over - od nuly


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 67, 68, 69  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - over - od nuly  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> over - od nuly
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
over


PříspěvekZaslal: so leden 29, 2011 5:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 8

Dnešní tréning nebyl nic moc. V mojí posilovně mění koberec a do pondělí je zavřeno. Naštěstí je ještě jedna menší, hůř vybavená posilovna hned vedle. Bylo nás tam moc.

Dnes A1:

mrtvy tah
1x8x40
3x8x60

benchpres (bez šance, bylo nás tam prostě moc)

tlaky JR hlavou nahoru
4x8x10

shyby s pomocí
3x8x40

pritahy k brade VC v kolejnici

1x8xosa
2x8x5
1x8x10

upazovani v predklonu
2x8x8
2x8x10

břicho nic, kolo bylo nějaký polámaný 3 minuty


Naposledy upravil over dne po únor 07, 2011 1:51 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: ne leden 30, 2011 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 9

Jídelníček: mám více-méně stále stejný. Žádná zásadní změna. Jen jsem protejnový nápoj přestal míchat s mlékem.

Dnešní tréning byl opět v náhradní posilovně.
Začalo mě bolet v krku (bez kašle), ale chtěl jsem jít cvičit, protože další tréning mám až ve středu ve své posiloně.

Tréning dnes B1

dřep
3x8x40
1x4x50

zakopávání
1x8x30
1x8x40
1x8x50

bicepsový zdvih velkou jsem dnes nahradil
1x8x10
3x8x12

kliky na bradlech s podporou
3x8x45

výpony na lýtka - v sedě

1x10x50
3x10x70

Pak už jsem byl hodně unavený, bolest v krku zesílila. Posilovna se zaplnila k prasknutí. Otrávený jsem na sebe hodil jen bundu skočil do auta a vysprchoval se až doma.


Naposledy upravil over dne po únor 07, 2011 1:52 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt únor 03, 2011 9:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 10

Včera jsem si zase zapoměl tréningový plán. Takže jsme cvičili bez něj po paměti. Proto mi v něm neco chybí a něco přebývá

Tréning:

bench press
1x8xosa
3x8x30
2x4x35

přítahy VC
nic (zapoměl jsem)


military press ve stoje
1x8xosa
3x8x10

rozpazky v leze - už dost unavený ramena a hlavně zápěstí
4x8x10

bicepsový zdvih Z - scottova lavice
3x8x15
2x6x18

stahování kladky na hrudník
nic (zapoměl jsem)


kliky na bradlech s dopomocí

3x8x40

kolo 5min.


Naposledy upravil over dne po únor 07, 2011 1:53 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt únor 03, 2011 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 11

Tréning B2

leg press
1x8x50
1x8x100
1x8x140
1x8x160
1x3x170

vypady s JR

3x6x6

bicepsovy zdvih JR

4x8x12

francouzsky tlak v sedě

3x8x20

vypony ve stoje

1x8x50
1x8x70
1x8x90
1x8x110
1x8x120

bricho rovná lavice
1x20
2x10

zvedání nohou ve visu

3x8

kolo 15 min.


Naposledy upravil over dne po únor 07, 2011 1:53 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MiKra


PříspěvekZaslal: čt únor 03, 2011 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To kolo na konci tréninku má svůj důvod? Jako napumpování nebo tak? Já jen že je kolo se dává většinou na pár minut kvůli rozehřívačce..Jen se ptám..:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: čt únor 03, 2011 9:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MiKra napsal:
To kolo na konci tréninku má svůj důvod? Jako napumpování nebo tak? Já jen že je kolo se dává většinou na pár minut kvůli rozehřívačce..Jen se ptám..:)


ma mirnou nadvahu, psal to na zacatku logu a po treninku je idealni doba na nejakou mirnejsi aerobku a navic po treninku se casto dava i z regeneracnich duvodu.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MiKra


PříspěvekZaslal: čt únor 03, 2011 9:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ok..no s tou aerobkou to beru ale tu nadváhu nevím jestli pomůže 5 - 15min.. ale tak lepší než nic..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: čt únor 03, 2011 9:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MiKra napsal:
ok..no s tou aerobkou to beru ale tu nadváhu nevím jestli pomůže 5 - 15min.. ale tak lepší než nic..


je zacatecnik, po treninku staci zatim 15 minut, postupne muze pridavat a zvysovat intenzitu
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: pá únor 04, 2011 9:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Přesně tak, kolo dávám po tréningu jako erobku. Jsem začátečník. Později snad vydržím víc než 15 minut.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MiKra


PříspěvekZaslal: pá únor 04, 2011 9:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ok..Jen tak dál..Byl jsem jen zvědavý..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: so únor 05, 2011 5:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 12

Dnes A1

Bench press s JR
1x8x12
3x8x15

mrtvý tah
1x8x40
2x8x60
1x6x60

tlaky JR hlavou nahoru
3x8x15
1x5x15

shyby s pomocí
2x8x40
1x6x40

pritahy k brade VC v multipresu

1x8xosa
3x8x10
1x7x10

upažování v předklonu

1x8x8
3x8x10

lehsed
1x20
1x10
1x8

zvedání nohou ve visu

3x6

kolo 15 minut zátěž 6


Naposledy upravil over dne po únor 07, 2011 1:55 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: ne únor 06, 2011 2:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 13

Dnes jeden z tréningů, ze kterého mám opravdu dobrý pocit.

Tréning B1


dřep v multipresu
- normální, volný jsem nemohl, byl obsazen. Jel jsem je krásně poctivě až dolů.
1x8x30
1x3x50 - sundal jsem pak 10 dolů, u třetího opakování neudržely záda.
3x8x40

zakopávání
1x8x40
3x8x50

bicepsový zdvih JČ
1x8x10
3x8x12
1x5x15

kliky na bradlech s podporou
- super, velké zlepšení. Poctivě a s menší podporou
1x8x40
3x8x35

výpony na lýtka ve stoje

1x8x70
3x8x120
1x8x130

lehsed
- dost mě bolelo, nějak se nestačí regenerovat.
1x17
2x8

zvedání noho ve visu

3x8

Kolo - tak z toho mám dnes největší radost.
20minut 6 atupeň


Naposledy upravil over dne po únor 07, 2011 1:56 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: po únor 07, 2011 1:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes volno

Dlouho jsem nenapsal jídelníček, takže dnes:

6:15 60g Pharma Blend 6 HR
7:00 150g ovesné vločky +250ml mléko
10:00 200g cotage + 2 tmavá houska
12:15 500g file treska s 30% sýrem, 100g rýže
15:00 200g konzerva rybiček + 2 plátky celozrn. chléb
18:00 120g olomoucké tvarůžky + 5 plátků rýžový chlebík
21:00 250g tvaroh + 100ml mléko + 15g Pharma Blend 6 HR
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt únor 10, 2011 10:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 14

včera Tréning A2

Bench press

1x8xosa
1x8x20
1x8x25
3x5x30

přítahy VC
1x8x10
1x8x20
3x8x30

military press v sedě před hlavou
5x8x20

military press v sedě za hlavou
4x8x10

rozpažky v leže
4x8x10

stahování kladky na hrudník - nic byl na dlouho obsazen
nahrazeno jiným strojem

lehsed

25
14
9

kolo
20min zátěž 6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt únor 10, 2011 9:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 15

Tréning B2

leg press

1x8x50
1x8x110
1x8x140
3x8x160

vypady s JR - tenhle cvik nesnáším. Dnes poprvé mi ale celkem šel.
3x12x6

bicepsovy zdvih JR

4x8x12,5

francouzsky tlak v sedě

3x8x20

vypony ve stoje
1x8x70
1x8x90
1x8x110
1x8x120
2x8x130

bricho rovná lavice
1x20
1x15
1x10

kolo 25 min. zátěž 6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - over - od nuly Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 67, 68, 69  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum