over - od nuly


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 67, 68, 69  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - over - od nuly  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> over - od nuly
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
over


PříspěvekZaslal: so únor 12, 2011 1:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní tréning byl fakt náročnej . Zvýšil jsem počet sérií a časově to do hodiny (i bez kola)nestíhám ani náhodou. Budu to muset nějak poladit.

Tréning č. 16


Dnes A1


Bench press s JR
1x8x12
1x8x15
2x8x17,5
2x6x20
5x20

mrtvý tah - super, ale začínaj mi klouzat ruce. Asi začnu trénovat předloktí.
1x8x40
4x8x60

tlaky JR hlavou nahoru

4x8x15

shyby s pomocí
1x6x40
1x8x40
1x5x40
1x8x45

pritahy k brade VC v multipresu zhoršení, docházela síla
1x8xosa
2x8x10
1x4x10

upažování v předklonu - už jsem nemohl, dost jsem to odflákl
1x8x8
2x8x10

lehsed
- vůbec se mi do toho nechtělo, ale šlo to dobře
1x22
1x12
1x9

kolo
20 minut zátěž 6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: ne únor 13, 2011 1:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 17

Tréning B1

dřep
1x15xosa
3x8x40
1x6x50
1x4x50

zakopávání
1x8x40
3x8x50

bicepsový zdvih JČ

1x8x12
4x5x15
2x5x17,5

kliky na bradlech s podporou
1x8x45
3x8x35
3x6x25
1x2x15

výpony na lýtka ve stoje

1x20x70
2x8x120
3x8x140

lehsed
1x20
1x15
1x10

Kolo
20minut 6 atupeň
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt únor 17, 2011 9:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 18

včera Tréning A2 - začínám "utíkat" kolegovi z práce, který byl na startu naopak lepší než já. Na jednu stranu mám ze sebe dobrý pocit, na druhou je to pro něj dost demotivující. Zřejmě to bude tím, že se mnou cvičí jen 2 tréningy z mých 4. týdně a asi i stravou.

Bench press - paráda, opět znatelné zlepšení.
2x20xosa
2x8x25
4x8x30

přítahy VC
1x8x20
3x8x40

military press v sedě před hlavou
1x8xosa
4x8x20

military press v sedě za hlavou
4x8x10

rozpažky v leže
4x8x10

stahování kladky na hrudník - nic byl na dlouho obsazen. Tenhle cvik je pro mě prostě zapovězený nebo co. Nahrazeno opět jiným strojem.

lehsed
29
15
13

kolo
25min zátěž 6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt únor 17, 2011 9:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 19

dnes B2


leg press
1x8x130
4x8x160

výpady s JR
3x12x6

bicepsový zdvih JR

2x8x12,5
3x6x15

francouzský tlak v sedě
4x8x20

výpony ve stoje

1x15x70
1x8x90
1x8x130
2x8x150
1x8x170 - šlo to pěkně, dal jsem to tam tolik spíš ze zvědavosti a dobrý

břicho rovná lavice

1x25
1x17
1x14

kolo 25 min. zátěž 6 RPM 83
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: so únor 19, 2011 5:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 20 celkový čas:2:08

Dnes A1
- A1 mě vždycky totálně oddělá. Jsem úplně hotovej. Dnes jsem přišel do posilovny brzy ráno, abych si mohl zvážit jednotlivé prázdné osy. Nikdo pořádně nevěděl kolik která váží, tak jsem až do dnes psal jen váhy kotoučů bez os.

Takže ode dneška budu psát celkové váhy:


Bench press s JR

1x20x10
1x10x15
3x6x20
1x6x22,5
1x5x22,5

mrtvý tah
1x8x65
4x8x85

tlaky JR hlavou nahoru
1x8x15
2x8x20
1x6x20
1x8x20

shyby s pomocí
1x8x40
1x7x40
1x5x40
1x5x40

pritahy k bradě VČ

4x8x30

upažování v předklonu

3x8x12,5
1x8x15

lehsed
1x24
1x15
1x11

kolo

20 minut zátěž 6 RPM 83 km 8,24
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: ne únor 20, 2011 1:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 21 celkový čas: 1:50

Tréning B1


dřep
2x8x50
1x7x70
1x8x70
1x5x80
1x6x80

zakopávání

1x8x40
3x8x50

bicepsový zdvih JČ ve stoje
1x8x12,5
1x5x17,5
3x (4x20 + 6x17,5) - takový pokus, hodně mě to bavilo.

kliky na bradlech s podporou
1x8x45
3x8x35
3x8x25

výpony na lýtka ve stoje
1x20x70
2x8x120
1x8x150
2x8x170

lehsed
1x25
1x15
1x12

kolo
- hodně dobrý, asi v 7. minutě jsem si myslel, že to v nasazeném tempu nemám šanci vydržet, ale dalo se.
20minut 6 atupeň, RPM: 92, km: 8,66
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt únor 24, 2011 9:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 22

včera Tréning A2

Bench press
1x20xosa
1x7x55
2x5x55
1x8x50
1x4x50
1x6x50

přítahy VC
1x8x30
3x8x50

military press ve stoje
1x8xosa
1x8x40
3x5x35

military press v sedě za hlavou
4x8x30

rozpažky v leže

4x8x10

stahování kladky na hrudník - nic !!! zase obsazeno. Vzhledem k tomu, že jsem od začátku, co jedu podle tohoto tréningu, stahoval kladku pouze 1X,rozhodl jsem se nahradit stahování shyby.

shyby s pomocí
1x6x40
1x6x40
1x6x40
1x8x45

lehsed
25
19
14

kolo
25min zátěž 6, RPM ?, KM: 8,80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt únor 24, 2011 9:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 23

dnes B2


leg press
- zase jsem trochu přidal. Je to dost na hraně. Poslední 2 opakování byly fakt na krev.
1x10x80
1x8x155
4x8x165

výpady s JR - lepší se to... pomalu ale jistě.
3x12x8

bicepsový zdvih JR
1x8x12,5
1x6x17,5
1x4x17,5
1x6x15

francouzský tlak v sedě
2x8x20
2x8x25

výpony ve stoje
1x8x130
1x8x150
3x8x170

břicho rovná lavice
1x25
1x15
1x10

kolo - to byl nářez. Opravdu jsem ze sebe pustil co šlo. Myslím, že tuhle vzdálenost jen tak nepřekonám. Mám ze sebe radost.
20 min., zátěž: 6, km:9,20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: so únor 26, 2011 8:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 24 celkový čas:1:45

Dnes A1
- celkově to nakonec nedopadlo až tak zle, ale už rána jsem věděl, že to dnes bude bída. Zhruba v polovině tréningu jsem to chtěl zabalit a jít domu.

Bench press s JR
1x10x15
2x8x20
1x6x22,5
3x6x22,5

mrtvý tah
1x8x65
4x8x85

tlaky JR hlavou nahoru

1x10x15
1x8x20
1x6x20
1x5x20
1x6x20

shyby s pomocí
- zlepšení, ale začaly mě dost nepříjemně bolet ramena.
2x8x40
1x7x40
1x6x40

pritahy k bradě VČ
4x8x30

upažování v předklonu

4x8x12,5

lehsed
1x25
1x17
1x12

kolo
10 minut - už jsem toho měl plný zuby.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: ne únor 27, 2011 2:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 25 celkový čas: 2:05

Tréning B1 - Ráno mi nebylo moc dobře, takový ten pocit, že na mě něco leze a obava, že když půjdu cvičit tak to bude stejně zase stát za houby. Nakonec jsem pochopil, že se jen vymlouvám a do posilovny sám sebe doslova dokopal. Udělal jsem dobře, dopadlo to perfektně a už se zase cítím dobře a hlavně mám bezva náladu.

dřep
1x8x55
3x7x75
2x5x80

zakopávání
1x8x40
2x8x50
1x8x55

bicepsový zdvih JČ v sedě
-příjemná změna. cvičil jsem tak dnes poprvé
4x6x12,5

kliky na bradlech s podporou

3x8x25
3x8x20

výpony na lýtka ve stoje

1x10x110
1x8x150
4x8x170

lehsed
1x30
1x17
1x15

kolo
20minut 6 atupeň, km: 8,98
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: ne únor 27, 2011 3:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To je ten stary znamy paradox, ze se ti do fitka vubec nechce, citis se mizerne, dokopes se tam jen silou vule a nakonec je z toho skvely trenink. Neni to sice 100% pravidlo, ale strasne casto to tak byva. A take casto mivam svely trenink, ktery nasleduje hned po nejakem neuspesnem jako jsi mel treba ty vcera, kdy jsi to chtel v pulce zabalit a nemel energii.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: st březen 02, 2011 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 26 celkový čas: 2:05

Dnes A1 - dnes měl být sice A2, ale rozhodl jsem se přesunout natrvalo nejtěžší tréning v týdnu ze soboty na středu. Tedy na den, kdy jsem 2 dny pěkně odpočatý. Myslím, že jsem udělal dobře, protože mi to šlo jako nikdy předtím.

Bench press s JR

1x10x15
2x8x20
3x8x22,5
1x6x25

mrtvý tah
1x8x65
4x8x90 -super a šlo by i víc, ale klouže mi čínka. Při posledním opakování v sérii mám vždy problém jí udržet.

tlaky JR hlavou nahoru
1x10x15
1x8x20
1x5x20
1x8x20
1x5x20

shyby s pomocí

4x8x40

pritahy k bradě VČ
- paráda, pěkně poctivě
4x8x40

upažování v předklonu

4x8x12,5

lehsed

1x31
1x20
1x20

kolo

minut: 20, stupeň: 6, km: 8:77
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt březen 03, 2011 9:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 27

dnes B2 - celkově hodně povedený tréning. Prakticky ve všem jsem šel nahoru.

leg press
1x10x80
1x8x150
1x8x165
2x8x175

výpady s JR

3x12x8

bicepsový zdvih JR v sedě

4x8x12,5

francouzský tlak v leže
1x8x20
3x8x30

výpony ve stoje
1x15x130
1x8x150
2x8x180
1x8x190

břicho rovná lavice

nic - dlouho obsazeno, nechtělo se mi čekat.

kolo
20 min., zátěž: 6, km:9,27
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: čt březen 03, 2011 9:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pekne jedes, je videt, jak se od zacatku krasne zlepsujes jak silove tak v aerobnim treninku a je videt, ze te to i bavi
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt březen 03, 2011 9:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky! Tebou předepsaný tréning funguje. Mám z toho fakt radost. Když si vzpomenu na svůj úplný začátek, tak ten pokrok je víc než evidentní.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - over - od nuly Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 67, 68, 69  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum