New steps to the future


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 127, 128, 129  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - New steps to the future  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> New steps to the future
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
shooter


PříspěvekZaslal: ne listopad 12, 2017 9:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 12.11
volno

Carb up 400g, protein down
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út listopad 14, 2017 12:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 13.11

110carbs/ den

Squat:
5x4-5..125kg
Bulgarian squat + squat bw:
4x10..14kg+4x10
Kolo:
10x60sec max/ 1,30rest - začíná jít do tuhého
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st listopad 15, 2017 7:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 14.11

Nohy kaput, takže volno

Středa 15.11

Benchpress:
5x5-4..102,5kg
Kliky na bradlech bw + kliky:
4x10-8 + 4x10-8
Farmerswalk:
12x60-30 walk 32kg/ 1,3-1,5min rest
Kolo:
3x60 max/ 1,3min rest
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: pá listopad 17, 2017 11:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 16.11
Nevyšel čas, tak volno

Pátek 17.11

Shyby:
5x5-4..+12kg
Medicimbal o zem (10kg) + výskoky na bednu 50cm:
5x10 + 5x5
Treadmill:
9x60sec max/ 1,3 rest
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: po listopad 20, 2017 12:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 18.11

Deadlift:
5x4..130kg
Yatess row db + kliky:
4x8..20kg + 4x10
Kolo:
8x60sec max/ 1,3rest

Neděle 19.11
Volno
Večerní cheat meal Pizza a pár dobrot
odhad sach do 300g
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2017 12:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 20.11

Sach 90g/den

Benchpress:
5x5..100kg
Biceps jč + triceps extenze:
4x8..16kg + 4x8..32kg
Schody:
12x60sec max/ 1,15sec rest
________________________________________
Úterý 21.11

Na kole mě dneska vyhodili bo tam byl spinning, takže jsem musel změnit stanoviště

Squat:
6x4-5..120kg
Přítahy jč v předklonu:
4x8..30kg
Kolo + běh:
5x60sec max/ 1,15min rest
7x60sec max/ 1,15min rest
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2017 10:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 22.11

Military press:
6x5..60kg
Hipthrust jednonož + výskoky:
4x10 + 4x5
Schody:
12x60sec max/ 1,1min rest
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt listopad 23, 2017 10:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 23.11

MT:
6x5-4..130kg
Břicho + kliky na úzko:
4x15-10 + 4x15-10
Farmers walk 28kg: snížil jsem váhu a stejnak úchop nasračku
14x60-50sec walk/ 1,1min rest
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: po listopad 27, 2017 12:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 26.11

Volno
_____________________
Sobota 27.11
Tlaky na šikmé jč:
6x8-6..38kg
Výpady 38kg + dřepy:
4x8 + 4x10
Kolo:
12x60sec max/ 60sec rest
________________________
Neděle 28.11
Volno
Carb up do 250g
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út listopad 28, 2017 12:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 27.11

No i po 11h v těžké práci jako skladník, kde nataháš 10tun a nalítáš 10km jsem ten trénink odjel. Sice odpor, ale jak jsem si dal BCAA hned to naběhlo. Bez toho bych si to neuměl představit.

60g sach/den

Squat:
6x4..130kg
Bic + tric:
4x8..38kg + 4x26-38kg
Schody:
12x60sec max/60sec rest
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st listopad 29, 2017 8:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý 28.11

Přítahy vč v předklonu:
6x6..90kg
Kliky na úzko:
5x10
Běh na maximum do kopce 6% 12km/h:
8x20sec max/ 90sec rest
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt listopad 30, 2017 1:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa29.11

Skvělá nálada, den volna, vyspanej bez budíku, vše šlo jak by mělo

Floorpress:
6x5..110kg (4x120kg) wow nechápačka
Dřepy s výskokem + hipthrust jn:
4x8..20kg + 4x8
Běh:
10x200m 11-12km/h max/ 90sec rest
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt listopad 30, 2017 11:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 30.11

Už jsem vysátej jak houba, i když držím bílkoviny extrémě vysoko kolem 250g. Regenerace se zpomalila, nejvíce to odnáší nohy
V neděli carb up do 180g a pak uděláme rozhodnutí, jestli je to jde podle plánu.

MT:
6x4-5..135kg
Skoky do dálky + angličáky:
4x2 + 4x5

Běh do kopce 8% 12km/h:
8x15sec max/ 90sec rest
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: so prosinec 02, 2017 12:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 1.12

Military:
6x3-5..62,5kg
Medicimbal 10kg o zem + Švihání lanem 15sec:
4x10 + 4x15sec
Bez Hiitu
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne prosinec 03, 2017 12:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 2.12

Zdarec,
Dneska uchcanej jak malý dítě. cca 20x. už mě to sralo. Nemá mi co držet vodu, když mám sachry jen na 60g. Na elektrolyty jsem zaponměl, celkově držím sůl nízko, takže jsem se celej den přehříval.
Kolem 14 hodiny po jídle to na mě přišlo. Hypo jak sviňa. Nechuť se v práci jakkoliv pohnout, rozklepanej, zostřené vidění, nemožnost přemýšlet, točení hlavy ani Guarana nepomohla. Takže jsem se vykašlal na trénink. Měl jsem jediný cíl, pořádně se nažrat, protože jsme mel hlad jak hovado. Doplazil jsem se domů a doplnil chybějící sacharidy ne moc kvalitním jídlem kolem 250g. Prostě tělo neosereš!! Zítra dáme též sachry, ale komplexní na 250g, aby se to kvalitně zaplnilo.

Teď jsem v pohodě a jdu spát
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - New steps to the future Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 127, 128, 129  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum