Olejňasolog #makamvArene


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 24, 25, 26  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Olejňasolog #makamvArene
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Olejnas


PříspěvekZaslal: st leden 17, 2018 5:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180117: APK Jinonice (416), #1167

Low-bar squat (5x60, 5x80) 5x100, 5x2x120, 5x100 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x5x100 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 4x3x150 (OT3M)
Shyb nadhmat 3x5xBW (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá leden 19, 2018 5:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180119: APK Jinonice (417), #1168

Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 5x2x130, 3x120 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80, 5x100) 3x110, 5x2x115, 3x110 (OT2M)
Shyb nadhmat 5x5xBW (OTM)
Biceps kladivo 3x8x7.5
+ Biceps vykrut 3x8x7.5 (OT1:30M)

*/ Cas: ~54min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po leden 22, 2018 5:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180122: APK Jinonice (418), #1169

Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 5x3x130, 3x120 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80, 5x100) 6x3x110 (OT2M)
Shyb nadhmat KB 5x5x8 (OTM)
Toes to bar 4x6 (OTM)
Farmar KB 3x2x32+32 (OT1:30)

*/ Cas: ~60min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st leden 24, 2018 6:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180124: APK Jinonice (419), #1170

Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 5x2x135, 3x120 (OT2M)
Bench press (5x60, 5x80, 5x100) 3x110, 5x2x115, 3x110 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 4x3x160 (OT3M)
Shyb nadhmat 5x5xBW (OTM)

*/ Cas: ~70min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá leden 26, 2018 5:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180126: APK Jinonice (420), #1171

Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 5x2x140, 3x120 (OT2:30M)
Bench press (5x60, 5x80, 5x100) 6x4x110 (OT2:30M)
Shyb nadhmat KB 5x4x12 (OT1:30M)
Biceps kladivo 4x8x10
+ Biceps vykrut 4x8x10 (OT1:30M)

*/ Cas: ~64min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po leden 29, 2018 5:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180129: APK Jinonice (421), #1172

Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 4x3x140, 3x120 (OT2:30M)
Bench press (5x60, 5x80, 5x100) 3x110, 4x3x115, 3x110 (OT2:30M)
Shyb nadhmat KB 5x3x16 (OT1:30M)
Toes to bar 4x6 (OT1:30M)

*/ Pohoda. Stále hledám optimální tréninkový objem, který jsem schopný bez problému uregenerovat. Byl bych schopný cvičit mnohem více, ale regenerace je teď docela bídná. Také úpony si zvykají pocitově pomaleji, takže spíše se budu držet dvojek, max trojek a doženu to na intenzitě. Nemá smysl se někam hnát...

Cas: ~58min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st leden 31, 2018 5:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180131: APK Jinonice (422), #1173

Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 3x140, 2x2x150, 5x120 (OT3M)
Bench press (5x60, 5x80, 5x100) 3x110, 3x115, 3x2x120, 5x110 (OT3M)
Deadlift (5x70, 5x120) 3x160, 3x3x170 (OT3M)
Shyb nadhmat 5x5xBW (OTM)

*/ Cas: ~72min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá únor 02, 2018 5:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180202: APK Jinonice (423), #1174

Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 3x140, 2x2x150, 1x160, 5x120 (OT3M)
Bench press (5x60, 5x80, 5x100) 5x5x110 (OT3M)
Deadlift (5x70, 5x120) 3x5x150 (OT3M)
Shyb nadhmat KB 5x5 (OTM)

*/ Pohoda. Od pondělí už začnu zase nějaký smysluplnější program.
Cas: ~70min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2018 5:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180205: APK Jinonice (424), #1175 F^W1D1

Dřep, těžký objem (5x60, 5x80, 5x100) 4x6x110 (OT2M)
Tlak, střední (5x60, 5x80, 5x100) 4x4x105 (OT2M)
Tah, lehký (5x70) 4x4x100 (OT2M)
Shyb, těžký 3x3x12 (OTM)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x8x10
+ Biceps vykrut 3x8x10 (OT1:30M)
Toes to bar 3x5 (OTM)

*/ Rozhodl jsem se zkusit Fomina (variace těžký tlak). V plánu je dát alespoň 4-5 basic cyklů...
Cas: ~58min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2018 5:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

drzim palec..... koukni do Carabasova logu, Maciak tam mel dobre pripominky k drobnym zmenam (ktere potvrzuji :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út únor 06, 2018 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:

*/ Rozhodl jsem se zkusit Fomina


_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st únor 07, 2018 5:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180207: APK Jinonice (425), #1176 F^W1D2

Dřep, lehký (5x60, 5x80) 4x5x95 (OT2M)
Tlak, lehký (5x60) 5x80, 4x4x90 (OT2M)
Tah, střední (5x70, 5x120) 3x3x140 (OT3M)
Military press (5x40) 4x3x50 (OT2M)
Shyb, objem 4x6 (OTM)
-
Doplňky:
Paloff press 4x10 (OTM)

*/ Zatím vůbec nevím, co od toho mám čekat. Neumím tam pořádně nacpat shyby, tápu v doplňcích a tak vůbec, ale věřím, že se to upraví samo a jen je potřeba projet si alespoň dva cykly. Trochu se bojím dřepů. Zatím si hraji s rozcvičkou a hledám ideální systém přípravy.

@visual: Já vycházel z jeho tabulky, i jsme si kolem toho malinko koncem roku psali a také sleduji jeho zápisky, protože jako jediný na tomhle fóru umí používat memes. Maxka jsem dostatečně podstřelil, ale obecně je pro mě všechno nad tři opakování satan. V plánu je přihazovat trochu na "sráče" (tj. 2.5kg tlak, 5kg dřep a 5-10kg tah), tak uvidíme.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st únor 07, 2018 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
V plánu je přihazovat trochu na "sráče" (tj. 2.5kg tlak, 5kg dřep a 5-10kg tah), tak uvidíme.


Potom som sráč tiež.

Btw, keby si niečo nevedel, nebol si istý, alebo tápal, spýtaj sa ma.








Ja sa obratom spýtam Maciaka a budeme z toho profitovať všetci
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2018 6:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180209: APK Jinonice (426), #1177 F^W1D3

Dřep, lehký (6x60, 6x80) 3x5x95 (OT2M)
Tlak, objem (6x60, 6x80) 5x6x90 (OT2M)
Tah, těžký objem (6x70, 6x120) 4x6x140 (OT3M)
Shyb 4x5 (OTM)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x8x10
+ Biceps vykrut 3x8x10 (OT1:30M)
Paloff press 3+3x10 (OTM)

*/ Cas: ~64min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po únor 12, 2018 5:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180212: APK Jinonice (427), #1178 F^W2D1

Dřep, těžký intenzita (6x60, 6x80, 6x100, 3x120) 3x3x130 (OT3M)
Tlak, intenzita (6x60, 6x80, 6x100) 4x3x105 (OT2M)
Tah, lehký (6x70) 4x4x100 (OT2M)
Shyb, těžký 3x4x12 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x8x10
+ Biceps vykrut 3x8x10 (OT1:30M)
Toes to bar 4x6 (OTM)

*/ Cas: ~60min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 24, 25, 26  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum