|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
FRANKLIN
|
Zaslal: st červen 05, 2013 12:05 pm Předmět: FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE! |
|
|
Zdar, Jmenuji se Lukáš a zde si budu zapisovat své tréninky. Přivítám jakékoli kladné, či záporné názory.
Něco o mě:
Věk: 20 let
Výška: 188 cm
Váha: 100 kg (momentálně pod 10% tělesného tuku)
Trénink:
Za 4 roky tréninkové praxe se mi nejvíce osvědčil trénink rozdělený na tlakové a tahové partie a to z důvodu možnosti použití opravdu vysoké tréninkové frekvence a objemu, většinou jedu 2+1, ale někdy ulítnu až na 3+1, 4+1, někdy cvičím týden v kuse atd, podle unavenosti. Do nedávna jsem se adaptoval na novou, těžkou vyzickou práci ve stavební firmě, takže jsem shodil cca 6kg, ale momentálně chci opět nasadit dlouhý a hrubý objem.
Aktuální maximální výkony pro 1 opakování:
Bench press: 170 Kg
Mrtvý tah: 235 kg
Dřep. 180 kg : (
Suplementace:
protein 80%, Anabolic Halo, Creatin Monohydrat.
Cíl: Do konce roku nabrat co nejvíce svalové hmoty v přiměřené kvalitě s finální váhou 110-115 kg. Zlepšit se v základních cvicích a sice: bench: 180 kg, MT: 250 kg, Dřep: 220 kg... a pak se připravit na Mistrovství Moravy a Slezska, popř. MČR.
Naposledy upravil FRANKLIN dne so březen 25, 2017 8:15 pm, celkově upraveno 30 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
FRANKLIN
|
Zaslal: st červen 05, 2013 8:25 pm Předmět: |
|
|
Nohy
Dřep
6x4x140kg
legpress/dřepy s vl vahou
5x12x220kg+10 op.
sisiny/ dř. s vl. vahou
3x15+10
Záda
shyby
6x6xja
kladka za hlavu
5x13x60kg
pullover s kladkou
3x15x25kg
MT
6x6x120kg
břicho 5x20
biceps 5x12
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt červen 06, 2013 6:03 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil FRANKLIN dne čt červen 06, 2013 6:56 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Johnbear
|
Zaslal: čt červen 06, 2013 6:14 pm Předmět: |
|
|
Zrovna jsem se díval na tvou formu a říkám si, takto vypadat ve 20ti, tak jsem happy a pak se dívám do logu a nestačím se divit. Hodně parádní výkony! Hlavně těch 170kg na bench, to už je hodně úctyhodný výkon.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt červen 06, 2013 6:19 pm Předmět: |
|
|
Johnbear napsal: | Zrovna jsem se díval na tvou formu a říkám si, takto vypadat ve 20ti, tak jsem happy a pak se dívám do logu a nestačím se divit. Hodně parádní výkony! Hlavně těch 170kg na bench, to už je hodně úctyhodný výkon. |
Díky :) snažím se do toho dávat 100%
|
|
nahoru |
|
|
Loudy
|
Zaslal: čt červen 06, 2013 8:42 pm Předmět: |
|
|
Důvod, proč mrtvý tah až jako 7.cvik? Sice ho jedeš s dost malou váhou oproti tvý maximálce, ale podle mě pak ten cvik postrádá smysl
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt červen 06, 2013 9:02 pm Předmět: |
|
|
Loudy napsal: | Důvod, proč mrtvý tah až jako 7.cvik? Sice ho jedeš s dost malou váhou oproti tvý maximálce, ale podle mě pak ten cvik postrádá smysl |
Důvod? Asi žádný není, jen jsem to chtěl zkusit. Momentálně najíždím na 3+1, kde mám nohy oddělené od zad a mrtvý tah pojedu vždy jako základní cvik pro 1-3 op. to smysl mít určitě bude.
|
|
nahoru |
|
|
Loudy
|
Zaslal: čt červen 06, 2013 9:24 pm Předmět: |
|
|
1-5op. má smysl určitě, víc bych nejezdil.
Jinak koukal jsem na fotky formy a musím říct, že to je jedna z nejlíbivějších forem za poslední dobu tady na fóru. Je to teda můj názor, nelíbí se mi přerostlý hovada co maj 20%tuku, ale hlavně že jsou v objemu.
Držim palce a tenhle log určitě budu sledovat
|
|
nahoru |
|
|
Luster
|
Zaslal: čt červen 06, 2013 9:26 pm Předmět: |
|
|
souhlas, ta forma je fakt vyborna, stejne tak i vykony.. mas talent _________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá červen 07, 2013 8:39 pm Předmět: |
|
|
HRUDNÍK
Bench
6x3x140 kg
tlaky šiklmá multipres
4x6x105 kg
floorpress
4x12x40 Jč
TRICEPS
francouzske
5x12x32 kg nej. cvik na triceps
stahování kladky na široko
4x12x35kg
kick back
3x15x8kg
RAMENA
rozpažování ve stoje
4x10x12kg
roz. v předklonu
4x10x10kg
přitahy k bradě
4x12x30kg
pár sérií na trapézy a břicho.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne červen 09, 2013 3:34 pm Předmět: |
|
|
DŘEP
8x5x120kg
LEGPRESS
4x15x200KG
BENCH
8x5x120kg
rozpažovani ve stoje
6x10x10kg
bicepsový zdvih s VČ
6x10x40kg
francouzské tahy
6x10x40kg
břicho
cardio: 12 min. (HIIT)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne červen 09, 2013 8:27 pm Předmět: |
|
|
Stravenky jsou doma, hovězí nakoupené, rýže taky a od zítra se začíná rýsovat. 1.7 bych měl mít finální formu, chci jít pod 5% podkožního tuku a v tomhle množství se +- pohybovat už navždy. Co se týká tréninku tak volím fullbody, který na mě vždy působil nejlépe díky obrovské hormonální odezvě, složený pouze ze základních cviků o velkém množství sérií. Po každém tréninku budu provádět kardio ve formě HIIT, který mi doslova pálí tuk před očima. Ve dnech volna kolo, běh a různé sporty.
Cíl: získání co největší síly a kondice a přitom pomalý růst svalů. Až skončí letní období a bude se mi zase chtít jíst, tak najedu na objem.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: so červen 15, 2013 10:04 am Předmět: |
|
|
po skoro týdenní pauze, kdy jsem začal opět hrát fotbal, jsem se pohyboval se sacharidama od 50-200g tuky jsem držel na 50-100g a bílkoviny na 200g denně, jsem si dal včera lehčí fullbody:
l egpress
10x10x180 kg
bench
7x10x75 kg
přítahy v předklonu podhmatem
6x10x60 kg
rozpažování ve stoje
6x10x12 kg
bic. zdvih VČ
6x10x30 kg
francouzsky tlak
6x10x30kg
břicho
Váha mi dnes ukazala puhých 96kg
Co se týká stravy tak sním denně balíček mandlí, jednu hořkou čokoládu, oběd a zbytek prolívám dvojitým proteinákem cfm iso 90%, cca 2x denně (100g bílkovin) a maximálně mi to vyhovuje, hlad nemám, tělo se rýsuje, svaly se drží :) a cítim se lépe než kdykoli předtím.
|
|
nahoru |
|
|
Spam
|
Zaslal: so červen 15, 2013 10:46 am Předmět: |
|
|
Co se týká stravy tak sním denně balíček mandlí, jednu hořkou čokoládu, oběd a zbytek prolívám dvojitým proteinákem cfm iso 90%, cca 2x denně (100g bílkovin) a maximálně mi to vyhovuje, hlad nemám, tělo se rýsuje, svaly se drží :) a cítim se lépe než kdykoli předtím.
Zajímavé, ale tak když ti to funguje, jedině dobře... _________________ „Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne červen 16, 2013 12:44 pm Předmět: |
|
|
Bench
6x8x100kg
dřep
4x10x100kg
PC+Dřep
3x3x85kg
MT
4x6x120kg
rozpaž. v předklonu
4x12x8kg
bic JČ na šikme
5x8x20kg
Francouzske
5x8x20kg
břicho
5 trojserii
Cardio
12 Min. HIIT
vynikající trénink :)))
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|