New steps to the future


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 123, 124, 125  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - New steps to the future  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> New steps to the future
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
shooter


PříspěvekZaslal: čt červen 15, 2017 2:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7 TÝDEN
Čtvrtek 15.6

Dneska jsem si řekl, že zkusím max na dřep po tejdnu volna. Začal jsem na 110kg to bylo jak pírko. Dále 130kg lehké..říkám si kurva super dáme na 140kg s páskem a krásně dřepnuto. Tak jsem tam dal 147,5kg. Dvojtou váhu BW. Failnutá....nevadí. Síla krásně jde nahoru, jsem potěšen.Když si vzpomenu jak jsem bojoval se 100kg...tak výborné super

Teď mám nohy odjebany, že mi dělalo problem dojít domů. To se bude zítra ráno krásně vstávat
Jsem na 3000kcal+ a váha jde muším tempem nahoru. BW 74,2kg.
Dneska dám ještě saunu aby byla lepší regenrace


Squat:
1x1..110kg
1x1..130kg
1x1..140kg belt PR
1x0..147,5kg belt
1x3..130kg
1x3..130kg nějak se mi nezdála technika tak -5kg
1x3..125kg
1x3..125kg
1x3..125kg
Drop set to max 100-60-40kg
Jump to high for lunges:
5x3+3

Deadlift: v plánu 120% pro 10 opakování, ale po dřepech jsem byl tak v háji, že poslední sérky byli otřesný snížil jsem váhu, ale i tak to nešlo.
1x10..60kg
1x10..80kg
1x10..100kg
1x9..105kg
1x8..110kg
1x7..115kg
1x8..120kg
1x6..120kg
1x5..110kg
Deadlift + powershrugs:
to max 60kg

Quads complex level 2:
Front squat lunges 5+5
Front squat 10x20kg
Squat 10x20kg
1/2 squat to max
BW squat to max
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne červen 18, 2017 1:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7. týden
3 trénink
17.6 Sobota
Nohy a spodky namaděru

Militarypress: ještě po tšch dřepech jsem se cítil vyšťavenej
1x3..60kg
1x3..60kg
1x3..60kg
1x3..60kg
1x3..60kg fůůů
Drop set to max 42,5kg
Přátahy jč v leže: byl plán v předklonu, ale díky těžkým mrtvolám z minulého tréninku jsem to změnil
1x10..20kg
1x10..22kg
1x10..22kg
1x10..22kg
1x10..22kg

Floorpress:
1x10..50kg
1x10..65kg
1x10..80kg
1x10..85kg
1x10..87,5kg
1x9..92,5kg
1x7..95kg
1x6..95kg
1x5..95kg
CG floorpress tomax 47,5kg
Lattpuldown:
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg

Delts complex level2:
Kubanské rotace 10x4kg
MP před hlavou 10x20kg
MP za hlavou 10x20kg
Bradfordpress to max 20kg
Tlaky jč na ramena to max 12kg

___________________________________
Neděle
18.6
Plán nohy a záda....hmm bohužel nejsou na nějaké dřepy připravené takže volno.

Přišli doplňky:
Omega3, D3, Zinek, Magnesium, Creapure creatin, L-Tyrosin, BCAA,Mulťák
+ objednávka na yerbamate a kokosový tuk
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út červen 20, 2017 3:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7 týden
4 trénink

20.6 Úterý

Včera jsem si myslel, že jsou nohy a spodky v pohodě. Tak jsem šel trénovat.
Začal jsem deadliftem no a co si budeme vykládat, nemphl jsem se zaboha do té polohy nasoukat. Po pár opakováních se 70kg mě tak začali bolet vitřní hamstringy a spodky že jsem celý trénink ukončil a dl si jen kardio na 25minut. Lepší počkat než to rvát na sílu a zkurvit se.

Deadlift: kupodivu to bylo lehké
1x3..130kg
1x3..130kg
1x3..130kg
1x3..130kg
1x3..130kg
Drop set to max 90kg-70kg-50kg
DB jump deadlift:
1x3..14kg
1x3..18kg
1x3..22kg
1x3..22kg
1x3..22kg

Squat:
1x10..60kg
1x10..80kg
1x10..100kg
1x10..105kg
1x8..110kg
1x7..115kg
1x6..120kg
1x5..120kg
1x3..110kg
Zercher squat to max 60kg - nikdy jsem jej nedělal a zajímavej cvik
Zkracovačky na kladce:
1x10..52kg
1x10..62kg
1x10..62kg
1x10..62kg
1x10..62kg
1x10..62kg
1x10..62kg
1x10..62kg
1x10..62kg

Posterior chain complex level2:
DL celý rozsah 10x65kg
DL ze země ke kolenům10x60kg
DL od shora ke kolenům 10x60kg
DL tension set 10x60kg
DB deadlift na jedné noze 10x60kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt červen 22, 2017 11:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7 týden
5 trénink
21.6 Středa

Chin-up
1x3..bw+18kg
1x3..bw+18kg
1x3..bw+18kg
1x3..bw+18kg
1x3..bw+18kg
Drop set to max 14-10-6-BW

Dips:
1x10..bw+12kg
1x10..bw+14kg
1x10..bw+16kg
1x10..bw+18kg
1x10..bw+18kg
1x10..bw+18kg
1x9..bw+18kg
1x8..bw+20kg
1x8..bw+20kg
Tension set to max bw

Chest complex level2:
Přítahy v předklonu vč 10x50kg
Přítahy v předklonu na široko vč 10x50kg
Přítahy v předklonu jč to max 18kg
Přítahy v předklonu na kladce to max 52kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 12:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Squat 140kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne červen 25, 2017 11:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8. týden
2 trénink
25.6 neděle

Dneska jsem musel dostat do sebe během 10h všechno bo jsem první pevné jídlo měl po tréninku až 15:30h
Váha nyní - 76,4kg ráno opět bude po kakání o 2,5kg méně jako každej den.
Na týden či 2 opět vyřazuju lepek, tak se mi to osvědčilo.


Dnešní "fast" jídelníček 3000 + kcal
Dodržuju zásadu po tréninku a navečer sacharidy jinak tuky+bílkoviny. Pro lepší inzulínovou senzitivitu.
(ke každému jídlu enzym)
Jídlo1: native whey, 2 pol lžíce kokosáku, (D3, Mag citrat, Omega3, multivitamín)
Před: 5g creatin, 5g citulin, 10g riboza, 5g tyrosin, guarana
Během: 30g bcaa, elektrolyt
Po: 20g platinose, 20g malty, (2tbl zinek, mag citrat)
Jídlo2: žebra, mačkané brambory, kokosák, buchta, ovesné sušenky
Jídlo3: velké avokádo (Guacamole), (D3, omega3, multivitamín)
Jídlo4: 15% smetana, jahody
Jídlo5: Pizza, červené víno (Omega3, mag citrat)

Cirka:
140g bílkovin, 250g sacharidů, 180g tuku

zítra energii snížíme bo bude off

Edit: pořád je vidět žíla na břišácích + všechny břišáky, což je známka toho, že nenabírám tuk a vše šlape jak má.

Squat:
1x3..127,5kg
1x3..127,5kg
1x3..127,5kg
1x3..127,5kg
1x3..127,5kg
Drop set to max 100-60-40kg
Jump to high for lunges:
5x3+3

Deadlift:
1x10..60kg
1x10..80kg
1x10..100kg
1x10..105kg
1x9..110kg
1x8..115kg
1x3..115kg
1x3..115kg
1x3..115kg
1x3..115kg
Deadlift + powershrugs:
to max 60kg

Quads complex level 2:
Front squat lunges 5+5 30kg
Front squat 10x30kg
Squat 10x30kg
1/2 squat to max 30kg
BW squat to max 1x..35x
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út červen 27, 2017 7:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8. týden
3 trénink
úterý 27.6

Největší napumpování teda přepumpování Jsem ještě nezažil.
Krom military, šlo vše jak po másle. Na konci tréninku jem si to chtěl dát ještě jednou...holt když se dobře vyspím je to o něčem jiným

Militarypress:
1x3..62,5kg
1x3..60kg
1x2..62,5kg
1x3..60kg
1x2..62,5kg
Drop set to max 40-30-20
Přítahy v předklonu:
1x10..60kg
1x10..70kg
1x10..75kg
1x10..85kg
1x10..85kg

Floorpress:
1x10..50kg
1x10..65kg
1x10..80kg
1x10..85kg
1x9..87,5kg
1x7..92,5kg
1x6..95kg
1x5..95kg
1x5..95kg
1x4..95kg
CG floorpress to max 50kg
Lattpuldown:
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg

Delts complex level2:
Kubanské rotace 10x6kg
MP před hlavou 10x40kg
MP za hlavou 10x30kg
Bradfordpress to max 30kg
Tlaky jč na ramena to max 14kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt červen 29, 2017 11:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8. týden
4 trénink
Středa 28.6

Po tréninku sauna 35minut
Komplex posterior chainjsem jsem dneska nedal.

Deadlift: Velká bolest spodků, tak to nešlo jako minule. Těžký jak barák
1x3..132,5kg
1x3..132,5kg
1x3..132,5kg
1x3..132,5kg
1x3..132,5kg
Drop set to max 100kg-80kg-60kg
DB jump deadlift:
1x3..14kg
1x3..14kg
1x3..14kg
1x3..14kg
1x3..14kg

Squat: pořád jsem přemejšlel jestli to dneska dám. Dal jsem 3 série a bolest spodků byla vysoká jako dříve, kdy jsem se nemohl ani pohnout, tak jsem to po 3 sérii ukončil a přesunul se na legpress kde se spodky nezapojují.
Pěkná pumpa

1x10..60kg
1x10..80kg
1x3..100kg
legpress:
1x10..160kg
1x10..180kg
1x10..200kg
1x10..220kg
1x10..220kg
1x10..220kg
1x10..220kg
1x10..220kg
1x10..220kg
1x10..220kg
Drop set 200-180-160

Přítahy nohou ve visu:
10x10[/i]
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt červen 29, 2017 11:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Takže včera jsem si šel na poštu vyzvednout tyhle 2 nakopávače. Hlavně používám Organické.
Poprvé jsem si objednal s Con Katuaba, která by měla mít větší efekt na energii. Vypito asi před 10 minutama. Jako energie je úplně hafo. Chuť o hodně silnější (zemitá) než klasické džerby. Je tam cítět ta Katuaba. Hodně zvláštní chuť jakoby lehce k citrónu. Obsahuje hoooodně prachu, i přez bombilu jsem to tahal, což není příjemné. Budu si muset zvyknout na tu chuť.
Druhá Kraus je bez prachu a jsou tam jen lístky bez stonků. Ještě jsem nezkoušel.
Dávkuju 4 polévkové lžíce na trénink. Nižší dávky pro mě nemají ten stimul. Větší by mě uzemnily


Lepší jako kafe, to na mě nemá už žádný efekt. Jen psychický.
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 12:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8 týden
5 trénink
čtvrtek 29.6

Při příchodu do fitka místo s freeweights oblepená páskou s nápisem closed, bo prší už 3 den a pár míst mokrých. Naštěstí mě to neomezilo.

Chin-up:

1x3..bw+20kg
1x3..bw+20kg
1x3..bw+20kg
1x3..bw+20kg
1x3..bw+20kg
Drop set to max 12-8-BW

Dips:
1x10..bw+12kg
1x10..bw+14kg
1x10..bw+16kg
1x10..bw+16kg
1x10..bw+16kg
1x9..bw+16kg
1x8..bw+20kg
1x7..bw+20kg
1x8..bw+20kg
1x7..bw+20kg
Tension set to max bw

Chest complex level2:
Přítahy v předklonu vč 10x60kg
Přítahy v předklonu na široko vč 10x60kg
Přítahy v předklonu jč to max 20kg
Přítahy v předklonu na kladce to max 52kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út červenec 04, 2017 7:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9 týden
1 trénink neděle 2.7

Benchpress : easy
1x3..100kg
1x3..100kg
1x3..100kg
1x3..100kg
1x3..100kg
Drop set to max 65-45-25kg
BB shrugs :
1x10..60kg
1x10..95kg
1x10..100kg
1x10..100kg
1x10..100g

Militarypress :
1x10..25kg
1x10..32,5kg
1x10..40kg
1x10..42,5kg
1x9..45kg
1x6..47,5kg
1x4..50kg
1x4..50kg
1x4..50kg
1x4..50kg
Bradfordpress to max 25kg
Veslování s kladnou na široko na hrudník :
10x10..45-52kg

Cest complex level2 :
JmPress 10x35kg
Bench na široko 10x35kg
Bench na úzké 10x35kg
Bench to max 35kg
Kliky na široko to max

__________________________________________________
9 týden
2 trénink 4.7

Dneska mi dorazil Smell salt alias amoniak. Vždy jsem to chtěl zkusit. Dneska poprvé vyzkoušeno, takovou bombu do rypáku jsem nezažil.... a to nabuzení před sérií
Squat: easy
1x3..130kg
1x3..130kg

1x3..130kg
1x3..130kg
1x3..130kg
Drop set to max 90-70-50kg
Jump to high for lunges:
5x3+3

Deadlift: tak 10x10 sérií nešelo za boha odjet. Tak jsem na to prděl. Chytali mě už od dřepu spodní záda.
Konečně takovou hroznou mordu objemu mám za sebou. Nikdy více..
1x10..50kg
1x10..60kg
1x10..80kg
1x10..100kg
1x6..100kg
1x8..100kg
1x5..100kg
1x1..100kg
Deadlift + powershrugs:
to max 60kg

Quads complex level 2:
Front squat lunges 5+5 35kg
Front squat 10x20kg
1/2 squat to max
BW squat to max 36x
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt červenec 06, 2017 12:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9. týden
3 trénink středa 5.7

Váha na začátku protokolu: 71,9kg
Aktuální váha: 75,8kg
Rozdíl za 2 měsíce: +3,9kg

Militarypress:
1x3..65kg
1x2..65kg
1x2..62,5kg
1x2..62,5kg
1x1..62,5kg
Drop set to max 45-40-30kg
Přítahy v předklonu:
1x10..50kg
1x10..60kg
1x10..70kg
1x10..80kg
1x10..80kg

Floorpress:
1x10..50kg
1x10..65kg
1x10..80kg
1x10..85kg
1x9..87,5kg
1x7..92,5kg
1x6..95kg
1x5..95kg
1x6..95kg
1x5..95kg
CG floorpress to max 47,5kg
Lattpuldown:
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg
1x10..47kg

Delts complex level2:

Kubanské rotace 10x6kg
MP před hlavou 10x40kg
MP za hlavou 10x40kg
Bradfordpress to max 40kg
Tlaky jč na ramena to max 14kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: so červenec 08, 2017 3:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.tyden
4trénink pátek 7.7

Deadlift: už to začíná trochu vypadat ty mrtvoly. Co říkáte?
1x3..135kg
1x3..135kg

1x3..135kg
1x3..135kg
1x3..135kg
Drop set to max 90kg-70kg-60kg
DB jump deadlift:
1x3..20g
1x3..15kg
1x3..15kg
1x3..15kg
1x3..15kg

Squat:
1x10..60kg
1x10..80kg
1x10..100kg
1x10..105kg
1x10..110kg
1x9..115kg
1x7..115kg
1x6..115kg
1x5..115kg
1x5..115kg
Zercher squat to max 60kg
Přítahy nohou ve visu:
10x10

Posterior chain complex level2:
DL celý rozsah 10x50kg
DL ze země ke kolenům10x50kg
DL od shora ke kolenům 10x50kg
DL tension set 10x50kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html


Naposledy upravil shooter dne ne červenec 09, 2017 1:31 am, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 1:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9. týden
5 trénink sobota 8.7



Nohy opět namaděru. Po včerejším tréninku nohou jsem to opět "nacukroval"
Padl do mě blue cheeseburger, sweet popatoes fries a brownie doughball. Pak jsem myslel, že chcípnu ...z těch cukrů

Dneska jsem to s energií přestřelil. 3500+ Váha začíná rapidně stoupat. Zíra energii snížíme aby to nebylo na konci protokolu zprasený.


Chin-up:

1x3..bw+22kg
1x3..bw+22kg
1x3..bw+22kg
1x3..bw+22kg
1x3..bw+22kg
Drop set to max 14-10-8-BW

Dips:
1x10..bw+12kg
1x10..bw+14kg
1x10..bw+16kg
1x10..bw+16kg
1x10..bw+16kg
1x10..bw+18kg
1x9..bw+18kg
1x7..bw+20kg
1x7..bw+20kg
1x7..bw+20kg
Tension set to max bw

Chest complex level2:
Přítahy v předklonu vč 10x60kg
Přítahy v předklonu na široko vč 10x60kg
Přítahy v předklonu jč to max 18kg
Přítahy v předklonu na kladce to max
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jooker123


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 9:46 am    Předmět: mrtvola Odpovědět s citátem

K te mrtvole:
1)Zkus rozsirit postoj...
2) Trap bar
3) Netahej ze zeme
Klasicka mrtvola ze zeme neni povinny cvik, at uz jsou tvoje cile jakekoliv, pokud teda nejsi powerlifter nebo weightlifter 😄....

GL!!!👍
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - New steps to the future Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 123, 124, 125  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum