Ahoj obraciam sa na tích čo už majú dosť toho odmakane a viacej skúsenosti ako ja. Cvičím s pauzami asi 2 roky tie pauzy myslím napr 3mesiace nič potom 2-3 mesiace fitko 4x do týždňa a potom zase pauza (strata motivácie lenivosť atd) cvičil som skoro vždy systém prsia+biceps ďalší deň chrbát+Triceps ďalší ramena+nohy (keď sa mi nohy nechcelo tak dačo z predošlých dni) všetko 3cviky na partiu, 4 série, 12-7 opakovaní. Chcem vás poprosiť či by mi niekto neporadil tréningový plán najlepšie aj dva na obmenu aby som mal chuť zase cvičiť a nestagnovat chcem niečo zmeniť nie cvičiť stále to isté. Najlepšie keby bol zameraný hlavne na nabratie svalovej hmoty. Mam 170 cm a mal som 70kg ale to už sa mi gulatela aj tvar a nevyzeralo to dobre teraz mam 65kg a nechcem priberať veľmi do tuku. ĎAKUJEM[/i]