pavel.hladik
|
Zaslal: čt duben 19, 2012 11:18 pm Předmět: pavel.hladik - LOG |
|
|
Cvicim po mesici, dnes jsem jel nohy a rozhodl jsem se zacit si psat log pac po vecerech nemam co delat, nebude to tu zadna slava, je to spis jen pro moje poteseni a zahnani nudy...
dnesek budu vypisovat podle toho co si pamatuju a od zitrka si budu v posilovne vse poctive psat.. chodim cvicit 4x tydne.. suplementy ktere ted bastim jsou jen protein a gainer....
Nepocitam zahrivaci serie a na zacatku treninku pro me samozrejmych 10 minut na rotopedu
na predkopavani a zakopavani mame stroje s cihlickama ktere jsou jen ocislovane tudiz presne nevim vahy... na kazdem z techto stroju je 12 cihlicek...
Po tom mesicni uplne bez jakehokoliv pohybu je to vazne bida..
NOHY
Leg press 200/250/290/250/200 - 10 opakovani v serii
Predkopavani 10/12/12/10 - 10 opakovani v serii
Zakopavani 6/7/8/8 - 10 opakovani v serii
Hackendrep 15/30/30 - 10 opakovani v serii
LYTKA
Vypony v leg pressu 75/100/125/150/150 - 25 opakovani v serii
Vypony vestoje 60/70/80/80/60 - 12 opakovani v serii
Zitra jedu ramena a ocekavam jeste vetsi bidu....
|
|