|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dante Flyshit
|
Zaslal: so červen 24, 2017 11:13 pm Předmět: |
|
|
Dnes zas 5 hodín v práci silové kardio, popravde ma to jebe lebo mi to kurví regeneráciu, ale tak čo už.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne červen 25, 2017 6:52 pm Předmět: |
|
|
SM system 10 min. + mobilita
WEEK B - heavy
DAY 2
PAUSED BENCH PRESS
3x9x80kg
9x77.5kg
8x77.5kg
Aaaa dopiče, 9 už by som nedal v poslednej. Spičená vyjebaná práca, nedá sa takto liftovať. Musím si nájsť niečo, kde budem honiť penis v kancli a hotovo.
CLEAN DEAD LIFT
9x70kg
9x65kg
3x9x60kg
Aj tu som cítil že nie som OK.
SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + PEC DECK
9x50kg + 9x50kg
9x50kg + 9x55kg
9x55kg
SUPERSET:
HAMSTRING CURL + LEG EXTENSION
3x9x10kg + 3x9x12kg
MACHINE CALF RAISE - unilateral
9x35kg
9x30kg
DRAGON FLAG
4x3
2x2
FRONT SQUAT - iso hold at the bottom
2x 30s.ON + 30s.OFF x30kg
3x 20s.ON + 40s.OFF x30kg
OBLIQUE SIT UP
2x8
Kardio 10 min. čistého času box
Unavený ako pes, aj kardio len tak aby sa nepovedalo. Budúci tréning už si dám pozor aby som bol kvalitne oddýchnutý a dal drep 5x9x120 a stop tlak 5x9x80.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt červen 29, 2017 2:17 pm Předmět: |
|
|
SM system 10 min. + mobilita 5 min.
WEEK B - heavy
DAY 3
PAUSED BENCH PRESS
2x9x80kg
8x80kg
8x77.5kg
8x72.5kg
PWL SQUAT
2x9x120kg
8x120kg
7x117.5kg
6x115kg
SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral
2x9x40kg + 2x9x35kg
9x45kg
SUPERSET:
LEG EXTENSION + MACHINE HAMSTRING CURL
3x9x12kg + 3x9x12kg
DRAGON FLAG
5x3
FRONT SQUAT - iso hold at the bottom
4x 30s. ON + 30s. OFF x30kg
OBLIQUE SIT UP - right side
4x10
Hm, dnes oničom, stagnujem. Na poslednú vlnu skúsim osekať volume o sériu dole na všetkých cvikoch. Pôjdem teda 4x8 a osekám aj intensity week.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt červen 29, 2017 9:41 pm Předmět: |
|
|
Môj zajačí zmysel mi káže vysrať sa na posledný wave a peaknuť to už teraz. To vždy pomohlo, keď váhy náhle nerástli. Iný impulz. Čiže počas júla to peaknem, zabenčujem 120, drepnem 170-175 a rozbehnem cyklus na mrtvolu. Možno potom skúsim aj nejakú pohárovku v DL, ak sa budem pohybovať okolo 260kg pri 105 kg dajme tomu. Ale to je ešte ďaleko a hlavné bude nedojebať sa.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne červenec 02, 2017 7:21 pm Předmět: |
|
|
Kardio - 25 km bike, 2 hodiny cca
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po červenec 03, 2017 8:57 pm Předmět: |
|
|
SM system 10 min. + mobilita 5 min.
DAY 1
PWL SQUAT
up to
4x140kg
3x3x112.5kg
3x110kg (atg slow pause olympic squat)
3x117.5kg (olympic squat)
Drep žiadna hitparáda, taký priemer. Dnes som ráno pracoval plus včera bicykel, možno preto.
PAUSED BENCH PRESS
up to
7x95kg - PR
3x3x82.5kg
3x82.5kg (flat pause slow guillotine press - wide grip)
5x82.5kg (arched touch&go fast guillotine press - wide grip)
Nečakal som 7 op.s 95 teda, ale gut. BW 102.
DRAGON FLAG
TOTAL REPS: 18
FRONT SQUAT - iso hold at the bottom
3x 10s. ON + 20s. OFF x60kg
OBLIQUE SIT UP - right side
TOTAL REPS: 25
Kardio - box 20 min.netto
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt červenec 06, 2017 4:14 pm Předmět: |
|
|
SM system 10 min. + mobilita 5 min.
DAY 2
CHIN-UP - narrow under grip
up to
5xBW+25kg - PR
BW 102. Žerem jak blázon a nepriberiem nič. Včera som zožral fakt úctyhodnú misu cestovín a mám menej jak 3-4 dni nazad. Ale výkon potešil, to som ešte asi nedal.
MILITARY PRESS
up to
7x60kg
CONVENTIONAL DEAD LIFT
up to
2x175kg
3x3x135kg
Malo byť 3x175, ale ani kokot Na jednej strane hanebný výkon, na druhej zatiahnem 180 klasikou aj keď ju vôbec necvičím, čo neni úplne strašné. Vzpriamovače mám teraz slabunké, ale taký support z nôh si pri ťahu nepamätám. Zosilneli evidentne.
Pôvodne bolo v pláne sumo, ale abduktory jaksi protestovali, tak som dal klasiku s nohami úzko pri sebe a špičkami dopredu. Neviem prečo, ale takto mi to vždy prišlo prirodzené a som v tom najsilnejší. Kolená vonku a širší postoj mi nesedia. Ma napadlo, že najbližší cyklus by som skúsil aj drepy špičkami vpred. Uvidím.
Upažovanie na kladke, príťahy jč s oporou, bic/tric na kladke, predkop/zákop, lýtka unilaterálne - všetko 1 séria x 10 op.
DRAGON FLAG
TOTAL REPS: 14
OBLIQUE SIT UP - right side
TOTAL REPS: 25
Po tréningovom jedle ešte 30 km bicykel.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne červenec 09, 2017 5:27 pm Předmět: |
|
|
SM system 10 min. + mobilita 5 min.
DAY 3
PAUSED BENCH PRESS
up to
4x102.5kg
3x3x85kg
6x72.5kg (paused flat slow jm press)
7x82.5kg (arched touch&go jm press)
102.5 by som možno dal aj piate ale nechcel som riskovať miss, tak som odložil.
PWL SQUAT
up to
3x135kg
3x3x107.5kg
Drep evidentne prepálený, bez šance ísť 2x ťažko drep a k tomu aj mrtvolu. Nepôjdem ich 2x ale iba raz, čo to spraví. Celkom ma to znechutilo, takže zbytok tréningu som už jebal.
OBLIQUE SIT UP - right side
2x max
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt červenec 13, 2017 9:21 pm Předmět: |
|
|
DELOAD TRAINING 1
DEAD LIFT
3x3x100kg
PAUSED BENCH PRESS
3x3x60kg
PAUSED SQUAT
3x3x85kg
Ab roller v stoj-4x3
Vrece 20 min.čistého času.
Skúsim len tak narýchlo deload a potom up to 1RM čo to spraví. Dlhé peaky nie sú veľmi dobré na moju CNS. Sere ma ľavé zápästie a pravé trieslo, dúfam že to prejde. Zatiaľ to strečujem.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá červenec 14, 2017 1:55 pm Předmět: |
|
|
Dnes som nemal nič na práci a vonku bolo pekne, tak som vytiahol bicykel že si spravím taký väčší okruh. Dosť som sa tešil, mám tu také pekné trasy v okolí, krásna príroda a pomedzi to kľukaté okresky so slabou premávkou, ideál na bike. Prešiel som asi 30km a potom mi v kopci urvalo prehadzovačku, som myslel že ma jebne rovno tam Tak som ho striedavo tlačil a z kopca sa spustil a takto asi 10km Potom mi otec volal, tak vzal dodávku a prišiel po mňa lebo ešte ďalších 10 by ma čakalo a na to som už nemal nervy.
Takže teraz je kurva treba opraviť bike a nájsť si na taký výlet opäť raz čas a chuť. Minule som chcel ísť tiež a po 10km lejak jak prasa, takže som šiel domov. To je karma toto
|
|
nahoru |
|
|
James Howlett
|
Zaslal: pá červenec 14, 2017 6:04 pm Předmět: fag |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá červenec 14, 2017 10:41 pm Předmět: |
|
|
Ďakujem. Môj cieľ je 1 čisté opakovanie s pauzou so 120 kg.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so červenec 15, 2017 9:18 pm Předmět: |
|
|
DELOAD TRAINING 2
DEAD LIFT
3x3x60kg
PAUSED BENCH PRESS
3x3x35kg
PAUSED SQUAT
3x3x50kg
Vrece 15 min.čistého času.
Teraz mám 2-3 dni prácu, potom dám možno ešte 2-3 dni úplne off a potom skúsim ísť up to 1RM. A potom opäť pôjdem pomaly odznova.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá červenec 21, 2017 7:47 pm Předmět: |
|
|
Roboty je trochu viac než som čakal, včera som nosil 8 hodín kokotiny po schodoch, gauče, skrinky, asi 40kg bedničky kníh, utekal som s dvoma naraz z druhého poschodia Aj začiatkom týždňa som pomáhal otcovi vo firme nakladať, takže zbytočne to hrotiť keď nie som fresh. Dnes však už off, ešte oddýchnem zajtra a možno aj v nedeľu, podľa pocitu.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|