Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 29, 30, 31, 32  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2017 8:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W46 - lower body

Front squat


10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg rpe7,5

Rumun DL

4x10 100kg

Split SQ BB

3x10 50kg

Good morning wide stance

2x10 90kg

Shyby nadhmat

3x7 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá listopad 24, 2017 10:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W46 - upper body

Floorpress


8x 60kg

8x 90kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 110kg
8x 120kg rpe8

Military press


4x10 60kg - fuck, ramena v háji :D

Přítahy na hammer stroji

4x12 30+30kg

Bradlostroj + upažování ve stoje

3x15 80kg + 3x15 15kg
1x15 100kg + 1x15 15kg

Triceps lano + biceps kladiva

3x15 + 3x12 20-25kg

Plank

20s + 70kg
20s + 140kg

Pumpaaa ... na plank sem vzal na první sérii zátěž přítelkyni, na druhou kolegu Adama Švehlu - cíl je dostat se na oba najednou :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po listopad 27, 2017 11:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W46 - lower body

Strap squat


6x 60kg
8x 100kg
8x 120kg
8x 130kg
8x 140kg rpe8

Close stance sumo deadlift

8x 120kg
8x 140kg
8x 150kg
8x 170kg rpe8

Bulgarian split SQ BB

4x10 50kg

Good morning wide stance

3x8 90kg

Břicho ve visu

4 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st listopad 29, 2017 10:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W48 - upper body

Benchpress CG


8x 70kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg
8x 120kg rpe8

Kliky na bradlech + přítahy VČ v předklonu nadhmat, široce

4x12 BW + 4x12 100kg

JM press + upažování v předklonu

4x8 60kg + 4x12 16kg

Francouz s JČ na šikmé + biceps JČ současně

3x10 16kg + 3x10 16kg

AB wheel ze stoje + břicho ve visu

3x5 BW + 3x10 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt listopad 30, 2017 10:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W48 - lower body

SSB squat no belt


6x 70kg
6x 120kg
6x 140kg
6x 150kg
6x 155kg
6x 160kg rpe8

Close stance sumo deadlift


6x 120kg
6x 140kg
6x 160kg
6x 180kg
6x 200kg RPE8

Bulgarian split squat BB


3x10 60kg

SSB kneeling squat


3x15 70kg

Shyby nadhmatem

3x8 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá prosinec 01, 2017 10:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W48 - upper body

Floorpress


6x 60kg
6x 100kg
6x 110kg
6x 120kg
6x 130kg
6x 140kg RPE8 PR!

Military press


4x8 70kg

Hammer rows s oporou

4x12 30+30kg

Dip maschine + upažování v předklonu

3x10 100kg + 3x15 15kg

Triceps lano + hammer curl

3x12 + up to 8x 30kg :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út prosinec 05, 2017 10:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W49 - upper body

Floorpress
- paused

5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg

1x 140kg
1x 150kg
1x 157,5kg RPE 8

4x5 127,5kg

CG benchpress feet-up + Pendayl rows wide grip

3x10 100kg + 3x8 100kg

Frenchpress BB + přítahy JČ s oporou na zadní delty

3x10 40kg + 4x12 16+16kg

GHR s bandem na odlehčení + AB wheel ze stoje

3x8 BW + 3x6 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st prosinec 06, 2017 9:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W49 - lower body

SSB Front squat - belt, sleeves


5x 73kg
3x 103kg
1x 123kg

1x 143kg
1x 158kg
1x 173kg RPE8 !

4x5 143kg no belt

Mrtvý tah - sumo, no belt

4x6 200kg rpe8

Výpady vzad SSB

3x8 63kg

Rumun DL s 2x červeným bandem

3x8 120kg

SSB FSQ byl pocitově těžký nahoře, ale dynamické a rychlé, myslím, že poslední týden půjde něco kolem 200kg ... Sumo bylo cajk, ale u výpadů sem začal ztrácet dech, hodně sem se dusil a viděl sem barvy, nic moc ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá prosinec 08, 2017 9:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W49 - upper body

Benchpress


5x6 120kg rpe8

Clean'n'press / cg muscle snatch

3x6 70kg

Hammer rows + teeth press

3x12 35+35kg + 3x10 70kg

Tric extenze jednou rokou + upažování ve stoje

3x12 10kg + 3x12 15kg

Biceps JČ + facepulls s bandem

3x8 20kg + 3x12

Břicho ve visu + streč ramen s bandem

3x10 + 3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po prosinec 11, 2017 9:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W49 - lower body

Mrtvý tah klasikou 4cm deficit


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

1x 210kg
1x 230kg
1x 240kg RPE8 vše hook grip

Close stance sumo DL

3x5 190kg

Split stance DL

3x8 70kg

Good morning wide stance

2x8 70kg + červený band
1x8 70kg + 40kg řetězy
1x8 90kg + 40kg řetězy

Shyby nadhmat + břicho ve visu

3x8 + 3x10 BW

Jen lehce, v sobotu pak byla sranda soutěž ve Valach Power Gym Vsetín, kterou pořádal Adam Švehla - potáhl sem 314kg osobáček a zabenchoval 170, šel sem na to opatrně, ale atmosféra vyhecovala :)

A dojel taky Folha, 320 zatáhl no belt hook gripem, 330 s trhačkama už neodlepil - i tak masakr, vidět takového "drobka" jak potáhne takový balík :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út prosinec 12, 2017 9:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W50 - upper body

Floorpress


5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg

1x 142,5kg
1x 152,5kg
1x 162,5kg RPE9,5

4x5 132,5kg

CG benchpress feet up + Pendayl rows

4x8 105kg + 4x8 105kg

Frenchpress s VČ + přítahy JČ s oporou na zadní delty

10x 20kg + 2x double red miniband + 15x18kg
10x 25kg + 2x double red miniband + 15x18kg
10x 30kg + 2x double red miniband + 15x18kg
10x 32,5kg + 2x double red miniband + 15x18kg

Triceps band + zadní delty band

3x25 + 3x 25

Floorpress je už rezerva tak 2,5-5kg max, když všechno klapne ... Bandy si myslím nahoře +30kg, dole +10-15, zajímavé a hodně pumpující :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt prosinec 14, 2017 9:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W50 - lower body

SSB Front squat - belt, sleeves


5x 70kg
3x 120kg

1x 148kg
1x 163kg
1x 185kg PR rpe8,8

4x5 148kg

Sumo DL no belt

4x6 210kg rpe8

SSB výpady vzad

3x6 73kg

Rumun DL s bandem

3x8 140kg + double black band (nahoře ca 20-30kg, odhadem)

Shyby na laně

3x6 BW

Urval sem si trhačku při druhé sérii tahů (první byla hookgripem), zbytek sem dojel s jednou, záda v háji, nohy utavené, blbě mi bylo, vracel se mi oběd i po šesti hodinách, ale jinak všecko super :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá prosinec 15, 2017 10:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W50 - lower body

Deficit deadlift klasikou, no belt


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

1x 210kg
1x 240kg - po sem hook grip
1x 260kg rpe9,5

Close stance sumo DL

3x5 200kg

Lowbar squat - no belt, no sleevs

4x6 170kg rpe8

Split stance DL

3x8 70kg

Good morning wide stance


2x8 110kg
1x8 120kg

Břicho ve visu

3 série

Druhý den po sobě spodek je náročnější, u mrtvoly mohly unavené hamsy za lehce motokrosový dotah, věřím, že když budu mít trochu volna před tímto tréninkem, tak 270-275 určitě půjde :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po prosinec 18, 2017 9:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W51 - upper body

Floorpress


5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg

1x 150kg
1x 160kg
1x 170kg PR!

3x5 135kg

CG benchpress feet up

8x 110kg
7x 110kg
6x 110kg

Pendayl rows široce

4x8 110kg

BB banded frenchpress

4x10 20kg + cca 50kg nahoře (double yellow band, zvedal 30kg jednoručku, takže kolem 25kg nahoře počítám)

Facepulls 5x20 band

Triceps kladka
2x12

Upažování JČ 2x15

Biceps kladiva dropset 25-10kg jč
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st prosinec 20, 2017 10:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W51 - lower body

SSB Front squat - belt, sleeves


5x 70kg
3x 120kg

1x 163kg
1x 183kg
1x 203kg PR !!!

3x5 163kg rpe9

Sumo DL no belt

4x6 220kg rpe8,5

Výpady vzad SSB

6x 83kg
6x 93kg
6x 103kg PR!

Rumun DL + černý band (ca +25kg nahoře)

3x8 150kg

Towel pull-ups

3x6 BW

Dřep byl pocitově rpe9,5, na videu to vypadalo tak na 8-8,5 kdybych se hodně posnažil a hecnul, tak 210 by asi klaplo, ale to už je cajk .. ty drop série byly docela těžké, o moc víc by už nešlo

Ale celkově trénink klapl docela dobře, poslední dva tyto tréninky byly nic moc, vracel se mi oběd i po 6 hodinách od jídla, tentokrát to bylo konečně cajk a bylo mi těžko až u posledních rumunů
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 29, 30, 31, 32  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum