|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: pá květen 19, 2017 8:13 am Předmět: |
|
|
W4 W21 - lower body
Dřep - návleky, belt
5x 70kg
5x 120kg
5x 170kg
5x 200kg
5x 230kg PR +10kg!
Front rack split squat
3x8 50kg
Stiff leg deadlift - belt, hook grip
6x 70kg
6x 120kg
6x 135kg
6x 150kg PR!
SSB Good morning
8x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
Hotovson, dřepy byly tak akorát, možná 2,5kg navíc by se ještě vešlo, ale nevím každopádně zlepšení o 10kg oproti minulé přípravě, snad se trend udrží. Vršek tento týden už trénovat nebudu, v sobotu si dám tréninkově pohárovky v benchpressu ve Vsetíně a další týden je deload
Tento cyklus pětek končím teda +10kg dřep, +2,5kg bench a mrtvola těžce pod PR, ale spíš je to skrz hook grip a taky sem si řekl, že ji půjdu pozvolna a budu přidávat postupně a pravidělně
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: po květen 22, 2017 6:18 am Předmět: |
|
|
D6 W21 - meet day
Naváženo 111,1kg, v klidu po večeři a bez stahování váhy, v sobotu nástup na deset, na první pokus sem šel po dvanácté hodině - odsýpalo to fakt rychle :)
Benchpress
1st attempt: 150kg OK
2nd attempt: 160kg OK
3rd attempt: 170kg KO
Nemohl sem se nějak domluvit s osou, byla vzpěračská a kroužky byly 91cm od sebe - opener sem teda chytil hooodně široce a šel i tak dobře. Druhý pokus naopak moc naúzko, ten byl těžší a na třetí sem se rozhodl zariskovat - podle průběžných výsledků to bylo relativně jedno - kdyby to klaplo, lepší nebudu a kdyby ne, tak se taky nepropadnu :)
Bylo z toho 4. místo v kategorii juniorů, první měl 197,5kg při bw pod 100kg a druhý 205, takže o pět délek ode mě ale jako trénink vršku se to celkem podařilo, na to, že sem nejtěžší bench měl 142,5kg :))
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út květen 23, 2017 7:28 am Předmět: |
|
|
D1 W22 - upper body - deload
Benchpress
5x 70kg
5x 100kg
5x 115kg
5x 127,5kg
3x5 120kg
Dips + přítahy v předklonu swiss bar
3x10 BW + 3x12 78kg
Triceps DB extenze + shyby
3x12 10kg + 3x6 BW
Throat press + biceps nadhmatem
3x10 50kg + 3x10 35kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st květen 24, 2017 7:11 am Předmět: |
|
|
D2 W22 - lower body
Mrtvý tah - belt, hook grip
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
2x 180kg
2x 227,5kg
5x 232,5kg
5x 212,5kg
SSB squat - belt only
5x 147,5kg
5x 152,5kg
5x 152,5kg
Hatfield squat - ssb bar, no belt
3x10 107,5kg
Rumun DL + 1x blue double band
2x8 100kg
1x8 120kg
Zakopávání s bandem
2x50
Trénink u trenéra doma, má zvážené závaží a na každém má poznámku +,6 nebo +,8kg tzn když bylo naloženo na ose 180kg, tak reálně bylo třeba 187kg, navíc má 20kg kotouče - takže sem nakládal a říkal sem si, že 180 je nějakých těžkých na dvojku, že nějak není mana... Trenér omrknul a řekl mi, ať se nedivím, když tam mám 227kg
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: st květen 24, 2017 9:07 am Předmět: |
|
|
Jo, takový kotouče máme v jedné posilovně taky, ale nemáme to přesně navážené
takže 220 je 227? _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st květen 24, 2017 11:34 am Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: | Jo, takový kotouče máme v jedné posilovně taky, ale nemáme to přesně navážené
takže 220 je 227? |
Tak nějak to vychází, každý kotouč má v průměru 0,5-0,6kg navíc, při 5x20kg na každé straně to dá těch 7-8kg navíc - mít maxko 220 tak bych byl hodně smutný
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po květen 29, 2017 7:37 am Předmět: |
|
|
D5 W22 - upper body - deload
4cm board press
4x6 120kg RPE7
Military press
8x 70kg
6x 80kg
2x 90kg
0x 100kg + 1x100kg pushpress
Přítahy v předklonu trhovým úchopem
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
JM press + shyby nadhmatem
3x8 60kg + 3x6 BW
Incline DB flies + biceps JČ
3x12 14kg + 3x10 14kg
Planky, pičovinky + plank 1x20s + 70kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po květen 29, 2017 7:42 am Předmět: |
|
|
D6 W22 - lower body - deload
Dřep - top set bandy, jinak belt only
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
5x 220kg bandy RPE8
2x5 190kg
Straight leg deadlift
8x 120kg
8x 130kg
8x 140kg RPE7
Výpady vzad VČ
6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
SSB dřep v kleku 3x15 70kg
Zakopávání s expanderem v sedě 2x50
Váha se trochu ustaluje na 109kg, je to na dobré cestě - motám se mezi 2,7-3kkcal, k tomu 0,16mg clenby, jako motivace do dodržování stravy :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út květen 30, 2017 7:20 am Předmět: |
|
|
D1 W23 - upper body
Benchpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
3x 130kg
3x 137,5kg
3x 142,5kg RPE8
4x4 130kg
Kliky na bradlech + přítahy v předklonu
8x BW + 10x 90kg
8x +5kg + 10x95 kg
8x +10kg + 10x 100kg
8x +12kg + 10x 105kg
DB extenze v leže + shyby nadhmat
4x7 16+16kg + 4x6 BW
Throat press + biceps hammer swiss bar
4x7 70kg + 3x12 35kg
Dobrý, bench sem chtěl sice 145, ale přišlo mi to pomalé a nejisté, tak na poslední sérii sem byl konzervativní a bylo to s dobrou rezervou :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt červen 01, 2017 7:21 am Předmět: |
|
|
D3 W23 - lower body
Mrtvý tah - belt, hook grip
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
3x 200kg
3x 220kg
3x 240kg RPE8
2x4 220kg trhačky
Highbar dřep
5x 120kg
5x 130kg
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg rpe7
Hatfield squat SSB
10x 103kg
8x 113kg
6x 123kg
6x 133kg rpe7-8
Rumun DL s černým bandem nadvakrát
3x8 140kg
GHR 3x8 BW s odrazem
Plank 2x20s +70kg
Horko jak prase, bylo to celkem utrpení ... dnešní ranní BW 107,8kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá červen 02, 2017 7:24 am Předmět: |
|
|
D4 W23 - upper body
Floorpress
5x 70kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 120kg
Military press
2x6 75kg
2x6 70kg
Přítahy v předklonu trhovým úchopem
4x10 75kg
JM press 4x8 50kg
Shyby neutrálním 5x BW, 5kg, 10kg, 12kg
DB flies 4x10 16kg
Biceps Swiss bar 4x10 38kg
Floorpress sem zatím tak nějak hledal váhu, těch 120 bude na RPE8 asi ideální - příští týden půjdu série se 120 a poslední zkusím přidat
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po červen 05, 2017 7:16 am Předmět: |
|
|
D5 W23 - lower body
Dřep - belt, sleeves
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
3x 200kg
3x 220kg
3x 232,5kg RPE8
2x4 210kg
Mrtvý tah 6cm deficit klasikou
5x 120kg
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg
5x 170kg
5x 180kg
Výpady vzad s vč
3x8 50kg
SSB kneeling squat
3x15 70kg
GHR 2x10 s odrazem
Dřep s rozumnou rezervou na 1-2opakování, rpe splněno. Mrtvý tah sem šel po poslední sérii s páskem, bylo to nahovno - neumím se při klasice s páskem poskládat do startovní pozice a ani se do toho nadechnout, proto poslední série no belt. Při prvním opakování sem měl pravidelně v horní pozici závrať, zamotanou hlavu - tak dlouhou dráhu sem nezažil ani nepamatuju
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červen 06, 2017 7:14 am Předmět: |
|
|
D1 W24 - upper body
Benchpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
3x 132,5kg
3x 137,5kg
3x 145kg
4x4 132,5kg
Bradla + přítahy v předklonu
4x8 bw+12kg + 10/ 95,100,105,110kg
DB rolling extenze + shyby nadhmat
4x8 16kg + 4x5 BW
Throat press + hammer curl
8/ 50,55,60,65 + 4x10 16kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st červen 07, 2017 7:23 am Předmět: |
|
|
D2 W24 - lower body
Mrtvý tah - belt, hook grip
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
3x 210kg
3x 230kg
3x 250kg
4x230kg trhačky
Highbar squat - belt only
5x 130kg
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg
5x 170kg
SSB Hatfield squat
10x 113kg
8x 133kg
8x 155kg PR!
Rumun DL + černý band
2x8 150kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 7:52 am Předmět: |
|
|
D4 W24 - upper body
Floorpress - o 3 prsty užší úchop
5x 70kg
3x 100kg
6x5 120kg RPE9
Military press + přítahy v předklonu trhovým úchopem
5x 75kg + 12x 80kg
5x 75kg + 12x 80kg
5x 75kg + 12x 80kg
8x 75kg + 12x 80kg PR!
JM press + shyby neutrálním úchopem
4x8 55kg + 4x5 BW +12kg
Incline DB flies + biceps EZ + černý band
4x10 18kg + 3x10 16kg --> 1x21x 16kg bez bandu
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|