Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 22, 23, 24
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po červenec 03, 2017 8:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W27 - lower body

Dřep


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

2x 220kg bandy
2x 240kg
2x 262,5kg

2x3 210kg belt only

Mrtvý tah klasikou - pauza u holení

6x3 170kg

Good morning

10x 85, 90, 95, 100kg

SSB Bulgarian split squat

2x8 53kg

Břicho na kladce 3 série

Břicho na hrazdě 3 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út červenec 04, 2017 8:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W28 - upper body

Benchpress - paused


5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg

2x 135kg
2x 145kg
2x 155kg

4x3 140kg

Ultra wide benchpress

10x 95kg
10x 102,5kg
8x 110kg
8x 117,5kg

Pendayl rows 4x7 90kg

DB frenchpress 4x10 16kg

Shyby nadhmatem 4x6 BW + černý band, pomalá negativka

BB frenchpress ve stoje 4x12 35kg

Biceps swiss bar 4x8 38kg

Bench byl s rezervou, nechci to zakřiknout, ale snad se to i jednou naučím
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st červenec 05, 2017 10:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W28 - lower body

Deadlift


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

2x 230kg
2x 250kg
2x 270kg

3x250kg trhačky

SSB squat paused - sleeves, belt

6x3 173kg RPE7,5

SSB front squat

10x 93kg
10x 103kg
8x 113kg
8x 123kg PR!

GHR
4x10 BW pomalá negativka

Facepulls 4x15 fialový band

Tah byl oke, chybí mi trochu jistota v úchopu, ale na to si zvyknu ... SSB dřep sem se nedíval do tabulky, věděl sem že musím přidat deset kilo - a při poslední sérii sem zjistil, že sem měl minule 150 - takže sem byl +20kg a rpe bylo pořád ok
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá červenec 07, 2017 8:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W28 - upper body

CG Benchpress 3s pauza + band pullaparts černý band


8x3 120kg RPE8,5 + 8x10

Pushpress + facepulls

8x 70kg + 1x15
6x 80kg + 1x15
5x 90kg + 1x15

BB frenchpress + biceps EZ

3x8 45kg + 3x10 30kg

Rychlokurz, nebylo moc času ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po červenec 10, 2017 12:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W28 - lower body

Dřep


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

2x 230kg - bandáže
2x 250kg
2x 272,5kg - pr na počet opakování

2x3 220kg belt only

Mrtvý tah s pauzou

6x3 180kg

Good morning

10x 80, 90, 100, 110kg

Sled pull & push

4 točky, 50-75kg

Břicho ve visu 4 série

Farmers walk

2x 18m 80+80kg
2x 10m 110+110kg

Na výletě v BeStrong, Brno - perfektní gym, jen mě zaskočila měkká osa při dřepu - druhé opakování sem skrz whip málem nedal, koplo mě to zpátky - ale i tak stále s rezervou :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út červenec 11, 2017 8:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W29 - upper body

Benchpress


5x 70kg
3x 110kg

2x 140kg
2x 150kg
1,5x 160kg u druhého sem zvedl prdel o pár cm, ale dotlačil bez dopomoci

CG benchpress


10x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
6x 110kg

Pendayl rows 4x6 100kg

DB frenchpress 4x8 18kg

Shyby nadhmat 4x6 BW

BB frenchpress ve stoje 4x12 40kg

Bic EZ 4x10 33kg

Při poslední sérii benche sem dostal křeč do prsa, bolestivé, místo extra wide sem musel jít close grip bench, shozené série sem musel úplně vypustit... Do rána to hezky napuchlo, tak musím mazat, protahovat a prokrvovat : (
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st červenec 12, 2017 8:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W29 - lower body

Mrtvý tah - belt, hook grip


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 250kg

2x 280kg PR !

3x 260kg trhačky

SSB Paused squat - belt, sleeves

5x3 183kg

Front SQ SSB bar - sleeves, no belt

6x 73kg
6x 123kg
6x 153kg PR !!!

Zadní delty 3 série


Hanging leg raises 3 série

Plank BW+80kg - 20s a 30s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá červenec 14, 2017 8:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W29 - lower body

Dřep


5x 70kg
3x 120kg
3x 120kg
2x 170kg

1x 230kg - wraps
1x 250kg

2x 280kg PR!!

Mrtvý tah klasikou pauzovaný

5x3 190kg

Good mornings

6x 90kg
6x 110kg
6x 120kg

Na to, že mám prso nahovno to šlo dost dobře :) vlastnoručně vázané bandy, hloubka dobrá - viz video u mě na fb ... Zbytek už jen tak light, dva tréninky spodku těla ve třech dnech je docela nářez
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út červenec 18, 2017 8:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W30 - upper body - deload

Benchpress

5x 70kg
4x 90kg
3x 120kg
3x 130kg
3x 140kg

2x3 120kg

Kliky na bradlech 3x10 BW

Přítahy v předklonu podhmatem 3x15 80kg

Tric extenze s EZ ve stoje 3x12 30kg

Shyby nadhmatem 3x5 BW

DB tric extenzions dead-stop
3x10 16kg

Biceps JČ 3x8 16kg

Prso drží a funguje, bezbolestně - zítra mám ještě jedno sezení na fyziu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt červenec 20, 2017 8:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W30 - upper body - deload

Benchpress CG 3s paused

5x3 120kg RPE7

Incline CG benchpress

10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg

Pendayl rows snatch grip 3x8 70kg

Teeth press 2x10 40kg

Tak jen v rychlovce, dřepy musím jít ve čtvrtek, pátek jdu z práce do práce a v sobotu svatba, takže víc prostoru nebude
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 22, 23, 24
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum