PEAK


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - PEAK  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> PEAK
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne květen 14, 2017 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Z dragon flagov mám permanentne svalovku na bruchu, tak som nešiel cvičiť vôbec Dnes som sa však na oslave dosť nacukroval, takže zajtra už bezpodmienečne tréning
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út květen 16, 2017 1:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system 10 min. + mobilita 5 min.

WEEK A - heavy

DAY 1

GUILLOTINE PRESS

5x4x80kg
4x80kg
3x4x82.5kg
4x85kg
Mal som ísť najprv drepy, ale veľa ľudí bolo a rack obsadený.
Prvých 5 stopka, pomalá negat., bez legdrive.
Zbytok touch and go, bez brzdenia pohybu a mostované.

OLYMPIC SQUAT

4x102.5kg
4x105kg
4x107.5kg
2x4x110kg
2x4x115kg
4x117.5kg
2x4x120kg
Prvých 5 sérii atg, stopka a pomalá negatívka.
Zbytok paralel, touch and go a normálne tempo. Zo 120 som mal radosť, nespomínam si aby som niekedy odcvičil oly drep so 120 for reps, navyše značne unavený v úplne posledných sériách.
Obecne ale nahovno, teraz som pozeral výsledky z trojboja MČR Prahe, známy od nás z Prešova si tam drepol 330 RAW na prvej či druhej súťaži, Folis neskutočne zadelil 342.5 pri váhe 105kg RAW. No nechápal som a ja skapínam pod 120 kg

BENT OVER ROW - wide over grip

9x57.5kg
2x9x60kg

SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - close grip + EZ PREACHER CURL - wide grip


2x9x27.5kg + 2x9x27.5kg
Na biceps ubrať, skurvené zápästie stále cítim a biceps s osou ide len cez bolesť.

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT


2x9x6.25kg + 2x9x8kg

Brucho zľahka, už 4 dni mám svalovku z dragon flagov. Kardio som nestihol, lebo už zatvárali. Som sa vybral trochu neskoro lebo som od obeda sedel nad bakalárkou a nemohol sa odlepiť.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá květen 19, 2017 10:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posledné dni finish bakalárky a do toho som ešte dostal virózu, takže tréning nebol mysliteľný. Dnes som však prácu odovzdal, aj choroba sa už zdá byť celkom OK. Zajtra chcem zatrénovať konečne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne květen 21, 2017 7:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system + mobilita

WEEK A - heavy

DAY 2

SUMO DEAD LIFT

8x4x150kg
2x4x147.5kg
Vôbec to nie je ľahké. Kým začnem atakovať výkony z klasiky, tak to ešte potrvá.

JM PRESS

3x4x75kg
4x72.5kg
4x70kg
5x4x80kg
Prvých 5 bez mostu, stopka, pomaly dole.
5 posledných most, bez stopky normálne tempo.
Taký spumpovaný triceps som už dlho nemal. Blížim sa k svojmu mokrému snu 120 kg paused bench.

SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + PEC DECK


3x9x40kg + 2x9x55kg
Pec deck bol ťažký.

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL


3x9x20kg + 3x9x15kg

MACHINE CALF RAISE - unilateral

2x9xBW+45kg

FRONT SQUAT - iso hold at the bottom

3x30s.+30s.x30kg

DRAGON FLAG

5x2

Kardio 20 min. čistého času pytel


Včera som robil na slnku celý deň, spieklo ma a cvičiť som nešiel. Tak som bol dnes
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt květen 25, 2017 9:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system + mobilita

WEEK A - heavy

DAY 3

FRONT SQUAT

4x90kg
4x4x95kg
4x95kg
3x4x97.5kg
4x95kg
Prvých 5 setov atg, pomaly dole a stopka.
Zbytok paralel normálnym tempom.
Tie posledné už sú ťažké a ufučané, ale nabudúce keď budú ťažké trojky, tak by som konečne mohol naložiť 100

OVER HEAD PRESS

4x4x52.5kg
4x50kg
4x4x65kg
3+1x67.5kg
Prvých 5 setov čistý tlak z trapézov s pomalou neg.
Zbytok výraz pred hlavu. 67.5kg najtesnejší miss na svete 4. opakovanie Tie výrazy sú divné, furt je to ťažké, ale tak asi kvôli tým čelným drepom a btn pressom. Už potom neni šťava.

SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral


9x45kg + 9x50kg
9x40kg + 9x50kg
9x40kg
Na lýtka too much, ubrať treba nabudúce.

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL


9x20kg + 9x15kg
9x18kg + 9x20kg
9x18kg + 9x15kg

ÚKLONY JČ

3x11x41kg

DRAGON FLAG

5x2
Brucho mám v poslednej dobe permanentne rozsekané, takže dnes len tak ľahšie.

30 min. pytel - dnes toto popiči, zápästie nebolí, búchal som aj bez rukavíc, kopy už mi idú omnoho lepšie, hlavne low kick keď dám tak to už je počuť celkom pecku. Na jeseň by som rád začal aj niekam seriózne chodiť trénovať sebaobranu, mega ma to baví. Kebyže dnes nejdem do fitka, tak si idem už včera len čisto zabúchať.


Dnes som sa cítil ako Carabas. 60 kg chlapec čo si na sťahovanie hornej kladky naložil takmer vlastnú telesnú hmotnosť a kymácal sa na lavici ako Titanic, drsný chlapec čo sa vždy tvári ako kokot a ani mi neodzdraví, ujo so sumo deadliftom 120 kg a chrbtom ako mačka...
Bohužiaľ mňa takéto veci vytáčajú aj keď sa ma vlastne vôbec netýkajú, tak potom chodím po fitku ako Perún a majiteľka na mňa pozerá ako na prepnutého kokota. Čo ma vie upokojiť, tak to je pekná ženská na bare, ale dnes tam bol nejaký týpek, takže nič - najebanosť
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so květen 27, 2017 10:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera som dostal nápad hodný génia - zavolať večer Jamesovi, že sa nudím a šiel by som na 1-2 pivá do baru. V reále som dopadol tak, že som dnes ráno o 6:30 vystupoval aj so susedom nacenganý z taxíka a celý deň som prespal

Okolo siedmej večer som sa vybral na kardio do gymu, že sa trochu preberiem. Tiež to nedopadlo jak som chcel, 40 minút som kecal s jedným kamošom a 20 minút s ďalším...o 21:00 ma napadlo, že by som sakra už aj mohol začať, takže samotné cvičenie na dnes bolo 20 minút kopy a údery na vrece. Tréningová efektivita o kokote, dnes som trénoval skôr sociálne väzby
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2017 9:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system + mobilita 10 min.

WEEK B - light

DAY 1

PWL SQUAT

5x9x92.5kg

PAUSED BENCH PRESS

5x9x62.5kg

BENT OVER ROW - wide over grip

2x9x60kg
9x62.5kg

SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - narrow grip + EZ PREACHER CURL - wide grip


9x30kg + 9x25kg
9x25kg + 9x25kg

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT


2x9x7kg + 2x9x9kg

ÚKLONY JČ

3x12x41kg

DRAGON FLAG

6x2

Kardio 25 min. pytel
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út červen 06, 2017 6:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera

SM system + mobilita

WEEK B - light

DAY 2

CLEAN DEAD LIFT

5x9x55kg

PAUSED BENCH PRESS

5x9x62.5kg

SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + PEC DECK


9x45kg + 9x55kg
9x45kg + 9x50kg
9x50kg

SUPERSET:
LEG EXTENSION + MACHINE HAMSTRING CURL


2x9x17kg + 2x9x17kg
9x17kg + 9x15kg
Na zákop ubrať.

MACHINE CALF RAISE - unilateral

2x9xBW+45kg

ÚKLONY JČ

3x12x41kg

DRAGON FLAG

3x2

FRONT SQUAT - iso hold at bottom

3x (30s.ON + 30s.OFF) x30kg


Kardio vrece 20min.


Týždeň som necvičil kvôli príprave na štátnice, ktoré napriek mojej neschopnosti zapamätať si básničku pre 3. ročník ZŠ, nie to ešte nezmyselné delenia a definície, dopadli dobre a mám konečne do septembra pokoj.
Výpadok som samozrejme cítil, ten bench nebol taký suverénny ako inokedy, ale všade aj tak rezerva, takže OK.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út červen 06, 2017 10:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ráno v práci 3 hodiny kardio, večer kardio box/kopy 25 min. čistého času. "Pekne" som trafil kopačku nártom. Au. Snáď mi to neopuchne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt červen 08, 2017 10:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system + mobilita

WEEK B - light

DAY 3

PWL SQUAT

5x9x92.5kg
Mám natiahnuté trieslo, takže nič moc. Aj sila v nohách bola taká slabšia.

PAUSED BENCH PRESS

5x9x62.5kg
Toto naopak dosť dobre, veľmi ľahunko to lietalo.

SUPERSET:
LAT PULL DOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral


9x45kg + 9xBW+50kg
9x45kg + 9xBW+55kg
9x45kg
Na lýtka ubrať na 45.

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL


2x9x15kg + 2x9x15kg
9x15kg + 9x13kg

ÚKLONY JČ

3x10x41kg

DRAGON FLAG

3x2

FRONT SQUAT - iso hold at the bottom

4x 30s.ON - 30s.OFF x 30kg
Toto je tak TOP cvik na core...neskutočné

Vrece 30 min.čistého času. Dnes len údery, kopy budem musieť na čas vyradiť, kým ma prestanú bolieť slabiny.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne červen 11, 2017 9:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system + mobilita 15 min.

WEEK A - light

DAY 1

OLYMPIC SQUAT

5x4x87.5kg
5x4x95kg
Prvých 5 sérii atg pomaly s pauzou dole.
5 posledných na paralel normálnym tempom bez pauzy.

GUILLOTINE PRESS

5x4x65kg
5x4x67.5kg
Prvých 5 sérii bez mostu so stopkou a pomalou negatívkou.
5 posledných s mostom bez stopky normálnym tempom.

BENT OVER ROW - wide over grip

9x62.5kg
2x9x65kg

SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - close grip + EZ PREACHER CURL - wide grip


9x27.5kg + 9x27.5kg
9x27.5kg + 6+3x27.5kg
Francúzske akurát, ale bicále nešli. 25 bude dosť po rowsoch.

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT


9x7kg + 9x9kg
9x7kg + 9x8kg

ÚKLONY JČ

3x11x41kg
Úklony dnes len na pravú stranu, určite tam bude nejaká vyjebaná disbalancia. Budem dávať teda len na jednu stranu, to mi robí dobre.

DRAGON FLAG

5x2

FRONT SQUAT - iso hold at the bottom

4x 30s.ON - 30s.OFF x30kg

25min. vrece čistého času. Zasa len údery a nie kopy, tie mi teraz nerobia dobre.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st červen 14, 2017 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system + mobilita

WEEK A - light

DAY 2

SUMO DEAD LIFT

10x4x120kg

JM PRESS

5x4x60kg
5x4x65kg
60 bez mostu, stopka, pomaly dole.
65 most, bez stopky normálne tempo.

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL


2x9x20kg + 2x9x15kg
9x20kg + 9x13kg

SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + PEC DECK


9x50kg + 9x55kg
9x50kg + 9x50kg
9x45kg

MACHINE CALF RAISE - unilateral

9xBW+45kg
9xBW+40kg

ÚKLONY JČ

3x11x41kg

PLANK

7x 30s.ON - 30s.OFF

Kardio 25 min. vrece - stále som voľajaký rozbitý, tak len kombo predná-zadná ako kokot vkuse. Celkovo posledné dni som zasa ako depresívno-agresívny autistický kojot, štekajúci pre každú pičovinu. Kvalitne mi zajebáva zo života. Možno keby začnem sypať, tak by so mnou bola "sranda" v PCT
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so červen 17, 2017 9:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system 10 minút + mobilita

WEEK A - light

DAY 3

FRONT SQUAT

10x4x77.5kg
Prvých 5 setov atg, pomaly dole a stopka.
Zbytok paralel normálnym tempom.
Pekne to odsýpalo, svižne a v tempe.

OVER HEAD PRESS

5x4x42.5kg
5x4x52.5kg
Prvých 5 setov čistý tlak z trapézov s pomalou neg.
Zbytok výraz pred hlavu.

SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral


9x50kg + 9x40kg
9x45kg + 9x35kg
9x45kg
Na kladke radšej uberiem na 40 kg, už to neni úplne precízne prevedenie.

SUPERSET:
HAMSTRING CURL + LEG EXTENSION


9x15kg + 9x15kg
2x9x13kg + 2x9x15kg

ÚKLONY JČ

3x12x41kg

DRAGON FLAG

5x3

FRONT SQUAT - iso hold at the bottom

4x 30s.ON + 30s.OFF x30kg

25 min. pytel - stále opatrne, ale dal som už aj kopy.


Posledný easy tréning konečne. Dnes jeden chalanko šiel deficitné ťahy up to 5x170 no belt. Na gay fitko slušný výkon. Už sa teším, ako cez jeseň/zimu zaradím opäť ťažký conventional deadlift. Hlavne aby bolo zdravíčko, bez toho to nepôjde.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne červen 18, 2017 10:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes kardio - box a kopy na vrece. Bol som tam možno aj hodinu, ale výnimočne som nebol v boxerskej miestnosti sám, tak som sa aj dosť vykecával. Teraz dám aspoň 2 dni úplne off od gymu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st červen 21, 2017 8:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system 10 min.+mobilita

WEEK B - heavy

DAY 1

PAUSED BENCH PRESS

3x9x77.5kg
2x9x80kg
Hm, 80 bude cieľ na 5x9. Dnes by som nedal, ale je to prvý tréning a v rukách je to easy.

PWL SQUAT

2x9x117.5kg
9x120kg
2x9x117.5kg
Ťažké jak barák (obama) a jak to chodím všetko bez opasku tak to dosť hituje core. Rozcvička je vždy ťažká, posledná bola 1x105 a nič extra to nebolo Ale keď prepnem do módu work sets, tak už to celkom lieta. Keď dám 120 všetky sety, tak som spoko.

BENT OVER ROW - wide over grip

9x65kg
2x9x60kg

SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - close grip + EZ PREACHER CURL - close grip


8+1x30kg + 9x25kg
9x27.5kg + 9x27.5kg
Bicáky musím úzko, zápästie nepustí stále.

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT


2x9x5kg + 2x9x8kg

DRAGON FLAG

2x3
4x2

OBLIQUES SITUPS

2x MAX


Kardio 30 minút čistého času pytel


Vo fitku som mal 106 kg vo veciach, ja že WTF A potom doma 103-103.5kg nahý, to už znie vierohodne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - PEAK Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum