New steps to the future


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 121, 122, 123, 124, 125, 126  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - New steps to the future  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> New steps to the future
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
shooter


PříspěvekZaslal: so únor 18, 2017 11:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 18.2

Dneska naprosto špičová nálada, vše bylo lehké a byl jsem pěkně napumpované. Bavilo mě to.
A zítra na darování krve na 2 hodinky

MT:
8x4..120kg
Čelní dřepy:
6x6..75kg - 70kg
Tlaky vč inciline:
4x8..57,5kg
Upažování ve stoje:
4x8..12,5
Upažování v předklonu:
4x8..15kg
Výpony na lýtka na LP:
4x10..270kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st únor 22, 2017 10:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 21.2

Benchpress :
4x8..85kg
Přítahy v předklonu :
6x6..77,5kg
Výpady jč :
4x8..22kg
Biceps Ez:
4x8..30kg
Tricepsove extenze jč:
4x8.. 32kg
Přítahy nohou ve visu:
4x12
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt únor 23, 2017 2:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 23.2

Dneska krásně vyspanej.
Dlouhodnobě denně ráno dávám voda+citron+himalájská sůl+lékořicový čaj
+ 2x denněTinkury lichořeřišnice, tužebníku a ostropestřce na vyčištění jater. Na lačno.
+ 2x denně Liv.52 a Cystone s 1 jídlem.
Musím říct, že ač jsou to jenom bylinky, tak mě to neskutečně pomáhá. Už dloooouho mě bolelo okolo jater a cítíl jsem se nahovno. Víceměné z té přemíry tuků které jsem příjmal. Užívám jej už 14 dní ráno na lačno a večer před spaním a konečně už musím zaklepat nebolí a cítím se o hodně lépe. Konečně se denně vyprazdňuju. Už to zažívání začíná fungovat.
Jím 3x denně snídaně, oběd, večeře + občas sváča ve formě ovoce. Neužívám už 2 měsíce žádný doplňěk (protein, kreatin, bcaa,...) jen klasický jídlo. Forma se drží vceméně stejně na těch 76kg, svaly drží. Nic jsem nepřibral. Teď to není jako cíl.

Šel jsem nalačno a krásně jsem se soustředil na každý cvik hlavně dřepy. Tam to dneska padalo jak malina. Záda v pohodě. Plnej nádech, spevnit každej sval na těle a dřep. Začíná se mi ty dřepy líbit bavit.

Dřep LB:
8x4..110kg

Tlaky jč:
6x6..34kg
Shyby na široko:
4x8-5..bw
Výpony v sedě s jč:
4x20..38kg
Přítahy vč k bradě:
4x8..35kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2017 9:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 24.2

Kruháč :
Skoky na bednu 30 sec
Medicimbal 5kg 30 sec
Angličáky 30 sec
Uvažování 7kg 30 sec
Kliky 30 sec
Válení válce 20kg 30 sec
Švihání těžkým lanem 30 sec - tohle mě nejvíc zabíjí
Dřepy s ketbellem 16 kg 30 sec
Předpažování s ketbellem 10kg ve dřepu 30 sec
Výskoky ze dřepu 30 sec
Mrtvý tah s 25 kg válcem 30 sec
Výpady s ketbellem 10kg 30 sec

3 kola
Dneska to šlo parádně skvělá nálada
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne únor 26, 2017 11:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 26.2

Ten pocit když si otevřeš v Anglii Olomoucké tvarůžky

Dnes zkouška powerlifterského opasku. Musím uznat že je to oproti klasickejm 100:1

MT:
8x4..125kg
Čelní dřepy:
6x6..72,5kg
Tlaky vč inciline:
4x8..60kg
Biceps jč:
4x8..18kg
Extenze jč:
4x8..32kg
Podsazování pánve:
4x15-12
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st duben 26, 2017 12:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pokračujeme
Nový silový trénink rozdělený do 4-5 dní za týden
timming 3-4 měsíce
Cíl:
zvýšit benchpress (100kg) x dřep (130kg) x mrtvola (130kg) o +30kg
Nabrat 8kg hmoty z toho 5kg svalové hmoty + 3kg tukové
postupné zvyšování energie ze 2000kcal-4500kcal + zvyšování náročnsti tréninků
Nezkurvit se

Aktuální váha:
71,6kg Otřes ale je to jen číslo..záleží jak to vypdá v zrcadle no ne?

Doplňky:
voda+citron+him sůl ihned po probuzení
3g citrulin malát
4x5g creatin creapure
1-3 tab multivitamín
1 tab zinek
1 tab D3
2 tab Horny Goat weed
400-800mg magnesium citrát
20g bcaa + 1g elekrolyty během tréninku
5g ribóza
30g protein
3 tab tribulus

Stimulátory:
yerba maté
Guarana
kafe

MPO-Maximální počet opakování

Pondělí:

Bench-press:
5x5..80kg
1xMPO 3s neg 9x60kg
Chest-pull:
5x10..36,5kg

Militarypress:
1x10..20kg
1x10..30kg
1x10..40kg
1xMPO 3s neg 20x20kg
DB yates row:
1x10..14kg
1x10..16kg
1x10..18kg
_____________________________________________________________

Úterý:
Squat:
5x5..110kg
1xMPO 3s neg 10x80kg
Plyometric vertical jump:
5x5
Deadlift:
1x10..50kg
1x10..70kg
1x10..100kg
1xMPO 3s neg 25x50kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st duben 26, 2017 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Takhle pěkně jsem si cvičil na GranCanarii, nějaké ten Trapbar
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st duben 26, 2017 5:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Co je to prosim za destinaci a hotel? Vypada to paradne!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st duben 26, 2017 6:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
Co je to prosim za destinaci a hotel? Vypada to paradne!


Je to prosím destinace GranCanaria - San Augustín a fitko BeachGym. Vstupný 10euro ale prostě lepší fitko s takovým výhledem na moře jsme nikde nenašli. Nebydleli jsme v hotelu. Pronajali jsme si bytovku ve Vecindario za 7000kč na 14 dní a auto za pakatel 1700kč pro každýho, takže luxus. Máme projetý každičké město. Doporučuju
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: st duben 26, 2017 6:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Paradne foto
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st duben 26, 2017 6:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

seeya napsal:
Paradne foto


...alebo aj 70kíl s posteľou môže na dobrom zábere vyzerať skvele
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt duben 27, 2017 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1 týden
Čtvrtek 27.4

Militarypress:
5x5..45kg
1xMPO 3s neg 10x35kg
Přítahy jč v předklonu na lavici:
1x5..28kg
1x5..30kg
1x5..32kg
1x5..34kg
1x5..36kg

Floorpress:
1x10..40kg
1x10..55kg
1x10..80kg
1xMPO 3s neg 18x40kg
Lattpuldown:
1x10..21kg
1x10..24kg
1x10..26kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: so duben 29, 2017 1:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1 týden
Pátek 28.4

Z něčeho mám průjem. Viděl bych to na creatin. A nebo to je tím, že si připravuju jídlo den dopředu, zapomněl jsem na pánvičce maso a další den snědl. Jo to bude tím.
Doplňky šlapou skvěle, regeneraci mám rychlou a cítím se fit. Jsem tvrdej a plnej.

Deadlift:
5x5..115kg
1xMPO 3s neg 20x85kg
Plyometric broad jump:
5x5
Suat:
1x10..80kg
1x10..90kg
1x9..100kg jsem si pěkně zařval při posledním opáčku fakt masakr
1xMPO 3s neg 20x50kg
Cable kneeling crunches:
3x10
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 5:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2. týden
Pondělí:

Bench-press:
1x5..85kg
1x5..85kg
1x4..85kg
1x4..85kg
1x4..85kg
1xMPO 3s neg ?x60kg
Chest-pull:
5x10..up to 36,5kg

Militarypress:
1x10..25kg
1x10..30kg
1x10..35kg
1x10..40kg
1xMPO 3s neg ?x20kg
DB yates row:
1x10..14kg
1x10..16kg
1x10..18kg
1x10..20kg
_____________________________________________________________

Úterý:
Squat:
1x5..115kg
1x5..115kg
1x5..115kg
1x5..115kg
1x5..115kg
1xMPO 3s neg ?x80kg
Plyometric vertical jump:
5x5

Deadlift:
1x10..60kg
1x10..70kg
1x10..80kg
1x10..100kg
1xMPO 3s neg ?x50kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 1:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2 týden
Čtvrtek 4.5

Dneska military těžké. Podlední sérka jen 4 op. Naštěstí potom jsem chytl slinu a šlo to jako po másle.
Chodím na trnál nalačno jen s doplńkama a první jídlo je až na oběd.
Zrovna mám seklý kalorie a budeme zvyšovat, už to cejtím. Pohybuju se s B do 120g S do 150g a T do 120g

Militarypress:
5x5..50kg
1xMPO 3s neg ?x35kg
Přítahy jč v předklonu na lavici:
1x5..30kg
1x5..32kg
1x5..34kg
1x5..36kg
1x5..38kg

Floorpress:
1x10..47,5kg
1x10..55kg
1x10..65kg
1x10..80kg
1xMPO 3s neg ?x40kg
Lattpuldown:
1x10..21kg
1x10..24kg
1x10..26kg
1x10..24kg

yummy
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - New steps to the future Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 121, 122, 123, 124, 125, 126  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum