Pajasův log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 133, 134, 135  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pajasův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pajasův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
spekounP


PříspěvekZaslal: čt září 30, 2010 5:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

magion napsal:
Tak to vazne nechapu jak ti pomuze napalit ty ramena jeste vic... V prvni rade bys mel pracovat na odstraneni te bolesti, takze zlepsit techniku cviku, rameno nezacne bolet jen tak od sebe a najdi si nejaky cviky na ramenni rotatory - rotator cuff exercises.


V prvni rade dik za prispevek, alespon nekdo to tady cte.

Puvodne jsem mel v treninkovem schematu 2dny v tydnu, kdy jsem zatezoval ramena (vzdycky minimalne 2 tlakove cviky) - prvni byl trenink prsou, druhy trenink ramen.
Myslim, ze mam natazenou nejakou slachu nebo vazivo v levem rameni, bolest citim pri treninku v prvni tretine, nez se dostanu na poradnou pracovni teplotu (znamena to u me, ze ze me leje jak z vola) a druhy den po treninku a postupne ustupuje.
Moje myslenka byla spojit vsechny tlakovy cviky do jednoho treninku a zatezovat ramena pouze jednou tydne (pri jednom rozcviceni a zahrati) a dat jim delsi odpocinek, pokud to nepomuze bude se muset na chvili vzdat tlakovych cviku a na prsa a ramena davat jen nejaky ptakoviny na kladkach apod.

O technice muzeme diskutovat, ale soucasny stav me nuti k pomerne pomale negativni fazi (v te to citim nejvic) vsech cviku, pozitivni faze je OK co se tyce bolesti

Ramenni rotatory procvicuju pŕakticky pri kazdem treninku, ale dik za tip.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá říjen 01, 2010 9:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.10.2010 Butovice

trénink: nějaký tahy

1.cvik - mrtvý tah
60kgx10 (rozcvičení)
100kgx8 (rozcvičení)
140kgx8 (rozcvičení, rezerva asi 2 až 3 opakování)
160kgx5
170kgx4 (tady byla ještě docela radost)
1.pokus - 180kg nedal
2.pokus - 180kg nedal nasranost maximální, nejsem schopnej udržet spravnou pozici v dolní fázi a rvu to zadama a to proste uz pri tehle vaze nedam

170kgx3
170kgx1 (špatně, neudržel jsem polohu a citil jsem jak mi lupe v kříži, radši jsem s tím seknul)
150kg x 5

2.cvik - kladka zhora nadhmat
42,5kgx18
57,5kgx14
65kgx12

3.cvik - shyby na přístroji s dopomocí
já-30kg x12
já-20kgx8
já-25kgx10

4.cvik - přítahy velké činky v předklonu
60kgx10
60kgx10
70kgx8
70kgx8
80kgx6+2

5.cvik - zakopávání v leže
25kgx24
35kgx16
45kgx8+30kgx8
45kgx5+30kgx7
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po říjen 04, 2010 4:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.10.2010 Butovice

v plánu byly sice dnes nohy, jenže vzhledem k tomu, že po pátečním tréninku mrtvoly jsem se celou sobotu musel věnovat záslužné kolchoznické činnosti a vybíral brambory, bolely mě ještě dneska ráno spodní záda, takže jsem nohy skrečoval

trénink: kozy + ramena

1.cvik - benchpress na rovné lavici
milión zahřívacích sérií s přidáváním zátěže po 1dkg na protažení a zprovoznění bolavého ramene
60kgx20
70kgx14
80kgx8
80kgx7
90kgx1+1 (20s pauza)
80kgx 8
90kgx2
70kgx9

2.cvik - kliky na bradlech
7x vl. váha
7x vl. váha
7x vl. váha
6x vl. váha
5+2 x vl. váha (20s pauza)

3.cvik - tlaky nad hlavou s jednoručkami v sedě
17,5kgx8
20kgx7
20kgx8
20kgx8
17,5kgx8
(co se týče vah tak naprosto ostudné, ovšem pocit nevídaného a nepoznaného napumpování ramen, který jsem už dlooooouho nezažil)


4.cvik - supersérie zapažování na deltdecku + upažování v sedě
25kgx16 + 5kgx24
35kgx12 + 7,5kgx16
35kgx12 + 10kgx10+7,5kgx10
35kgx12 + 10kgx8+7,5kgx10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po říjen 04, 2010 4:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jeste dotaz jednoho IT analfabeta

Na co se natacite, kdyz sem chcete dat nejaky to video pro konzultaci techniky?
Muzu se natocit na fotak (Olympus - dela to format QuickTime player)?

Dik predem za radu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st říjen 06, 2010 10:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.10.2010 Butovice

trénink: opětovný pokus o dřepy

1.cvik - dřepy s volnou činkou
50kgx15
80kgx15
100kgx12
110kgx8
120kgx3 (stejně jako minule při čtvrtém opakování selhání, destabilizace těla, technicky nezvládnuto)
110kgx5 (při šestém opáčku jsem opět zůstal prdelí na patách, tentokrát jsem to nezvládnul asi v hlavě)
100kgx10

tyhle tréninky jsou pro mě teď frustrující, nejsem schopnej udržet techniku u vyšších vah. Nemám stabilitu horní části těla
Pořád bojuju sám se sebou a s chutí se na to vyprdnout.
Ale nevzdám to a musím se konečně už ty volný dřepy naučit.
Jinak všichni moji kritici měli pravdu, dřep na mulťáku je naprosto něco jiného než volný dřep i když si myslím, že mi dřepy na multipressu pomohly částečně vybudovat sílu nohou pro volné dřepy.


2.cvik - dřepy na multipressu (na doražení, účinek na nohy z volných dřepů zatím není optimální vzhledem k výše uvedenému, takže jsem to chtěl něčím dorazit do mrtva)
110kgx10
130kgx6
120kgx8

3.cvik - předkopávání
25kgx20
35kgx12
42,5kgx7+30kgx6 (bez pauzy)
35kgx8+25kgx6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Reichenberk


PříspěvekZaslal: st říjen 06, 2010 10:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Co znamená destabilizace horní části těla, kvůli které zůstaneš dole na patách? Jak to konkrétně vypadá?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Majesty


PříspěvekZaslal: st říjen 06, 2010 10:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP napsal:

tyhle tréninky jsou pro mě teď frustrující, nejsem schopnej udržet techniku u vyšších vah. Nemám stabilitu horní části těla
Pořád bojuju sám se sebou a s chutí se na to vyprdnout.
Ale nevzdám to a musím se konečně už ty volný dřepy naučit.
Jinak všichni moji kritici měli pravdu, dřep na mulťáku je naprosto něco jiného než volný dřep i když si myslím, že mi dřepy na multipressu pomohly částečně vybudovat sílu nohou pro volné dřepy.

U drepu s volnou vahou se zapojuji i stabilizacni svaly, u multaku nikoliv, takze kdyz jsi jezdil X let drepy jen na nem tak je logicke ze pak s cinkou neudrzis rovnovahu (a jeste to asi nejakou chvilku potrva nez si zvyknes).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Reichenberk


PříspěvekZaslal: st říjen 06, 2010 10:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP napsal:
Jeste dotaz jednoho IT analfabeta

Na co se natacite, kdyz sem chcete dat nejaky to video pro konzultaci techniky?
Muzu se natocit na fotak (Olympus - dela to format QuickTime player)?

Dik predem za radu.



Olympus vyrábí přímo soubory typu .AVI, takže to sem můžeš nahrát rovnou z foťáku (QuickTime není formát, to je jen přehrávač). Když to budeš chtít editovat, tak použij třeba AVI ReComp.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st říjen 06, 2010 12:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Reichenberk napsal:
Co znamená destabilizace horní části těla, kvůli které zůstaneš dole na patách? Jak to konkrétně vypadá?


Prostě mi plave vršek těla při tlaku nahoru, nejsem schopen vyvinout maximální sílu. Většinou přepadnu dopředu nebo mam tendenci padat na pravou stranu, takže se leknu a opakovaní nedokončím, zůstanu dole a musím s tím fláknout do stojanu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá říjen 08, 2010 10:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.10.2010 Butovice

trénink - záda + protažení prsou a tricepsů

systém: vždy 1 série cvik záda + 1 série cvik tlakový

1.cvik - shyby na hrazdě + přístroj s dopomocí
rozcvičení 2 série kladka po 20 opakováních
6x vl.váha (v přestávce břicho - asi jsem se zbláznil)
7x vl.váha (v přestávce břicho)
6x vl.váha (v přestávce břicho)
6x vl.váha (v přestávce břicho)
10x vl. váha -20kg (na přístroji s dopomocí) - tady jsem začal střídání záda - tlaky
10x vl. váha -20kg (na přístroji s dopomocí)

2.cvik - přítahy v předklonu s velkou činkou
40kx16
60kgx14
80kgx10
90kgx7
90kgx7
90kgx8 + 70kgx5

3.cvik - přítahy spodní kladky v sedě
70kgx13
85kgx8
77,5kgx10

tlaky:
1.cvik - tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici 30°
22,5kgx16
30kgx14
35kgx6
35kgx5
35kgx5
30kgx10

2.cvik - benchpress na úzko na multipressu
40kgx18
60kgx12
70kgx6+2 (20s pauza)
60kgx9+3 (20s pauza)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po říjen 11, 2010 9:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.10.2010 Butovice

trénink: nohy

1.cvik - čelní dřep
4 série rozcvičení
60kgx12
80kgx7
80kgx6
80kgx4 (ztracená série - špatně jsem si to chytnul)
80kgx6
90kgx2 (3.opakování nedal)
90kgx2 (3.opakování nedal)
90kgx2

2.cvik - hackendřep
40kgx18
80kgx14
100kgx12
110kgx6 (při 7.opakování jsem zůstal dole - mentální selhání)
110kgx8
100kgx10

3.cvik - předkopávání
25kgx18
30kgx12
35kgx10
30kgx12


pocit z tréninku: celková únava, snažím se zvýšit frekvenci tréninků nohou oproti tomu, co jsem jezdil, ale nějak to nedávám
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po říjen 11, 2010 9:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

jinak dneska jsem si musel pritáhnout pásek o celou jednu dírku , což bylo posledního půl roku naprosté SF

nemůžu tomu uveřit, ale stal se zázrak a asi hubnu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út říjen 12, 2010 4:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.10.2010 Butovice

trénink - chaos
milion sérií různých cviků na rotátory ramene, peckdecku, upažování, předpažování, zapažování s naprosto směšnejma váhama

A) - střídání série 1.cvik kozy - 2.cvik záda
1.cvik tlaky s jednoručkama na šikmé lavici (asi 15-20°)
22,5kgx16
30kgx12
35kgx6
35kgx5
35kgx4 + 30kgx5
30kgx8

2.cvik - přítahy s VČ v předklonu
60kgx15
80kgx10
90kgx8
100kgx6
100kgx6
80kgx10

B) - střídání sérií - 3.cvik kozy - 4.cvik záda
3.cvik - benchpress na rovné lavici
40kgx20
60kgx13
70kgx7+2 (pauza 20s)
70kgx7+3 (pauza 20s)
70kgx8

4.cvik - stahování horní kladky - paralelní úchop
50kgx16
65kgx11
65kgx11
65kgx11
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: čt říjen 14, 2010 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.10.2010 Butovice

trénink: mrtvola + něco

1.cvik - mrtvola
rocvičení 40kgx10, 60kgx10, 100kgx8
pracovní série:
140kgx8
160kgx5
180kgx1 (vyrovnání osobáku po dlouhé době)
160kgx4
180kgx1 (pokus o dvojku, nezdařil se)
160kgx4
180kgx1 (uz hodne pokrivena technika)
140kgx6
mrtvola spokojenost
udelal jsem si nejaky videa, protoze jsem se v podstate nikdy nevidel a chci si zkontrolovat techniku, zkusim sem neco hodit

2.cvik - tlaky s jednoručkami v sedě
17,5kgx10
20kgx10
22,5kgx7 (4 série)
totální chcíplotina, poslední dobou všechny tlakové cviky úplně v řiti

3.cvik - shyby na přístroji s dopomocí
vl. váha -20kg x 10 opakování, celkem 4 série

4.cvik - upažování s jednoručkami v sedě 6kgx20
8kgx20
10kgx12
10kgx14+8kgx10 (shazovaná)
10kgx14+8kgx10
musím začínat na velmi nízkých váhách, rameno zlobí a vyžaduje pečlivé rozpohybování a prohřátí
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: čt říjen 14, 2010 4:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
totální chcíplotina, poslední dobou všechny tlakové cviky úplně v řiti


Tohle mivam obcas taky. Najdenou zacne u vetsiny tlakovych cviku klesat sila, odchazi technika, prestavaji me bavit a vetsinou naopak sila stoupa u tahovych. Trva to treba par tydnu a pak se to zase zlomi.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pajasův log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 133, 134, 135  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum