Floorpress:
1x8..80kg
1x3..100kg
1x2+1..100kg
1x3..100kg
1x3..100kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: po leden 23, 2017 1:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 22.1

Myslel jsem si jak bude super trénink, ale cítil jsem se vypumpvanej jak houba a bez energie.

Arnoldky:
1x8..24kg
1x3..26kg - bolest pravýho ramene
Tlaky jč:
1x8..28kg
1x8..30kg
1x7..30kg
1x6..30kg
Vrchní kladka na úzko:
1x8..40kg
1x8..50kg
1x7..75kg
1x4..75kg + 1x4..60kg
1x6..60kg
Tlaky na šikmo jč:
1x8..26kg
1x8..28kg
1x8..30kg
1x6..30kg
Výpady jč:
1x8..24kg¨
1x8..26kg
1x8..28kg
1x8..30kg
1x7..30kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2017 1:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.1 Úterý

Čauec,
nějak jsem si nepsal, napravím to
Zvýšil jsem Magnesium citrat na 10g denně, ráno 5g před spaním 5g, což je čistě 1,2g MG za celý den. A ejhle ono funguje vše lépe jak regenerace tak napumpování a mám více energie. Dával jsem pidi dávky.
Dnnes naprosto výbornej trénink. Pupa neskutečná

Tlaky jč:
1x8..32kg
1x8..34kg
1x7..36kg
1x6..38kg
1x5..38kg
1x4..38kg
Rozpažky na šikmé:
1x8..22kg
1x10..18kg
1x10..18kg
1x8..18kg
Militarypress:
1x8..40kg
1x8..45kg
1x7..45kg
1x4..45kg
1x5..45kg
Upažování v sedě:
1x10..12kg
1x8..12kg
1x8..10kg
1x8..10kg
Biceps jč: mám prostě tu pravou krátkou bicepsovou šlachu u ramene špatnou. A tím pádem je problém na přední části ramene. Všiml jsem si, že na regeneraci potřebuje delší čas, dejme tomu 1-2 dny déle. Holt nedá se nic dělat.
1x8..16kg
1x8..16kg
1x8..16kg
1x8..16kg
Přítahy nohou ve visu:
10, 8, 8, 6
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2017 2:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na me takovehle davky Magnesium Citratu pusobily projimave (sracka), opravdu ti to mnozstvi nevadi? Jak douho to uz takhle beres?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2017 2:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pokud na tebe 10g působí projímavě znamená to, že jej tvoje tělo nedokáže kvalitně vstřebat.
Zatím tuhle dávku zkouším týden a energie po tom je hodně. Nejdůležitější je postupně denně přidávat po 1g a ne hned skočit na 10g. A jinak srajdu nemám.
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: po únor 06, 2017 10:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 6.2

Zdárek,
skolila mě těžší viróza. Snědl jsem zpařené plesnivé houby a celej víkend jsem kecal s mísou. Dneska jak čaj, a všechny váhy jak barák.
A to jsem měl v plánu zítra darování krve. Holt to budu muset přeložit

Dáme na 4-5 týdnů fest, potom 14 dní dovolená na Kanárech a potom mám v plánu na 12 týdnů silově objemový trénink pokud to půjde vše dobře a nezraním se. Budu se snažit dostat se nad 80kg. Pokud bude více bude to super.


Bechpress:
4x8..80kg
Přítahy v předklonu:
6x6..70kg
Horizontální legpress: - otřesnej, přez 4 kladky a zabíralo to jen zezačítku asi do 1/3 pohybu.
4x8..150kg
jč:
4x8..14kg
Kliky na bradlech:
4x8
Cable kneeling crunches:
4x15..34kg?
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt únor 09, 2017 6:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: so únor 11, 2017 8:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 11.2

Zdarec,
tak dneska jsem si dal pořádně do těla. Nožky odvařený. Takže to vypadá, že dvoudenní pauza se teď hodí. Pumpa neskutečná.

1,5-2min pauza
MT:
8x4..110kg
Čelní dřepy: 60sec pauza poslední jsem si dal -10kg
6x6..70kg
Tlaky vč inciline: 60sec
4x8..55kg
Biceps EZ: 60sec
4x8..28kg
Tricepsové extenze: 60sec
4x8..30kg
Příthy nohou ve visu: 60sec
4x12-10
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st únor 15, 2017 12:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 14.2

Bechpress:
4x8..82,5kg
Přítahy v předklonu:
6x6..75kg
Výpady jč:
4x8..20-22kg
Přítahy vč k bradě:
6x8..35-32,5kg
Výpony s jč v sedě:
4x20..38kg větší jč ve fitku není
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt únor 16, 2017 7:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 16.2

Dřep LB:
8x4..105kg
Tlaky jč:
6x6..34kg
Shyby na široko:
4x8-5..bw
Biceps jč:
4x8..16kg
Kliky na bradlech: + 6kg
4x8
Cable crunches:
4x15..68kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - New steps to the future Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 120, 121, 122 ... 124, 125, 126  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum