Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 25, 26, 27  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út březen 29, 2016 10:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W4 - DL/BP day

Mrtvý tah


3x 210kg

3x3 190kg

Spoto press

4x5 90kg

Tlaky JČ/Přítahy v předklonu/přítahy s oporou stroj/protisměrky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st březen 30, 2016 8:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W5 - SQ/BP day

Dřep


2x 176kg
2x 186kg

3x2 166kg

Benchpress

3x8 97,5kg

C1 Výpady vzad 3x5 52kg
C2 GHR s odrazem 3x9 BW

D1 Biceps VČ 3x8 38kg
D2 Bradla 3x6 BW
D3 Upažování 3x12 12kg

Na dřepu jsem šel na pracovní 2RM sérii, po odjetí, když sem chtěl shodit váhu sem nějak dlouze počítal a dopočítal se o 10kg méně - a to mi přišlo, že váha byla tak akorát na ty 2 opakování takže sem přidal na správnou váhu a holt to odjel, kupodivu s rezervou tak na 1-2 op
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt březen 31, 2016 8:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W5 - BP/DL day

Benchpress

1x120
2x115

2x2 107,5
4x 107,5

Mrtvý tah

5x3 180kg - všechny zahřívací a DVĚ! pracovní série zámkovým úchopem!!

C1 Floorpress 5x 72/82/92 + 4x102kg
C2 Přítahy v předklonu podhmat 4x5 86kg

D1 Rozpažky incline 3x10 16kg
D2 Stahování kladky širokým nadhm 3x10 70kg

U benche sem podcenil zahřátí, příště musím dát víc rozcvičovacích sérií, protože jsem se fyzicky i mentálně rozjel až u poslední série, ta už byla fakt lehká... Idiot nedočkavý Mrtvoly easy, rád bych se dostal s tím zámkem co nejdál tak, abych s tím mohl jít na soutěž, nemáte nějaké tipy, tak urychlit zvykání si?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po duben 04, 2016 10:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W5 - SQ/BP day

Dřep


4x6 147,5kg

Bench

5x4 105kg

C1 Rumun DL hook grip 6,6,12x 86kg
C2 GHR s odrazem 3x9 BW

D Axle clean & pushpress up to 1x110kg PR

E1 Biceps VČ 2x5 55kg
E2 Triceps kladka 3x8



Naposledy upravil WannaYourMother dne po duben 04, 2016 10:40 am, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po duben 04, 2016 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W5 - DL/BP day

Mrtvý tah


2x222,5kg

3x1 200, 205, 210kg

Spoto press

4x5 92,5kg

C1 Incline JČ 8x30, 6x36, 7x36, 8x36kg
C2 Chin-ups 4x5 BW

D Protisměrky 2x15
E Lat pulldown's 2x15

6 intervalů na spinningovém kole, pak smrt a lovení plic.. A váha furt leze nahoru, pondělí ráno 103,2kg, mě jebne ... uberu na 2700kCal na 14 dní a uvidíme
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út duben 05, 2016 8:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W6 - SQ/BP day

Dřep


1x192,5kg s rezervou!!

3x1 172,5kg

Benchpress

3x8 100kg

C1 Split squat 3x5 57kg
C2 GHR s odrazem 3x10 BW

D1 Upažování 3x10
D2 Band pull aparts 3x15
D3 Biceps JČ 3x10
D4 Triceps kladka 3x10

Jde to hezky, příští mezocyklus půjde dřep 200 s rezervou, pak už přejdu na větší objem tréninku :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt duben 07, 2016 8:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W6 - BP/DL day

Benchpress


1x125kg s kratší stopkou!

3x1 115kg 1-2s stopky

Mrtvý tah

5x3 185kg - první dvě série zámkovým

C1 Floorpress 5x 76/86/96/106
C2 BB rows 4x7 86kg

D1 Rozpažky incline 3x10-12 16kg
D2 Kladka neutrální úchop 3x10 65kg

Yes, delší rozcvičování u mě vede k lepšímu výkonu, kdo by to byl řekl příští měsíc chci 1x130, imho už toto je natty PR... čím dál to posunu čistě, tím dál to posunu online :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá duben 08, 2016 8:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W6 - SQ/BP day

Dřep


4x6 148kg

Benchpress

5x4 107,5kg

C1 Zakopávání TRX 3x8
C2 Rumund DL 3x8 86kg zámkovým

D GHR 2x5 BW - zkrácená dráha pohybu, ale bez odrazu!

E1 Facepulls na TRX 3x10
E2 Bicps JČ 3x10

Na dřepu sem přehlédl váhu, měl sem jít 150, ale tak ze 2kg se nestřílí ... Jak si lze povšimnout ze zápisu, tak jsem si ráno koupil v Lidlu TRX a je to paráda a taky foam roller, dnes ráno jsem se na něm podle návodu válel a teď mám rozmrdané záda, mezi lopatkama. Nevím jestli jsem to dělal špatně a proto to bolí, nebo protože jsem to dělal dobře a má to tak fungovat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: so duben 09, 2016 2:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W6 - DL/BP day

Mrtvý tah


1x 232,5kg

3x1 215kg

Spoto press

4x5 95kg

C1 Tlaky jč inclince 12x30, 8x36, 6x40kg
C2 Shyby podhmatem 3x7 BW

D1 Protisměrky
3x15
D2 Lat pulldowns 3x15

E1 Sedlehy na bosu 3x8
E2 Deadbug s gym míčem 2x5

Na mrtvole je ještě rezerva jak silová, tak technická, natty by mohlo jít 260-270kg při váze do 100kg ... Uvidíme, teď bude "volnější" týden a pokračujeme v krasojízdě
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po duben 11, 2016 9:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W6 - extra day

Inc benchpress


4x8 70kg

Inverted rows

4x8 BW

Clean&press s JČ


5x20, 24kg kettelbell, 3x30, 1x40kg každou rukou (přemístění jednoruč)

Mrtvý tah klasikou

4x5 120kg

Bic/tric/lýtka/hyperextenze

30 minut chůze na páse 5,5-6kmph - to je asi taky PR smutné je, že dnes ráno naváženo ještě o něco málo víc - 102kg ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út duben 12, 2016 8:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W7 - deload week

Dřep


3x2 170kg

Benchpress

3x2 110kg

Mrtvý tah

3x2 205kg

Inverted rows na TRX 3x15 BW

Stáhnutí objemu i lehce intenzity, takový deload bodne - šest týdnů v kuse sem nešel nikdy, v minulé přípravě sem měl třítýdenní cykly a bylo to akorát, jen musím vychytat kumulování objemu práce ... Uvidíme, co další cyklus, měl bych pokořit 200/130/240, dřepy pořád bez bandáží
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt duben 14, 2016 9:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W7 - deload week

Dřep

3x1 180kg

Benchpress

3x1 117,5kg

Mrtvý tah

2x1 215kg

Přítahy na TRX

3x15 BW

Vše lehké, s přehledem, už se pomalu těším na další cyklus
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt duben 14, 2016 9:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem



1x215kg zámkovým úchopem - palce pořád drží
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po duben 18, 2016 8:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W7 - deload day

Dřep


3x3 160kg

Benchpress

3x3 105kg

Mrtvý tah

3x3 190kg zámkem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po duben 18, 2016 8:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W7 - SQ/BP day

Dřep

3x190kg

3x3 170kg

Benchpress

3x7 100kg

Front squat

3x8 70kg

Zakopávání

3x8 x cihel

E1 Facepulls s bandem 3x20
E2 Triceps band 3x20

Zolltman curls
2x12 9kg

Biceps JČ 2x12 7kg

Dřepy ok, rezerva na 1-2op by asi byla, kdyby na mě někdo křičel :) u čelních dřepů jsem se málem poblil, 4 hodiny po obědě a stejně se to vracelo ... A u bicepsu sem si připadal funny, klučík cca 60kg smýkal 30kg jednoručky na kladiva a vedle něj já, 100kg blbec a hraje se tam se 7kg jednoručkama
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 25, 26, 27  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum