over - od nuly


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 67, 68, 69, 70  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - over - od nuly  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> over - od nuly
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
over


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 10:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 892
104,2

Prsa: spodní kladka křížem každá ruka zvlášť + břichomašina
4x14x15 + 4x25x35

Přítahy na stroji k pasu s oporou + triceps kladka
4x16x40 + 4x16x40

Pullover
1x16x25
4x14x40

Upažování v sedě + zapažování v leže zadní delty
1x12x8 + 1x12x8
4x12x10 + 4x12x8

Rotokolo
30 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: pá říjen 20, 2017 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 893
103,7

Tlaky JR hlavou nahoru + shyby s podporou
1x12x20 + 1x12x45
1x10x30 + 1x10x35
4x8x40 + 4x10x35

Tlak na MP před hlavou + břichomašina
2x16x40 + 2x25x35
3x12x60 + 3x15x45

Krčení ramen na MP + zapažování na stroji
1x16x40 + 1x16x40
3x14x50 + 3x16x40

Francouzský tlak + bicepsový zdvih VČ
4x12x40 + 4x10x40

Rotokolo
30min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: st říjen 25, 2017 12:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 894 - v sobotu další kus tetování, takže další volno.

Tlaky JR hlavou nahoru + shyby s podporou
1x16x20 + 1x12x35
1x10x30 + 1x10x35
4x8x40 + 1x10x35

Tlaky na ramena v sedě + zapažování v leže
1x16x15 + 1x16x7,5
1x12x25 + 1x16,7,5
3x6x30 + 3x14x7,5
1x7x30 + 1x14x7,5

Zkracovačky + boční zkracovačky
4x16 + 4x16

Rotokolo

23 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt říjen 26, 2017 11:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 895
104,2

Přítahy nohou ve visu + přítahy k pasu na stroji + kolotoč
4x (12 + 16x40 + 20x50)

Rozpažky protisměrky v leže + zapažování na stroji
4x16x15 + 4x16x40

Protisměrky biceps + klikovací mašina
4x12x20 + 4x16x50

Rotokolo
30min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: út listopad 07, 2017 1:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 896 - pauza, služební cesta (hodně pití, jídla, téměř žádný pohyb atd.)
106,2
SS

Tlaky JR hlavou nahoru + přítahy s podporou
1x16x22,5 + 1x14x45
1x12x30 + 1x14x45
1x7x40 + 1x12x45
2x6x40 + 2x12x45

Tlaky JR v sedě + přítahy k pasu s podporou
1x14x15 + 1x14x40
1x10x25 + 1x10x50
1x7x30 + 1x10x50
2x10x25 + 2x10x50

biceps kladka + triceps kladka

1x16x30 + 1x16x30
4x14x40 + 4x12x60

Břichomašina
4x20x35

Rotokolo
30min.


Naposledy upravil over dne pá listopad 10, 2017 4:49 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: st listopad 08, 2017 6:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 897
105,5
Upažování shazovací série
1x (10x15 + 8x10 + 8x7,5)
4x (6x15 + 6x12,5 + 6x10 + 6x7,5)

Tlak na MP v sedě za hlavou + upažování v předklonu
1x16x40 + 1x14x10
4x12x60 + 4x10x10

Stahování kladky za hlavu + před hlavu
4x (10x50 + 10x50)

Zkracovačky + boční
4x16 + 4x16

Rotokolo
33min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt listopad 09, 2017 11:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 898
105,6

Bench + zapažovací stroj
1x16x50 + 1x14x40
1x10x80 + 1x14x50
1x10x100 + 1x12x60
1x8x110 + 1x10x60
2x7x110 + 2x10x60
1x6x110 + 1x10x60

úzký bench + krčení ramen na MP
1x10x70 + 1x16x50
4x14x50 + 4x16x50

Biceps protisměrky
1x14x15
1x12x25
4x10x30

Rotokolo
30min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: pá listopad 10, 2017 4:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 899
106,5

přítahy JR s opřením o lavičku

1x12x20
1x10x30
4x8x45

Pullover

1x12x30
4x12x40

Zapažování v leže
5x14x10

Rozpažky na stroji se stopkou
5x14x50

Přítahy nohou ve visu

4x12

Rotokolo
30min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: út listopad 14, 2017 11:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 900 - pondělí

Tlaky JR hlavou nahoru + shyby s podporou
1x16x20 + 1x14x45
1x10x30 + 1x12x40
5x8x40 + 5x8x35

Upažování s opřením - každá ruka zvlášť
1x16x10
5x12x15

Biceps EZ ve stoje, střídání se sparingem
5x16x20

Rotokolo
30min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: út listopad 14, 2017 11:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 901
107,2 - ach jo, když já tak rád žeru

Prsa protisměrky + zapažování na stroji
1x16x15 + 1x16x50
1x14x20 + 1x14x50
1x12x25 + 1x14x50
3x14x20 + 3x14x50

Stahování protisměrek - záda + břichomašina
5x12x50 + 5x16x25

Stahování kladky s nataženýma rukama + zkracovačky + boční zkracovačky
5x14x50 + 5x16 + 5x16

Facepulls + triceps kladka lano + biceps kladka ez
4x14x50 + 4x14x50 + 4x12x40

Rotokolo
30min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt listopad 16, 2017 3:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 902
108 - tak a dost hubnout se bude

Přítahy k pasu na stroji + břichomašina

4x10x60 + 4x20x40

Bench - po delší době
1x20x50
1x10x80
1x10x110
1x6x120
1x2x130
2x8x110

Upažování shazovací - au
4x (8x17,5 + 8x15 + 8x12,5 + 8x8)

Biceps spodní kladka + triceps horní
1x14x30 + 1x16x40
1x12x40 + 1x12x50
1x10x50 + 1x12x60
3x10x50 + 3x12x70

Rotokolo
- bolí mě koleno
17min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: so listopad 18, 2017 9:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 903
107,8

Bench
1x10x60
1x10x80
1x6x100
5x5x120

Tlaky ramena JR kotoučová mašina
1x16x15
1x16x30
4x10x45

Pullover
1x14x20
1x14x30
4x10x40

Biceps JR ve stoje

1x10x15
1x8x17,5
4x6x22,5

Triceps v sedě za hlavou
4x12x30

Rotokolo
30min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2017 6:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 904 - pondělí

Tlaky VČ v sedě za hlavou
1x16x40
1x10x50
1x10x60
6x7x70

Tlaky JR hlavou nahoru
5x7x40

Zapažování na stroji

5x14x50

Břichomašina

4x20x40

Rotokolo
30min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2017 6:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 905 - úterý

Přítahy JR s opřením o lavičku
1x14x20
1x10x30
1x8x40
1x8x45
6x6x50

Upažování v sedě
5x10x10

Přítahy nohou ve visu
2x12
3x10

Rotokolo

30min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt listopad 23, 2017 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 903
109,2

Bench + shyby s podporou
1x16x50 +1x14x45
1x10x80 +1x14x45
1x10x110 + 1x14x45
5x8x110 +1x14x45

Úzký bench + zapažování na stroji
2x20x50 + 2x16x50
5x12x70 + 5x14x50

Přítahy VČ k bradě na široko + břichomašina
5x16x40 + 5x20x40

Rotokolo
30 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - over - od nuly Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 67, 68, 69, 70  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum