|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: pá únor 10, 2017 8:40 am Předmět: |
|
|
D4 W6 - lower body
Mrtvý tah
5x5 240kg RPE 9,5 PR!
Strap SQ 5x8 140kg
Split squat
10x 45kg
8x 50kg
8x 55kg
6x 60kg
6x 65kg
GHR 3x6 BW
Shyby podhmat 3x10 BW
Mrtvoly těžké, ale ne tak jako bench nebo dřepy - limitem byl celkem úchop, u první série vše ok, ale při poslední sem už nevěděl, jak mám osu chytit, shrnula se mi kůže mozolů a další pussy výmluvy ...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: pá únor 10, 2017 10:00 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: pá únor 10, 2017 11:37 am Předmět: |
|
|
pekne ides hore to uz vonia silnym osobakom!
Som na seba... pardon... teba pysny :D
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 13, 2017 8:23 am Předmět: |
|
|
D5 W6 - upper body
Floorpress
5x8 110kg RPE9 PR
Incline WG benchpress
10x 82,5kg
8x 87,5kg
8x 92,5kg
6x 97,5kg
6x 102,5kg
T-bar rows
5x10 70kg
Upažování 4x12 18kg
Dvě série bradel
Biceps JČ + kladka triceps tři série
Magumi: díky! :)
Bersekr_Grom : snažím se
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út únor 14, 2017 8:28 am Předmět: |
|
|
D1 W7 - lower body - deload week
Dřep
up to 5x 220kg belt, sleevs PR!
2x5 200kg
Rumun DL 3x8 117,5kg
Front SQ
10x 90kg
8x 110kg
6x 130kg PR!
Good morning
10x 80kg
8x 100kg
6x 110kg
Shyby nadhmat 3x6 BW
+ zakopávání 3x10
Dřep byl celkem na hraně, možná 2,5kg navíc bych zvládl, ale víc už asi ne ... Zbytek už hodně zlehka, jen ten fsq sem chtěl podržet intenzitu, tam by se možná ještě 5kg navíc vešlo
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st únor 15, 2017 8:05 am Předmět: |
|
|
D2 W7 - upper body
Benchpress
up to 5x 140kg PR!!
2x5 125kg
Wide grip benchpress
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg
Pendayl rows
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg
Kliky na TRX/bradlech 3 série
Tlaky JČ ve stoje 3x6 32kg PR!
+ upažování v předklonu 3x12 16kg
Biceps EZ 3x12 36kg široce, úzce, nadhmatem
Weeee! Je to tam, bylo to těžké, ale líbilo se mi to. Poslední opakování sem netrefil dráhu a dlouho trvalo, než sem činku posunul výš k očím, abych byl schopný dotlačit - pocitově to trvalo minutu, reálně asi 2 vteřiny
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 8:37 am Předmět: |
|
|
D4 W7 - lower body
Mrtvý tah
5x 255kg PR!
2x5 230kg
Strap SQ 3x8 125kg
Split SQ
10x 50kg
8x 60kg
6x 75kg
Good morning
10x 70kg stiff legs
8x 80kg stiff legs
6x 90kg hluboko
Shyby podhmatem 3x8 BW
+ zakopávání 3x10
Ještě tam určitě 2,5-5kg bylo, takhle zpětně - původně sem chtěl jít jen 250, ale warmup šel dobře, tak sem zkusil přidat :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 20, 2017 8:50 am Předmět: |
|
|
D5 W7 - upper body
Floopress 3x8 100kg
Incline BP
10x 80kg
8x 95kg
6x 105kg
DB rows 3x12 36kg
Dips 3x12 BW
Upažování + upažování v předklonu 3x12 18kg
Biceps JČ 3x10 16kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 20, 2017 9:01 am Předmět: |
|
|
D6 W7 - Valentýnská soutěž v BP a mrtvém tahu - Extrifit gym Hradec Králové
Nooo, sem trochu rozpačitý z organizace, kromě váhy v librách - pro soutěžící to nebyl žádný problém, ale nakladači s tím hodně bojovali - skrz to a spoustu soutěžících bylo mezi pokusy třeba 40 minut, ideální doba na úplné vychladnutí. Magnézium taky nebylo, ti, kteří si vzali své, byli za polobohy jinak, benche byly bez stopky
"rozcvička" do 1x 140
1st attempt 150kg 3:0 ok
2nd attempt 160kg 3:0 ok
3rd attempt 170kg 0:3 ko beton
Mrtvola rozcvička do 1x 260kg raketa
1st attempt 280kg 2:1 ok
2nd attempt 290kg 0:3 ko úchop pustil v půli holení
2nd attempt 290kg 0:3 ko úchop pustil 10cm před dotažením
Zas se ukazuje, že mám nakokotka úchop, nehledě na použitou osu - tvrdá, nepříjemná na úchop - ale ostatní s ní šli také, tak mám prostě slabý úchop. Suitcase DL a držení jedniček a posledních sérií třeba 5-10s a musí to povolit ...
Ale tak vím jak na tom jsem 9 týdnů před soutěží, vím na co se zaměřit a pokračuju dál :-)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út únor 21, 2017 8:23 am Předmět: |
|
|
D1 W8 - lower body
Dřep
5x 70
3x 120
1x 170
1x 230kg bandy
0x 280kg zůstal sem dole jak pán
1x 260kg
3x3 225kg bandy
Mrtvý tah
8x3 220kg
Rumun DL 2x8 120kg
+ legpress 2x20
Suitcase DL hold 2x15-20s 70kg
Huh, sobotní soutěž očividně má důsledky až do dneška - absolutně bez dynamiky, tvrdý a neohebný ... Dřep sem lehce přepálil, čekal sem od bandů víc, než z nich umím po takové době dostat. Kdybych dal 220 a 250 mezikroky, tak 270 by padlo určitě. Příště budu moudřejší
Mrtvoly byly taky těžké, na to že to mělo být dynamic effort ... Kyčlím se vůbec nechtělo, úchop taky bolavý, chvilku to potvrá, než si znovu zvyknu na vyšší inzenzitu
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st únor 22, 2017 8:39 am Předmět: |
|
|
D2 W8 - upper body
Benchpress - se stopkou
5x 70
3x 110
1x 130
1x 145
1x 155kg
4x3 130kg všechny pauzované
Incline CG BP
10x 80kg
8x 85kg
6x 90kg
6x 95kg
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
15x 80kg
12x 85kg
10x 90kg
10x 95kg
Kliky na bradlech 3x10 BW
Tlak VČ za hlavou + upažování v předklonu
10x 40kg + 12x 16kg
8x 50kg + 12x 16kg
6x 55kg + 12x 16kg
Biceps JČ + extenze JČ za hlavou
10x 16kg + 15x 24kg
8x 20kg + 12x 28kg
6x 24kg + 10x 32kg
Bench byl těžký, ale rozcvičovací série navíc pomohla, kdybych šel jako obvykle 130, 140, 155 tak bych failil .. Zbytek už v rozumném tempu a s fajn váhama, u benche mě bolelo předloktí, asi ještě důsledek včerejšího suitcase dl
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá únor 24, 2017 8:08 am Předmět: |
|
|
D4 W8 - lower body
Mrtvý tah
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 260kg
1x 270kg RPE7
4x3 220kg
DE dřep - návleky, opasek
8x3 170kg
Výpady vzad s VČ
10x 50kg
8x 60kg
6x 70kg
Good morning + shyby neutrálním úchopem
10x 90kg + 5x BW +12kg
8x 100kg + 5x BW +12kg
6x 115kg + 5x BW +12kg
Suitcase DL hold
2x 20s 70kg
Mrtvola šla ok, víc rozcvičovacích sérií asi bude lepší, do doby než se zbrchám - jednička byla rychlá, agresivní a s rezervou :-) zbytek byl ok, dřepy rychlé, váhu sem trochu víc podsekl, dál ok a np
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 27, 2017 8:17 am Předmět: |
|
|
D5 W8 - upper body
DE benchpress
8x3 120kg
1board press
1x 135 kg
1x 147,5 kg
Wide grip BP
10x 100kg
8x 107,5kg
6x 115kg
6x 120kg
DB rows
15x 24kg
12x 26kg
10x 28kg
10x 32kg
Upažování + TRX facepulls
3x10 18kg + 3x12 BW
Biceps VČ nadhmat + francouz s jednoručkama
2x20 20kg + 2x10 16kg
U benche sem zkoušel různé šířky úchopu, nakonec sem se zase vrátil k standardu - prostředníky na kroužky. Při widegrip, kdy mám ukazováky 1cm za kroužky umím dobře trefit dráhu, ale když o ten 1cm zúžím, tak je to zase v pasti...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út únor 28, 2017 8:02 am Předmět: |
|
|
D1 W9 - lower body
Dřep
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 235kg bandy
1x 260kg
1x 275kg RPE9
3x3 200kg návleky
DE Mrtvý tah
7x3 225kg
Legpress + zakopávání + shyby nadhmat
3x 20 + 3x 10 + 3x 5
Suitcase DL hold 10s x75kg, 15s x75kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|