Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19 ... 61, 62, 63  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2017 8:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W6 - lower body

Mrtvý tah


5x5 240kg RPE 9,5 PR!

Strap SQ 5x8 140kg

Split squat

10x 45kg
8x 50kg
8x 55kg
6x 60kg
6x 65kg

GHR 3x6 BW

Shyby podhmat 3x10 BW

Mrtvoly těžké, ale ne tak jako bench nebo dřepy - limitem byl celkem úchop, u první série vše ok, ale při poslední sem už nevěděl, jak mám osu chytit, shrnula se mi kůže mozolů a další pussy výmluvy ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2017 10:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nějaká videa za poslední týden nebo dva co sem byl líný napostovat:

Mrtvý tah 5x 240kg

Benchpress 5x 135kg

Dřep 5x 215kg

Upažování + facepulls :D

U všech videí jde o poslední pracovní sérii
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2017 10:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

To je paráda.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2017 11:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pekne ides hore to uz vonia silnym osobakom!
Som na seba... pardon... teba pysny :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po únor 13, 2017 8:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W6 - upper body

Floorpress


5x8 110kg RPE9 PR

Incline WG benchpress

10x 82,5kg
8x 87,5kg
8x 92,5kg
6x 97,5kg
6x 102,5kg

T-bar rows

5x10 70kg

Upažování 4x12 18kg

Dvě série bradel

Biceps JČ + kladka triceps tři série

Magumi: díky! :)

Bersekr_Grom : snažím se
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út únor 14, 2017 8:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W7 - lower body - deload week

Dřep


up to 5x 220kg belt, sleevs PR!

2x5 200kg

Rumun DL 3x8 117,5kg

Front SQ

10x 90kg
8x 110kg
6x 130kg PR!

Good morning

10x 80kg
8x 100kg
6x 110kg

Shyby nadhmat 3x6 BW
+ zakopávání 3x10

Dřep byl celkem na hraně, možná 2,5kg navíc bych zvládl, ale víc už asi ne ... Zbytek už hodně zlehka, jen ten fsq sem chtěl podržet intenzitu, tam by se možná ještě 5kg navíc vešlo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st únor 15, 2017 8:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W7 - upper body

Benchpress


up to 5x 140kg PR!!

2x5 125kg

Wide grip benchpress

10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg

Pendayl rows

10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg

Kliky na TRX/bradlech 3 série

Tlaky JČ ve stoje 3x6 32kg PR!
+ upažování v předklonu 3x12 16kg

Biceps EZ 3x12 36kg široce, úzce, nadhmatem

Weeee! Je to tam, bylo to těžké, ale líbilo se mi to. Poslední opakování sem netrefil dráhu a dlouho trvalo, než sem činku posunul výš k očím, abych byl schopný dotlačit - pocitově to trvalo minutu, reálně asi 2 vteřiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá únor 17, 2017 8:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W7 - lower body

Mrtvý tah

5x 255kg PR!


2x5 230kg

Strap SQ 3x8 125kg

Split SQ

10x 50kg
8x 60kg
6x 75kg

Good morning

10x 70kg stiff legs
8x 80kg stiff legs
6x 90kg hluboko

Shyby podhmatem 3x8 BW
+ zakopávání 3x10

Ještě tam určitě 2,5-5kg bylo, takhle zpětně - původně sem chtěl jít jen 250, ale warmup šel dobře, tak sem zkusil přidat :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po únor 20, 2017 8:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W7 - upper body

Floopress
3x8 100kg

Incline BP

10x 80kg
8x 95kg
6x 105kg

DB rows 3x12 36kg

Dips 3x12 BW

Upažování + upažování v předklonu 3x12 18kg

Biceps JČ 3x10 16kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po únor 20, 2017 9:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W7 - Valentýnská soutěž v BP a mrtvém tahu - Extrifit gym Hradec Králové

Nooo, sem trochu rozpačitý z organizace, kromě váhy v librách - pro soutěžící to nebyl žádný problém, ale nakladači s tím hodně bojovali - skrz to a spoustu soutěžících bylo mezi pokusy třeba 40 minut, ideální doba na úplné vychladnutí. Magnézium taky nebylo, ti, kteří si vzali své, byli za polobohy jinak, benche byly bez stopky

"rozcvička" do 1x 140

1st attempt 150kg 3:0 ok
2nd attempt 160kg 3:0 ok
3rd attempt 170kg 0:3 ko beton

Mrtvola rozcvička do 1x 260kg raketa

1st attempt 280kg 2:1 ok
2nd attempt 290kg 0:3 ko úchop pustil v půli holení
2nd attempt 290kg 0:3 ko úchop pustil 10cm před dotažením

Zas se ukazuje, že mám nakokotka úchop, nehledě na použitou osu - tvrdá, nepříjemná na úchop - ale ostatní s ní šli také, tak mám prostě slabý úchop. Suitcase DL a držení jedniček a posledních sérií třeba 5-10s a musí to povolit ...

Ale tak vím jak na tom jsem 9 týdnů před soutěží, vím na co se zaměřit a pokračuju dál :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út únor 21, 2017 8:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W8 - lower body

Dřep


5x 70
3x 120
1x 170

1x 230kg bandy
0x 280kg zůstal sem dole jak pán
1x 260kg

3x3 225kg bandy

Mrtvý tah

8x3 220kg

Rumun DL 2x8 120kg
+ legpress 2x20

Suitcase DL hold 2x15-20s 70kg

Huh, sobotní soutěž očividně má důsledky až do dneška - absolutně bez dynamiky, tvrdý a neohebný ... Dřep sem lehce přepálil, čekal sem od bandů víc, než z nich umím po takové době dostat. Kdybych dal 220 a 250 mezikroky, tak 270 by padlo určitě. Příště budu moudřejší

Mrtvoly byly taky těžké, na to že to mělo být dynamic effort ... Kyčlím se vůbec nechtělo, úchop taky bolavý, chvilku to potvrá, než si znovu zvyknu na vyšší inzenzitu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st únor 22, 2017 8:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W8 - upper body

Benchpress - se stopkou


5x 70
3x 110
1x 130
1x 145

1x 155kg

4x3 130kg všechny pauzované

Incline CG BP

10x 80kg
8x 85kg
6x 90kg
6x 95kg

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem

15x 80kg
12x 85kg
10x 90kg
10x 95kg

Kliky na bradlech 3x10 BW

Tlak VČ za hlavou + upažování v předklonu

10x 40kg + 12x 16kg
8x 50kg + 12x 16kg
6x 55kg + 12x 16kg

Biceps JČ + extenze JČ za hlavou

10x 16kg + 15x 24kg
8x 20kg + 12x 28kg
6x 24kg + 10x 32kg

Bench byl těžký, ale rozcvičovací série navíc pomohla, kdybych šel jako obvykle 130, 140, 155 tak bych failil .. Zbytek už v rozumném tempu a s fajn váhama, u benche mě bolelo předloktí, asi ještě důsledek včerejšího suitcase dl
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá únor 24, 2017 8:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W8 - lower body

Mrtvý tah


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 260kg

1x 270kg RPE7

4x3 220kg

DE dřep - návleky, opasek

8x3 170kg

Výpady vzad s VČ

10x 50kg
8x 60kg
6x 70kg

Good morning + shyby neutrálním úchopem

10x 90kg + 5x BW +12kg
8x 100kg + 5x BW +12kg
6x 115kg + 5x BW +12kg

Suitcase DL hold

2x 20s 70kg

Mrtvola šla ok, víc rozcvičovacích sérií asi bude lepší, do doby než se zbrchám - jednička byla rychlá, agresivní a s rezervou :-) zbytek byl ok, dřepy rychlé, váhu sem trochu víc podsekl, dál ok a np
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2017 8:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W8 - upper body

DE benchpress


8x3 120kg

1board press

1x 135 kg
1x 147,5 kg

Wide grip BP

10x 100kg
8x 107,5kg
6x 115kg
6x 120kg

DB rows


15x 24kg
12x 26kg
10x 28kg
10x 32kg

Upažování + TRX facepulls

3x10 18kg + 3x12 BW

Biceps VČ nadhmat + francouz s jednoručkama

2x20 20kg + 2x10 16kg

U benche sem zkoušel různé šířky úchopu, nakonec sem se zase vrátil k standardu - prostředníky na kroužky. Při widegrip, kdy mám ukazováky 1cm za kroužky umím dobře trefit dráhu, ale když o ten 1cm zúžím, tak je to zase v pasti...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út únor 28, 2017 8:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W9 - lower body

Dřep


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

1x 235kg bandy
1x 260kg
1x 275kg RPE9

3x3 200kg návleky

DE Mrtvý tah

7x3 225kg

Legpress + zakopávání + shyby nadhmat

3x 20 + 3x 10 + 3x 5

Suitcase DL hold 10s x75kg, 15s x75kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19 ... 61, 62, 63  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: