Zdarec,
jmenuji se Ondra, je mi 17 let a cílem tohoto logu by měl být
rozvoj síly a nárůst svalové hmoty . S přestávkami cvičím zhruba 2 roky. Poslední tréninkový úsek trval zhruba od listopadu minulého roku do června tohoto roku, kdy jsem posilku musel omezit, jelikož nebylo času nazbyt. Od začátku října jsem se do toho opět dal a už bych nechtěl cvičení omezovat nebo pozastavovat, pokud to nebude nezbytně nutné.
Po necelých dvou měsících aktivního cvičení jsem se "zapojil do procesu"
. Momentálně měřím
185 cm a váha se pohybuje lehce nad
80 kg . Do posilovny chodím 3x týdně, vždy po škole (14:00). Jedu
fullbody trénink . Zkoušel jsem s kámošem jezdit split, ale moc mi to nevyhovovalo. V létě hraju rekreačně streetball a jezdím na kole. Přes zimu je moje jediná pohybová aktivita posilování.
Prozatím, bych chtěl jet tento trénink, který jsem si během svého času stráveného cvičením, snažil vypilovat, tak aby mi vyhovoval co nejvíce. (série x opakování)
Lichý týden
Pondělí
Bench (tyč, 1x10, 4x8)
Dřep (1x10, 4x8)
Shyby s nadlehčením (1x10, 4x8)
Výpony na lýtka (1x10, 4x8)
Ramena na stroji (1x10, 4x8)
Záda na lavici (1x10, 4x8)
Biceps s EZ činkou (1x10, 4x8)
Břicho (5x10)
Kliky na bradlech (1x10, 4x8)
Středa
Přítahy spodní kladky (1x10, 4x8)
Bench hlavou nahoru (tyč, 1x10, 4x8)
Zakopávání (1x10, 4x8)
Bench hlavou dolů (1x10, 4x8)
Předkopávání (1x10, 4x8)
Upažování (1x10, 4x8)
Trapézy s jednoručkami (1x10, 4x8)
Šikmé břicho (5x12)
Kladivový zdvih na biceps (1x10, 4x8)
Pátek
Bench (tyč, 1x10, 4x8)
Legpress (1x10, 4x8)
Přítahy vrchní kladky vodorovně+svisle (1x10, 3x8; 1x10, 3x8)
Výpony na lýtka (1x10, 4x8)
Tlaky na ramena s jednoručkami (1x10, 4x8)
Záda na lavici (1x10, 4x8)
Biceps na stroji (1x10, 4x8)
Břicho (5x10)
Triceps na stroji (1x10, 4x8)
Sudý týden
Pondělí
Bench (tyč, 1x10, 4x8)
Dřep (1x10, 4x8)
Shyby s nadlehčením (1x10, 4x8)
Výpony na lýtka (1x10, 4x8)
Ramena na stroji (1x10, 4x8)
Záda na lavici (1x10, 4x8)
Biceps s jednoručkami (1x10, 4x8)
Břicho (5x10)
Kliky na bradlech (1x10, 4x8)
Středa
Přítahy spodní kladky (1x10, 4x8)
Tlaky hlavou nahoru (1x10, 4x8)
Zakopávání (1x10, 4x8)
Rozpažování s jednoručkami v leže (1x10, 4x8)
Předkopávání (1x10, 4x8)
Upažování (1x10, 4x8)
Trapézy s jednoručkami (1x10, 4x8)
Šikmé břicho (5x12)
Kladivový zdvih na biceps (1x10, 4x8)
Pátek
Bench (tyč, 1x10, 4x8)
Legpress (1x10, 4x8)
Přítahy vrchní kladky vodorovně+svisle (1x10, 3x8; 1x10, 3x8)
Výpony na lýtka (1x10, 4x8)
Tlaky na ramena s jednoručkami (1x10, 4x8)
Mrtvý tah (1x10, 4x8)
Biceps na stroji (1x10, 4x8)
Břicho (5x10)
Triceps na stroji (1x10, 4x8)
Všechny cviky se snažím provádět co nejlpečlivěji - radši si naložím menší váhu a jedu to poctivě, než abych tam měl hromadu a vymrdával to.
Jím normálně. Jediný suplement, který používám je Whey Core 100 zhruba 30-60 minut po tréninku. Jinak ještě užívám Colafit, který se mi dost dobře osvědčil.
Do logu si hodlám psát každý trénink s dosaženými vahami + vážení ve středu ráno. Pokud máte k něčemu připomínku, budu rád, když mi poradíte. Dotazy rád zodpovím.