over - od nuly


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 65, 66, 67, 68  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - over - od nuly  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> over - od nuly
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
over


PříspěvekZaslal: st srpen 02, 2017 3:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 864

Bench - no to je bída
1x14x50
1x5x80
1x5x110
1x3x120
3x3x130
1x8x110

Bench hlavou nahoru
4x8x80

Tlak VČ v sedě za hlavou
4x12x50

Přítahy k pasu a stroji se stopkou
4x14x45

Přítahy nohou ve visu
1x12
1x9
2x8

Břichomašina
3x16x35

Rotokolo
20min.


Naposledy upravil over dne čt srpen 03, 2017 9:21 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st srpen 02, 2017 3:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ale zase už se rýsuje ten six-pack síla odchází a přichází, hlavně, že to roste a furt zlepšuješ
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt srpen 03, 2017 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 865
101,9

To vlk: díky, ale ten tedy má k rýsování ještě daleko.

Přítahy nohou ve visu + tlakovací mašina paralelní úchop prsa
1x12 + 1x14x40
3x10 + 3x14x50

Tlaky ramena JR kotoučová mašina + upažování v předklonu
1x14x15 + 1x10x10
4x12x25 + 4x10x10

Stahování kladky za hlavu + břichomašina
4x14x50 + 4x16x35

Triceps kladka + biceps kladka
1x16x40 + 1x16x25
1x14x50 + 1x14x30
2x14x60 + 2x14x35

Rotokolo

20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: pá srpen 04, 2017 3:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 866
101,2

Tlaky JR Hlavou nahoru
1x16x15
1x10x25
1x10x35
3x8 (+2)x40

upažování ve stoje shazovací série
4x (8x15 + 8x10 + 8x6)

Stahování horní kladky před hlavu
1x16x50
2x10x70
2x8x70

Triceps kladka lano + biceps kladka osa
4x14x50 + 4x14x35

rotokolo

20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: ne srpen 06, 2017 10:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 867 - sobota

Rozpažky hlavou nahoru
1x16x10
1x16x15
4x12x22,5

Pullover

4x14x40

Upažování kladka

4x12x15

Zapažování na stroji
1x14x50
3x12x50

Trapézy na MP

4x14x50

Francouzský lak na MP lehce nakloněná

4x16x40

Biceps JR v sedě v záklonu

4x14x10

Zkracovačky + zkracovačky do boku
4x10 + 10sec

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: ne srpen 06, 2017 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 868 - poslední před dovolenou

Bench + shyby s podporou
1x10x50 + 1x10x35
1x6x80 + 1x10x30
1x9x110 + 1x8x25
3x8x110 + 3x8x25

Tlak na MP před hlavou + přítahy VČ v předklonu

1x16x40 + 1x10x50
4x14x50 + 4x8x70

Biceps EZ scotova lavice + Triceps ve stoje za hlavou
4x10x30 + 4x14x30

Zkracovačky + zkracovačky do boku

4x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: so srpen 19, 2017 1:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 869 - první po dovolené, ale další bude až zase za 4 dny kvůli tetování (je to čtvrté a na nějaký čas asi poslední část tetování)

Tlaky JR hlavou nahoru + shyby s podporou
1x18x10 + 1x10x35
1x12x20 + 1x10x30
2x10x30 + 2x8x25
2x10x30 + 2x6x25

Rozpažko stroj se stopkou + přítahy k pasu na stroji se stopkou
1x12x40 + 1x12x40
4x10x50 + 4x10x40

Upažování ve stoje se stopkou + upažování v předklonu
1x12x6 + 1x12x6
4x10x10 + 4x12x8

Biceps JR v sedě se stopkou + triceps JR v leže
4x10x10 + 4x14x (2x10)

Zkracovačky + zkracovačky do boku
4x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt srpen 24, 2017 11:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 870 .... no

Bench + shyby s dopomocí
1x12x50 + 1x10x40
1x10x80 + 1x8x35
5x8x100 + 5x8x35

Tlak na MP v sedě za hlavou + úzký bench
4x16x40 + 4x16x50

Přítahy k pasu na stroji se stopkou + biceps EZ scotova lavice
4x14x40 + 4x16x20

Stahování kladky za hlavu + klikovací mašina

4x14x50 + 4x20x60

Zkracovačky + boční zrkacovačky
4x

Rotokolo

20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: pá srpen 25, 2017 2:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 871

Tlaky JR hlavou nahoru + stahování kladky před hlavu
1x20x15 + 1x14x40
1x10x25 + 1x10x50
1x10x30 + 1x12x60
1x8x35 + 1x10x60
2x5x40 + 2x10x60

Rozpažky na rovné lavici - kladka protisměrky + zapažování na stroji
3x12x20 + 3x12x50
1x16x15 + 1x12x50

Přítahy k bradě spodní kladka + facepulls
4x16x30 + 4x16x30

Biceps spodní kladka + triceps horní kladka - lano
2x14x30 + 2x14x30
2x10x40 + 2x10x50

Přítahy nohou ve visu + břichomašina

2x

Rotokolo

20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: st září 06, 2017 10:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 872 - dost flákání, dnes jen takové rozhýbání

Tlak JR hlavou nahoru
1x16x12,5
1x16x15
1x12x20
1x12x25
2x8x30

Tlaky na ramena v sedě na JR kotoučo-mašině

4x16x20

Rozpažky ve stoje
4x12x10

Stahování horní kladky paralelní úchop
3x14x50
2x10x60

Zapažování stroj
4x14x40

Biceps spodní kladka + triceps lano
4x12x30 + 4x16x30

Biceps v sedě o koleno + triceps v sedě za hlavou

4x12x10 + 4x16x25

zkracovačky + boční zkracovačky
5x

Rotokolo
20 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt září 07, 2017 6:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 873

Bench + shyby s podporou
1x10x50 + 1x10x40
1x10x80 + 1x10x35
1x10x90 + 1x10x35
2x8x100 + 2x8x35

Přítahy k pasu na stroji + klikovací mašina
4x12x40 + 4x12x60

Tlak VČ v sedě za hlavou
4x10x50

Biceps VČ předávání si vzájemně
5x15x20

Břichomašina
4x20x35

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: pá září 08, 2017 12:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 874

Tlaky ramena v sedě na MP + rozpažky v předklonu
2x12x40 + 2x10x10
3x10x60 + 2x10x10

Stahování kladky za hlavu
2x12x40
3x10x50

Rozpažky v leže protisměrky
4x10x20

Přítahy k bradě kladka
2x14x30
2x12x40

Biceps JR ve stoje
1x14x10
1x10x15
3x8x17,5

Francouzský tlak v leže

4x12x40

Zkracovačky + boční zkracovačky
4x

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: po září 11, 2017 10:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 875

Tlaky JR hlavou nahoru + shyby s podporou
1x20x12,5 + 1x10x40
1x15x20 + 1x10x35
1x10x30 + 1x10x35
1x9x35 + 1x10x30
1x8x35 + 1x9x30
1x7x35 + 1x9x30

Prsa spodní kladka křížem ve stoje, každá ruka zvlášť + stahování kladky nataženýma rukama

4x12x15 + 4x14x45

Tlaky na ramena na JR kotoučové mašině + zapažování na stroji
1x14x20 + 1x14x40
4x12x30 + 4x14x50

Biceps JR v sedě + franc. tlak JR v leže
4x10x12,5 + 4x14x12,5

rotokolo

20 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: út září 12, 2017 12:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 876

Bench+ shyby s podporou

1x14x50 + 1x12x40
1x8x80 + 1x10x35
1x8x100 + 1x10x30
1x8x110 + 1x10x30
1x7x110 + 1x9x30
1x6x110 + 1x9x30

Úzký bench + upažování JR ve stoje
2x12x50 + 2x12x10
3x10x80 + 3x12x10

Facepulls spodní kladka lano + biceps lano
1x20x20 + 1x20x20
4x12x30 + 4x12x30

Přítahy k pasu na stroji + klikovací mašina
4x14x40 + 4x14x60

Zkracovačky + boční zkracovačky

3x

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt září 14, 2017 10:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní tréning 877
102,7

Tlaky JR hlavou nahoru + shyby s podporou
1x20x12,5 + 1x14x45
1x12x25 + 1x10x40
1x10x30 + 1x10x35
2x10x35 + 2x10x30
1x8x35 + 1x8x30
1x7x35 + 1x7x30

Spodní kladky křížem ve stoje, prsa + Stahování kladky nataženýma rukama

2x12x20 + 2x14x50
3x12x15 + 3x12x60

Přítahy spodní kladky k bradě + stahování horní kladky, lano triceps

4x12x40 + 4x14x40

Biceps EZ scotova lavice + zapažovaní na stroji
1x16x10 + 1x14x30
2x10x30 + 2x12x40
2x8x30 + 2x10x40

Přítahy nohou ve visu
3x10

Rotokolo

20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - over - od nuly Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 65, 66, 67, 68  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum