Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 20, 21, 22 ... 24, 25, 26  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 9:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W16 - deload week

Dřep - opasek, návleky

up to 3/ 170, 175, 180, 185, 190, 195kg

Mrtvý tah - no belt, no shirt

6x3 212,5kg

SSB split squat 10x 43kg, 8x 53kg

Zakopávání 2x15 20kg

Dřepy hodně zlehka, tahy trošku tužší, ještě mě bolí natržená kůže na dlaních ze soboty, ale to se poddá ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st duben 12, 2017 8:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W16 - upper body - deload

Benchpress

6x3 122,5kg

CG benchpress swiss bar

10/ 78, 83, 88kg

Pendayl rows
3x10 70kg

JM press + shyby neutrálním

3x10 45kg + 3x8 BW

Upažování stoj + předklon

2x15 + 2x15 18kg

Biceps VČ + triceps JČ jednoruč

2x15 + 2x12

Bench první série těžké a pomalé, poslední v rukách jak pírko a rychlé, vše se vrací do normálu :) a swiss bar na triceps je luxusní, hezky protáhne a solidně mi to bralo i prsa, tím jak jsou dlaně k sobě - užijeme si s tím spoustu zábavy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 7:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W16 - lower body

Dřep - návleky, opasek


2/ 180, 190, 200, 210, 220

Mrtvý tah

5x2 230kg

Výpady vzad 3x10 20+20kg KB

Hyperextenze, břicho, zakopávání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 8:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W16 - upper body

Benchpress


6x2 132,5kg

Přítahy podhmatem 3x10 70kg + červný band

Kliky na bradlech 3x10 BW

Throat press 3x10 70kg

Přítahy VČ k bradě + facepulls

2x15 40kg + 2x20 band

Biceps VČ + triceps band

2x15 30kg + 2x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st duben 19, 2017 8:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W17 - meet week

Dřep


5x 60
3x 100
1x 140
1x 185

1x 235kg bandy

1x 280kg

Benchpress


5x 60
3x 100
1x 125
1x 145

1x 155kg

Mrtvý tah


3x 100
1x 140
1x 185
1x 225

1x 280kg

Shyby různé úchopy
3x8 BW

Triceps s bandem 3x15-20

Základy ověřeny, bandáže na dřepu byly uvázané jinak - vázal mě coach a nemá to moc v ruce, na tu hrůzu to šlo bench byl ok, ale možná začnu na 152,5/162,5/167,5-170. Mrtvola na tlustší ose - 29mm a s úchopem nebyl problém, asi si už ruce odpočinuly

Hlídám víc stravu od pondělí, dnes ráno sem měl 111,5-111,8, tak je to v klidu, včera sem měl ca 240g sachrů, dnes plánuju ca 120 a zítra nic nebo 50g
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt duben 20, 2017 8:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W17 - meet week

Dřep - návleky


up to 3x3 180kg rpe7

Benchpress

up to 3x3 130kg rpe7,5

Mrtvý tah

up to 1x3 210kg rpe7

Shyby 3 série různé úchopy

Francouz swiss bar 3x15 40kg

Vše jen dynamicky, už jen odpočívat. Váha po tréninku 112,7, ráno 110,7-111,1 (čtyřikrát vážení, dvakrát 110,7, dvakrát 111,1) - takže dnes ještě 50g sachrů, 2-3l vody a zítra uvidíme...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po duben 24, 2017 9:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W17 - meet

Naváženo 108,4, zbytečně moc podseklé - ale co už :) dokrmeno kebabem s hranolkama, colou, sušenky, kfc, atd atd :)

Dřep:

285kg 3:0 ok
295kg 3:0 ok
305kg 3:0 ok

Na dřepu jsem vázal bandáže dvěma klukům od nás, co se mnou závodili přímo ve skupině, po zavázání obou sem byl zralý na malý infarkt a ne na svůj pokus, bylo to zbytečně náročné a možná se to i podepsalo na výkonu, věřil sem si na 310 a 305 byl docela grind ...

Benchpress:

152,5kg 3:0 ok
162,5kg 3:0 ok
167,5kg 3:0 ok PR!

Bench šel super, dobrá osa, myslel sem si na 170 třetím pokusem - opener easy jak prase, druhý sem šel dle plánu a rakouský rozhodčí, co dával povely ale změnil moje plány - stopky 1-2s jsou na pohárovku dooost dlouhý :) 162,5 bylo s tou stopkou dost těžký, tak sem šel na jistotu a rezerva byla možná 0,5-1kg max

Mrtvý tah

280kg 3:0 ok

292,5kg 0:3 ko
292,5kg 0:3 ko

základ zapsaný v pohodě, ale začal zlobit úchop, 292 sem skrz úchop nedotáhl, v zoufalosti sem třetí pokus chytil zámkem, ale už nebyla mana vůbec.. toto mě sere prostě ...

Celkově 2. místo v juniorech do 110 a asi 2. místo v absolutce junior/teens, dvě zlepšení a jedno posrání už jen pohárovka benche ve Vsetíně, ale ta už bude jen z tréninku a příprava na MS 2017

Body k zamyšlení v další přípravě:
- mobilita ramen (dostat se líp pod dřep, lepší most a průběh benchpressu)
- vázání bandáží sám sobě (nechci se spoléhat na nikoho jiného a zbytečně kvůli tomu riskovat)
- zámkový úchop (už jsem to zkoušel dvakrát a pokaždé se na to vysral, teď už je to fakt nutnost)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po duben 24, 2017 10:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út duben 25, 2017 9:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W18 - lower body - deload

SSB dřep - návleky, bez pásku


8x 70kg
8x 120kg
8x 145kg RPE7

Snatch grip deadlift - hook grip

8x 70kg
8x 120kg
8x 135kg RPE7

SSB front rack split squat

3x10 43kg

Rumun DL - hook grip

3x10 90kg

Zakopávání 2x20 20kg

Hanging leg raises 2x12 hook grip

Vše lehké, s rezervou - na ssb sq si budu muset chvilku zvykat, je to zvláštní ale fajn :) hook grip bude taky náročný, ale prostě musím, jinak to nejde - kurvit si total slabým úchopem je docela demotivující - když 3w před soutěží zvládnu 2x290 a pak nedám 292 je docela nahovno ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá duben 28, 2017 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W18 - upper body - deload

CG benchpress


10x 70kg
10x 90kg
10x 105kg RPE7

CG pinpress

10/ 90, 85, 80kg

BB rows podhmatem 3x12 80kg

Frenchpress BB 3x10 40kg

Přítahy vč na zadní delty 3x10 40kg

Biceps VČ 3x8 40kg

Triceps DB extenze na šikmé 3x25 8+8kg jč
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 8:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W19 - upper body

Benchpress


5x 125kg
5x 130kg
5x 135kg

3x5 125kg

CG pinpress


4x 105kg
8x 95kg
7x 95kg
8x 85kg

BB rows podhmatem 4x10 80kg

Frenchpress BB 4x10 40kg

DB rows 4x10 26kg

DB incline frenchpress 2x25 6kg

Swiss bar hammer curl 2x15 33kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 8:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W19 - lower body

Mrtvý tah - hook grip

5x 170kg
5x 190kg
5x 210kg

2x5 190kg

SSB dřep - pásek, bez návleků


6x 122kg
6x 127kg
6x 132kg
6x 140kg rpe7

Front squat - bez pásku a návleků

8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg

Rumun DL - hook grip

10x 90kg
10x 110kg
10x 110kg

Minulý a tento týden je nějaký extra náročný - v práci je toho tři prdele, dřevo u dědy, švagrovy ovce, do toho se stěhujeme s přítelkyní do bytu... Času a energie není moc, tento trénink se vlezl do 45 minut, palce na sračku :))

Na trénink sem přišel jak hromádka neštěstí, u mrtvol sem se trápil a chytnul sem flow až u druhé třetí série SSB dřepů, poslední série byla ta nejlehčí a nejlepší ... A odcházel sem příjemně nabuzený - a o to hůř se dnes ráno vstávalo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po květen 15, 2017 8:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W20 - dovolená

jen ve zkratce highlity z minulého týdne - byli jsme s moji v Chorvatsku, ale měli tam luxusní gym, eleiko vybavení, 5 vzpěračských platforem, radost :)

Tah 5x220 hook gripem, no belt

Benchpress 5x140 - dorovnané PR z minulé přípravy

Dřep 5x210 no belt, no sleevs, no shoes

a pokračujeme dál :) trochu dietka, čistější strava, šest osm týdnů a snad se na konci ručička váhy zastaví na cca 105kg - pak bude prostor k nabrání cca 8kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út květen 16, 2017 8:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W21 - upper body

Benchpress


5x 125
5x 135
4x 142,5kg (bylo i páté, ale prdel letěla vzhůru jak prase)

2x5 132,5kg

Spoto press 4x8 102,5kg

BB rows podhmat 4x12 100kg

Frenchpress BB 8x 40, 45, 50, 55kg

Veslo 4x15

Triceps s JČ 3x25

Nakokot dráha, chyběla mana, nebudeme se vymlouvat :))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st květen 17, 2017 8:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W21 - lower body

Mrtvý tah


5x 170kg
5x 200kg
5x 230kg - vše hook

SSB squat

6x 70kg
6x 120kg
6x 150kg
6x 170kg PR

Rumun DL

10/ 70, 80, 90kg

Jen tak rychle, nebylo moc času - ale tah sem přežil, na ssb dřepu sem si udělal radost a na rumunu sem dopiloval techniku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 20, 21, 22 ... 24, 25, 26  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum