|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: st březen 01, 2017 8:17 am Předmět: |
|
|
D2 W9 - upper body
Benchpress
5x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
1x 150kg
0x 160kg
4x3 130kg
Incline CG benchpress
10x 85kg
8x 90kg
6x 95kg
5x 100kg
BB rows nadhmat
15x 90kg
12x 100kg
10x 110kg
10x 120kg
Behind the neck press + upažování v předklonu
10x 42,5kg + 10x 18kg
10x 47,5kg + 10x 18kg
8x 55kg + 10x 18kg
Biceps JČ + kliky na bradlech
10x 18kg + 10x BW
8x 20kg + 10x BW
6x 24kg + 10x BW
150 šlo rychle, 160 sem dostal křeč do vzpřimovačů a zůstalo to 5cm nad hrudníkem ... U drop sérií sem experimentoval se setupem, někde v tom bude problém ..
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: pá březen 03, 2017 8:17 am Předmět: |
|
|
D4 W9 - lower body
Mrtvý tah
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 260kg
1x 280kg
3x3 240kg
DE Dřep návleky
7x3 175kg
Výpady vzad
10x 55kg
8x 65kg
6x 75kg
GHR 3x6 BW
Shyby neutrálním úchopem 3x6 BW+12kg
Mrtvola šla hezky, pěkně sem se srovnal nejen k čince, ale i v hlavě, dynamické odspoda, příště půjde 290. Musím trochu přerovnat plány, trochu si rozmyslet postup a ne tam tlačit zbytečně dopředu prka a pak se třeba 3-4 týdny trápit na stejné váze a dojebávat si hlavu...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 06, 2017 8:07 am Předmět: |
|
|
D5 W9 - upper body
DE Benchpress
8x3 125kg
1board benchpress
1x 135kg
1x 145kg
1x 152,5kg
Wide grip benchpress
10x 102,5kg
8x 110kg
6x 117,5kg
6x 112,5kg
Přítahy JČ v předklonu
15x 24kg
12x 26kg
10x 28kg
10x 32kg
Upažování + trx facepulls
3x12 18kg + 3x12 BW
Biceps VČ nadhmat + dips
2x20 25kg + 2x15 BW
V sobotu jsem byl na koncertě Sabatonů v Praze, zaparkoval sem na obyč parkovišti na Chodově, ne na P+R a samozřejmě o pět minut nestihl odjezd z garáží, tak jsme od půlnoci čekali do šesti do rána na otevření garáže, pak rovnou na návštěvu za rodinou a šel sem spát až v šest večer, sem zvědavý, jak to dnes půjde idiot z dědiny na výletě do Prahy no
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út březen 07, 2017 8:54 am Předmět: |
|
|
D1 W10 - lower body
Dřep
5x 70
3x 120
1x 170
1x 230
1x 260
0x 282,5
0x 252,5
2x3 190kg bez návleků a bandů
Trénink napiču, radši sem to ukončil, než si ublížím - z víkendu nedospaný, ačkoliv bylo 260 raketa, tak 280 mě nechalo dvakrát dole, jednou sem si s tím i sednul a narazil si prdel ... dnes to bude lepší
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st březen 08, 2017 8:25 am Předmět: |
|
|
D2 W10 - upper body
Benchpress
5x 70kg
3x 110kg
1x 135kg
1x 145kg
1x 150kg
1x 157,5kg !!
3x3 135kg
CG benchpress
10x 92,5kg
8x 100kg
6x 107,5kg
6x 112,5kg
BB rows
15x 100kg
12x 107,5kg
10x 115kg
10x 120kg
Behind the neck press + upažování v předklonu
10x 50kg + 12x 20kg
8x 60kg + 12x 20kg
6x 65kg + 12x 20kg
Biceps JČ + kliky na bradlech
3x8 20kg + 3x12 BW
Tak sem si trochu spravil chuť po pondělku, konečně sem prolomil tu 155kg bariéru, trochu sem upravil pozici chodidel a mám lepší legdrive, příště přidám 2,5kg znovu :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá březen 10, 2017 7:59 am Předmět: |
|
|
D4 W10 - lower body
Mrtvý tah
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 260kg
1x 275kg
1x 290kg
3x 250kg
3x 260kg
DE dřep - návleky, pásek
6x3 180kg
Výpady vzad s VČ
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg PR
Good morning
10x 90kg
8x 110kg
6x 120kg
Shyby neutrálním úchopem 3x8-10 BW
Mrtvola rozcvička byla fajná, všechno rychlé, ale u top singlu sem locknul levou nohu o vteřinu blíž, uvědomil si to a vrátil ji zpátky a pak teprve dotáhnul asi by to bylo uznatelné, bez poklesu, ale dost na prase, příští týden přidám míň a udělám to na jistotu
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: pá březen 10, 2017 8:40 am Předmět: |
|
|
jaky ma smysl delat dynamiku po max mrtvole?
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 13, 2017 9:04 am Předmět: |
|
|
D5 W10 - upper body
DE Benchpress
6x3 130kg
1board benchpress
1x 145kg
1x 152,5kg
0x 157,5kg
Wide grip benchpress
10x 102,5
8x 112,5kg
6x 120kg
6x 125kg
DB rows
15x 26kg
12x 28kg
10x 32kg
10x 32kg
Upažování + facepulls
3x10 20kg + 3x12 BW
Biceps nadhmatem + kliky na bradlech
2x15 30kg + 2x15 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 13, 2017 9:09 am Předmět: |
|
|
D7 W10 - bonus day
Pushpress + shyby
6x3 60kg + 6x3 BW různé úchopy
Snatch grip high pulls from hang
5x3 60kg
Rumun DL 3x8 60kg
Straight arm lat pulldown + hammer curl
2x15 + 2x12
Hyperextenze 2x20 BW
Deadbug 3x10
Chůze na pásu 15 minut /5kmph
Byl sem jako dozor mojí slečny, tak abych nezahálel, tak aspoň nějaké dynamické věci, trochu probrat cnsku po extra líné sobotě - jen gauč a žrádlo, večer sem ze zvědavosti vlezl na váhu a 117,7kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 13, 2017 9:10 am Předmět: |
|
|
Berserk_Grom napsal: | jaky ma smysl delat dynamiku po max mrtvole? |
To je otázka spíš na trenéra jak na mě, ono ta mrtvola není true 1rm max, ale spíš by se měla pohybovat kolem 95% 1rm - a celkem to i probere :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út březen 14, 2017 8:03 am Předmět: |
|
|
D1 W11 - lower body - deload week
Dřep
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 230 bandy
1x 260kg
1x 280kg
1x 290kg !!
2x3 180kg belt only
Mrtvý tah
2x5 190kg no belt
Zakopávání jednou nohou - dvě série
Shyby nadhmatem - 2x6 BW
Ha, hlavo, já ti říkal, že si pitomá a nevíš, co zbytek těla umí ... 290 s jistotou a rychle odspodu, deset kilo tam ještě včera bylo určitě. Zbytek zlehka.
Byli jsme v Olympii Zlín, střídali jsme se s Robertem Valachem - při odchodu sem ještě pomáhal jistit 3x350 dřep v briefsech a bandážích, to mi dalo perspektivu mého výkonu a trochu mě to uklidnilo
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st březen 15, 2017 7:40 am Předmět: |
|
|
D2 W12 - upper body - deload week
Benchpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
0x 160kg
2x3 130kg
CG benchpress
10x 90kg
8x 100kg
BB rows
15x 100kg
12x 110kg
Behind the neck press + upažování v předklonu
10x 50kg + 12x 20kg
8x 60kg + 12x 20kg
Biceps JČ + extenze s EZ ve stoje
2x 10 20kg + 2x 20 30kg
Bench klasicky napiču, cítil sem se dobře, 150 šlo lehce, 160 sem jen položil, 2-3cm a konec, padlo mi to na hrudník... Asi psychický blok, nebo nevím - minulý týden 157,5kg šlo celkem ok, 2,5kg navíc a beton. Zbytek jen tak zlehka.
Předtréninková suplementace byla 1 milka, po tréninku další milka a ráno jen 111,5kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá březen 17, 2017 9:00 am Předmět: |
|
|
D4 W12 - lower body - deload week
Mrtvý tah
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 260kg
1x 280kg
0x 295kg
1x 295kg !!!
3x 270kg
Dřep - belt only
2x5 170kg
Legpress 2x 15
Good morning
10x 100kg
8x 110kg
Shyby 2x 8
Napoprvé s 295 neudržel úchop, na druhý pokus sem se nasral a dotáhl, úchop držel o trochu líp, ale i tak to bylo celkem na prase. V rámci toho sem dal jednu shozenou sérii 3x 270kg, poslední opakování sem držel asi 6 vteřin, bylo to dost zajímavé :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 20, 2017 8:06 am Předmět: |
|
|
D5 W12 - upper body - deload week
Benchpress
2x5 120kg
1board press
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg !!
Wide grip benchpress
10x 110kg
8x 120kg !!
Přítahy JČ v předklonu
2x12 32kg
Upažování + trx facepulls
2x12 20kg + 2x12 BW
Biceps EZ + triceps kladka
2x15 35kg + 2x20
Yes, konečně to klaplo - bez opasku, bez bandáží, šlo to líp, zápěstí drželo, dráha fajná ...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út březen 21, 2017 9:58 am Předmět: |
|
|
D1 W13 - lower body
Dřep
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 230kg bandy
1x 265kg
1x 285kg
0x 300kg epic fail
Mrtvý tah
6x2 225kg
Shyby nadhmat 2 série
Zakopávání ve stoje 2 série
V Olympii Zlín asi zapli gravitaci, na zádech sem to měl nejlehčí za celou přípravu, ale měl sem trochu jinak navázané bandy a selhalo to v místě, kde měly ještě pomáhat.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|