Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 21, 22, 23, 24  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá květen 19, 2017 9:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W4 W21 - lower body

Dřep - návleky, belt

5x 70kg
5x 120kg
5x 170kg
5x 200kg

5x 230kg PR +10kg!

Front rack split squat

3x8 50kg

Stiff leg deadlift - belt, hook grip

6x 70kg
6x 120kg
6x 135kg
6x 150kg PR!

SSB Good morning


8x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Hotovson, dřepy byly tak akorát, možná 2,5kg navíc by se ještě vešlo, ale nevím každopádně zlepšení o 10kg oproti minulé přípravě, snad se trend udrží. Vršek tento týden už trénovat nebudu, v sobotu si dám tréninkově pohárovky v benchpressu ve Vsetíně a další týden je deload

Tento cyklus pětek končím teda +10kg dřep, +2,5kg bench a mrtvola těžce pod PR, ale spíš je to skrz hook grip a taky sem si řekl, že ji půjdu pozvolna a budu přidávat postupně a pravidělně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po květen 22, 2017 7:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W21 - meet day

Naváženo 111,1kg, v klidu po večeři a bez stahování váhy, v sobotu nástup na deset, na první pokus sem šel po dvanácté hodině - odsýpalo to fakt rychle :)

Benchpress

1st attempt: 150kg OK
2nd attempt: 160kg OK
3rd attempt: 170kg KO

Nemohl sem se nějak domluvit s osou, byla vzpěračská a kroužky byly 91cm od sebe - opener sem teda chytil hooodně široce a šel i tak dobře. Druhý pokus naopak moc naúzko, ten byl těžší a na třetí sem se rozhodl zariskovat - podle průběžných výsledků to bylo relativně jedno - kdyby to klaplo, lepší nebudu a kdyby ne, tak se taky nepropadnu :)

Bylo z toho 4. místo v kategorii juniorů, první měl 197,5kg při bw pod 100kg a druhý 205, takže o pět délek ode mě ale jako trénink vršku se to celkem podařilo, na to, že sem nejtěžší bench měl 142,5kg :))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út květen 23, 2017 8:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W22 - upper body - deload

Benchpress


5x 70kg
5x 100kg
5x 115kg
5x 127,5kg

3x5 120kg

Dips + přítahy v předklonu swiss bar

3x10 BW + 3x12 78kg

Triceps DB extenze + shyby

3x12 10kg + 3x6 BW

Throat press + biceps nadhmatem

3x10 50kg + 3x10 35kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 8:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W22 - lower body

Mrtvý tah - belt, hook grip


5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
2x 180kg
2x 227,5kg

5x 232,5kg

5x 212,5kg

SSB squat - belt only

5x 147,5kg
5x 152,5kg
5x 152,5kg

Hatfield squat - ssb bar, no belt

3x10 107,5kg

Rumun DL + 1x blue double band

2x8 100kg
1x8 120kg

Zakopávání s bandem

2x50

Trénink u trenéra doma, má zvážené závaží a na každém má poznámku +,6 nebo +,8kg tzn když bylo naloženo na ose 180kg, tak reálně bylo třeba 187kg, navíc má 20kg kotouče - takže sem nakládal a říkal sem si, že 180 je nějakých těžkých na dvojku, že nějak není mana... Trenér omrknul a řekl mi, ať se nedivím, když tam mám 227kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 10:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jo, takový kotouče máme v jedné posilovně taky, ale nemáme to přesně navážené
takže 220 je 227?
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 12:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dave1913 napsal:
Jo, takový kotouče máme v jedné posilovně taky, ale nemáme to přesně navážené
takže 220 je 227?


Tak nějak to vychází, každý kotouč má v průměru 0,5-0,6kg navíc, při 5x20kg na každé straně to dá těch 7-8kg navíc - mít maxko 220 tak bych byl hodně smutný
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2017 8:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W22 - upper body - deload

4cm board press


4x6 120kg RPE7

Military press

8x 70kg
6x 80kg
2x 90kg
0x 100kg + 1x100kg pushpress

Přítahy v předklonu trhovým úchopem

10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg

JM press + shyby nadhmatem

3x8 60kg + 3x6 BW

Incline DB flies + biceps JČ

3x12 14kg + 3x10 14kg

Planky, pičovinky + plank 1x20s + 70kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2017 8:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W22 - lower body - deload

Dřep
- top set bandy, jinak belt only

5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

5x 220kg bandy RPE8

2x5 190kg

Straight leg deadlift

8x 120kg
8x 130kg
8x 140kg RPE7

Výpady vzad VČ

6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg

SSB dřep v kleku 3x15 70kg

Zakopávání s expanderem v sedě 2x50

Váha se trochu ustaluje na 109kg, je to na dobré cestě - motám se mezi 2,7-3kkcal, k tomu 0,16mg clenby, jako motivace do dodržování stravy :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út květen 30, 2017 8:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W23 - upper body

Benchpress


5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg

3x 130kg
3x 137,5kg
3x 142,5kg RPE8

4x4 130kg

Kliky na bradlech + přítahy v předklonu


8x BW + 10x 90kg
8x +5kg + 10x95 kg
8x +10kg + 10x 100kg
8x +12kg + 10x 105kg

DB extenze v leže + shyby nadhmat

4x7 16+16kg + 4x6 BW

Throat press + biceps hammer swiss bar

4x7 70kg + 3x12 35kg

Dobrý, bench sem chtěl sice 145, ale přišlo mi to pomalé a nejisté, tak na poslední sérii sem byl konzervativní a bylo to s dobrou rezervou :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt červen 01, 2017 8:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W23 - lower body

Mrtvý tah - belt, hook grip

5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

3x 200kg
3x 220kg
3x 240kg RPE8

2x4 220kg trhačky

Highbar dřep

5x 120kg
5x 130kg
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg rpe7

Hatfield squat SSB


10x 103kg
8x 113kg
6x 123kg
6x 133kg rpe7-8

Rumun DL s černým bandem nadvakrát

3x8 140kg

GHR 3x8 BW s odrazem

Plank 2x20s +70kg

Horko jak prase, bylo to celkem utrpení ... dnešní ranní BW 107,8kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá červen 02, 2017 8:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W23 - upper body

Floorpress


5x 70kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 120kg

Military press

2x6 75kg
2x6 70kg

Přítahy v předklonu trhovým úchopem

4x10 75kg

JM press 4x8 50kg

Shyby neutrálním 5x BW, 5kg, 10kg, 12kg

DB flies 4x10 16kg

Biceps Swiss bar 4x10 38kg

Floorpress sem zatím tak nějak hledal váhu, těch 120 bude na RPE8 asi ideální - příští týden půjdu série se 120 a poslední zkusím přidat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po červen 05, 2017 8:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W23 - lower body

Dřep - belt, sleeves

5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

3x 200kg
3x 220kg
3x 232,5kg RPE8

2x4 210kg

Mrtvý tah 6cm deficit klasikou

5x 120kg
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg
5x 170kg
5x 180kg

Výpady vzad s vč

3x8 50kg

SSB kneeling squat

3x15 70kg

GHR 2x10 s odrazem

Dřep s rozumnou rezervou na 1-2opakování, rpe splněno. Mrtvý tah sem šel po poslední sérii s páskem, bylo to nahovno - neumím se při klasice s páskem poskládat do startovní pozice a ani se do toho nadechnout, proto poslední série no belt. Při prvním opakování sem měl pravidelně v horní pozici závrať, zamotanou hlavu - tak dlouhou dráhu sem nezažil ani nepamatuju
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út červen 06, 2017 8:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W24 - upper body

Benchpress


5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg

3x 132,5kg
3x 137,5kg
3x 145kg

4x4 132,5kg

Bradla + přítahy v předklonu

4x8 bw+12kg + 10/ 95,100,105,110kg

DB rolling extenze + shyby nadhmat

4x8 16kg + 4x5 BW

Throat press + hammer curl

8/ 50,55,60,65 + 4x10 16kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st červen 07, 2017 8:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W24 - lower body

Mrtvý tah - belt, hook grip


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

3x 210kg
3x 230kg
3x 250kg

4x230kg trhačky

Highbar squat - belt only

5x 130kg
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg
5x 170kg

SSB Hatfield squat

10x 113kg
8x 133kg
8x 155kg PR!

Rumun DL + černý band


2x8 150kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá červen 09, 2017 8:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W24 - upper body

Floorpress
- o 3 prsty užší úchop

5x 70kg
3x 100kg

6x5 120kg RPE9

Military press + přítahy v předklonu trhovým úchopem

5x 75kg + 12x 80kg
5x 75kg + 12x 80kg
5x 75kg + 12x 80kg
8x 75kg + 12x 80kg PR!

JM press + shyby neutrálním úchopem

4x8 55kg + 4x5 BW +12kg

Incline DB flies + biceps EZ + černý band

4x10 18kg + 3x10 16kg --> 1x21x 16kg bez bandu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 21, 22, 23, 24  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum