|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
josorkov
|
Zaslal: so říjen 29, 2011 7:20 pm Předmět: Objem |
|
|
23 let 180cm 92kg Endomorf
Míry biceps 42.5cm
Prsa 120
Pas 85
Nohy 67
Lýtko 43
Trénink Bear Routine. Dojíždím 2část 4týden, 4denní verze.
Jelikož sem se nezaprasil jako každý rok, tak chci pokračovat v objemovém tréninku ale nevím jakej. Za rady děkuju.
Strava jedu Zhruba 300 sacharidů a 150g bílkovin. Nedávám víc protože to pak netrávím bez vedlejších projevů.
Dojedu Bear deload, nový trénink ten rozepíšu a pošlu i fotku.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Draper
|
Zaslal: so říjen 29, 2011 7:57 pm Předmět: |
|
|
Uz jsem to nakousl ve vedlejsim topiku, ktery jsi zalozil, ze by nebyl spatny heavy light training. Pokud chapes na cem tento trenink stoji a jeho zakladni principy, nebude problem si neco slozit, pak to sem postni a pripadne chyby ti nekdo opravi. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
josorkov
|
Zaslal: ne říjen 30, 2011 9:19 am Předmět: |
|
|
Tady sem dal dohromady trénink co bych chtěl jet po Bear Routině, za připomínky a případný změny budu jenom rád. Opsal sem Těžko-Lehký Split od Freimena a změnil to na sebe.
Pozn. Nemám rád to rozdělění počtů 12,10, 8, 6, 4, pojedu podle toho ale spíš v těžký dny nižší rozsah opakování a urvat váhu a v lehký dny supr
techniku s procítěním danýho svalu. A hlavně se musim kontrolovat kde je jen jeden cvik nejsem na to zvyklý, vždycky aspoň 3 ALE ZMĚNA JE DOBRÁ.
U hst sem myslel, že je na hovno a opravdu mi pomohlo a hrozně mě bavilo.
Nevim jak jet. Sem zvyklý jezdit 2+1 bez ohledu co je za den. Stíhám to
uregenerovat, ale u toho beara to chce odopčívat asi víc. Tak zkusim tenhle trénink jet 2+1 2+2
Trénink
(A těžce) – nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep - 6 sérií po 8, 8, 6,6,4,3 opakováních
Bench - 6 sérií po 10,8, 8, 6, 4, 2 opakováních
Ůzký Bench Press na MP nadhmat – 4 série po 12, 10, 8, 6 opakováních
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série 15 opakováních
Výpony v sedě - 4 série 15 opakováních
(B těžce) – záda, hamstringy, ramena, biceps :
MT - 6 sérií po 12, 8, 6,6,4,2,2 opakováních
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 6 sérií po 10,10, 8, 6, 6, 6
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
Jednoručky s vytočením do stran (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6
Břicho
(A „lehce“) – prsa, triceps, nohy, lýtka :
Tlaky jednoruček hlavou nahoru – 4 série po 15, 12, 10, 10
Rozpažování s jednoručkami na mírně nakloněné lavici – 3 série po 12
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 4série po 15, 12, 10, 10
Dřepy – 4 série po 15, 12, 10, 10
Předkopávání – 3 série po 12
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série 30 opakováních
Výpony v sedě - 4 série 30 opakováních
(B „lehce“) – záda, biceps, ramena, hamstringy :
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8
Přítahy spodní kladky s jednoručním adaptérem v mírném předklonu – 3 série po 12
Biceps na Scottově lavici s EZ – 4 série po 12, 10, 10, 8
Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10
Břicho
Upraveno.
Naposledy upravil josorkov dne ne říjen 30, 2011 11:41 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: ne říjen 30, 2011 10:33 am Předmět: |
|
|
nechci ti do toho kecat, ale možná by mělo ještě větší smysl ty tréninky přeskládat do původního pořadí..
citace: | "Ale znovu říkám, že nejde o dogma a klidně můžete začít tréninkový týden v neděli či úterý, musí však být dodržen následující postup – A (těžce), B (těžce), volno, A („lehce“), B („lehce“), volno, volno…" |
|
|
nahoru |
|
|
josorkov
|
Zaslal: so listopad 05, 2011 4:53 pm Předmět: 5.11 |
|
|
Tak dnes sem dojel druhý těžký trénink Heavy light trainingu.
Po několika dnech volna po Bearu byl privní den procházka sadem.
Dnes sem byl ale pěkně zmoženej ale i tak na 100 procent.
Váhy sem podseknul a každej tejden budu přidávat.
1den
Dřepy -8,8 - 90kg
6,6 - 105kg
4 - 110kg
2 - 115kg
Bench 10 - 60kg
8 -75kg
6,6- 80kg
4 - 90kg
Triceps tlaky MP na uzko - 10 - 55kg
8 - 65kg
6 - 75kg
4 - 80kg
2 den
Mt - 8- 90kg
6,6 - 110kg
4 - 120kg
2,2 - 130kg
Přítahy činky k bradě
10 - 20kg
8,8 - 30kg
6,6,6-40kg
zadky ramen
8,8 - 18
6,6 - 20
Biceps Jednorucka s vytocenim
10 - 10
8 -13
3x6- 15
Tréninky jsou supr a po nich dokážu sežrat to co jindy za celej den, supr.
|
|
nahoru |
|
|
josorkov
|
Zaslal: so listopad 05, 2011 7:38 pm Předmět: |
|
|
Můžete poradit jak jíst víc nebo líp. Moje strava se skládá z nějákých 300 sacharidů a 150g bílkovin a tuk tak něják se řídím podle váhy, myslím si, že kvůli svýmu tělesnýmu typu reaguju dost. Tuky Oliváč, ořechy, taky spíš ji stehení řízky, Dělam si půl kila denně. Složeny je to z hovězího, kuřecí prsa a kuřecí stehna, a jasmínová rýže někdy těstoviny někdy brambory.
MAm problem s tim, že by to chtělo nečeho víc. Protože váha se zastavila a nevím co přidat abych zase nezaprasil na metrák. Touhle stravou sem se od minulého roku po rysce zpravil na objemi jako minulej rok ale s tí rozdílem, že mám o 12cm míň v pase. A teď se to něják zastavilo. Sacharidy, vůbec nejím celozrné pečivo, nebo poalé sacharidy až na brambory, to bych trávil půl dne. POrce nejím velké ale sem furt plnej a čeho tam dát víc. Sacharidama to moc nepůjde, těch 300 je na mě taky dost a přibíral sem, možná trochu ubrat sacharidy a přidat bílkoviny ale to je tak do diety nebo tuky, fakt nevim. Líbillo by se mi něják roztočit ten můj pomalej metabolismus, u tohoto tríninku bych po něm žral jako pras ale jen po a to je jen několik hodin. Výborně mi fungovalo Hst, mi připadalo že to jídlo ve mě hoří jako v kamnech.
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: so listopad 05, 2011 8:58 pm Předmět: |
|
|
Co treba potreninkovy napoj, davas nejaky? Jinak je vazne problem trochu zvetsit porce jidla? Nerikej ze bys praskl. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
josorkov
|
Zaslal: so listopad 05, 2011 9:15 pm Předmět: |
|
|
POtréninku jistě, sachariďák Tak 70g a pak pevný jídlo. Problém bude s prací. Když už sem si zvykl na náročnsot, no nemůžu si dovolit se nacpat víc, protože se pak hejbat s plným pupkem nejde ,a vetšinou mě z toho začnou bolet záda. Práce=8h aerobik, dělám klimatizace. Takzvaně 700 bloků s otočkou milioném zdvihů na ramena s cca 8-10KG
|
|
nahoru |
|
|
josorkov
|
Zaslal: so listopad 05, 2011 9:20 pm Předmět: |
|
|
Jo porce bych zvětšil ale jak potom vypít 3-4lity vody, to nejde. Jakmile začnu jíst víc tak prdění na sebe nenechá dlouho čekat. Zeleninu taky dávám, kukuřice, rajčata, okurky.
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: ne listopad 06, 2011 7:38 am Předmět: |
|
|
S tou praci to chapu. Mne se take spatne hybe, pokud jsem najezenej, proto mne vice vyhovuje pres den jist malo, pak to ale bohuzel dohanim vecer a v noci.
Napada me napada treba dat mezi jidly jeden dva proteinovo sacharidove napoje (sacharidy spise komplexni). Bud toto https://obchod.ronnie.cz/s-2885-instant-mass.html nebo si na netu najdi Smartlabs Oat Snack _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
josorkov
|
Zaslal: ne listopad 06, 2011 9:09 am Předmět: |
|
|
Asi to zkusim něják zkusim pořešit tímto způsobem, ale až příští měsíc.
Posral se mi Boiler a 17000 v hajzlu, to mohlo bejt jídla a doplnků Ale musim zmínit, že při tomhle těžkým tréninku, se tělo hezky rozjede. Sem zvyklej cvičit jednu velkou partii a k tomu malou. A tohle je supr. Dnes ráno sem po včerejších Mrtvolách pěkně zmoženej. Takže dneska volno a zítra před odpolední Lehkej trénink.
|
|
nahoru |
|
|
josorkov
|
Zaslal: po listopad 07, 2011 11:20 am Předmět: |
|
|
Tak dnešní trénink sem myslel, že bude lehkej ale nic moc, sem furt rozlámenej t předešlýho.
Dřepy - 15x60
12x80
10,10x90
Předkopy 3x
Výpony ve stoje a v sedě 2X20
Jednoručky šikmá 15x20 Rozpažky 3X12 - 13
12x25
10,10x28
Triceps Stahování kladk na široko 15,12,10,8,8
Dřepy velká rezerva ale furt mě bolely spodní záda, kozy teda špatný
byl sem nějákej ztuhlej ale trénink nebyl špatnej. Doufam, že si rychle zvyknu na vyšší počty opakování.
|
|
nahoru |
|
|
josorkov
|
Zaslal: ne listopad 13, 2011 10:29 am Předmět: |
|
|
Dopisiju, v týdnu nic nestíhám, odpolední je opruz.
Dřepy -8,8 - 90kg
6,6 - 110kg
4 - 115kg
2 - 120kg
Bench 10 - 60kg
8 -80kg
6- 90kg
2,2 - 100kg
Triceps tlaky MP na uzko - 10 - 55kg
8 - 65kg
6 - 75kg
4 - 80kg
2 den
Mt - 10- 90kg
8 - 110kg
6 - 120kg
4 - 134kg
2 - 140kg
Přítahy činky k bradě na široko
10 - 20kg
8,8 - 40kg
6,6,6-45kg
zadky ramen
4x10 - 13kg
Biceps Jednorucka s vytocenim
10 - 10kg
8,8,6- 13kg
15 - 9
Sem zvědavej jestli se mi povede takhle pridavat do 4 týdnu.
Po tomto chci jet korteho a cíl by byl Dřep a Mt 150, Benc 130kg
|
|
nahoru |
|
|
josorkov
|
Zaslal: pá listopad 25, 2011 6:10 pm Předmět: |
|
|
Tak dneska po pár týdnech Heavy light tréninku, píšu pár postřehu. Budu psát jenom změny nebo nové rekordy, protože mě nebaví psát každý trénink. Ale Dřep se mi konečně zvedl na 150kg, neskutečná radost, vim, že to je málo ale i tak, u mě sou vydřený, Mt 160 2x, Benc 110 1x, ten se neják zasekl ale kozy rostou tak me to moc netrápí. Ale zvyšující se váhy už začínají být znát na regeneraci a za chvílí dám pár dní pauzu a zkusim korteho. Máte nějáké postřehy, co a jak nebo čeho se vyvarovat. Po kortem dam foto, pak bych to trochu prorýsnul. A díky tomuhle tréninku se mi roztočil metabolismus a počáteční problémy, že se do mě nic nevejde jsou pryč. Kolikrát se musim brzdit abych nesnědl lednici
|
|
nahoru |
|
|
josorkov
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|