over - od nuly


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 62, 63, 64  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - over - od nuly  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> over - od nuly
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
over


PříspěvekZaslal: pá duben 21, 2017 7:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:820
115,5

Bench
1x10x50
1x6x80
1x6x110
1x6x120
2x3 (+3)x140
1x8 (+2)x110

Tlaky JR hlavou nahoru
4x10x30

tlaky JR v sedě
1x10x15
4x10x22,5

Upažování JR každá ruka zvlášť - pomalu
1x14x10
1x12x12,5
3x10x15

Rozpažky na stroji
1x16x50
1x14x60
3x10x70

Facepuls
4x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: ne duben 23, 2017 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:821

Biceps JR ve stoje
2x10x15
1x10x17,5
1x8x20
6x4x25

Scotova lavice EZ
1x10x30
1x10x40
1x8x40
2x10x35

Biceps JR s opřením o koleno
4x10x10

Úzký bench
1x14x60
1x10x80
1x8x90
3x6x100

Francouzský tlak EZ

1x16x30
2x12x40
2x12x50

Stahování kladky triceps ohlá osa
1x16x60
1x14x70
4x10x70+5kg

Protisměrky biceps
1x12x15
2x10x20
1x10x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: po duben 24, 2017 6:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:822

Přítahy VČ v předklonu
2x14x60
4x8x90

Přítahy JR k pasu
1x10x30
3x8x37,5

Stahování kladky před hlavu na široko
1x10x60
4x8x70

Přítahy nohou ve visu
14
12
8
8

Zapažování stroj
1x14x50
1x10x60
3x8x70

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: st duben 26, 2017 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:823 - překvapení, povedl se
114,9

Bench
1x10x50
1x6x80
1x8x110
4x7x120

Bench na MP hlavou nahoru
1x12x50
4x8x90

Pullover
1x12x30
1x10x40
4x8x50

Rozpažky hlavou nahoru
4x14x15

Rotokolo
20 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: pá duben 28, 2017 4:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:824

Vojenský tlak - asi dobrý :-)
1x10x50
1x6x60
1x6x70
2x7x70
1x6x70

Tlak na MP v sedě za hlavou v část rozsahu
4x16x50

Upažování ve stoje
1x12x15
4x10x17,5

Přítahy VČ k bradě na široko
4x14x40

Zapažování stroj
4x16x50

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: ne duben 30, 2017 8:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:825

Bench

1x10x50
1x6x80
1x6x110
1x6x120
2x5x130
1x7x120
1x7x110

Přítahy VČ v předklonu nadhmat
1x10x60
1x10x80
3x10x70

Pullover
1x16x35
1x14x40
3x10x50

Upažování zadní delty na nakloněné

2x10x10
3x10x7,5

Tlakovací JR kotoučová mašina na ramena
1x14x15
3x10x35

Přítahy nohou ve visu
4x10

Rotokolo

20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: pá květen 05, 2017 10:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:826 - středa

Stahování horní kladky před hlavou

4x8x70

Stahování horní kladky za hlavu

4x8x60

Bench hlavou nahoru
1x10x60
1x6x80
4x6x100

Bench + 15sec pauza + Bench
- super, bavilo
4x8x100+4x4x100

Rozpažky ve stoje
4x8x15

Zapažky
4x8x8

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: pá květen 05, 2017 10:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:827

Tlak na MP hlavou nahoru + MT
1x12x60 + 1x10x80
5x10x90 + 5x9x80

Rozpažky na rovné

4x10x20

Upažování
4x10x15

Zapažování
4x10x8

Břichomašina
4x15x45

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: ne květen 07, 2017 10:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:828
112,6

Bench hlavou nahoru

1x10x60
4x7x100

Bench
1x5x100
1x5x120
1x5x130
1x4x140 (+1dop.)
1x8x100

Tlak před hlavou ve stoje
2x7x60
1x8x60
1x9x60

Přítahy k bradě na široko
4x10x50

Stahování horní kladky před hlavu
1x10x50
1x8x60
4x8x70

Veslování spodní kladka
4x10x60

Rotokolo

20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: po květen 08, 2017 3:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:829
111,2

Zvedání nohou ve visu
2x9
2x8
2x6

Schyby s podporou

1x10x40
5x10x30,

Bench
1x10x50
1x5x60
1x5x80
1x5x110
1x5x120
2x4x130

Tlak VČ v sedě za hlavou
1x10x50
3x8x70
2x6x70

Pullover
1x14x35
4x10x45

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: st květen 10, 2017 12:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:830
111,5

Bench
1x10x60
1x6x80
1x3x100
1x3x120
1x3x130
5x2x140

Bench hlavou nahoru
1x12x60
4x8x80


[b]Shyby s dopomocí

1x10x40
4x6x30

Tlak VČ v sedě za hlavou
1x10x40
4x6x70

rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: so květen 13, 2017 9:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:831 - pátek
110,5

Bench
1x10x50
1x6x80
1x6x110
3x8x120
2x7x120

Rozpažky hlavou nahoru
1x14x12,5
1x12x15
3x10x17,5

Upažování každá ruka zvlášť
1x10x15
4x10x17,5

Zapažování stroj

2x12x50
2x12x60

Shyby s podporou
4x6x30

Rotokolo

20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: ne květen 14, 2017 1:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:832
109,5 no..... nevím jestli ta váha neletí dolu moc rychle. Silově se ale zatím držím.

Bench + shyby s podporou
1x10x60 + 1x8x40
1x10x100 + 1x6x30
4x8x120 + 4x6x25

Rozpažky na stroji + stahování lana s nataženýma rukama
1x16x40 + 1x14x50
4x10x70 + 4x8x70

Tlak na MP před hlavou + biceps VČ

2x14x40 + 2x20x20
3x10x70 + 3x16x20

krčení ramen na MP za zadkem - horní část. rozsah
4x16x40

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: út květen 16, 2017 3:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:833

Stahování horníkladky + přítahy nohou ve visu
1x12x50+1x10
2x8x70 + 2x10
3x8x70 + 3x9

Tlaky JR hlavou nahoru
1x10x30
4x8x40

Upažování ve stoje
1x10x12,5
1x10x15
4x10x17,5

Upažování v sedě v předklonu
4x18x6

Biceps JR ve stoje

1x10x15
4x10x20

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: st květen 17, 2017 12:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:834

Bench
1x10x60
1x8x80
1x3x100
1x3x120
1x3x130
3x4x140
1x4x140

Shyby s podporou
1x6x20
5x8x35

Kotoučo JR tlakostroj ramena

4x16x25

zapažování stroj
4x16x50

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - over - od nuly Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 62, 63, 64  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum