Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 18, 19, 20 ... 61, 62, 63  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st březen 01, 2017 8:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W9 - upper body

Benchpress

5x 70kg
3x 110kg

1x 140kg
1x 150kg
0x 160kg

4x3 130kg

Incline CG benchpress

10x 85kg
8x 90kg
6x 95kg
5x 100kg

BB rows nadhmat

15x 90kg
12x 100kg
10x 110kg
10x 120kg

Behind the neck press + upažování v předklonu


10x 42,5kg + 10x 18kg
10x 47,5kg + 10x 18kg
8x 55kg + 10x 18kg

Biceps JČ + kliky na bradlech

10x 18kg + 10x BW
8x 20kg + 10x BW
6x 24kg + 10x BW

150 šlo rychle, 160 sem dostal křeč do vzpřimovačů a zůstalo to 5cm nad hrudníkem ... U drop sérií sem experimentoval se setupem, někde v tom bude problém ..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá březen 03, 2017 8:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W9 - lower body

Mrtvý tah


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

1x 220kg
1x 260kg
1x 280kg

3x3 240kg

DE Dřep návleky

7x3 175kg

Výpady vzad

10x 55kg
8x 65kg
6x 75kg

GHR 3x6 BW

Shyby neutrálním úchopem 3x6 BW+12kg

Mrtvola šla hezky, pěkně sem se srovnal nejen k čince, ale i v hlavě, dynamické odspoda, příště půjde 290. Musím trochu přerovnat plány, trochu si rozmyslet postup a ne tam tlačit zbytečně dopředu prka a pak se třeba 3-4 týdny trápit na stejné váze a dojebávat si hlavu...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 06, 2017 8:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W9 - upper body

DE Benchpress


8x3 125kg

1board benchpress

1x 135kg
1x 145kg
1x 152,5kg

Wide grip benchpress

10x 102,5kg
8x 110kg
6x 117,5kg
6x 112,5kg

Přítahy JČ v předklonu

15x 24kg
12x 26kg
10x 28kg
10x 32kg

Upažování + trx facepulls

3x12 18kg + 3x12 BW

Biceps VČ nadhmat + dips

2x20 25kg + 2x15 BW

V sobotu jsem byl na koncertě Sabatonů v Praze, zaparkoval sem na obyč parkovišti na Chodově, ne na P+R a samozřejmě o pět minut nestihl odjezd z garáží, tak jsme od půlnoci čekali do šesti do rána na otevření garáže, pak rovnou na návštěvu za rodinou a šel sem spát až v šest večer, sem zvědavý, jak to dnes půjde idiot z dědiny na výletě do Prahy no
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út březen 07, 2017 8:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W10 - lower body

Dřep

5x 70
3x 120
1x 170

1x 230
1x 260
0x 282,5
0x 252,5

2x3 190kg bez návleků a bandů

Trénink napiču, radši sem to ukončil, než si ublížím - z víkendu nedospaný, ačkoliv bylo 260 raketa, tak 280 mě nechalo dvakrát dole, jednou sem si s tím i sednul a narazil si prdel ... dnes to bude lepší
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st březen 08, 2017 8:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W10 - upper body

Benchpress


5x 70kg
3x 110kg
1x 135kg

1x 145kg
1x 150kg
1x 157,5kg !!

3x3 135kg

CG benchpress

10x 92,5kg
8x 100kg
6x 107,5kg
6x 112,5kg

BB rows

15x 100kg
12x 107,5kg
10x 115kg
10x 120kg

Behind the neck press + upažování v předklonu

10x 50kg + 12x 20kg
8x 60kg + 12x 20kg
6x 65kg + 12x 20kg

Biceps JČ + kliky na bradlech

3x8 20kg + 3x12 BW

Tak sem si trochu spravil chuť po pondělku, konečně sem prolomil tu 155kg bariéru, trochu sem upravil pozici chodidel a mám lepší legdrive, příště přidám 2,5kg znovu :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá březen 10, 2017 7:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W10 - lower body

Mrtvý tah


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg

1x 260kg
1x 275kg
1x 290kg

3x 250kg
3x 260kg

DE dřep - návleky, pásek

6x3 180kg

Výpady vzad s VČ

10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg PR

Good morning

10x 90kg
8x 110kg
6x 120kg

Shyby neutrálním úchopem 3x8-10 BW

Mrtvola rozcvička byla fajná, všechno rychlé, ale u top singlu sem locknul levou nohu o vteřinu blíž, uvědomil si to a vrátil ji zpátky a pak teprve dotáhnul asi by to bylo uznatelné, bez poklesu, ale dost na prase, příští týden přidám míň a udělám to na jistotu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: pá březen 10, 2017 8:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

jaky ma smysl delat dynamiku po max mrtvole?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 13, 2017 9:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W10 - upper body

DE Benchpress


6x3 130kg

1board benchpress

1x 145kg
1x 152,5kg
0x 157,5kg

Wide grip benchpress

10x 102,5
8x 112,5kg
6x 120kg
6x 125kg

DB rows

15x 26kg
12x 28kg
10x 32kg
10x 32kg

Upažování + facepulls

3x10 20kg + 3x12 BW

Biceps nadhmatem + kliky na bradlech

2x15 30kg + 2x15 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 13, 2017 9:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W10 - bonus day

Pushpress + shyby


6x3 60kg + 6x3 BW různé úchopy

Snatch grip high pulls from hang

5x3 60kg

Rumun DL 3x8 60kg

Straight arm lat pulldown + hammer curl

2x15 + 2x12

Hyperextenze 2x20 BW

Deadbug 3x10

Chůze na pásu 15 minut /5kmph

Byl sem jako dozor mojí slečny, tak abych nezahálel, tak aspoň nějaké dynamické věci, trochu probrat cnsku po extra líné sobotě - jen gauč a žrádlo, večer sem ze zvědavosti vlezl na váhu a 117,7kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 13, 2017 9:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Berserk_Grom napsal:
jaky ma smysl delat dynamiku po max mrtvole?


To je otázka spíš na trenéra jak na mě, ono ta mrtvola není true 1rm max, ale spíš by se měla pohybovat kolem 95% 1rm - a celkem to i probere :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út březen 14, 2017 8:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W11 - lower body - deload week

Dřep


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

1x 230 bandy

1x 260kg
1x 280kg
1x 290kg !!

2x3 180kg belt only

Mrtvý tah

2x5 190kg no belt

Zakopávání jednou nohou - dvě série

Shyby nadhmatem - 2x6 BW

Ha, hlavo, já ti říkal, že si pitomá a nevíš, co zbytek těla umí ... 290 s jistotou a rychle odspodu, deset kilo tam ještě včera bylo určitě. Zbytek zlehka.

Byli jsme v Olympii Zlín, střídali jsme se s Robertem Valachem - při odchodu sem ještě pomáhal jistit 3x350 dřep v briefsech a bandážích, to mi dalo perspektivu mého výkonu a trochu mě to uklidnilo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st březen 15, 2017 7:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W12 - upper body - deload week

Benchpress


5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg

1x 140kg
1x 150kg
0x 160kg

2x3 130kg

CG benchpress

10x 90kg
8x 100kg

BB rows

15x 100kg
12x 110kg

Behind the neck press + upažování v předklonu

10x 50kg + 12x 20kg
8x 60kg + 12x 20kg

Biceps JČ + extenze s EZ ve stoje

2x 10 20kg + 2x 20 30kg

Bench klasicky napiču, cítil sem se dobře, 150 šlo lehce, 160 sem jen položil, 2-3cm a konec, padlo mi to na hrudník... Asi psychický blok, nebo nevím - minulý týden 157,5kg šlo celkem ok, 2,5kg navíc a beton. Zbytek jen tak zlehka.

Předtréninková suplementace byla 1 milka, po tréninku další milka a ráno jen 111,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá březen 17, 2017 9:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W12 - lower body - deload week

Mrtvý tah


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg

1x 260kg
1x 280kg
0x 295kg
1x 295kg !!!

3x 270kg

Dřep - belt only

2x5 170kg

Legpress 2x 15

Good morning

10x 100kg
8x 110kg

Shyby 2x 8

Napoprvé s 295 neudržel úchop, na druhý pokus sem se nasral a dotáhl, úchop držel o trochu líp, ale i tak to bylo celkem na prase. V rámci toho sem dal jednu shozenou sérii 3x 270kg, poslední opakování sem držel asi 6 vteřin, bylo to dost zajímavé :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 20, 2017 8:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W12 - upper body - deload week

Benchpress


2x5 120kg

1board press

1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg !!

Wide grip benchpress


10x 110kg
8x 120kg !!

Přítahy JČ v předklonu


2x12 32kg

Upažování + trx facepulls

2x12 20kg + 2x12 BW

Biceps EZ + triceps kladka

2x15 35kg + 2x20

Yes, konečně to klaplo - bez opasku, bez bandáží, šlo to líp, zápěstí drželo, dráha fajná ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út březen 21, 2017 9:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W13 - lower body

Dřep


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

1x 230kg bandy
1x 265kg
1x 285kg
0x 300kg epic fail

Mrtvý tah

6x2 225kg

Shyby nadhmat 2 série

Zakopávání ve stoje 2 série

V Olympii Zlín asi zapli gravitaci, na zádech sem to měl nejlehčí za celou přípravu, ale měl sem trochu jinak navázané bandy a selhalo to v místě, kde měly ještě pomáhat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 18, 19, 20 ... 61, 62, 63  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: