Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
over
|
Zaslal: čt květen 18, 2017 10:19 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:835
Shyby s podporou + přítahy nohou ve visu
1x10x35+1x12
1x8x25 + 1x10
4x8x35 + 4x10
Veslování spodní kladka paralelní úchop široký + břichomašina
1x10x60 + 1x20x35
4x10x70 + 4x18x35
Bench + krčení ramen na MP za zadkem
1x10x60 + 1x10x40
2x12x100 + 2x10x70
2x10x100 + 2x10x70
Tlaky VČ v sedě za hlavou + zapažování na stroji
1x10x50 + 1x14x50
4x7x70 + 4x14x50
Rotokolo
20 min.
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
over
|
Zaslal: so květen 20, 2017 7:25 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:836
Bench hlavou nahoru + shyby s podporou
1x12x60 + 1x10x35
1x10x80 + 1x8x20
4x7x100 + 4x6x20
Rozpažky na rovný
1x12x12,5
1x10x15
4x10x20
Pullover
1x14x35
4x10x45
Tlak VČ ve stoje před hlavou
1x10x50
1x8x60
2x7x70
4x6x70
Tlak VČ ve stoje za hlavou
4x8x50
Přítahy VČ k bradě na široko
4x10x50
Upažování ve stoje shazovací
3x (6x17,5 + 6x15 + 6x7)
Zapažování na stroji
4x12x50
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: po květen 22, 2017 11:27 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:837
108,5
Přítahy nohou ve visu + Stahování horní kladky před hlavu
1x12x50+1x12
4x8x70 + 4x10
Veslování spodní kladka se stopkou + břichomašina
4x10x60 + 4x16x35
Bench
1x10x60
1x6x100
2x8x120
2x7x120
Tlak VČ v sedě za hlavou
1x12x50
2x8x70
2x7x70
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: út květen 23, 2017 11:54 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:838
Tlak JR v sedě + zapažování stroj se stopkou
1x15x15 + 1x15x50
1x10x25 + 1x12x60
4x8x30 + 4x10x70
Tlak na JR kotoučový mašině:prsa + Přítahy s podporou
4x10x40 + 4x6x20
Stahování kladky za hlavu
1x10x50
4x10x60
Pullover - pomalý
4x12x40
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt květen 25, 2017 12:36 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:839 - středa
Bench + MT
1x10x60 + 1x10x60
1x10x80 + 1x10x70
2x14x100 + 2x10x80
2x10x100 + 2x10x80
Rozpažky na stroji + tlaky ramena na JR kotoučo mašině
4x10x50 + 4x14x20
Pullover
1x14x30
1x12x40
2x10x45
Stahování kladky nataženýma rukama
4x14x30
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt květen 25, 2017 12:36 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:840
107,9
Přítahy nohou ve visu + veslování spodní kladky
2x12 + 2x10x60
2x10 + 2x8x70
Upažování JR ve stoje
6x10x15
Upažování v sedě v předklonu
5x12x10
Bench hlavou nahoru
4x8x80
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: ne květen 28, 2017 12:28 pm Předmět: |
|
|
Tréning č:841 - sobota - lehčí tréning po včerejším mejdanu.
Bench
1x10x60
1x10x100
2x8x120
2x7x120
Vojenský tlak
2x8x60
2x7x60
Stahování kladky na široko před hlavu
1x10x60
1x10x70
3x8x70
Klikovací mašina
2x14x50
2x14x60
Biceps JR ve stoje
1x10x12,5
1x8x17,5
3x6x20
Biceps protisměrky za hlavou
1x10x15
3x10x20
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: po květen 29, 2017 9:08 pm Předmět: |
|
|
Tréning č:842
Bench hlavou nahoru + shyby s podporou
1x10x60 + 1x10x35
4x8x80 + 4x8x25
Tlaky na JR kotoučové mašině + stahování kladky s nataženýma rukama
1x14x25 + 1x14x25
4x10x40 + 4x14x35
Přítahy novou ve visu + zapažování stroj
4x10 + 4x14x50
Biceps kladka + tripceps kladka
4x12x30 + 4x12x45
rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt červen 01, 2017 12:13 pm Předmět: |
|
|
Tréning č:843 - rychle a zběsile, málo času
106,5
Bench na MP hlavou nahoru + mt
1x16x60 + 1x10x60
5x8x100 + 5x5x110
Přítahy v předklonu + tlak za hlavou na MP
4x16x60 + 4x16x50
Rotokolo:
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: út červen 06, 2017 9:08 am Předmět: |
|
|
Tréning č:844
přítahy nohou ve visu + stahování kladky před hlavu
1x10 + 1x12x50
4x10 + 4x9x70
Bench
1x14x60
1x15x100
1x12x100
2x10x100
Tlak VČ v sedě za hlavou
1x10x50
1x10x60
4x8x70
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: st červen 07, 2017 11:59 am Předmět: |
|
|
Tréning č:845
109,2
Předpažování +upažování+zapažování JR
4x (10x10 + 10x10 + 10x10)
Bench hlavou nahoru na MP + shyby s podporou
1x16x50 + 1x10x25
4x10x90 + 4x10x30
Pullover + zapažování na stroji
4x14x40 + 4x14x50
Biceps JR ve stoje + triceps v sedě za hlavou
1x10x12 + 1x14x30
4x8x20 + 4x12x40
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: so červen 10, 2017 7:49 am Předmět: |
|
|
Tréning č:846 - pátek
107,8
Bench + shyby s podporou
1x10x50 + 1x10x40
1x10x80 + 1x8x35
3x12x110 + 3x8x25
Tlak VČ v sedě za hlavou
1x12x50
4x8x70
Úzký bench + biceps JR ve stoje
1x10x80 + 1x10x15
3x10x80 + 3x6x20
břichomašina
3x20x35
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: po červen 12, 2017 4:27 pm Předmět: |
|
|
Tréning č:847 - sobota
tréning byl ale bylo mi tak zle, že nestojí ani za zapsání. Naprosto bez jakéhokoliv důvodu jsem byl celý den jak praštěný palicí, nebo po giga chlastačce.
Tréning č:848
Bench + shyby s podporou
1x10x60 + 1x10x40
1x6x80 + 1x8x30
1x6x100 + 1x8x25
1x6x120 + 1x4x10
2x8x130 + 1x8x20
Upažování ve stoje shazovací
4x (6x15 + 6x12,5 + 6x8)
Spodní kladka + přítahy nohou ve visu
1x10x60 + 1x10
3x10x70 + 3x10
Francouzský tlak EZ + biceps JR s opřením o koleno
4x12x40 + 4x14x10
rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: út červen 13, 2017 10:04 am Předmět: |
|
|
Tréning č:849
107,4
KS
Bench hlavou nahoru na MP + MT
1x20x50 + 1x10x70
5x14x80 + 5x6x100
Ramena před hlavou na MP + zapažování JR v předklonu
4x16x50 + 4x12x10
Biceps protisměrky + přítahy nohou ve visu
1x20x10 + 1x10
1x16x15 + 1x10
3x14x20 + 3x10
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
|
nahoru |
|
|
|