|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Royi
|
Zaslal: pá leden 04, 2013 10:46 pm Předmět: Royi - road to 100kg |
|
|
Zdravím, po dlouhém přemýšlením jsem se rozhodl, že si tady taky začnu vést log. Nikdo mě tu nezná tak mi dovolte, abych se ve stručnosti představil.
Je mi 19 let a měřím 193 cm. Cvičit jsem začal před 2 lety s váhou asi 70kg, teďka vážím lehce něco přes 90kg. Jelikož jsem ektomorf tak jsem rád za každé kilčo :) Jinak forum a celkově ronnie.cz čtu už dlouho. Za ty dva roky cvičení jsem se do kulturistiky zabouchl :D Prostě mi ten sport (spíš životní styl) vyhovuje :) Jo a na závěr bych chtěl říct, že nejsem zrovna extra silnej, tak se nelekněte těch nízkejch vah :D Log jsem nazval "Road to 100kg" protože mě nic lepšího nenapadlo a taky proto, že se chci časem dostat na 100 kg.
Jinak trénuju v Pardubicích.
V nejbližší době, přesně řečeno od neděle, začínám jet korte. Takže první log z tréninku napíšu v neděli večer.
To by bylo asi tak všechno. Samozřejmě budu rád za každý komentář, radu a kritiku _________________ "Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Royi
|
Zaslal: ne leden 06, 2013 9:02 pm Předmět: |
|
|
Neděle 6.1.2013 - první týden korte
Dřep 6x6x63kg
Benchpress 5x5x55kg
Mrtvý tah 5x5x67kg
Tlaky s JČ v sedě 4x8x16kg
Výpony na lýtka 4x8x plná nálož na stoji
Břicho 4x8
- parádní trénink, popravdě jsem čekal, že to bude lehký, ale jsem docela dost zničenej
- taky jsem parádně cejtil ty svaly co jsem potřeboval, takže spokojenost
- zítra volna a další trénink v úterý _________________ "Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: ne leden 06, 2013 9:04 pm Předmět: |
|
|
JJ, dlouhani to nemaj v posilovani lehky.
|
|
nahoru |
|
|
Royi
|
Zaslal: út leden 08, 2013 5:23 pm Předmět: |
|
|
Úterý 8.1.2013 - první týden korte
Mrtvý tah 6x6x67kg
Benchpress 5x5x55kg
Dřep 5x5x63kg
Biceps zdvih s JČ 4x8x14kg
Úzký benchpress 4x8x53kg
Břicho 4x8
- super trénink, nic víc není potřeba psát _________________ "Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
|
|
nahoru |
|
|
Royi
|
Zaslal: čt leden 10, 2013 5:42 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 10.1.2013 - první týden korte
Mrtvý tah 5x5x67kg
Benchpress 6x6x55kg
Dřep 5x5x63kg
Tlaky s JČ v sedě 4x8x16kg
Výpony na lýtka 4x8x plná nálož na stoji
Břicho 4x8
- dobrej trénink, vcelku lehký proto už se těším na neděli kdy zvednu váhy _________________ "Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
|
|
nahoru |
|
|
Royi
|
Zaslal: ne leden 13, 2013 9:14 pm Předmět: |
|
|
Neděle 13.1.2013 - druhý týden korte
Dřep 6x6x67kg
Benchpress 5x5x57kg
Mrtvý tah 5x5x71kg
Biceps. zdvih s JČ 4x8x14kg
Benchpress úzký 4x8x53kg
Břicho 4x8 _________________ "Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
|
|
nahoru |
|
|
Royi
|
Zaslal: út leden 15, 2013 5:43 pm Předmět: |
|
|
Úterý 15.1.2013 - druhý týden korte
Mrtvý tah 6x6x71kg
Benchpress 5x5x60kg
Dřep 5x5x67kg
Tlaky na ramena s JČ 4x8x18kg
Lýtka na stroji ve stoje 4x8x všechny cihly
Břicho 4x8
- trénink parádní
- napíšu jsem dnešní jídelníček, aby tu nebyl jen trénink
9:30 - Snídaně - Ovesný vločky + musli, protein
12:00 - Oběd - Kuřecí + rýže
14:00 - Svačina - Ovesný vločky + musli, mléko
14:30 - před trénink. suple - maltodextin + kreatin+bcaa, nakopávač assault
15:00 - 17:00 - trénink
Po tréninku - gainer + kreatin, bcaa
17:45 - 1. večeře - Kuřecí + rýže
20:30 - 2. večeře - ještě nevím, ale nejspíš kuskus a vajíčka
22:30 - 3. večeře - tvaroh 250g
23:00 - spánek ;)
- dneska jsem vstával docela pozdě, nějak víc spim poslední dobou..
- porce dávám dost velký, ale bohužel tu nemám váhu takže přesně nemůžu napsat kolik toho je _________________ "Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
|
|
nahoru |
|
|
Royi
|
Zaslal: čt leden 17, 2013 9:05 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 17.1.2013 - druhý týden korte
Benchpress 6x6x60kg
Mrtvý tah 5x5x71kg
Dřep 5x5x67kg
Biceps zdvih s JČ 4x8x16kg
Úzký benchpress 4x8x53kg
Břicho 4x8
- dneska hrozně blbej trénink, byl jsem dost nevyspalej a předtim jsem měl zkoušku ve škole, takže jsem tam byl hrozně dlouho a bez jídla
- jinak příští trénink opět zvednu váhy _________________ "Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
|
|
nahoru |
|
|
Royi
|
Zaslal: po leden 21, 2013 10:13 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Royi
|
Zaslal: po leden 28, 2013 9:43 pm Předmět: |
|
|
- poslední dva tréninky jsem sem nenapsal, protože jsem nějak nestíhal, učil jsem se na poslední zkoušku, tak jsem neměl moc času
Pondělí 28.1.2013 - čtvrtý týden korte
Dřep 6x6x75kg
Benchpress 6x6x65kg
Mrtvý tah 5x5x80g
Úzký benchpress 4x8x60kg
Biceps zdvih s JČ 4x8x16kg
Břicho 4x8
- trénink parádní, dost mě bolej nohy, což jsem ani nečekal ;)
- jinak přede mnou jsou poslední dva tréninky korte, pak si dám asi týden pauzu a potom zkusim težko-lekhý split od freimena _________________ "Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
|
|
nahoru |
|
|
Royi
|
Zaslal: st leden 30, 2013 7:57 pm Předmět: |
|
|
Středa 30.1.2013 - čtvrtý týden korte
Mrtvý tah 6x6x80kg
Benchpress 5x5x65kg
Dřep 5x5x75kg
Tlaky na ramena s JČ 4x8x18kg
Lýtka na stroji ve stoje 4x8x všechny cihly
Břicho 4x8
- super trénink, jak jinak
- zajímavý byl týpek, kterej přišel (samozřejmě v tílku) začal jet dřepy, sotva trochu pokrčil kolena, dal 3x6, pak si došel pro opasek začal jet triceps na kladce pak přešel na biceps s vč ve stoje (pořád s opaskem) a každý opakování doprovodil výkřikem "jéé madafaka" nebo "yep light weight"
- takže to mě trošku pobavilo _________________ "Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
|
|
nahoru |
|
|
Royi
|
Zaslal: ne únor 03, 2013 4:09 pm Předmět: |
|
|
Pátek 1.2.2013 - čtvrtý týden korte
Mrtvý tah 5x5x80g
Benchpress 6x6x65kg
Dřep 5x5x75kg
Úzký benchpress 4x8x60kg
Biceps zdvih s JČ 4x8x16kg
Břicho 4x8
- tak tohle byl poslední trénink v korte
- mám konečně po zkouškách a tak bych si chtěl dát asi dva týdny pauzu, aby si klouby a tělo trochu odpočinulo
- za dva týdny teda začnu težko-lehký split , už se na něj docela těším, tak jsem zvědavej jestli ty 2 týdny vůbec vydržím bez cvičení _________________ "Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
|
|
nahoru |
|
|
Royi
|
Zaslal: ne únor 17, 2013 10:01 pm Předmět: |
|
|
První trénink z težko-lehký split
Dřep
-1x10x50kg
-1x8x55kg
-1x6x65kg
-1x4x70kg
-2x3x80kg
Benchpress
-1x10x40kg
-1x8x50kg
-1x6x60kg
-1x4x65kg
-1x3x70kg
-1x2x75kg
Stahování horní kladky (triceps)
-4x 12,10,8,6 (váhy nevím)
Výpony na lýtka ve stoje
-4x 12,10,8,8 (váhy nevím)
- dneska první trénink po 14 dnech a super ;)
- tenhle trénink mě mrtě bavil, dost mě potěšil bench, kterej doufám půjde v příštích týdnech ještě nahoru _________________ "Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
|
|
nahoru |
|
|
Royi
|
Zaslal: po únor 18, 2013 6:28 pm Předmět: |
|
|
Težko-lehký split
Mrtvý tah
-1x10x60kg
-1x8x70kg
-1x6x80kg
-1x3x90kg
-2x2x100kg
Přítahy VČ k bradě
-6x12,10,8,6,6,6
Bicepsový zdvih s VČ
4x12,10,8,6
-břicho
- parádní trénink, další je na řadě ve středu _________________ "Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
|
|
nahoru |
|
|
Royi
|
Zaslal: st únor 20, 2013 8:27 pm Předmět: |
|
|
Těžko-lehký split
Benchpress na multpressu incline 30°
- 4x15,12,10,10
Střihy protisměrných kladek
- 3x12
Stahování horní kladky (lana)
- 4x15,12,10,10
Legpress
- 4x15,12,10,10
Předkopávání
- 3x12
Výpony na lýtka v sedě
- 4x15 _________________ "Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|