Olejňasolog #makamvArene


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 12, 13, 14  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Olejňasolog #makamvArene
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Olejnas


PříspěvekZaslal: st duben 12, 2017 6:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170412: APK Jinonice (312), #1063 (konec mikro-cyklu)

Drep (5x70, 5x90) 5x110, 5x125, 3x135, 3x2x140, 5x120 (OT4-5M)
Bench (6x70, 6x90) 5x110, 3x120, 2x2x125, 1x125, 5x110 (OT4-5M)
Deadlift (5x70, 5x120) 5x150, 3x170, 2x2x190 (OT4-5M)




*/ Poslední trénink před pauzou a závěr šesti týdenního silového mikro-cyklu, Dřep potěšil, 2RM PR na hi-bar a je tam stále hezká rezerva, tak uvidíme, jak to v budoucnu poleze. Tlak byl na krev, kdy ve třetí sérii jsem dal raději jen jedničku, protože zapracovala hlava a bez jištění se mi do druhého opakování moc nechtělo, ale zase je to 2RM PR. Tah jen tak symbolicky, abych zkusil, jak je na tom úchop a díky procvičování farmáře se dvěma KB pohodička. Nadhmatem, bez pásku, s trochou křídy a s velkou rezervou, ale technicky ne příliš hezké. Chybí mi koučink od Visuala. Teď se budu týden flákat a pak se uvidí co dál...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st duben 19, 2017 5:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170419: APK Jinonice (313), #1064

Drep (5x60, 5x80) 6x5x100 (O2:30M)
Bench (6x70, 6x80) 6x6x90 (OT2M)
Pritah velke cinky podmatem 5x5x80 (OT2M)
Shyb nadhmat wide grip 1x5
Farmar KB 3x3x20+20 (OT2:30M)

*/ Po týdnu volna jsem si dal lehčí trénink a čekal jsem to tedy lehčí. Vidím to na pozvolný rozjezd s postupným navyšováním vah, takže takové 2-3 týdny to budou zápisy o ničem. Zjistil jsem také, že bolest levého předloktí souvisí s bicepsem, takže se na to zaměřím.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá duben 21, 2017 6:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170421: APK Jinonice (314), #1065

Drep (5x60, 5x80) 8x5x102.5
+ Bench (6x60, 6x80) 6x6x92.5 (OT2:30M)
Trap bar 42.5 (5x20, 5x40) 6x5x60 (OT2M)
Biceps kladiva 3x8x15
+ Triceps za hlavou 3x8x15
+ Biceps vykrut 3x8x15 (OT2:30M)
Farmar KB 3x3x20+20 (OT2:30M)



*/ Ten pocit, když dostanete "super" nápad dát si trénink na Ustinova a pak při supersériích tlak+dřep málem vypustíte duši. Ale jinak zkušenost zajímavá. Na záda jsem začal koketovat s trap barem (budu zapisovat jen kotouče, bez váhy konstrukce, která má 42.5 kg) a zatím se jen seznamujeme. Každopádně zařadím ho do programu, protože cítím, že by to mohlo být ono. Supersérie na ruce pumpovaly neskutečně. Sice jsem měl v šatně problém sundat si triko, ale věřím, že mi to pomůže vyřešit problémy s předloktím. Chtěl jsem si pořídit narcis foto ala páv Carabas, ale neudržel jsem telefon v ruce :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po duben 24, 2017 5:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170424: APK Jinonice (315), #1066

Drep (5x60, 5x80) 6x5x105
+ Bench (6x60, 6x80) 6x6x95 (OT2:30M)
Trap bar 42.5 (5x40, 6x60) 6x5x70 (OT2:30M)
Biceps kladiva 3x8x15
+ Triceps superman 3x8
+ Biceps vykrut 3x8x15 (OT2:30M)
Farmar KB 3x3x24+24 (OT2:30M)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st duben 26, 2017 5:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170426: APK Jinonice (316), #1067

Drep (5x60, 5x80, 5x100) 6x5x107.5
+ Bench (6x60, 6x80, 6x90) 6x6x97.5 (OT2:30M)
Trap bar 42.5 (5x40, 5x60) 5x5x80 (OT2:30M)
Shyb podhmat 3x5 (OTM)
Kolena k pasu 3x8 (OTM)
Farmar KB 3x3x24+24 (OT2:30M)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá duben 28, 2017 5:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170428: APK Jinonice (317), #1068

Drep (5x60, 5x80, 5x100) 6x5x110
+ Bench (6x60, 6x80, 6x90) 6x6x100 (OT3M)
Trap bar 42.5 (5x50, 5x70) 5x5x90 (OT3M)
Shyb podhmat 4x5 (OTM)
Biceps kladiva 3x8x15
+ Triceps superman 3x8
+ Biceps vykrut 3x8x15 (OT3M)
Farmar KB 3x3x24+24 (OT2:30M)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po květen 01, 2017 5:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170501: APK Jinonice (318), #1069

Drep (5x60, 5x80, 5x100) 6x5x112.5
+ Bench (6x60, 6x80, 6x100) 6x6x102.5 (OT3M)
Trap bar 42.5 (5x50, 5x70, 5x90) 5x5x100 (OT3M)
Shyb podhmat 5x5 (OTM)
Biceps kladiva 3x8x15
+ Triceps za hlavou 3x8x15
+ Biceps vykrut 3x8x15 (OT2:30M)
Farmar KB 3x2x28+28 (OT2M)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 8:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Uplne nevim jestli bych takhle presel na trap bar, podle me to dava smysl zaradit max 1x tydne (po omezeny cas), precijen drepujes na uzko...
Je dobry od tech mrtvol utyct na cas, ale myslim, ze je to pro tebe zbytecny

A prihod na farmari:) S tvym mega silnym uchopem to vidim na kolecka po Arene se 40kg v kazdy ruce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 9:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

170503: APK Jinonice (319), #1070

Drep (5x60, 5x80, 5x100) 6x5x115
+ Bench (6x60, 6x80, 6x100) 6x6x105 (OT3:30M)
Trap bar 42.5 (5x50, 5x80) 5x5x100 (OT3:30M)

*/ To, co začalo jako legrace se ukázalo jako docela příjemná změna v tréninku a kombo dřep plus tlak je docela výzva a pro mě úplně nový druh zátěže. Zkoušel jsem shyb nadhmatem, ale už po prvním opakování bylo jasné, že to není dobré, achjo. Trošku mě to naštvalo, tak jsem doplňky vypustil, šel se protáhnout a alou do sprchy. Jo a v Aréně mají nově teď zrcadlovou stěnu, mód Sebeláska level 9000 aktivován!

@visual: Ten trap bar má pro mě hromadu výhod. Jednak je to šetrnější k CNS (neptej se mě jak, ale prostě to tak je), nemluvě o přetíženém předloktí, které se lepší. Madla jsou vyvýšená, takže se i se svojí mobiltou krasně zpevním a zapojím díky širšímu úchopu laty a celkově to je pro mě lepší, pokud teď mrtvola stojí za prd. Určitě se ke klasice vrátím, ale teď nevidím moc důvodů proč.
Ten farmář není silový cvik, ale rehabilitační a nejde o úchop, ale spíše o trapézy, zadky ramen a mezilopatkové svaly, takže i těch 28 kilo v každé ruce cítíš pěkně. tím spíše, když s nimi 60-90 vteřin v kuse pochoduješ po Aréně a pak máš minutu pauzu před dalším pochodem. Ne vždycky je to o vahách. To samé ruce, sranda váhy, ale po třetím kole mám problém se napít :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá květen 05, 2017 6:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170505: APK Jinonice (320), #1071

Drep (5x70, 5x90, 5x110) 6x5x117.5 (OT3:30-4M)
Bench (6x60, 6x80, 6x100) 6x6x107.5 (OT4-4:30M)
Trap bar 42.5 (5x50, 5x90) 5x5x110 (OT4M)
Shyb podhmat 4x5 (OTM)
Farmar KB 2x2x32+32 (OT2:30M)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po květen 08, 2017 5:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170508: APK Jinonice (321), #1072

Drep (5x70, 5x90) 5x110, 8x3x120, 5x110 (OT3:30M)
Bench (6x60, 6x80) 6x100, 6x3x110, 6x100 (OT3M)
Trap bar 42.5 (5x50, 5x100) 5x3x120 (OT4M)
Shyb podhmat 4x5 (OTM)

*/ Zacinam peakovat trojky, coz bych rad drzel dalsi 2-3 tydny, tak uvidim. Prvni trenink trojek lehky, prijemny, s velkou rezervou, takze jsem si navysil objem. Predlokti porad zlobi, ale jen pri urcitem pohybu (u shybu nadhmatem) a ja vubec netusim, co muze byt spatne. Zkusim se objednat v tydnu na Olsanku na sono, pak snad budu chytrejsi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po květen 08, 2017 11:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pěkně si jedeš...imponuje mi, že benč a dřep děláš ve středně vyšším objemu, to je dobrá cesta.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st květen 10, 2017 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170510: APK Jinonice (322), #1073

Drep (5x70, 5x100) 6x5x110
+ Bench (6x60, 6x80) 6x6x100 (OT3M)
Trap bar 42.5 (5x50, 5x80) 3x5x100 (OT3M)
Biceps kladiva 4x8x10
+ Triceps za hlavou4x8x20
+ Biceps vykrut 4x8x10 (OT2M)
Farmar KB 3x2x32+32 (OT2M)

*/ Peakovací "lehký" trénink, opět na Ustinova. Výhoda je, že celý trénink zvládnu za nějakých 65 minut, bez rozcvičky a strečinku. Nevýhoda je, že mě ten super set dřep a tlak pokaždé neskutečně uvaří. Obecně nad podobou lehkého tréninku ještě stále spekuluji a budu ho určitě upravovat, protože v pozdějších fázích by to mohlo být kontraproduktivní.

@Roper: Zkouším nový přístup a sleduji, co to se mnou udělá. Uvidíme za 2-3 týdny na konci mini cyklu, každopádně děkuji, od tebe mě to těší.


Naposledy upravil Olejnas dne po květen 15, 2017 5:02 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá květen 12, 2017 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170512: APK Jinonice (323), #1074

Drep (5x70, 5x90) 5x110, 8x3x122.5, 5x110 (OT4M)
Bench (6x60, 6x80) 6x100, 6x3x112.5, 6x100 (OT3M)
Trap bar 42.5 (5x50, 5x100) 5x3x125 (OT4M)
Shyb podhmat 5x5 (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po květen 15, 2017 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170515: APK Jinonice (324), #1075

Drep (5x70, 5x90) 6x5x110
+ Bench (6x60, 6x80) 6x6x100 (OT4M)
Trap bar 42.5 (5x50, 5x80) 4x5x100 (OT3M)
Biceps kladiva 4x8x10
+ Triceps za hlavou4x8x25
+ Biceps vykrut 4x8x10 (OT2M)
Farmar KB 3x2x32+32 (OT2M)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 12, 13, 14  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum