Zaslal: út leden 24, 2017 11:54 am Předmět: Olafekk - skinny fat chce 600 total!
Olafekk - skinny fat chce 600 total!
Všechny Vás moc zdravím, dnes jsem se definitivně rozhodl vést si tréningový log a to ať už proto, že tréning který nyní cvičím mě baví nevídaně a chci se s ním podělit tak také proto, že nejsem neomylný a rád se nechám opravit, upozornit co dělám špatně, prodiskutovat případně
O mě
Je mi 25, jsem klasický prototyp "tlustého" ektomorfa , navíc hardgainer. Když se přejídám sladkým nabírám, ne moc, jenom na břiše. Klasické těhotenské břicho.. :) I když už se s tím peru spoustu let nepodařilo se mi docílit žádných zázračných výsledků. Navíc měřím 194 cm a lepit na sebe cokoliv je nadlidský úkol.
X let jsem cvičil splity "dle pocitu" a výsledky se samozřejmě nedostavovali, po nějaké době jsem už byl tak otrávený, že jsem přestal na pár měsíců, ale nějak jsem s tím železem zžitý a tak jsem vždycky zase začal s novýma znalostma a novou motivací a jak jinak než opět neúspěšně.
Tréning
Aktuálně už cvičím bez přestávky rok, přeorientoval jsem se na silové tréninky a můj cíl je, jak z názvu vláka vyplývá, total 600kg. Jsem si vědom, že je to dlouhá cesta, ale i ta je pro mě už tak trochu cíl.. :)
Než se vrhnu na stravu a další věci tak k tréningu ještě uvedu, že jsem jej okoukal zde na fóru, konkrétně od uživatele Tom K. který byl tak laskav a uveřejnil jej v sekci tréning do diskuze kterou jsem tam založil..
Je to dost podobné jako wesstide barbell program , ale víc "raw".. Kdo by chtěl zkusit - moc doporučuju, je to jeden z nejzábavnějších tréningů co jsem kdy jel, výsledky zjistím časem neboť ho cvičím teprve měsíc.
Jinak mám kromě splitu vyzkoušeno:
Korte - za mě nic moc extra, spíše zklamání bez valného výsledku
5/3/1 - cvičil jsem chvíli, ale prostě mi nevyhovují tréningová schémata kde dlouhou dobu tak nějak cvičím "pod svoje limity", vše hrozně rychle hotové a vůbec jsem necítil, že jsem byl ve fitku..
F alejeva - 80/20 - Mnoho času jsem tomu také nedal neboť mě už přestala bavit tak koncepce - jít do fitka na jeden cvik 5x5, nejsem tak pokročilý abych si mohl tohle dovolit, bez "accessory lift" to prostě nejde, ale zkušenost dobrá
Mimo to mnoho dalších "objemových" principů jako bear routine , freimen těžko lehký , freimen fest (vřele doporučuji!!!) a mnoho a mnoho dalšího.. Troufám si říct, že mám vyzkoušeno skutečně hodně a načteno ještě víc.. (co taky někomu komu nic moc nefunguje zbývá než pořád zkoušet ).
Mohl bych tu k tréningu psát dál a dál, ale myslím, že je to zbytečné.
Strava
S jídlem nejsem vůbec kamarád a tomu také přisuzuji hlavní část mých problémů. Kdybych nemusel budu jíst 1- 2 jídla denně a bude mi to úplně stačit, hlad mívám málokdy a když jím prostě proto, že musím tak to většinou moc nestrávím. Zkoušel jsem si vařívat 8 jídel denně, ale vedlo to jenom k tomu, že jsem byl 8x denně na wc.
Po spoustě let jsem dospěl k tomu, že nejlepší forma stravování pro mne jsou 3 hlavní, velká jídla denně a to snídaně, oběd a večeře, mezi každým jídlem je dostatek času na trávení a jím až tehdy když mám skutečně chuť a hlad, o to větší si dám porci (150 - 200g příloha, 200g maso a zelenina), to mi nedělá problém sníst, nemám pocity přejedení, hezky trávím a když je chuť a vím, že mi to ten den tak nějak "sedne" dám si i svačinu jako sýr s rohlíkem, jogurtem a proteinem nebo jenom protein samotný.
Vím, že jím málo, ale kdybych přidal další jídlo už to prostě nedám, a proto sázím spíše na kvalitu než na kvantitu.. :) Problém mám trochu se snídaní, většinou si dám 200g vloček, protein, avokádo s medem nebo nějaké podobné variace, zkoušel sem ještě přidat vejce, třeba jenom dvě, ale to mi nedělá dobře takže jsem je musel vyřadit.. :)
Tenhle tip na stravu jsem mimochodem zjistil [url]zde[/url=http://kulturistika.ronnie.cz/c-20531-trenink-pro-chronicke-ektomorfy-i-treninkove-tipy.html] na stránkách.
Výkony
Moje aktuální výkony jsou Dřep - 135kg, bench - 120kg, MT - 175kg , ale ještě tak půl roku zpět jsem dřepoval 90 a benchoval 110, u tahu mám problém s technikou, při mé výšce dělám spoustu věcí špatně, učím se všechno sám takže ty chyby opravuji pomalu a dlouho mi trvá než je vůbec zjistím. Naštěstí stále vidím věci které dělám špatně a pracuji na nich, takže ve výsledku snad nějaké výsledky budou.
Ostatní
Regenerace je u mě dobrá, spím často a dobře, v práci se příliš manuálně nedřu, dokonce dělám na směny, takže mám hodně volného času, mám výbornou možnost trénovat kdykoliv v neveřejné posilovně kousek od mého bytu kde odcvičím dle mého názoru dostatečně.
Nemám se vůbec čím chlubit, ale aby ten log za něco stál je třeba pár fotek a videí, alespoň občas, nudit lidi dlouhými texty tak mi sem nikdo nebude chodit .. takže tady je mé foto
Není sice úplně aktuální, cca 3 měsíce zpět, ale žádná podstatná změna nepřišla. Pokusím se vyfotit úplně aktuální, protože teď jsem o něco tlustší...
Předem všem děkuji za to, že to tady vůbec čtete, osobně moc na logy nekoukám a o to mě více těší, že vy ano..:)
Dřep Těžce (měl být dynamicky, ale cvičil sem to prvně, takže sem to spletl :D)
7x 50kg
5x 80kg
4x 3 x 115kg (pátá série chybí, protože mi došlo, že sem se odklonil od plánu a šel jsem domu! )
15x 15kg
15x 20kg
15x 22,5kg
15x 22,5kg
15x 22,5kg
(buď se ho musím naučit nebo ho přestat cvičit, protože mě z něj pekelně další den bolely trapézy a ramena trochu.. )
Horní Prsa, Incline press na multipressu
konstrukce (cca 15kg) x 15
konstrukce + 30kg x 15
3x 15 x konstrukce + 35kg
Byl to teda porod, mrzí mě, že sem se zapomněl nechat natočit, u mrtvého tahu mám asi největší technické rezervy z čehož také pramení, že už cca půl roku mám stejné maxko, hned příští týden to natočím a dám sem
Zaslal: so leden 28, 2017 8:35 pm Předmět: Re: 25.1
Olafekk napsal:
Neskutečně dlouhej tréning...
...a nahouby!
Ramena, prsa a triceps v jednom treningu jsou dobry napad
ale zacit by jsi mel tim, na ktery se chces zamerit nejvic, tomu dat poradne zabrat a zbytek jen tak "kondicne"
Tezke tlaky na ramena OK, (zada???), ale proc pak druhy, prakticky totozny cvik na predni delty? Zadni ramena budiz, ale kde mas stredy?
Triceps tezce: OK, bradla i uzky bench jsou zaklady, dopumpvat na kladne..no proc ne
Ale po tomhle vsem zkouset nejakou dynamiku na benchi???????? to je totalni kravovina
mel jsem za to, ze ti jde o silu...pokud jo, delas to hodne blbe
Zkus vygooglit "rusky cyklus pro silu"
nekde jsme ho mel jako excel
tri dny
PO: drep + bench
St: mrtvola + tlaky JC v sede
Pa: celni drep + uzky bench
doplnky si nepamatuju, ale behem toho cyklu jsem sel u mrtvoly ze 150 na cistych 170 ( a postavil jsem se i se 180, ale to uz bylo na prasaka)
zakladem byly presne zmerene maxima, nastavene vahy, a ciste podle programu, zadne dalsi pumpovaci cviky, nic
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Naposledy upravil Peter Ustinov dne so leden 28, 2017 8:42 pm, celkově upraveno 1 krát
Zaslal: so leden 28, 2017 8:41 pm Předmět: Re: 25.1
Peter Ustinov napsal:
Olafekk napsal:
Neskutečně dlouhej tréning...
...a nahouby!
Ramena, prsa a triceps v jednom treningu jsou dobry napad
ale zacit by jsi mel tim, na ktery se chces zamerit nejvic, tomu dat poradne zabrat a zbytek jen tak "kondicne"
Tezke tlaky na ramena OK, (zada???), ale proc pak druhy, prakticky totozny cvik na predni delty? Zadni ramena budiz, ale kde mas stredy?
Triceps tezce: OK, bradla i uzky bench jsou zaklady, dopumpvat na kladne..no proc ne
Ale po tomhle vsem zkouset nejakou dynamiku na benchi???????? to je totalni kravovina
No ten tréning není z mé hlavy, jak sem psal v prvním příspěvku používám tréning od Toma K., snažím se aby byl co nejpřesnější tak jak jej napsal.
Pravdu máš ohledně těch ramen, rozhodně to na příště změním, bohužel se snažím (také dle toho Tomova plánu) měnit doplňky každý trénink a nějak mi dochází zásobárna cviků :/
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru