@pmkb5: Delka pauzy je dalsi promenna se kterou muzu (krom objemu a intenzity) pracovat pri "programovani" treniku (veci jako RPE si nechavam az budu pokrocilejsi). Treba u bench pressu, kdybych nasadil hned od zacatku OT3M, tak sestky nebudou problem, ale uz mam vyzkouseno, ze kdyz je dam mezi 2-3, tak vim ze to bude akorat a ze si posledni dve serie na konci maknu. Obecne jsem pri treninku schopny delat veci, kterych pak po treninku lituji (tzv. mód nesmrtelnosti) a pauzy me tak nejak drzi v lajne :)
@pmkb5: Stavajici cil byl dolecit si bolistka, coz se vicemene stalo a cvicit rozumne, pracovat na technice a zkouset variace, ktere pripravi hlavu na program, ktery najedu zrejme od ledna. Nad podobou stale spekuluji, nicemene to bude zrejme klasicky Korteho trenink 3x tydne, kdy tyden 1-4 bude objem a tyden 5-7 peak s dvojkami. Pokud budu zvladat, dojedu ho 8 tydnem s testem 1RM. Pokud ne, skoncim po sedmem tydnu a dam si deload. Cil je odjet alespon tech 7 tydnu, coz je podle me realne. Behem tech dvou mesicu bych zhruba mel zjistit, jak na tom jsem a rozmyslet si co dal...
Pokud nejsou cílem (jen) svaly či pocit, že makáš, osobně bych dával pauzy delší. Mrkni na článek 300 Seconds: Aguide to Maximizing Your Rest Intervals , třeba tam najdeš nějaké zajímací info. Jak tak totiž koukám na tvůj log, s těmahle sériema a opakováníma a počtem cviků za trenál bych jen cvičil, jedl, spal, a především bolel :-)
*/ Trénink powered by "vinná klobása, bramborový salát, cukroví & chlebíčky" nutrition. Fuj. Ať už je to z té lednice pryč. Posledních pár dní se nese ve znamení prasení a to tak že moc. Špatně jím, špatně spím, hlava plná blbostí, no prostě všechno špatně. Už aby tohle divno-období bylo za mnou. Trénink byl příjemný, až na slabé nohy, žádné velké výkony a hrocení. Od ledna do toho chci trošky šlápnout, takže asi začnu "Korťákem" a uvidíme co dál. Nepřidá se mistr Visual, či nějaký jiný "novoročák" ke mě? Tabulky s makry zašlu...
*/ Dnes jsem zkusil snížit opakování a navýšit váhu. Nevím zda za to můžou ty 10km procházky po práci, nebo zda tělo nebojuje s nějakým hajzlem, protože pořád mám rýmu, ale nohy jsou strašně slabé. Zlepšila se mi fyzička, takové to standardní pocení a zadýchávání je pryč, no síla chybí. U 130 mě to ohýbalo až to hezké nebylo, přitom na low-bar jsem na pohodu dával trojky, když nebyl pánbůh doma, tak i pětky. Samozřejmé, že co chybí nohám, toho má vršek až až, takže benche na pohodu, shyby také. I když pořád nechápu, jak může Moocha dělat 7x10 shybů, protože dělat deset shybů je hrozná nuda. Všechno nad 6 opakování je nuda. Láďa nemá rád nudu. Po vzoru Krále dřepů z Kosuć jsem si cvakl vánoční buřtoformu (bw=96kg). Až budu v létě vysekaný (rozuměj použiji nějaké profi fotografické instagram filtry), tak alespoň budu mít srovnání.
*/ Ani nevím jak mě to napadlo, ale šel jsem si dnes po letech zaplavat a bylo to super. Skvělý relax pro hlavu i tělo. Překvapilo mě s jakou lehkostí se mi plavalo. Moc příjemné. Zkusím plavání zařadit alespoň jednou týdně jako rehab a zkusím také saunu. Uvidím ještě co na to kůže, protože mi chlór nedělá dobře.
@mocha, decarabas: jedno slovo - Synthol :)
Naposledy upravil Olejnas dne ne leden 01, 2017 4:29 pm, celkově upraveno 1 krát
*/ Jak nejlépe probrat tělo po včerejší smršti tataráků a belgického piva? Je to jasné. Dneska jsem zkoušel intervaly kombinovat s infra saunou a cítím se příjemně utahaný. Zítra začínám Korteho program na 8 týdnů a jsem na to skutečně zvědavý. Zatím co se pohybu týče to mám vymyšlené tak, že po-st-pá Aréna a sobota Axa. Do toho chci držet počet kroků na 10tis /den, tak uvidíme, jak to celé půjde...
Vidim tak pekny zlepseni v tech drepech.... jdes na to dobre!
Koukal jsem na ty mrtvoly, vzhledem k ty pauze, nejedes toho moc a moc tezky? ... Nevim jak to vypada z tvyho pohledu... (+jak moc a jak casto k tomuhle vsemu mas bricho-cviky?)
//co se tyka programu, Korteho nepojedu ani kdyby byl zadarmo:)
Sice jsem mel ted Vanocni-prase-pauzu, ale toho Fomina dojedu za kazdou cenu.
*/ První letošní trénink a první den nového programu. Musím poděkovat Magumimu za to, že mi kdysi poradil před programem nahnat trošku objem "do zásoby". Je to teď sice nezvyk cvičit takové prd objemy, s tak malou váhou, ale jsem rád, alespoň se trošku srovnám, i když to teď bude minimálně měsíc log o ničem. Rezerva je obrovská. Akorát netuším, zda pro takovou šmrdlačku má smysl řešit suplementaci před a po, takže uvítám rady zkušenějších. Z mého pohledu to teď ty čtyři lehké týdny nemá cenu řešit, důležitější budou až ty čtyři další týdny. Nastavené to mám tak, že bych to měl reálně zvládnout, kdy jsem navýšil stávající 1RM jen o 5-10kg, takže se uvidí...
@visual: Díky moc pane, od tebe to potěší. Na mě funguje netahat. Díky shybům mám poměrně solidní úchop a silný vršek zad, takže mě limitují pouze slabé nohy a nefunkční zadek. Tak jako tak mi tahová síla odchází vždy jako poslední, takže jsem schopný pár týdnů vůbec netahat a pak tam střelit 1RM. Ad břicho. No. Hele. Já břicho a vůbec ruce, ramena apod. necvičím. Na to mi stačí dřep, bench, mrtvola a shyby. Asi bych měl, ale v tomhle se dost plácám. Až dojedu tohle, tak mám v plánu nějaký 2+1 a tam už nad tím budu přemýšlet více. Každopádně kdybys chtěl, tak můžeme zabouchat něco málo spolu, teď mi to ještě půjde :)
Vidim, ze o tom spis pokecame at ti tu nesvinim log, mame na dost veci pomerne odlisny pristup a pohled :) a taky pomerne odlisnou vahu a vysku Tenhle vikend sem zabitej, uvidim co ten dalsi, vic v SZ.
Drzim palce s tim Kortem, uvidis za mesic jak se budes citit.
*/ Další lehký trénink. Je super mít za hodinu odcvičeno a nebýt úplně tak na prach. Oproti minulému tréninku jsem si jen upravil časování a všude přidal 30 vteřin, jednak protože je to lepší a jednak, protože si to chci udělat od začátku lehké. S časem plánuji hýbat i do budoucna a vzal jsem si inspiraci ze článku, co mi sem hodil PMKB5. V plánu je poslední týdny končit na OT4-5M pro těžké dvojky. Začínám se dostávat do mrtvoly, i když to zatím není žádná hitparáda, ale děsí mě, jak krátká je dráha tahu, když zapojím pořádně zadek a dynamicky to vyletí nahoru. Uvidíme, jestli to tam bude lítat i při váze 200+. Musím se jen naučit tolik se nezaklánět v horní pozici a nepropínat u "příprcu" kolena, to se jim moc nelíbí. Také jsem zúžil postoj a přijde mi, že hamstringy tolik netrpí.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
