|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Oddo
|
Zaslal: so únor 28, 2015 9:22 am Předmět: |
|
|
28.2.2015
Ranní výběh na lačno
50 minut, 20 minut běh, 30 minut sprinty/chůze
Parádička, dneska mám v plánu celý den sedět a psát článek do práce, tak ať se aspoň trošku hýbu
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Oddo
|
Zaslal: ne březen 01, 2015 4:33 pm Předmět: |
|
|
1.3.2015
I.
Ranní výběh na lačno
Převážně běh a cca 5 sprintů, když byl nějaký příhodný kopeček
40 minut
II.
Venkovní strongman trénink
Převracení pneu cca 130-140kg
Axle přemístění, výrazy cca 40kg
Farmářská chůze s pneu (nešlo to :-D)
Farmářská chůze s Axlem nad hlavou
Kamarád má doma na dvorku pneu a home-made axle, tak sme blbli :) Fajn trénink, pneu lehce, axle super lehce ale farmers s pneu nene už mi nestačil úchop
|
|
nahoru |
|
|
Oddo
|
Zaslal: pá březen 06, 2015 9:32 pm Předmět: |
|
|
čůůůůůs hlásím, že žiju, cvičit moc nestíhám, jakožto novopečený advokátní koncipient jsem v práci tak 20 hodin denně, takže se někdy nestíhám ani poškrábat na hlavě
Snad se to časem trošku uklidní, cvičit sem byl tento týden jen jednou, dal sem bench, klokova, dřepy, pozvedy, shyby a nějakou pumpu na ruce :) ve Fitcentrum Gambare v Olomouci :)
Dřepíky do 120kg
Benche do 95kg
Pozvedy do 140kg
Klokovy do 50kg
Jen tak lehce, pim-pam
|
|
nahoru |
|
|
Oddo
|
Zaslal: so březen 21, 2015 2:15 pm Předmět: |
|
|
Hlásím se po delší odmlce, v práci pořád chaos a stres, ale už sem se v tom naučil trošičku chodit :) Cvičit chodím tak 2x týdně, někdy i 3x, když to vyjde. Hlavně teda o víkendu.
19. 3. 2015
Pozvedy
10x60
3x100
3x130
2x130
2x140
1x150
1x150
4x130
7x130
Tlak na lavici
5x80
5x80
2x90
2x90
3x85
3x80
5x70
max x50
Shyby
v průběhu tréninku, počet nevím
Bic+tric
pumpa 4 série
21. 3. 2015
Dřep zadní
5x70
3x90
1x100
2x100
3x100
1x110
5x90
3x70 dlouhé pauzy
Tlak ve stoje
5x40
3x50
3x55
2x60
2x70 pushpress
1x70 pushpress
2x2x50 klokov
Hackeny
10x konstrukce+30
10x konstrukce+50
max x konstrukce+50
Lýtka ve stoje
4 série jedno-nož, bez zátěže
|
|
nahoru |
|
|
GodlikeX
|
Zaslal: so březen 21, 2015 5:40 pm Předmět: |
|
|
Videl jsem te v santovce :) :D
|
|
nahoru |
|
|
Oddo
|
Zaslal: so březen 21, 2015 6:04 pm Předmět: |
|
|
GodlikeX napsal: | Videl jsem te v santovce :) :D |
Jo to je dost možné, mám to kousíček od bytu...měl ses ozvat
|
|
nahoru |
|
|
Oddo
|
Zaslal: st květen 27, 2015 8:04 pm Předmět: |
|
|
Zdar šoumeni :) Už jsou to skoro 3 měsíce, co jsem nastoupil do práce po škole a od té doby to šlo se cvičením mírně řečeno do p*dele Stíhám trénovat tak 1-2x týdně, převážně celé tělo, ale žádné extra výkony, spíš taková šmrdlačka, abych se odreagoval a vyčistil si hlavu z práce.
Nicméně bych tomu rád dal zase nějaký řád, takže počínaje dneškem zase zapisuju a budu se snažit něco nabrat při udržení současné kvality, takže žádné prasení.
27.5.2015
Tlaky,tahy
Tlaky JČ v sedě
6x22,5ky
4x25ky
6x22,5ky
6x22,5ky
6x22,5ky
Shyby
5x
5x
5x
5x
5x
Bench s JČ incline
8x22,5ky
8x22,5ky
8x22,5ky
8x22,5ky
8x22,5ky
8x22,5ky
8x22,5ky
Přítahy JČ, hrudník opřený na incl. lavici
8x20ky
8x20ky
8x20ky
8x20ky
8x20ky
8x20ky
8x20ky
Stahování kladky úzký neutrální úchop
12x45kg
12x45kg
maxx45kg
Upažování
10x8ky
10x8ky
maxx8ky
Core, mobilita, strečink
Na závěr hodně strečinku, jsem z toho sezení v kanceláři strašně zdevastovaný
Co se týče stravy, tak jsem najel po dlouhééé době na klasiku, více malých porcí, doteď jsem jel 3 velké jídla denně, tak uvidíme, jak tohle pošlape.
Základ:
vajíčka, maso, tuňák, jogurty, tvaroh, cottage, sýry, šunka
celozrnný chleba, rýže, ovoce, zelenina
arašídy, slunečnicové semínka, máslo, hořká čokoláda
Tak zatím čůůůůůs
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st květen 27, 2015 8:43 pm Předmět: |
|
|
Len pekne makaj, po troch mesiacoch už musíš byť adaptovaný, pre mňa ten prechod do pracovného záprahu tiež nebol ľahký, ale dá sa! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
MAST3R
|
Zaslal: st květen 27, 2015 9:37 pm Předmět: |
|
|
Mobilitu před tréninkem neděláš?
|
|
nahoru |
|
|
Oddo
|
Zaslal: čt květen 28, 2015 5:54 am Předmět: |
|
|
MAST3R napsal: | Mobilitu před tréninkem neděláš? |
Jen velmi lehce, hlavně s gumou ramena a lokty.
|
|
nahoru |
|
|
Oddo
|
Zaslal: so květen 30, 2015 10:32 am Předmět: |
|
|
30.5.2015
Relax Olomouc
Spodek + packy
Mrtvý tah sumo
5x70
3x100
3x100
4x100
3x120
Zercher dřepy
8x40
5x50
4x60
3x70
Předkopávání
3 série max 15kg
Biceps nadhmatem
10x20
10x30
5x35
7x30
7x30
Triceps francouzáky s VČ v stoje
10x20
10x30
10x35
10x35
10x35
Stroj bic + stroj tric
5 sérií 15-20 op.
bic 15kg
tric up to 15x80kg
Lýtka v stoje jednonož
4 série BW, BW+9, BW+14, BW+24
Supa trupa trénink, tahy ani dřepy jsem nejel pořádně několik měsíců, takže pomaloučku a zlehka, je tam velký prostor pro zlepšení :) ale jak jdu cvičit o víkendu a né zdrcený z práce, tak se uplně jinak trénuje, parádička :)
Vtipná story dnes: cvičím si tak tahy, samozřejmně mám magnézko, přijde nějaká ultra tlustá ženská, vidí moji krabičku s magnézkem na topení položenou a hned začne řvát na holku za barem: Verčoooooo, Verčooooo tady zase někdo dělá bordel s tím zakázaným bílým svinstvem, poď si to vyřešit
Tak jsem dostal vyčiněno
Forma-neforma, packa a nožky po dnešku :) stojí to za houno, víme, napravíme :)
|
|
nahoru |
|
|
Oddo
|
Zaslal: po srpen 24, 2015 8:49 am Předmět: |
|
|
Čau dravci,
hlásím se po dlouhé době :) Cvičím pořád, jen kvůli práci fakt není čas psát si teď deníček a pocity cvičím pořád stejně marně, jen teď častěji
Změnil jsem fitko, teď navštěvuju Eurogym v Olomouci.
Momentálně by mi bodl nějaký motivovaný sparing, takže kdo je z Olomouce, klidně se hlaste
Čůůůůs :)
|
|
nahoru |
|
|
Oddo
|
Zaslal: ne listopad 22, 2015 7:29 pm Předmět: |
|
|
Momentálně se snažím nabrat co to dá, žeru jak král, ale pořád sem tak nějak na místě 87-88kg. Přemýšlím, že je to asi taky hodně stresem, mám teď strašné nároky v práci a doma to stojí taky za h*vno
Zkusím si FESTa, stejně nestíhám do posilovny víc jak 3x týdně, takže fullbody je pro mě jasná volba :) pak dám report, jestli přiberu alespoň půl kila
22.11.2015
FEST trénink #1
Dřep zadní
8x4x80kg
Tlaky na ramena v sedě
6x6x25ky
Přítahy v předklonu s JČ
4x8x25ky
Biceps, triceps
Kladiva 4 série, kaatsu
Triceps kladka 4 série, kaatsu
Lýtka na MP
5 sérií, up to 5x160kg
|
|
nahoru |
|
|
Oddo
|
Zaslal: st listopad 25, 2015 8:50 pm Předmět: |
|
|
25.11.2015
FEST trénink #2
Benchpress
5x4x80
2x4x75
1x4x70
Shyby
4x6xBW široký nadhmat
2x6xBW neutrální střední
Legpress
4x8x190
Upažování 5 sérií
Biceps o koleno 5 sérií
Lýtka dynamicky 5 sérií BW
Vycházel jsem z Freiova doporučení, že 8x4 se jede s vahou pro 6 opakování a nějak se to zvrhlo a už bych to nedal, tak jsem musel ubrat, příští trénink nechám 75kg a dám 8x4
|
|
nahoru |
|
|
GodlikeX
|
Zaslal: čt listopad 26, 2015 2:29 am Předmět: |
|
|
Cau oddaku, rad bych , ale vcera jsem si zlomil ruku :D
Jak budu ready , rad bych s tebou pocvicil
E: jaktoze uz ne hodis do gambare?
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|