Olejňasolog #makamvArene


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14, 15  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Olejňasolog #makamvArene
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá březen 17, 2017 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170317: APK Jinonice (301), #1052

Drep (5x60, 5x80) 5x100, 5x4x112.5, 5x100 (OT3M)
Bench (6x60, 6x80) 6x100, 5x4x110, 6x100 (OT4M)
Deadlift (5x70, 5x120) 3x140, 3x160, 3x180, 1x200 (OT5M)
Farmar KB 3x3x24+24k
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: po březen 20, 2017 10:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Uplne zbytecny skoky nahoru v mrtvole....nedelal bych to a vubec bych nesel nad 90% 1RM.
Taky zadny povidani ani video
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po březen 20, 2017 8:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170320: APK Jinonice (302), #1053

Drep (5x60, 5x80) 5x100, 4x110, 5x3x120, 5x100 (OT3-4M)
Bench (6x60, 6x80) 6x100, 5x110, 5x3x115, 6x100 (OT4M)
Deadlift (5x70, 120) 3x3x160 (OT4M)
Shyb wide grip 6x6 (OTM)

@visual: Naopak. Ty skoky (=jakoby peak) jsou potřeba. Potřebuji si připravit CNS, stejně tak jako posílit úchop, čehož nedocílím tím, že se budu šmrdlat okolo 50-60%. Těch 200 kg je tak 90% 1RM, spíše méně, jen zkouším, kolik teď vlastně nadhmatem udržím. Důležité pro mě je, že to není na úkor techniky. Má záda vypadají stejně, bez ohledu na váhu a počet opakování, z čehož mám radost. Videa sice nějaká natáčím, ale nenahazuji, protože to je pořád na jedno brdo, stejně tak nepíšu ty bláboly k tomu, protože jsem teď nějak bez fantazie, to asi z těch mrtvol :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st březen 22, 2017 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170322: APK Jinonice (303), #1054

Drep (5x60, 5x80) 5x5x100 (OT3M)
Bench (6x60, 6x80) 6x6x95 (OT3M)
Deadlift (5x70, 5x120) 3x5x140 (OT4M)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá březen 24, 2017 7:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170324: APK Jinonice (304), #1055

Drep (5x60, 5x80) 5x100, 5x110, 5x4x120, 5x100 (OT3M)
Bench (6x60, 6x80) 6x100, 5x4x112.5, 6x100 (OT3-4M)
Shyb wide grip 5x6 (OTM)
Farmar KB 3x3x24+24k


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po březen 27, 2017 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170327: APK Jinonice (305), #1056

Drep (5x60, 5x80) 5x100, 5x110, 5x120, 5x3x125, 5x100 (OT3M)
Bench (6x60, 6x80) 6x100, 5x110, 5x2x120, 6x100 (OT3:30M)
Dotahy z bedny (5x70, 5x120) 3x5x160 (OT3M)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út březen 28, 2017 12:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkně dřepuješ, těch 110 svižně s velkou rezervou, 120 technicky, na tom už se dá budovat objem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st březen 29, 2017 4:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170329: APK Jinonice (306), #1057

Drep (5x60, 5x80) 8x5x102.5 (OT3M)
Bench (6x60, 6x80) 6x6x97.5 (OT3M)
Dotahy z 1/2 bedny (5x70, 5x120) 3x5x160 (OT3M)
Farmar KB 3x3x24+24k

@vlk: Moc děkuji. Jde to pomalu nahoru. Pomalu, ale jde to, takže spokojenost. Už se cítím jako takový půlCarabasoVlk, což je čtvrtakousekMagumiho :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 6:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170331: APK Jinonice (307), #1058

Drep (5x60, 5x80) 5x100, 5x110, 5x120, 3x3x130, 5x100 (OT4M)
Bench (6x60, 6x80) 6x100, 4x5x110, 6x100 (OT4M)
Dotahy z 1/2 bedny (5x70, 5x120) 5x140, 5x3x160 (OT4M)
Farmar KB 3x3x24+24k (OT3M)



*/ Po dlouhé době zase zápis. Nejedu teď žádný předem naplánovaný program, jako spíše se snažím rozumně peakovat, abych se silově zlepšoval a zároveň si držel objem, aby to malinko rostlo. Může se to zdát jako nesmysl, ale ono to funguje, což je vidět především u tlaků a za čtyři týdny od nemoci jsem zase na svých 98 kilo ve standardní formě (=RandoCarabas klon). Co se zdraví týče, tak vše je fajn, jediné, co mě teď trápí je úpon v předloktí na levé ruce, kdy nemůžu shybovat. U všech ostatních cviků je to v pohodě a nebolí to, ale jak se zavěsím na hrazdu a zaberu, bolí to jak čert. Myslím, že to je z přetěžování, takže dávám se shyby pauzu a snažím se to šetřit. Musím si také dávat velký pozor na objem u tahů, protože když to přepálím, mám problém s kvalitou spánku. Nohy také žádná sláva, ale to je dané spíše tím, že teď dost chodím a není kdy dát nohám odpočinout. Letos bych si chtěl dát pochod Praha-Prčice (dětskou trasu), což mám dám v pohodě, otázka zůstává výběr bot. Mé běžecké Nike jsou na delší pochody nevhodné, tak kdyby měl někdo tip, sem s ním...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olafekk


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 7:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj,

náhodou jsem narazil na tvůj log (spletl sem si ho se svým ) a koukám, že oba sme na tom relativně podobně, obludně vysocí a (i když si o dost silnější) tak ty výkony máme taky jakž takž podobné tak to budu sledovat jak ti to jde

jinak držím palce :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po duben 03, 2017 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170403: APK Jinonice (308), #1059

Drep (5x60, 5x80) 5x100, 5x110, 5x120, 3x3x130, 5x110 (OT4M)
Bench (6x60, 6x80) 6x100, 5x110, 4x3x117.5, 5x110 (OT4M)
Dotahy z 1/2 bedny (5x70, 5x120) 5x150, 3x3x170 (OT4M)
Farmar KB 3x2x28+28k (OT2M)




*/ Co trénink, to víceméně PR na objem u tlaku s dřepem. Malý krok pro fórum, velký pro Olejňase. Pořád to ještě není na krev..ťuk ťuk, takže spokojenost náramná. Škoda jen toho přetíženého levého předloktí, chybí mi shyby. Příští týden půjdu naposledy ve středu a pak dám týden deload, beztak se od pátku do pondělí v Aréně slaví Velikonoce a bude zavřeno. Pak se opět podívám na tahy, nelíbí se mi, jak to teď vypadá. Snad se mi povede ukecat Visuala na konzultaci a zase se nějak posunu.

@Olafekk: Díky, teď jsme na tom možná podobně, ale za rok budeš tam, kde já asi sotva kdy budu. Máš výhodu, že jsi začal cvičit o dost dříve, přeci jen je mi o 15 let více. Jinak já byl také “jakože hardgainer” a ještě v 27 jsem vážil 70 kilo. Když se zpětně ohlédnu, tak to bylo především tím, že jsem prakticky nejedl, jako většina kluků tady, co brečí, že jsou ektomorfové. Co se týče tvého programu, tak jsem na to koukal a podle mě zbytečně moc spekuluješ nad tréninkem. Já si jedu minimalistickou silovou rutinu, upravenou podle svých schopností tak, abych držel objem a intenzitu v pásmu, kdy se ještě zlepšuji a k přetrénování zbývá jen malý kousek, kdy mám ty nejlepší výsledky. Ne nadarmo se říká: “benčuj, dřepuj, tahej a můžeš chodit nahej” :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st duben 05, 2017 5:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170405: APK Jinonice (309), #1060

Drep (5x70, 5x90) 8x5x105 (OT3M)
Bench (6x70, 6x90) 6x6x100 (OT3M)
Dotahy z 1/2 bedny (5x70, 5x120) 5x5x145 (OT3M)
Farmar KB 3x3x28+28k (OT2:30M)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: st duben 05, 2017 8:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8x5 hoho :)
//Co mas v planu dal za program, pokud nejaky?

Zatim des pekne nahoru! A na treninku se urcite domluvime
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá duben 07, 2017 6:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170407: APK Jinonice (310), #1061

Drep (5x70, 5x90) 5x110, 5x125, 3x3x135, 5x110 (OT4-5M)
Bench (6x70, 6x90) 6x105, 4x115, 3x3x120, 6x105 (OT4-5M)
Farmar KB 3x3x28+28k (OT3M)



*/ Poslední dva dny jsem dost unavený a takový celý zpomalený, přičemž to má podobně každý, s kým jsem dnes mluvil. Asi to bude tlakem. Přes to byl dnešní trénink fajn a dřep už byl sice malinko vydřený, ale tlak tradičně překvapil a 3x3x120 je PR jako hrom. Nicméně po středečních tazích jsem měl zase narušené spaní a i relativně lehké tahy mi dokáží odrovnat CNS, takže teď spekuluji nad tím, jak to celé vybalancovat a vůbec jak teď procvičit záda, když se snažím šetřit bolavý úpon v levém předloktí a nemůžu shybovat.

@visual: Nemám to promyšlené ala nějaké výpočty a tabulky, spíše kombinuji intenzitu a objem tak, aby to mělo výsledky a ono to překvapivě nějaké výsledky má. Samozřejmě to nelze dělat dlouhodobě, ale zatím je pro mě příjemnější si naplánovat trénink a pak si ho podle pocitu upravovat, než být ve stresu, že dnes něco musím odjet. Dokud nemám pořešené tahy a předloktí, tak se nechci pouštět do žádné větší akce. Těším se na společný trénink!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po duben 10, 2017 6:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170410: APK Jinonice (311), #1062

Drep (5x60, 5x80, 5x100) 8x5x110 (OT3M)
Bench (6x70, 6x90, 6x100) 5x5x110 (OT4M)
Dotahy z 1/2 bedny (5x70, 5x120) 5x5x150 (OT3M)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14, 15  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum